موقع Shutterstock.com

يقول Bykerk أن أحد أفضل الأسباب لتحويل تركيزك بعيدًا عن فقدان الوزن هو أنك ستجد المزيد التمتع في التمرين . وأوضح أنك ستكون أكثر تركيزًا على النشاط ، وليس النتيجة. قال: 'افعل شيئًا تستمتع بفعله بدلاً من القيام بشيء تعتقد أنه سيحقق أفضل النتائج'. 'من المرجح جدًا أن تلتزم ببرنامج تمرين إذا كنت تستمتع به حقًا.'

11 فوائد التمرين التي هي أفضل من فقدان الوزن

موقع Shutterstock.com

استخدام فقدان الوزن كتمرين التحفيز ليس دائمًا فعالًا تمامًا.

يقول '[إنه] يعتبر' دافعًا خارجيًا ' ليزا هيسكوك ، مدرب شخصي معتمد من ACE و فترة التدريب Rx مدرب رياضي. 'تشمل الأمثلة الأخرى إجازة على الشاطئ ، أو لفت الأنظار في لقاء لم الشمل ، أو التلاؤم مع جان بحجم معين. قالت إنه من المقبول استخدام هذا النوع من الدوافع لتبدأ ، ولكن لكي تصبح التمارين جزءًا من حياتك ، عليك أن تجد 'دافعك الداخلي'.


يمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل تحسين الحالة المزاجية أو تقليل التوتر أو تقديم مثال للآخرين ؛ القائمة لا حصر لها بشكل أساسي لأنه يمكنك اختيار أي سبب داخلي — فقط تأكد من أنها ذات مغزى ومهمة بالنسبة لك.

إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على دافعك الجوهري ، فيقول هيسكوك ، عليك أن تسأل نفسك:لماذا أنهض من السرير في صباح شتوي بارد ومظلم لأتمرن حتى عندما أكون في وزني المثالي؟


وقالت: 'اعثر على الجواب الحقيقي لذلك ، واحتفظ به في الذاكرة ، وهذا هو' الحبة السحرية 'للالتزام بالتمارين الرياضية'.

وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة لبدء عملية العصف الذهني ، ففكر أولاً في هذه الفوائد الإحدى عشرة للتمرين التي تعتبر أفضل بكثير من فقدان الوزن.

الخضوع ل

موقع Shutterstock.com

كريس كوبر ، يقول مدرب Precision Nutrition وأخصائي اللياقة البدنية المعتمد من NSCA أنه مقارنة بفقدان الوزن ، فإن تتبع واكتشاف المكاسب في مستوى قوتك أسهل بكثير. قال: 'يمكنك أن تنظر إلى الوراء بعد شهر لترى أنك تقوم بأكثر مما كنت تفعله من قبل'. 'لأن هذا هو ما الخضوع ل هي القدرة على القيام اليوم بما لم يكن بمقدورك فعله قبل أسبوع أو شهر أو عام '.

سعادة

موقع Shutterstock.com

تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى وجود صلة بين التمرين و سعادة . يقول Saul Juan Antonio Cuautle ، المدرب الشخصي المعتمد والمدير التنفيذي ومؤسس نظم التدريب MOS . 'من الناحية البيولوجية ، تفرز التمارين الإندورفين والمواد الكيميائية في الدماغ التي تجلب نفس الشعور بالسعادة كطفل مبتسم أو قطعة من الشوكولاتة.'


يعيش طويلا

موقع Shutterstock.com

بحث منشور فيالمجلة الأمريكية للتغذية السريريةوجدت أنه بالمقارنة مع السمنة ، أ نمط حياة مستقر قد تزيد من خطر الوفاة المبكرة بحوالي 50 بالمائة. أظهرت بيانات من الدراسة ذلك المتمرنون الذين يحترقون بين 90 و 110 كالوري يمكن أن يقلل اليوم من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح من 16 إلى 30 في المائة. 'لقد حصلت على جسد واحد فقط ، وهذا في صراع ضد الوقت.' يقول كواوتل. 'إذا لم تبدي اهتمامًا واحترامًا لجسدك ، فمن سيفعل ذلك؟'

زيادة مستويات الطاقة

موقع Shutterstock.com

يقول Cuautle: 'التمرين هو فنجان قهوة طبيعي للجسم والعقل'. 'كل تدفق الدم المتزايد سيجعلك أكثر يقظة ، ويسهل عليك التركيز ، و محاربة هذا الركود الشعور بأن الكثير من العمل والالتزامات يمكن أن تجلبهما '.

تخفيف التوتر

موقع Shutterstock.com

يقول Cuautle: 'يمكن أن تكون التمارين ملاذًا للجسد والعقل'. 'يمكن أن يكون الشيء الوحيد الذي يصفي ذهنك عندما لا يستطيع أي شيء آخر ذلك. قد لا تتمكن دائمًا من الصراخ في وجه رئيسك في العمل أو لكمة الحائط ، ولكن يمكنك دائمًا ممارسة الجري مع الموسيقى الجيدة. بدلا من السماح ضغط عصبى تأكل بعيدا عنك ، دع التمرين يكون إلى جانبك كمنفذ توتر آخر '.


مضاد للاكتئاب

موقع Shutterstock.com

لا يمكن أن يساعدك روتين التمرين المنتظم فقط على الشعور بالسعادة بشكل عام ، ولكن أظهرت بعض الأبحاث أنه قد يكون قادرًا على المساعدة يحمي من الاكتئاب ، إلى جانب يعامل بعض أعراضه.

تحسين الصحة العامة والرفاهية

موقع Shutterstock.com

فيالعروس الاميرة،قال الكونت روجين الحكيم للأمير همبيردينك ، 'إذا لم تكن قد حصلت على صحتك ، فلن تحصل على أي شيء.' الصحة الجيدة ضرورية لحياة جيدة ، وممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على صحتنا الصحة العامة في من نواح كثيرة . يقول شون بايكيرك ، خبير في تحويل الجسم ومالك الاختراق Bootcamp في ميسيسوجا ، أونتاريو.

مرح

موقع Shutterstock.com

يقول Bykerk أن أحد أفضل الأسباب لتحويل تركيزك بعيدًا عن فقدان الوزن هو أنك ستجد المزيد التمتع في التمرين . وأوضح أنك ستكون أكثر تركيزًا على النشاط ، وليس النتيجة. قال: 'افعل شيئًا تستمتع بفعله بدلاً من القيام بشيء تعتقد أنه سيحقق أفضل النتائج'. 'من المرجح جدًا أن تلتزم ببرنامج تمرين إذا كنت تستمتع به حقًا.'

أفضل صورة للجسم

موقع Shutterstock.com

الهوس بفقدان الوزن يمكن أن يديم الفقر شكل الجسم وأوضح بيكيرك. 'أكثر العملاء نجاحًا يعطون الأولوية للصحة على الغرور ، وبالتالي قاموا بتغيير أجسامهم كأثر جانبي.'


تحقيق، إنجاز

موقع Shutterstock.com

'يبدأ معظم الناس في ممارسة الرياضة لأنهم يريدون إنقاص وزنهم ، ولا حرج في ذلك ، ولكن أكبر المكافآت مع ممارسة التمارين الرياضية لا تقاس بمقياس '، كما يقول بيتر إليسون ، مدرب شخصي معتمد من ACSM ومدير الصحة البدنية في FitRx في برينتوود ، بولاية تينيسي. “يمكن أن تكون ممارسة الرياضة من أجل الصحة أكثر فعالية ومكافأة عند مقارنتها بالتمارين الرياضية لفقدان الوزن فقط. التركيز على الصحة من خلال ممارسة الرياضة سيفتح الباب أمام العديد من الفوائد '.

سهولة في الحياة اليومية

موقع Shutterstock.com

'غالبًا ما لا ننظر إلى الجلد بعمق في أجسادنا لنرى أنه عند التمرين ، فإننا نقوي قلوبنا ورئتينا وعضلاتنا وعقولنا من أجل إكمال المهام اليومية ، 'يقول كيسي أرينا ، مدرب شخصي معتمد ، ومؤلف مشارك في الجسم و خالق PowerCakes.net 'صعود السلالم دون أن تنفجر أو تلتقط صندوقًا في يوم التنقل هما شيئان يمكن أن يساعدك التمرين فيهما بدلاً من التركيز فقط على الخمسة أرطال التي تريد أن تخسرها.'