موقع Shutterstock.com

يقول آدامز إنه لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من أحد الأصدقاء يضغط عليك للحصول على تمرين. 'أ صديق تجريب ستذكرك بالفصول الدراسية المخطط لها وستجعلك متحمسًا للوصول إليها '. 'اجعله موعدًا.'

11 نصيحة لمساعدتك على إيجاد المزيد من الوقت لممارسة الرياضة

موقع Shutterstock.com

استشر أي لوحة Pinterest مكونة من 'إلهام اللياقة' ومن المحتمل أن تجد رسمًا 'تحفيزيًا' يحاول حل هذه المشكلة بعبارة مثل ، 'الأمر لا يتعلق بإيجاد الوقت ، إنه يتعلق بتخصيص الوقت '.النصيحة جيدة ، لكنها مفيدة بشكل أساسي مثل المنبه الصامت. نود أن نعتقد أن الأمر يتعلق أكثر بقليل من الاثنين ؛ إيجاد الوقتوصنع الوقت. لمساعدتك في معرفة كيفية تحقيق ذلك ، تحدثنا مع عدد قليل من خبراء اللياقة البدنية. شاركوا أدناه أهم النصائح الخاصة بهم لبناء روتين تمرين منتظم من خلال التعلم ليس فقط للعثور على الوقت في يومك ، ولكن أيضًا الاستفادة منه بشكل أفضل .

تحرك أكثر كل يوم.

موقع Shutterstock.com

تقول ماريا مينونوس ، E! مضيف أخبار ومؤلف 'دليل EveryGirl حول النظام الغذائي واللياقة البدنية.'لقد فقدت 40 رطلاً بمفردها ببساطة عن طريق الضغط على دفعات صغيرة من ممارسة طوال اليوم . 'اسلك الطريق الطويل إلى الحمام إذا كنت في مكتب أو موقف سيارات بعيدًا عن المتجر عند التسوق. استخدم السلالم بدلاً من المصاعد وما إلى ذلك. عندما تمشي ، امشي بخطى سريعة. إنها الطريقة التي أحافظ بها على لياقتي. عادة لا أجد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. والأهم من ذلك ، تأكد من تناول وجبة خفيفة منشّطة - ما أطلبه هو كيس من اللوز - للحصول على الطاقة أيضًا '.


احتفظ بملابس التمرين في متناول اليد.

موقع Shutterstock.com

سواء كنت تحتفظ بها في مكتبك أو في صندوق سيارتك ، تأكد دائمًا من وجود زوج احتياطي من الملابس الرياضية في متناول اليد. تقول أشلي آدم ، مالكة طريقة دايلي ، استوديو تمارين Barre في سان دييغو. 'في بعض الأحيان ، ترك مكتبك وتنفيس بعض البخار في صالة الألعاب الرياضية لن يساعدك فقط على أن تكون أكثر كفاءة ، ولكنه سيجعلك تشعر بالسعادة بقية اليوم. ليس هناك ما هو أسوأ من اشتهاء تمرين جيد ونسيان ملابسك. تحضير هو المفتاح '.

استخدم استراحة الغداء.

موقع Shutterstock.com

يشرح آدم قائلاً: 'يبدو أن اليوم خارج جدول عملنا يضيع بسرعة'. هذا هو السبب في أنها تقترح بشدة استخدام ملف استراحة الغداء كوقت للضغط في التمرين. قالت: 'لن يساعد التمرين أثناء العمل على تحديد محيط الخصر لديك فحسب ، بل سيساعد أيضًا على إنتاجيتك ومستويات التوتر لديك'. 'في The Dailey Method ، يكون الفصل السريع لوقت الغداء عبارة عن فصل مدته 45 دقيقة ويمنحك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين وتجديد النشاط والعودة في الوقت المناسب لاجتماعاتك المسائية.'


حدد موعدًا لكل تمرين.

موقع Shutterstock.com

قال آدم: 'إذا اخترت الفصول الدراسية مسبقًا قبل أسبوع وحجبتها عن جدولك الزمني ، فسيكون من الصعب جدًا تخطيها أو حجز يومك أكثر من اللازم'. 'تعامل مع تمريناتك على أنها اجتماع عميل مهم. بعد كل شيء ، جسمك وجسمك سعادة لا تقل أهمية '.

تدرب مع صديق.

موقع Shutterstock.com

يقول آدامز إنه لا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من أحد الأصدقاء يضغط عليك للحصول على تمرين. 'أ صديق تجريب ستذكرك بالفصول الدراسية المخطط لها وستجعلك متحمسًا للوصول إليها '. 'اجعله موعدًا.'

حدد سبب أهمية ممارسة الرياضة بالنسبة لك.

موقع Shutterstock.com

'عندما يمثل الوقت مشكلة ، فإن أول شيء أفعله مع العملاء هو تحديد سبب رغبتهم في بدء برنامج تمرين ،' جيليان جينتا ، مدرب شخصي ، معالج يوغا ومدرب أسلوب حياة. 'هذا يساعدنا على حد سواء على معرفة ما هو الدافع وإثارة بعض الحديث عن التغيير الحقيقي. تقترح إدراج ثلاثة الأهداف أو الأسباب التي تجعل التمارين مهمة ثم صنفها على مقياس من واحد إلى خمسة (خمسة هي الأعلى). ومن الأمثلة التي أدرجتها هي 'زيادة الثقة بالنفس' و 'تقديم مثال أفضل لأطفالي' والحصول على نوم أفضل. '

اجعل تدريباتك أكثر كفاءة.

موقع Shutterstock.com

كريستين سي كوبر تقول أخصائية تغذية مسجلة ومرشحة دكتوراه في التغذية في جامعة كولومبيا إن العديد من عملائها يعانون من أجل إيجاد وقت لممارسة الرياضة. ونتيجة لذلك ، طورت بعض الاستراتيجيات القيمة لجعل التمرين يبدو 'أكثر ملاءمة'. وأوضحت: 'أجد أنني أرى أن التدريبات الخاصة بي أكثر ملاءمة وأقل مقاطعة ليومي إذا كان بإمكاني التحقق من شيء ما من قائمة' المهام 'الخاصة بي عندما أمارس الرياضة'. 'على سبيل المثال ، غالبًا ما أقرأ مستندًا أثناء قيامي بالدراجة الثابتة. إذا اضطررت للذهاب إلى مكتب البريد ، فسأعود إلى هناك وأجعل المهمة جزءًا من تمريني. إن القدرة على احتساب مهمة ما على أنها تمرين ، تجعلني أيضًا أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضةوللقيام بمهمتي '. وتقول إنها في بعض الأحيان تخصص تدريباتها كجلسات عصف ذهني. 'لقد قلت لنفسي ،سيكون لديك موضوع مقالتك برزت في نهاية هذه الجولة.'وهو يعمل بالنسبة لي. لأن التمارين تحفز الجسم كله وتدفق الأكسجين عبر الدم ، أشعر بالحيوية والإبداع '.


أنجزها في وقت مبكر ومشرق.

موقع Shutterstock.com

تقول Lauren Padula DPT ، أ مدرب الجري وزعيم سان دييغو مشروع نوفمبر برنامج. ' أن تصبح شخصًا صباحيًا يصبح أسهل مع الممارسة. من غير المرجح أن تتخلى عن التمرين إذا كان مقررًا في الصباح ، خاصة قبل العمل. من الشائع أكثر أن تظهر الالتزامات الأخرى على مدار اليوم مما يجعل من السهل التخلي عن التدريبات بعد الظهر أو المساء. بعد يوم طويل ، تقل قوة إرادتك أيضًا مما يسهل عليك اختيار تخطي التدريبات '. وأوضحت أن هذا هو سبب إجراء جميع تمارين مشروع نوفمبر في الساعة 6 صباحًا. 'لذا فقد انتهيت من التمرين قبل أن ينهض معظم مدينتك من الفراش'.

قم بدمجها في التدبير المنزلي الخاص بك.

موقع Shutterstock.com

'التدبير المنزلي حتما يجب أن يتم. تشرح ميغان هاليجان ، مديرة العافية في كويرك للصحة والعافية . 'القيام بأشياء صغيرة مثل القرفصاء والاندفاع عند التقاط الألعاب من على الأرض أو تمارين الذراع أثناء وضع البقالة. شاركت مثالًا آخر ممتعًا: بدلاً من ملء سلة من الغسيل المتسخ ، انطلق بالملابس إلى غرفة الغسيل.

قم بتضمين جميع أفراد الأسرة.

موقع Shutterstock.com

قال هاليجان: 'ادمج العائلة'. 'العديد من مرافق اللياقة البدنية توفر أماكن إقامة للأشخاص الذين لديهم أطفال. تعرف على البرامج في منطقتك التي توفر فرصًا للياقة البدنية لكل من البالغين والأطفال. العديد من جمعيات الشبان المسيحية ، برنامج لياقة عالي الكثافة تلبي برامج صالات الألعاب الرياضية والكيك بوكسينغ جميع أفراد الأسرة مع تعليم قيمة اللياقة البدنية وتساعد على تطوير المهارات الحركية في بيئة ممتعة '.

احضر فصول تمارين جماعية.

موقع Shutterstock.com

'يشارك في مجموعة اللياقة البدنية يوفر الدعم والمساءلة والهيكل للمشاركين ، 'قال هاليجان. 'هناك مجموعة متنوعة من برامج اللياقة البدنية الجماعية المصممة للحفاظ على تركيز المشاركين وتحفيزهم. عادة ما يتم جدولة الفصول الدراسية مما يسهل الالتزام بجدولة اللياقة '.