إذا بدأت خطتك الحالية للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء وتنتهي بشرب عصير برتقال إضافي ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه الاستراتيجية. من الخروج إلى الحق في تناول الطعام ، هناك الكثير من الأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص إصابتك بالزكام أو الأنفلونزا. شارك الأطباء وخبراء الصحة نصائحهم الأقل شهرة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.

طرق مفاجئة للوقاية من البرد والانفلونزا


إذا بدأت خطتك الحالية للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء وتنتهي بشرب عصير برتقال إضافي ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه الاستراتيجية. من الخروج إلى الحق في تناول الطعام ، هناك الكثير من الأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها لتقليل فرص إصابتك بالزكام أو الأنفلونزا. شارك الأطباء وخبراء الصحة نصائحهم الأقل شهرة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء.

نقع في الشمس


'كلنا نفكر في فيتامين ج على أنه معزز للمناعة ، لكن الأبحاث الحديثة لقد أظهر أن فيتامين (د) يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة ' الدكتور. سكوت إم شرايبر ، وطبيب تقويم العمود الفقري ، وأخصائي تغذية معتمد ، وأخصائي إعادة التأهيل المعتمد من مجلس ديلاوير الوحيد. 'لقد ثبت أن [فيتامين د] ترفع من نشاط الخلايا المناعية . ' وفي الوقت نفسه ، قال ، تم ربط نقص فيتامين (د) بحدوث أمراض المناعة الذاتية.

اتسخ

قال شرايبر: 'إن تعريض نفسك للأوساخ (والكائنات الدقيقة) يمكن أن يكون له تأثير طويل الأمد على جهاز المناعة لديك'. 'كمجتمع ، نخشى أن نتسخ ، في حين أن الدراسات أظهرت في الواقع ] إنه مفيد للغاية '. وأضاف هؤلاء ، صدقوا أو لا تصدقوا الجري في الوحل مفيد لك .

حافظ على رطوبتك


'كجزء من العادات الصحية الجيدة بشكل عام ، من المهم أن الحفاظ على ترطيب جيد ، بغض النظر عن الموسم ، 'قال المدير الطبي في كاسينا كير د. جويل بلاس. 'في الطقس البارد ، تزداد سرعة التمثيل الغذائي في الجسم وتميل إلى إخراج رطوبة أكثر من المعتاد - من المهم أن تجديد تلك السوائل . في فصل الشتاء ، يؤدي فقدان السوائل إلى تجفيف الأغشية المخاطية ، مما يضعف المستوى الأول من الدفاع ، مما يجعلك بدوره أكثر عرضة للإصابة بفيروسات البرد والإنفلونزا '.

تجميع

'إنها دائمًا فكرة جيدة اللباس المناسب للمواسم . وبغض النظر عن الموضة ، هناك فائدة صحية للتدفئة في الطقس البارد. 'الطقس البارد يضغط على جهاز المناعة ، وهكذا ، في حين أن مصطلح' الإصابة بنزلة برد 'قد يكون تسمية خاطئة ... يمكن أن يجعلك جهاز المناعة الضعيف أكثر عرضة لهذه الفيروسات. أيضًا ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعني الطقس الأكثر برودة المزيد من سيلان الأنف. مسح أنفك يزيد من تعرضك لفيروسات البرد والإنفلونزا ، وبالتالي ، فإن فرص إصابتك بهذه الأمراض '.

نم جيدا


'في المتوسط ​​، يحتاج معظم البالغين سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، على الرغم من وجود تباين كبير من فرد لآخر. إن القدر المثالي من النوم هو ما يجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لليوم '. ' النوم والصحة متشابكان ، تؤثر على بعضها البعض. يؤدي قلة النوم إلى الترنح والاكتئاب والسمنة (بسبب زيادة الشهية) ومرض السكري وأمراض القلب ... وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن تتداخل الأمراض والحالات المختلفة مع النوم ، مثل الألم وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم. يجب على جميع البالغين أن يجعلوا 'نظافة النوم' أولوية مثل باقي النظافة ؛ وهذا يشمل النوم في الوقت المحدد ، وتجنب عمل التلفاز والكمبيوتر في الليل ، وتجنب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا كان الفرد حساسًا للكافيين '.

إجهاد أقل

'من أكثر الأشياء التي يتم إغفالها عند الحديث عن الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا هو تأثير الإجهاد على جهاز المناعة لدينا. على الرغم من أن الإجهاد يعزز مؤقتًا جهاز المناعة ، إلا أن الضغوط طويلة المدى منخفضة الدرجة مثل تلك التي نمر بها في حياتنا اليومية تستنزف جهاز المناعة وتمنعنا من تصاعد النوبة التي نحتاجها للوقاية من الإصابة بنزلة برد أو إنفلونزا '. كاثي جروفر ، دكتوراه ، خبير في الصحة والعافية متخصص في طب الإجهاد والعقل / الجسم. 'أشياء مثل التأملات البسيطة أو التأكيدات يمكن أن تساعد.'

ابق اجتماعيًا


نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة لجهاز المناعة لديك ، فمن المهم إيجاد عدة طرق لإبقائه عند الحد الأدنى. 'تأكد من تضمين تقنيات إدارة الإجهاد اليومية في جدولك - حتى لو كانت بضع دقائق فقط. هذه التقنيات ، مثل ممارسه الرياضه قال جون ب. ريتشي الابن ، دكتوراه ، كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا .

حافظ على بيئتك خالية من الجراثيم

'مكافحة انتشار الجراثيم في العمل ، وخاصة في أماكن العمل المفتوحة (الدنماركية دراسة وجدت أن العمال الذين يتشاركون مساحة مكتبية يأخذون 50 في المائة أكثر من أيام المرض) ، عن طريق مسح مساحة عملك بانتظام بمناديل مطهرة '، قال ريتشي.

كل بطريقة مناسبة


قلنا ذلك من قبل - يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة إلى حد كبير كل جانب من جوانب صحتك . من الحصول على تمرين أفضل إلى الحفاظ على نظام المناعة قويًا ، يمكن للأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية أن تفيد صحتك بشكل كبير. لتجنب المرض الموسمي ، جرب هذه الأطعمة الـ 11 .

شرب الشاي

'حتى لو لم تكن شارب الشاي العادي ، جرب احتساء فنجان أو كوبين يوميًا خلال موسم البرد والإنفلونزا '، قالت جينا غانيون ، أخصائية الاتصالات في العناية بالبشرة . 'يحفز البخار الناتج عن الشاي الأهداب ، وهي تلك الشعيرات الصغيرة داخل أنفك. فكر في الأهداب كمرشح هواء للأنف ؛ حافظ على صحة الأهداب ووفرتها لمنع الجراثيم من التسبب في مرضك '.

اغسل قفازات الشتاء

'اغسل قفازات الشتاء قال غانيون بانتظام - ينسى الكثير منا القيام بذلك. 'القفازات تحمي أيدينا ، لكنها أيضًا تلتقط وتلتقط فيروسات البرد والإنفلونزا والإي كولاي. قد تؤوي الأوشحة البكتيريا أيضًا. حافظ على دفء نفسك مع الحفاظ على نظافة هذه العناصر أيضًا '.