10 أساطير حول إنقاص الوزن تحتوي على جنيهات

إنقاص الوزن عمل شاق. ليس هناك من ينكر ذلك. تحديد هدف لفقدان أي قدر من الوزن سواء كان 5 أرطال أو 25 رطلاً يأخذ مستوى من الالتزام. تحتاج إلى تحديد هدفك ، ووضع خطة للياقة البدنية ، واتباع نظام غذائي صارم ، وتتبع كمية الطعام التي تتناولها.

هناك العديد من الجوانب التي تدخل في الحفاظ على نمط الحياة الصحي الذي تسعى إليه ، لذلك عندما تسمع طريقة سهلة للخروج ، فقد يكون من المغري اتباعها. لسوء الحظ ، لا يوجد حبة سحرية تنمو لتساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة. هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن والطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن الزائد دون تعطيل التدفق الطبيعي لجسمك.

يتفق الخبراء على أن هناك العديد من الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي تسبب عادة زيادة الوزن. لذلك ، قمنا بتجميع قائمة من 10 من أكثر الأساطير شيوعًا ... تم فضحها.



الخرافة: المكسرات بروتين جيد

عند اتباع نظام غذائي ، أو محاولة إنقاص الوزن ، يتطلع الكثير من الناس إلى المكسرات كمصدر جيد للبروتين. يوضح الدكتور بويل أنه في حين أن المكسرات هي دهون صحية ولها تأثير إيجابي على الصحة العامة ، إلا أنها غنية بالطاقة (أو عالية السعرات الحرارية). 'الإفراط في تناولها ليس مفيدًا لبرنامج إنقاص الوزن. أنها تحتوي على بعض البروتين ولكنها ليست عالية في البروتين كما يعتقد معظم الناس.


الخرافة: تخطي الوجبات يحافظ على انخفاض السعرات الحرارية

على الورق ، قد يبدو أنك تحافظ على انخفاض السعرات الحرارية عن طريق تخطي وجبات الطعام ، ولكن يمكن لجسمك في الواقع أن يوفر دهونًا أكثر مما لو كنت تأكل بانتظام. ينصح د. بويل: 'يجب أن ينصب تركيز فقدان الوزن على فقدان الدهون ، وليس فقط فقدان الوزن وفقًا للمقياس. لإنقاص الوزن ، نحتاج إلى تناول الطعام بشكل متكرر بما يكفي لمنع الجسم من خفض عملية التمثيل الغذائي '.

الخرافة: الكربوهيدرات تجعلنا سمينين

كان هناك دائمًا مفهوم خاطئ حول الكربوهيدرات. في حالة الاعتدال ، فإن معظم الأشياء على ما يرام ، فالإفراط في تناول الطعام هو الذي يسبب زيادة الوزن. يشرح د. بويل: 'إذا تمكنا من التحكم في أحجام الحصص بشكل جيد ، فإن معظم الناس يتعاملون مع الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل جيد. يحتاج الأفراد الذين يعانون من عدم تحمل الكربوهيدرات إلى العمل الجاد لتعلم توازن النظام الغذائي الذي يناسبهم بشكل أفضل '.

الخرافة: استبعاد مجموعة غذائية كاملة

مثل التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فإن التخلص من المجموعات الغذائية الأخرى بالكامل ، مثل منتجات الألبان ، هو خرافة شائعة عن حل لفقدان الوزن. يشمل إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن جميع المجموعات الغذائية. 'ولكن بشكل عام ، الاعتدال هو المفتاح!' يقول كوهين. 'الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون وكربوهيدرات الحبوب الكاملة وجميع الأشياء الجيدة ، المدمجة في نظام غذائي صحي ، هي مفتاح النجاح في إنقاص الوزن والحفاظ عليه.'

الخرافة: تقييد السعرات يجبر الجسم على حرق الدهون

هناك خرافة شائعة أخرى وهي أن تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير يمكن أن يجبر جسمك على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. يوضح كوهين أن هذا غير صحيح تمامًا ، 'في الواقع ، عندما لا يدخل الكثير من الطعام إلى الجسم ، تعمل آليات الاستتباب في الجسم وتنبيه الجسم للحفاظ على مخازن الدهون التي قد تحتاج إلى استخدامها للحفاظ على عمل الجسم. وهذا بدوره يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن ، وهو أمر محبط لمن يعمل بجد ليأكل القليل جدًا! '



الخرافة: يتم تصنيف الأطعمة الصحية على هذا النحو

لا تصدق أن التسمية تكمن في 'خالية من الدهون' أو 'منخفضة الصوديوم'. إن الأسطورة القائلة بأن الأطعمة الصحية ستخبرك بأنها صحية خاطئة تمامًا. تسويق المنتج موجود في كل مكان ، وخاصة متجر البقالة. يشرح كريغلر قائلاً: 'الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الصوديوم وخالية من الكوليسترول هي في الواقع بعض أكثر الأطعمة غير الصحية المعالجة الموجودة هناك. لا تأتي الأطعمة الصحية في عبوات وصناديق ، بل إنها أطعمة أساسية كاملة '.


الخرافة: ممارسة الرياضة بقوة هو الأفضل

ويكيميديا

ممارسة الرياضة بأقصى ما تستطيع لن يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع أو حتى أكثر كفاءة. يقترح Kriegler 'لفقدان الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى خطة لياقة بدنية جيدة' ، وهي خطة تساعدك على التعافي وحرق الدهون ، وتدفعك لتوسيع مناطق معدل ضربات القلب ، والفترات الزمنية ، والتدريب على الوزن لتحويل الدهون إلى عضلات. ' قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة إلى الإصابة ويجعلك تكره ممارسة الرياضة والإفراط في الإجهاد وعدم حرق أي دهون.


الأسطورة: الدهون في الأطعمة تجعلنا سمينين

حقيقة الأمر هي أن هناك الكثير من الدهون الطبيعية التي يحتاجها جسمك. عليك أن تأكل الدهون لتفقد الدهون. هناك الكثير من الدهون الكاملة التي تحدث بشكل طبيعي في الأفوكادو والبيض والسلمون والمكسرات والمزيد من الأطعمة الجيدة. عندما تأكل المزيد من الدهون الجيدة ، يمكن لجسمك أن يحرق أكثر.


الخرافة: التخلص من السموم والعصير مفيد لك

ويكيميديا

يمكن أن تكون إزالة السموم والعصير من الطرق الخطيرة في النظام الغذائي. أثناء التخلص من السموم ، قد تشعر وكأنك تفقد الوزن لأنك تتبول باستمرار ، لكن في الحقيقة هذا لا يعني أنك تفقد أي دهون مخزنة في الجسم. أيضًا عندما يتعلق الأمر بالعصير ، فأنت لا تمنح جسمك كل ضرورياته. يوضح الدكتور سيرز أنه 'بدون موازنة العصير بالبروتين ، فأنت في الأساس تشرب قطعة حلوى ممجدة ، من الناحية الهرمونية.'



الخرافة: مكملات النظام الغذائي تعمل

ويكيميديا

لقد سمعنا الوعود ، حتى من دكتور اوز ولكن لسوء الحظ ، لا يوجد حبة سحرية يمكن أن تجعلنا نفقد الوزن. من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يوضح الدكتور سيرز أنه إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية بدلاً من اتباع نظام غذائي ، 'فأنت بحاجة إلى خطة مدى الحياة لتقييد السعرات الحرارية دون جوع أو تعب. لا يمكن فعل ذلك إلا باتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات '.