احتفالًا بالصيف وقوى المياه الرائعة في بناء القوة ، سلطنا الضوء على بعض الرياضات المائية التي ربما تكون أفضل - وبالتأكيد أكثر متعة - من تمرينك الحالي.

الرياضات المائية التي هي أكثر كثافة من التمرين الحالي


احتفالًا بالصيف وقوى المياه الرائعة في بناء القوة ، سلطنا الضوء على بعض الرياضات المائية التي ربما تكون أفضل - وبالتأكيد أكثر متعة - من تمرينك الحالي.

ركوب الأمواج


قال البعض ذلك ركوب الأمواج هو التمرين الأصلي لكامل الجسم ، وبصراحة من الصعب الاختلاف. من قوة الجزء العلوي من الجسم التي يتطلبها التجديف إلى التوازن المطلوب لركوب الأمواج ، كل جانب من جوانب ركوب الأمواج يختبر جسمك بالكامل من حيث القوة والرشاقة والقدرة على التحمل. برو سيرفر تيا بلانكو ، طازجة من المنصة في ISA World Surfing Games أفضل ما يقوله ، 'ركوب الأمواج يعزز أسلوب حياة صحي ونشط للغاية. عند ركوب الأمواج ، فإنك تشغل جسدك بالكامل. كلما كانت ذراعيك وجذعك وساقيك أقوى ، كان ذلك أفضل لركوب الأمواج. عندما لا أمارس رياضة ركوب الأمواج ، فأنا أتدرب دائمًا على الحفاظ على لياقتي ، ولدي مدرب شخصي الذي يساعدني في التركيز على القوة والمرونة والتحمل '.

التجديف

إذا كنت تبحث عن تجريب وقود الأدرينالين التي يمكنك الاستمتاع بها مع عدد قليل من الأصدقاء ، فإن ركوب الرمث هو السبيل للذهاب. يعد التجديف أمرًا رائعًا لبناء القوة في ذراعيك وظهرك وكتفيك مع كل تمريرة وتأتي القوة الأساسية لتحقيق الاستقرار أيضًا. أفضل جزء هو أن التشويق في مواجهة المياه القاسية سوف يدفعك إلى العمل بجدية أكبر.

التجديف وقوفًا على الألواح


التوازن والاستقرار هو مفتاح السيطرة على هذا رياضة مائية رائجة بشكل لا يصدق ، مما يعني أن جوهرك يعمل بجد طوال الوقت. 'يمكن لـ SUP تحسين التوازن وزيادة القدرة على تحمل القلب والأوعية الدموية وهو تمرين لكامل الجسم ،' العلاج الطبيعي لمياه المد ، إيلينا بلاك. 'يعتبر SUP تمرينًا منخفض التأثير أيضًا ... كما أنه يعمل على المثبتات الأساسية مثل العضلات في الجذع والوركين والكتفين التي تعمل على إبقاء كل شيء في مكانه أثناء تحرك الجسم.'

جريان المياه العميقة

الجري في المياه العميقة هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر - إنه أسلوب تدريب يتضمن حركة الجري ، أثناء تعليقك في الماء باستخدام حزام عائم. 'نحن نحاكي الجري على الأرض مطروحًا منه التأثير ، ستحرك ذراعيك ورجليك كما لو كنت تجري على الأرض ... يضيف الماء طبقة أخرى من التحدي إلى التمرين' ، قال روبرت فالنتين ، وهو مدرب معتمد من ASCA من المستوى 3 ومؤسس سباحة المحيط الأزرق . تعتبر هذه التدريبات الصعبة رائعة للجميع - لأي عمر أو مستوى لياقة - ولكنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يتدربون في سباقات الماراثون أو ترايثلون ، هو قال.

سباحة


ستكون السباحة دائمًا نشاطًا صيفيًا مفضلًا وواحدًا من أكثر الأنشطة كفاءة تدريبات لكامل الجسم حول. تعتبر مقاومة الماء أمرًا رائعًا لبناء القوة وزيادة السرعة مما يجعل القلب رائعًا. إذا كنت بحاجة إلى فائدة واحدة أخرى ، فهي خالية من التأثير تقريبًا ، مما يعني أن خطر الإصابة بالتوتر أقل بكثير من خطر العدائين أو رافعي الأثقال.

تطيير طائرة شراعية

لا تعد رياضة ركوب الأمواج شراعيًا رياضتك النموذجية ، كما أن الفوائد الجسدية استثنائية أيضًا. التوازن على اللوح يحسن القوة الأساسية وتوجيه الشراع يستهدف العضلات في الجزء العلوي من الجسم من الساعدين إلى أسفل الظهر. كلما تحسنت على اللوح ، تصبح رياضة ركوب الأمواج تمرينًا رائعًا للقلب. ولكن حتى لو كنت مبتدئًا تقضي معظم الوقت في السقوط من على اللوح ، فإن سحب نفسك بشكل متكرر من الماء والعودة إلى اللوح هو تمرين في حد ذاته.

كرة الماء

باولو بونا / شاترستوك


يتناوب لاعبو كرة الماء باستمرار بين الركض في الماء والسباقات عالية الكثافة - وهو مزيج يخلق تمرينًا فعالًا لكامل الجسم. نظّم مباراة غير رسمية أو تنافس في دوري واستمتع بمزايا هذا التمرين الشاق بينما تشتت انتباهك بسبب الروح التنافسية للعبة.

الغوص

في حين أن معظم الغواصين قد يقولون إن الغوص هو هواية ترفيهية وأقل من التمرين المكثف ، إلا أنه يمكن أن يكون نوعًا من الاثنين. كل هذه المعدات يمكن أن تزن ما يزيد عن 50 رطلاً. وقد يكون تدعيم نفسك من خلال الغوص الطويل أمرًا شاقًا. في النهاية ، أنت تحدد السرعة ، لكن التدريب على الغوص والغطس يمكن أن يكون رائعًا لجسمك بطرق مشابهة للسباحة.

يوجا الماء


كل الفوائد العقلية والجسدية لليوغا - فقط أضف الماء . تعتبر اليوغا المائية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو أولئك الذين يعانون من السمنة ، حيث أن الطفو يزيل الضغط عن العظام والمفاصل. الماء الدافئ هو الأفضل لهذا النوع من التدريب ، والذي يمكن أن يساعد في تطوير القوة والمرونة.

تزلج

قد يكون من الصعب إتقان هذه الرياضة ، ولكن بمجرد حصولك عليها ، فإن التزلج على الألواح يعد تمرينًا رائعًا. تحدي ساقيك وجذعك وذراعيك وتناغمهما مع الحفاظ على التوازن وإضافة الحيل إلى روتينك عندما تتحسن. التزلج على الماء هو رياضة مائية أخرى لا تبدو وكأنها تمرين ، إنها مجرد متعة الصيف.

التجديف

بينما التجديف قد لا يبدو وكأنه تمرين نموذجي لكامل الجسم ، فهو بالتأكيد يستحق مكانًا في هذه القائمة. التجديف هو أحد الأفضل مجموعات تدريبات القوة القلبية في الخارج. إذا كنت تبحث عن شد ساقيك وذراعيك وجذعك ، خذ استراحة من صالة الألعاب الرياضية واستأجر قارب كاياك.