صراع الأسهم

يقول براون: 'السكر في حد ذاته يسبب تخزين الدهون وزيادة الوزن'. ومع ذلك ، فإن السكر مع الألياف له تأثير مختلف. تقلل الألياف ارتفاع الأنسولين والسكر في الدم ، مما يقلل من مخاطر تخزين الدهون. تحتوي الفاكهة على هذه الألياف ويفضل إذا كنت تشتهي تناول الحلويات. ولكن كما هو الحال مع أي شيء ، فإن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة سيؤدي إلى زيادة الوزن. لذا تأكد من عدم الإفراط في استهلاك الفاكهة وتناول الكثير من الخضار في كل وجبة. كلما زادت الألياف التي تحصل عليها ، كلما قل السكر له تأثير على ارتفاع نسبة السكر في الدم '.

أساطير حول الصحة واللياقة البدنية

صراع الأسهم

الآن ربما تكون قد تعلمت ذلك تمتد قبل التمرين ليس أفضل وهذا الشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا ليس بالضرورة المثالية العالمية ؛ تم فضح مثل هذه المفاهيم الشائعة على نطاق واسع في الآونة الأخيرة. بدلاً من ذلك ، فإن افتراءات اللياقة التالية هي حكايات ربما لا تزال تنتقل خلال محادثة قصيرة في مبرد المياه أو من قبل صديق حسن النية يشعر أنه 'خبير' في اللياقة البدنية. استمر في القراءة لاكتشاف الحقائق الحقيقية ثم انشر الحقيقة عن طريق ضبط الأمور في نصابها الصحيح في المرة القادمة التي تسمع فيها شخصًا يطلق 'نصيحة' هذا غير صحيح.

الخرافة: الكربوهيدرات ستجعلك تكتسب وزناً.

صراع الأسهم

تقول لورين براون ، المدربة وأخصائية التغذية الرياضية في اللياقة والصحة المتوازنة . 'القليل جدًا من أحدهما والكثير من الآخر سيؤدي إلى تعطيل توازن الجسم ، مما يؤدي إلى سوء التغذية وزيادة الوزن وفقدان العضلات وما إلى ذلك. الكربوهيدرات هي العنصر الأول في الجسم للحصول على الطاقة. بدونها ستفتقر في النهاية إلى الطاقة وستشعر بضباب في الدماغ وتشعر بالاكتئاب وتقلب المزاج. فقط تأكد من اختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وتجنب الكربوهيدرات المصنعة التي تحتوي على السكريات البسيطة والمكونات السامة الأخرى '.


الخرافة: الجري مضر بركبتيك.

صراع الأسهم

يقول جيسون فيتزجيرالد ، عداء الماراثون 2:39 ومؤسس قوة الجري . 'ولكن في العقد الماضي ، أظهرت دراسات متعددة أن العدائين القدامى ليس لديهم مخاطر متزايدة لتلف الركبة. وأولئك الذين لديهم تاريخ من التهاب المفاصل في الركبة ليس لديهم الكثير من التاريخ مع الجري! في الواقع ، يمكن أن يكون الجري صحيًا للركبة ، ويعزز إصلاح الغضاريف في الركبة. بالطبع ، نحن نتحدث عنهمعتدلالجري هنا — إذا كنت تجري ماراثونًا أو تمارين رياضية بسرعة 6 أميال أو أسرع ، فقد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب مفاصل الركبة. '

الخرافة: يمكنك استهداف حرق الدهون.

صراع الأسهم

يقول راسل وينتر ، المدرب الرئيسي المعتمد من NASM والمالك المشارك لـ MadSweat . 'إن أداء الجرش لتقليل الدهون في الجسم لن يكون فعالًا إلا فيتقويةالعضلات في تلك المنطقة. سيؤدي فقط حرق السعرات الحرارية الإجمالية إلى تقليل الدهون ، لذلك لا تركز فقط على نوع واحد من التمارين ، تأكد من معالجة كل شيء من تمارين القلب والمقاومة إلى التغذية.


الخرافة: لا ألم ولا ربح.

صراع الأسهم

يمكن القول إن التمرينات عالية الكثافة هي أكثر اتجاهات اللياقة البدنية شيوعًا في الوقت الحالي. وعلى الرغم من أن زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك توفر بالتأكيد العديد من المزايا ، إلا أن هذا لا يعني أن كل جلسة من جلسات الجيم يجب أن تكون كاملة. عدم الشعور بالألم ، والمعروف أيضًا باسم DOMS ( تأخر ظهور وجع العضلات ) ، لا يعني اليوم الذي يلي التمرين أنك لم تمارس تمرينًا جيدًا '، كما تقول كريستال ريفز ، وهي أيضًا مدربة رئيسية معتمدة من NASM ومالكة مشاركة MadSweat . 'وجع العضلات هو مؤشر ضعيف للتكيف والنمو لأنه يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين الأفراد. لذا ، فإن المحصلة النهائية هي أنك لست مضطرًا لأن تكون مؤلمًا جدًا للحصول على تمرين رائع.

الخرافة: السكر من الفاكهة يجعلك سمينًا.

صراع الأسهم

يقول براون: 'السكر في حد ذاته يسبب تخزين الدهون وزيادة الوزن'. ومع ذلك ، فإن السكر مع الألياف له تأثير مختلف. تقلل الألياف ارتفاع الأنسولين والسكر في الدم ، مما يقلل من مخاطر تخزين الدهون. تحتوي الفاكهة على هذه الألياف ويفضل إذا كنت تشتهي تناول الحلويات. ولكن كما هو الحال مع أي شيء ، فإن الإفراط في تناول الأشياء الجيدة سيؤدي إلى زيادة الوزن. لذا تأكد من عدم الإفراط في استهلاك الفاكهة وتناول الكثير من الخضار في كل وجبة. كلما زادت الألياف التي تحصل عليها ، كلما قل السكر له تأثير على ارتفاع نسبة السكر في الدم '.

كيف تخسر آخر 10 جنيهات

صراع الأسهم

لقد تحدثت إلى خبراء اللياقة البدنية شانون بارباداد ولوري كينيون فارلي لجمع تقرير إخباري عن النصائح التي ستساعدك على فقدان الجزء الأخير من الدهون العنيدة. إذا كنت مصممًا ومتحفزًا لتحقيق هدفك والمتابعة طوال الطريق ، فستحصل على المزيد من القوة. اتبع هذه النصائح الثمانية وستقول sayonara لتلك الجنيهات القليلة الأخيرة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

الخرافة: مؤشر كتلة الجسم هو مقياس دقيق للصحة واللياقة البدنية.

صراع الأسهم

يوضح براون: 'مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس القياسي المستخدم لتحديد من هو ذو وزن طبيعي ومن يعاني من زيادة الوزن ومن يعاني من السمنة'. على الرغم من أنه يأخذ في الاعتبار الطول والوزن ، إلا أنه لا يأخذ في الاعتبار دهون الجسم ومكان توزيعها على الجسم. كما أنه لا يأخذ في الاعتبار كتلة العضلات ، التي تزن نفس وزن دهون الجسم '. وتتابع قائلة: 'لقد ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 فأكثر معرضون بشكل متزايد لخطر الوفاة من أمراض القلب والسكري والسرطان ، من بين أمراض أخرى. لكن الدراسات الحديثة تشير في بعض الحالات إلى أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يحمي الشخص من الموت من الأمراض المزمنة مثل قصور القلب وأمراض الكلى. في حين أن مؤشر كتلة الجسم المنخفض قد يشير إلى أن الشخص يعاني من مرض '.


الخرافة: قلل من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لتفقد نصف كيلوجرام من الدهون.

صراع الأسهم

نعم ، على الورق ، قد يكون هذا المفهوم الشائع على نطاق واسع صحيحًا. ومع ذلك ، فإن ما يفشل في تفسيره هو أن الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام تختلف اختلافًا كبيرًا من فرد إلى آخر. في الحقيقة، دراسة حديثة واحدة التي أفرطت في إطعام 16 شخصًا من الذكور والإناث بمقدار 1000 سعر حراري لمدة ثمانية أسابيع (والتي ، وفقًا لفكرة رطل واحد / 3500 سعر حراري ، كان يجب أن تؤدي إلى زيادة وزن كل شخص بمقدار 16 رطلاً) أدى إلى كميات مختلفة تمامًا من زيادة الوزن لكل من المشاركين. لخص خبير السمنة الدكتور يوني فريدهوف الفكرة بشكل جيد في مقال حول عظيم يقول ، 'الناس لديهم كفاءة مختلفة في استهلاك الوقود ، حيث يأكل شخصان نفس الشيء عدد السعرات الحرارية قد تشهد تأثيرات مختلفة بشكل ملحوظ لتلك السعرات الحرارية على أوزانها '.

الخرافة: تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا لفقدان الوزن.

صراع الأسهم

يوضح براون: 'كل جسم مختلف وكل نمط حياة مختلف'. 'إنها مسألة اختيار تمامًا سواء كنت تأكل ست وجبات صغيرة أو ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. لا يتأثر التمثيل الغذائي الخاص بك في كلتا الحالتين. الجسم ذكي ويحتاج فقط إلى معرفة أنه سيحصل على الوجبة التالية. سيساعدك وضع جدول (روتيني) لوقت تناول الطعام ، وكذلك جودة الأكل ، والأطعمة المصنعة بشكل ضئيل الحفاظ على حرق هذا التمثيل الغذائي . '

الخرافة: تناول الطعام ليلاً يسبب زيادة الوزن.

صراع الأسهم

يقول براون: 'في نهاية اليوم ، يعود الأمر كله إلى الكمية الإجمالية للطعام الذي يتم تناوله'. 'من الناحية المثالية ، تريد أن تستهلك الجزء الأكبر من السعرات الحرارية في وقت مبكر من اليوم حتى يتمكن جسمك من استخدام هذه الطاقة بشكل أكثر فاعلية خلال اليوم ، بدلاً من محاولة هضمها أثناء النوم. لكن تناول الطعام بعد فترة زمنية معينة ، طالما أنك ضمن حصتك اليومية العادية من الطعام ، لم يثبت أنه يسبب زيادة الوزن '.

الخرافة: مارس مقدار X من التمارين لحرق السعرات الحرارية في طعام معين.

صراع الأسهم

ربما تكون قد شاهدت مخططات تقارن كمية السعرات الحرارية في أطعمة معينة مع مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة التمارين لحرق تلك السعرات الحرارية؟ إليكم سبب كونها زائفة: كل ذلك يعود إلى حقيقة أن الطريقة التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية مختلفة تمامًا بين الأفراد. وعلى الرغم من أن هذه الرسوم البيانية قد تمنحك تقديرًا قريبًا جدًا لمقدار النشاط الذي تحتاجه لحرق وجبتك ، في نهاية اليوم ، من السخف التفكير في الطعام وممارسة الرياضة بهذه الطريقة. يقول ريفز: 'بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يكون فقدان الوزن واللياقة البدنية بسيطًا مثل الحركة أكثر وتناول طعام أقل قليلاً'. 'التركيز على الاستمتاع بالتمارين الرياضية سيؤثر عليك بشكل إيجابي أكثر من الهوس بالطعام.'