صراع الأسهم

قال ألبرت إن أيًا من هذه الأساليب يمكن أن يساعدك في تناول قضمات أصغر وإبطاء تناولك للطعام ، وكلاهما من العادات المرتبطة بتناول كميات أقل وفقدان الوزن. كما يقترح استخدام أطباق أصغر حجما ، والعديد منها دراسات أظهرت أنه قد يساعد الناس على تناول كميات أقل في أوقات الوجبات.

11 حيلة عقلية لإنقاص الوزن بنجاح

صراع الأسهم

لا يتم ذكر ذلك كثيرًا ، ولكن إنقاص الوزن بنجاح له علاقة كبيرة بعقلك. تلك العادات الراسخة بالفعل التي اعتدت عليها ، سيستغرق الأمر أكثر منمعرفةماذا تفعل حطمهم . أنت تعلم أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح. أنت تعلم أنك بحاجة إلى التحرك أكثر. إذا ما هو التالي؟ إليك بعض الحيل العقلية الموصى بها من قبل الخبراء والتي يمكنك استخدامها للحصول على رأسك في لعبة إنقاص الوزن بنجاح تصل إلى هدفك.

انتبه الى كلامك.

صراع الأسهم

قال 'راقب لغتك' دكتور جون ماير رئيس الرابطة الدولية لمحترفي الرياضة ومؤلف كتاب'تناسب العائلة: اعثر على توازنك في الحياة. ' على سبيل المثال ، اقترح تجنب كلمة 'تمرين' واستبدالها بشيء يبدو أكثر إمتاعًا مثل 'نشاط'. قال: 'أو ، قم بتسمية النشاط نفسه وقل ،' جري 'أو' بيلاتيس الخاص بي '. يمكن أن يساعدك هذا في عرض التمرين على أنه شيء تتطلع إلى القيام به ، بدلاً من مهمة شاقة للتحقق من قائمة المهام الخاصة بك.


ابحث عن بدائل إبداعية.

صراع الأسهم

جوناثان ألبرت ومعالج نفسي مرخص ومدرب تنفيذي وكاتب عمود ومؤلف كتاب 'لا تخف: غيّر حياتك في 28 يومًا، اقترحت استبدال بعض الأطعمة 'السريعة' المفضلة لديك بـ خيارات صحية التي تشبه نفس الملمس والذوق. بالطبع ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المفضلة لديك بين الحين والآخر ، ولكن هذه الحيلة يمكن أن تساعدك على الالتزام بعادات الأكل الصحية بشكل أكثر انتظامًا. أمثلة له: جرب العنب المجمد لإشباع الرغبة الشديدة في المصاصة أو تناول الزبادي مع العنب البري بدلاً من الآيس كريم. وفقًا لألبرت ، بمرور الوقت ، سيتكيف عقلك ويتعلم الاستمتاع بالخيارات الصحية أيضًا.

استخدم عيدان تناول الطعام أو تناول الطعام بيدك غير المسيطرة.

صراع الأسهم

قال ألبرت إن أيًا من هذه الأساليب يمكن أن يساعدك في تناول قضمات أصغر وإبطاء تناولك للطعام ، وكلاهما من العادات المرتبطة بتناول كميات أقل وفقدان الوزن. كما يقترح استخدام أطباق أصغر حجما ، والعديد منها دراسات أظهرت أنه قد يساعد الناس على تناول كميات أقل في أوقات الوجبات.


قدم الطعام بعيدًا عن المائدة.

صراع الأسهم

قال ألبرت إذا كنت تقدم طعامك من الموقد أو المنضدة ، فقد تكون قادرًا على تقليل الرغبة في الحصول على المساعدة الثانية لمجرد أن الطعام أمامك مباشرة. قال أيضًا أن هذه الحيلة يمكن أن تساعدك على أن تكون كذلك اكثر وعيا ماذا وكم تأكل.

غير دوافعك.

صراع الأسهم

'انقاص الوزن لأنك تحب نفسك وأنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، ليس لأنك تعتقد أنك ستكون شخصًا أفضل إذا خسرت 10 أرطال ، 'قالت سوزان هاين ، معلمة يوغا مسجلة وكاتبة يقظة ومبتكرة يوغي الحديثة . 'العديد من التغييرات في نمط الحياة تفشل. ذلك لأن هذه المساعي التي يغذيها كره الذات تصبح عذابًا بسهولة. ولكن عندما تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد لأنه يجعلك تشعر بالسعادة ، يصبح الأمر ممتعًا وتتطلع إليه '.

لا تكن قاسيا على نفسك.

صراع الأسهم

قالت ليزا أ. ريد ، أخصائية القوة والتكييف المعتمدة ومالكة ليزا ريد للياقة ذ . كثير جدا ضغط عصبى يمكن أن يؤدي بجسمك إلى زيادة إنتاج هرمون يسمى الكورتيزول ، والذي يرتبط بزيادة الشهية. اقترح ريد 'توقف عن التفكير فيما لم تنجزه والهدف الكبير وركز على ما ستحققه بدلاً من ذلك وكن في الوقت الحالي'. 'توقف عن ضرب نفسك بسبب هدف لم تتحقق أو يوم بدون تمرين أو كب كيك كنت قد تناولته في عيد ميلاد شخص ما. تمامًا كما تفعل مع الأصدقاء ، قدم اللطف والثناء والدفء والإيجابية. تحدث إلى نفسك بنفس الطريقة والتزم بتقديم نفس اللطف والرحمة لنفسك '.

تخيل حشد يهتف.

صراع الأسهم

هل تحتاج إلى تصعيد لعبة التمرين؟ قال جون رودس ، معالج التنويم الإيحائي ومبتكر HypnoBusters . 'تظهر الأبحاث أن هتاف الجماهير له تأثير إيجابي على أدائك. عندما تتخيل هذا ، يعتقد عقلك الباطن أن هذا يحدث بالفعل. هذا يزيد من مستويات الأدرينالين لديك ، مما يسمح لك بممارسة الرياضة بشكل مكثف '.


احتفظ بمفكرة طعام.

صراع الأسهم

رينيه فيتشك ، اختصاصي تغذية مسجل وخبير تغذية رئيسي في الأكل الصحي في سياتل ساتون يقول أن الاحتفاظ بمذكرات الطعام يمكن أن يكون عنصرًا رئيسيًا لفقدان الوزن بنجاح. وقالت: 'يأكل معظم الأمريكيين حوالي 40 في المائة من السعرات الحرارية أكثر مما يعتقدون أنهم يفعلونه بالفعل'. تساعد مذكرات الطعام في جعلنا مسؤولين. كثير من الناس يحتفظون بدفتر في متناول يدهم ويدونون كل شيء. حتى لو قمت بتدوينها على قصاصة ورق ورميتها بعيدًا ، فإن عملية كتابتها تتعلق بالمساءلة أمامك '. قال Ficek إن الأمر لا يتعلق فقط بتتبع طعامك. يتعلق الأمر أيضًا بمراقبة عواطفك. هل كنت غاضبًا أم حزينًا أم سئمًا؟ غالبًا ما نركز كثيرًا على الأطعمة والسعرات الحرارية ، لكن عواطفنا جزء كبير من عاداتنا الغذائية. 'إذا قمت بإجراء اتصال بين الخاص بك العواطف والإفراط في الأكل ، يمكن أن تكون الاستشارة مساعدة كبيرة للتعامل مع هذه المشاعر '.

ركز على خطوة واحدة في كل مرة.

صراع الأسهم

'عندما تبدأ في رحلة فقدان الوزن ، وأحيانًا تبدو وكأنها رحلة طويلة حقًا. قال تيم باور ، خبير التسويق الذي فقد 200 رطل بنجاح في 374 يومًا والذي كتب مدونات عن رحلته الصحية واللياقة البدنية على موقع TinierTim.com 'الشيء الوحيد الذي أحب إخبار الناس به هو أنني لم أفقد 225 رطلاً. من خلال تقسيم رحلتي إلى خطوات صغيرة الحجم ، يمكنني أن أحتفل عقليًا بالانتصارات الصغيرة والتركيز فقط على المعارك الصغيرة بدلاً من الحرب العملاقة. يمكن لأي شخص تناول وجبة صحية واحدة ، أو أداء تمرين واحد أو خسارة رطل واحد - فقط ركز على القيام بذلك مرارًا وتكرارًا '.

اربط نواياك بالأفكار الإيجابية.

صراع الأسهم

قالت جيل ليبرمان ، وهي معالجة سلوكية سابقة ومؤلفة 'اختر سعيد '.وأوضحت أن أحد العوامل المشتركة بين نجاح عملائها هو السلوك. 'موقفنا يؤثر على كل شيء. عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، ما هي أول الأشياء التي يفكر فيها الناس؟ عرق ، ألم ، لا وقت ، ممل ، عمل شاق ... أليس كذلك؟ ماذا عن الرجيم؟ الحرمان ، لا يعمل أبدًا ، أعواد الكرفس والجبن القريش. مفتاح كل شيء هو كيف ننظر إليه '.

قال ليبرمان إنه من المهم تغيير طريقة تفكيرك من خلال التركيز على الإيجابيات . اربط بين التمارين الرياضية أشياء مثل صحة أفضل ، ومزيد من الطاقة ، وتحسين النوم ، وتحسين الحالة المزاجية. ستيف سيبولد ، مؤلف 'خاسر الدهون: تدريب القوة الذهنية لأخصائيي الحمياتو 'تموت أو تقوى: 101 اختلافًا في التفكير بين الأشخاص البدينين والأشخاص المناسبينوأضاف: 'لا تنظر إلى النظام الغذائي على أنه عمل شاق لا يمكن تحمله إلا لفترات قصيرة من الزمن. بدلاً من ذلك ، انظر إلى اتباع نظام غذائي باعتباره استراتيجية لمدى الحياة للحفاظ على صحتك ومظهرك الجيد والشعور بالارتياح '.


ابق خارج النطاق.

صراع الأسهم

قال شين ألين ، أخصائي إدارة الوزن المعتمد وخبير التغذية الرياضية مع PersonalTrainerFood.com . اقترح البقاء بعيدًا عن الميزان لأنه إذا كنت تزن نفسك كثيرًا ، فقد تشعر دائمًا بالهزيمة. 'أصبح الوزن هاجسًا وطنيًا. الناس مدمنون على الميزان. عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، غالبًا ما نزن أنفسنا عدة مرات كل يوم. بحلول اليوم الثالث أو الرابع ، تشعر بالارتباك لأن وزنك ارتفع وأقل. تصبح محبطًا ، ثم تهزم ثم تستسلم '.

قال ألين إن المقياس أداة سيئة للقياس قصير المدى لتقدمك. بدلًا من ذلك ، ركز على عاداتك ، مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة وانتبه جيدًا لملاءمة ملابسك. إذا كنت على المسار الصحيح ، فسوف يبدأون في الشعور بالراحة. وأضاف ألين: 'يمكن أن يتذبذب الوزن بشكل كبير صعودًا وهبوطًا في غضون أسبوع أو يوم أو حتى دقائق'. 'يمكنك الذهاب إلى دورة المياه وفقدان بضعة أرطال ، وتناول الطعام والشراب أثناء الوجبة ، وستسترد بضعة أرطال. يمكنك الاحتفاظ بالماء واكتساب بضعة أرطال على مدار الأسبوع. يمكن أن تؤدي حالتك الهرمونية إلى الانتفاخ واحتباس الماء الذي يستمر لأكثر من أسبوع. النقطة المهمة هي أن الوزن لا يرتبط مباشرة بكمية الدهون التي فقدتها أو اكتسبتها '.