حيل بسيطة لجعل التمرين الصباحي أسهل

يقول البعض إنهم يحبون ممارسة الرياضة في الصباح لإبعادها عن الطريق ، ولكن حتى أولئك الذين يحبون رحلات ما بعد الظهيرة إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنهم جني فوائد كبيرة من خلال دفع تمارينهم إلى الأمام بضع ساعات. يتمتع الناهضون المبكرون بعملية التمثيل الغذائي السريع والحدة الذهنية والشعور بالإنجاز - وكل ذلك يمكن أن يستمر لبقية اليوم.

إذا كنت مستعدًا لتبديل التدريبات الليلية إلى جلسات التعرق الصباحية ، فقم بإلقاء نظرة على بعض هذه الحيل لجعل الانتقال سلسًا قدر الإمكان.

افردي ملابسك في الليلة السابقة

إن ذكر نيتك هو الخطوة الأولى لمتابعة الخطة. عندما ترتدي ملابسك في الليلة السابقة ، فأنت بالطبع تريح نفسك من قرارات الزي الصباحية ، لكنك تخبر نفسك أيضًا أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن تحضير عقلك وجسمك للتمرين الصباحي قبل عدة ساعات يزيد من احتمالية أن تمارس الرياضة بالفعل.


اعتمد على القهوة

يمكن أن يحفزك الحل المثالي للصباح النائم أيضًا لممارسة التمارين في وقت مبكر. أظهرت العديد من الدراسات أن القهوة السوداء ليست آمنة فقط للاستهلاك قبل التمرين ، ولكنها تأتي أيضًا مع بعض الفوائد مثل المساعدة في تسريع فقدان الوزن ، مما يسمح لك بالتدريب لفترة أطول وحتى تقليل آلام العضلات.

جدولة التدريبات الخاصة بك

سجل التدريبات الخاصة بك كمواعيد في التقويم الخاص بك والتزم بها كما تفعل مع أي اجتماع مهم. إذا احتجت إلى تفويت يوم لسبب ما ، فاكتب السبب - إذا أصبح اتجاهًا ، يمكنك الرجوع إلى ما تسبب في تفويتك للتدريبات الصباحية ثم تغيير النمط.


ضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة

من السهل الوقوع ضحية لزر الغفوة عندما يكون في متناول اليد. سيضمن لك وضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة النهوض من السرير والمشي نحوه - بمجرد أن تستيقظ ، يصبح البقاء على هذا النحو أسهل بكثير.

دع أشعة الشمس في الصباح

يخبر الضوء الطبيعي جسمك أن الوقت قد حان للاستيقاظ ويمكن أن تقطع دقائق قليلة من ضوء الشمس شوطًا طويلاً. ستساعد الحيل البسيطة ، مثل فتح المظلات الخاصة بك وتحويل سريرك لمواجهة شروق الشمس أو الوقوف بجانب النافذة قليلاً ، جسمك على معرفة أن الوقت قد حان للتحرك. إذا كنت تستيقظ قبل الشمس ، يقترح الخبراء الاستثمار في صندوق ضوئي.

قم بتغيير وقت الاستيقاظ تدريجيًا

أولئك منا الذين ليسوا أشخاصًا صباحًا (حتى الآن) سوف يرتجفون من فكرة الاستيقاظ في وقت أبكر مما نفعل بالفعل. إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ الآن ، فقد يبدو الوقت المبكر مستحيلًا ، ولكن من خلال الاستيقاظ تدريجيًا قبل بضع دقائق كل يوم ، ستقوم بتدريب جسمك ببطء بدلاً من صدمته فجأة بوقت الاستيقاظ المبكر.

اذهب إلى النوم في وقت سابق

هذا الأمر لا يحتاج إلى تفكير ولكنه شيء يعاني منه الكثير من الناس - لا يستطيع البعض منا 'إيقاف تشغيله' في الليل ويؤثر على قدرتنا على الاستيقاظ في الصباح. ابذل جهدًا واعيًا لإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية وتكييف روتين وقت النوم المهدئ في ساعة معقولة وسيكون الصباح أكثر متعة.


احصل على صديق تجريب

قد يكون تحديد الوقت والالتزام به أمرًا صعبًا عندما تكون الشخص الوحيد الذي يعاني من عواقب عدم التمرين. إذا كان لديك صديق يعتمد عليك في صالة الألعاب الرياضية بحلول الساعة 6 صباحًا ، فمن المرجح أن تحضر. لا أحد يريد أن يكون الشخص الذي ينام ويحتمل أن يفسد خطط اللياقة البدنية الخاصة بأصدقائه ، حدد وقتًا وستتطلع إلى رؤية صديقك مشرقًا ومبكرًا.

تواصل مع مجتمع الصالة الرياضية الخاص بك

إد جوبر ، نائب رئيس قسم اللياقة في نادي نيويورك الصحي والمضرب يقول إن هناك شعورًا كبيرًا بالانتماء إلى المجتمع بين الأعضاء الذين يمارسون التمارين في الصباح.

'نرى أن الأشخاص الذين يتدربون في الصباح هم دائمًا الأشخاص الأكثر ثباتًا في المنشأة. لديهم أكبر عدد من عمليات تسجيل الوصول لأن هؤلاء هم الأشخاص المهتمون حقًا بالعافية '. 'هناك شعور كبير بالانتماء للمجتمع خاصة مع فصول التدريبات الجماعية لدينا ... أنت تعرف الشخص بجوارك لأنهم موجودون معك في الساعة 7 صباحًا كل يوم. إنها عقلية 'نحن جميعًا في هذا معًا' - وهذا أمر محفز '.

اختر الإفطار بحكمة

تحدد وجبة الصباح نغمة اليوم ويمكن أن تجعل أو توقف تمرينك المبكر. قد ترغب في تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة قبل الصالة الرياضية ، ولكن بعد ذلك خصص وقتًا لتناول فطور صحي. اختر شيئًا تستمتع بتناوله كمكافأة على الاستيقاظ مبكرًا والعمل الجاد ، ولكن تأكد من أن الطعام سيساعدك في تحقيق أهداف لياقتك. فكر في الكربوهيدرات المعقدة والكثير من البروتين - الزبادي ودقيق الشوفان والمكسرات والفاكهة وبياض البيض كلها خيارات رائعة.


افعل شيئًا تحبه

من الصعب التطلع إلى أي شيء بخلاف سريرك الدافئ في الصباح الباكر ، فلا تجعل الأمر أكثر صعوبة من خلال التخطيط لممارسة تمرين شاق من العدو السريع والتمارين الرياضية - اختر شيئًا تحبه. سواء كان لديك فصل لياقة بدنية مفضل أو كنت تحب الركض بالخارج ، تأكد من التركيز على ذلك ، على الأقل حتى تتعطل من الاستيقاظ للتدريبات المبكرة.