قد يبدو أن الكحول يمكن أن يكون الحل السحري للنوم ، لكن السلبيات تفوق بكثير الفوائد. قد تنجرف للنوم بشكل أسهل ، لكن يقول الأطباء أن نوعية نومك سوف تتأثر . تجنب الكحول كعلاج للنوم وبدلاً من ذلك اختر مشروبًا دافئًا مثل شاي منزوع الكافيين .

طرق تخريب نومك

الليالي الطوال ليست ممتعة ، لكن اليوم التالي أسوأ. إذا كنت تواجه مشكلات في النوم أو البقاء نائمًا ، فقد يكمن جذر المشكلة عاداتك - هل تخرب نومك؟

أنت لا تحصل على ما يكفي من الشمس

من المحتمل أنك سمعت الآن أن الضوء الاصطناعي الصادر من هاتفك وجهاز التلفزيون في الليل يزعج دورة نومك عن طريق التخلص من إيقاعات الساعة البيولوجية ، ولكن قد لا تعرف أنك بحاجة التعرض للشمس خلال اليوم لنفس السبب. يساعد التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية على المسار الصحيح و يعزز مستويات السيروتونين ، والذي بدوره يساعدك على النوم بسهولة أكبر. يمكن أن يكون لتفويت الوقت الذي تقضيه في الشمس آثار سلبية على النوم ، لذا تأكد من الخروج عدة مرات كل يوم - اشرب قهوتك في الخارج وتجول في الخارج في استراحة الغداء.


أنت لا تحصل على تمرين كافٍ

صراع الأسهم

روتين التمرين المنتظم يفعل عجائب لصحتنا - المساعدة في كل شيء من محيط الخصر إلى أسناننا - وتمتد فوائد التمرين إلى أنماط نومنا أيضًا. وفقًا للبيانات التي تم جمعها بواسطة مؤسسة النوم الوطنية ، التمرين الأكثر كثافة يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنوعية نوم أفضل. للحصول على نوم أكثر راحة ليلاً ، احرص على أداء بعض التدريبات الشاقة كل أسبوع ، ولكن كن حذرًا عند ممارسة التمارين. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تؤدي التدريبات في وقت قريب جدًا من وقت النوم ابقهم مستيقظين ، لذلك قد يكون من الأفضل تمرين في الصباح .

الجو دافئ جدًا في غرفة نومك

لقد عانينا جميعًا من ليلة صيف بلا نوم حيث كانت بسيطة ساخن وغير مريح ، ولكن حتى في فصل الشتاء ، يمكن أن يمثل ارتفاع درجة حرارة الغرفة مشكلة. يمكن أن تعني درجات قليلة فقط الفرق بين النوم المريح والقذف والاستدارة طوال الليل. قم إما بخفض منظم الحرارة أو تشغيل المروحة نوم أفضل .


تناولت الكافيين في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر

عندما تشعر بالكسل قليلاً في فترة ما بعد الظهر ، قد تكون غريزتك الأولى هي الوصول إلى أخرى كوب من القهوة ، ولكن قد ترغب في إعادة التفكير في ذلك. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، قد يكون ذلك الكوب المتأخر بعد الظهر هو الشيء الذي يدمر نومك. اعتمادًا على كيفية تعامل جسمك مادة الكافيين ، فإن الاستغراق في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعني مشكلة. يقترح معظم الأطباء التخلص من الكافيين 6 ساعات أو أكثر قبل النوم ، وعادة ما يؤدي التوقف حوالي أربع أو خمس بعد الظهر إلى الحيلة.

أنت تأكل قريبًا جدًا من وقت النوم

تمامًا كما يجب عليك الإقلاع عن الكافيين مبكرًا ، يجب تناول وجبات العشاء والوجبات الخفيفة في وقت مبكر لتجنب الشعور بعدم الراحة والأرق. أظهرت الدراسات أن تناول الطعام بالقرب من السرير يؤثر سلبًا على جودة النوم ، لذا احتفظ بالأطعمة الثقيلة لاستخدامها في وقت مبكر من بعد الظهر.

أنت تحاول بشدة

هل تواجه صعوبة في النوم؟ يمكن أن يكون الأمر محبطًا بشكل لا يصدق ، خاصة عندما يكون أمامك يوم حافل ، لكن الخبراء يحذرون من فرضه. بدلًا من محاولة النوم جاهدًا ، انهض وتجول أو اقرأ بضع صفحات من كتابك ؛ عادة ما يعمل إبعاد عقلك عن عدم قدرتك على النوم بشكل أفضل من الضغط على قلة نومك.

أنت تشرب الكحول قبل النوم

قد يبدو أن الكحول يمكن أن يكون الحل السحري للنوم ، لكن السلبيات تفوق بكثير الفوائد. قد تنجرف للنوم بشكل أسهل ، لكن يقول الأطباء أن نوعية نومك سوف تتأثر . تجنب الكحول كعلاج للنوم وبدلاً من ذلك اختر مشروبًا دافئًا مثل شاي منزوع الكافيين .


أنت لا تدير التوتر بشكل جيد

لا ينبغي أن يكون مفاجأة ذلك الإجهاد يؤثر سلبًا على النوم بعد كل شيء ، كم مرة بقيت مستيقظًا بسبب المواعيد النهائية التي تلوح في الأفق أو المشكلات المالية أو الضغوطات اليومية الأخرى؟ بدون طريقة للتعامل مع هذه المشكلات أثناء النهار ، لا بد أن تؤثر على نومنا. إن وضع خطة للتعامل مع التوتر هو أفضل طريقة لتجنب السهر الذي يقضيه المرء في التفكير ، لذا سواء كان ذلك سلسلة تمارين تخفيف التوتر ، ل روتين التأمل أو ببساطة الكتابة في مجلة ، ابحث عن طريقة تناسبك.

جدول نومك متوقف

إن القول القديم 'للنوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا' هو أكثر من مجرد قافية ممتعة - فجدول نوم ثابت يؤدي حقًا إلى راحة أفضل (وهذا بدوره يجعلنا 'أصحاء وأثرياء وحكيمين'). يوصي الخبراء بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم و مؤسسة النوم الوطنية يقترح أن يستهدف البالغون ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

ليس لديك طقوس

إذا كانت طقوسك الحالية قبل النوم تتضمن مشاهدة التلفزيون أو تصفح Instagram حتى تغمض عينيك ، فلا ينبغي أن تتفاجأ من أن نومك ليس بهذه الروعة. يمكن أن يساعدك الاسترخاء بطريقة أكثر هدوءًا وروتينية (بدون الإلكترونيات ، على نحو مفضل) على النوم بسرعة أكبر ويمكنه أيضًا تحسين جودة النوم. جرب القليل من هؤلاء عادات رائعة قبل النوم من أجل الاسترخاء الهادئ وليلة نوم رائعة.