نصيحة الخبراء التي يمكن أن تساعدك على الانفصال عن زر الغفوة

هل تتذكر عندما كنت أصغر سنًا وكان لديك وقت نوم يفرضه عليك أحد الوالدين؟ أراهن أنك كنت تقاتل من أجل 'خمس دقائق أخرى فقط' في كل مرة أخبرك فيها والدك أو والدك أن الوقت قد حان لإطفاء الأنوار.

أنت الآن محظوظ إذا كنت تنام في ساعة مناسبة ، وفي كل صباح تتوسل المنبه للحصول على خمس دقائق إضافية من النوم ... مثل خمس أو ست مرات متتالية.

أنت تعلم أنك بحاجة إلى مزيد من النوم لأنه يمكنك أن تشعر بآثار لياليك المضطربة طوال اليوم ؛ من الصعب الاستيقاظ عندما يرن المنبه ، تشعر أنك لا تستطيع أن تبدأ يومك بدون دفعة من الكافيين وبحلول الساعة 3 مساءً. يشعر عقلك كأن شخصًا يضغط على مفتاح الإيقاف ويشعر باقي جسمك بالخمول والاستنزاف.


بصرف النظر عن مساعدتك على الشعور بالراحة ، يلعب النوم دورًا مهمًا في صحتك وعافيتك بشكل عام. يرتبط عدم الحصول على جودة عالية بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة وضعف المناعة.

علاوة على ذلك ، عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة التي تتضمن فقدان الوزن أو مكاسب الأداء ، فإن النوم جانب مهم غالبًا ما يتم تجاهله. يمكن أن يؤثر النوم على كل شيء من دافعك إلى التمرين إلى شهيتك.


وفقًا لريبيكا كيو سكوت ، دكتوراه ، أخصائية نوم في معهد نيويورك للنوم وأستاذ باحث مساعد في كلية الطب بجامعة نيويورك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة واختلال التوازن الهرموني ، مما قد يتسبب في إرسال المعدة لإشارات الجوع إلى الدماغ حتى عندما لا تكون جائعًا بالفعل.

وبالنسبة للرياضيين والمتمرنين الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف على أساس منتظم ، فإن عملية التعافي التي تحدث أثناء الراحة في الليل هي جزء أساسي من تحسين الأداء.

يقول سكوت: 'النوم الجيد يحسن القدرة على التحمل - عقليًا وجسديًا - يعمل على استقرار الهرمونات ، ويحسن القدرة على التحمل والسرعة ، ويساعد أيضًا في ذاكرة العضلات'.

خلاصة القول: يجب على أي شخص في مهمة للعيش بأسلوب حياة صحي أن يؤسس عادات نوم صحية. بالطبع ، نعلم جميعًا أن قول ذلك أسهل بكثير من فعله. لذا ، لمساعدتك على الانفصال عن زر الغفوة وإعادة وقت نومك إلى المسار الصحيح ، قمنا بتجميع هذه القائمة نصائح الخبراء التي ستساعدك على النوم والبقاء نائمين والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.


إنشاء روتين قبل النوم


يوصي سكوت بأداء طقوس الاسترخاء ، مثل تجهيز ملابسك لليوم التالي وتنظيف أسنانك وقراءة كتاب كل ليلة قبل أن تكون مستعدًا للنوم. سيساعد ذلك في إعلام عقلك بأن وقت النوم قد حان تقريبًا. يوصي العديد من الخبراء أيضًا بألا تحاول أبدًا إجبارهم على النوم. إذا كنت لا تستطيع النوم ، فجرب شيئًا مثل قراءة كتاب أو الكتابة في مفكرة حتى تشعر بالنعاس بدلاً من الضغط على عقلك لإيقافه.

قم بإيقاف تشغيل التقنية


يوصي سكوت بتعتيم الأضواء وتجنب الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل ساعة تقريبًا من النوم. تشير الأبحاث إلى أن التعرض للضوء في الليل قد يحد من قدرة الجسم على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم دورات اليقظة والنوم.

انقر هنا للحصول على مزيد من النصائح للحصول على نوم أفضل ليلاً.

الفوائد الصحية للنوم الهانئ
كيف يمكن أن تقلل التمارين من التوتر
ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة؟