صراع الأسهم

وأضاف ويليامز: 'إن تدريب القوة ليس مفيدًا للعضلات فقط'. 'إنه جيد للعظام. ممارسة تحمل الوزن ، وخاصة تمارين الدائرة المغلقة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين الضغط ، تضع ضغطًا على العظام بطريقة تحفز نشاط بانيات العظم ونمو العظام. '

11 طريقة لرفع الأثقال ستغير حياتك

صراع الأسهم

ببدء ملف برنامج رفع الأثقال ، ستبدأ في جني فوائد صحية لا حصر لها مثل انخفاض الدهون في الجسم ، انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما لا يدركه الكثير من الناس حول رفع الأثقال هو أنه بالإضافة إلى الفوائد الجسدية التي ستكسبها ، فإن لديها القدرة على توسيع حياتك بعدة طرق أخرى. فيما يلي بعض الطرق التي قد ترى بها تحسين حياتك عندما تبدأ في رفع الأثقال.

رفع الأثقال يمكن أن يحسن مثابرتك.

صراع الأسهم

يقول دجوان مينز ، مدرب شخصي معتمد من AMFPT ومالك بأي وسيلة لياقة . وأوضح أن هذا يمكن أن يترجم إلى الحياة اليومية من خلال إعدادك للتعامل بشكل أفضل مع العقبات والتحديات التي تعترض طريقك.


يمكن أن يقودك رفع الأثقال إلى تكوين صداقات جديدة.

صراع الأسهم

قال مينز: 'عندما تكون لاعبًا رياضيًا عاديًا ، فإنك تقابل أشخاصًا عاديين آخرين في الصالة الرياضية'. 'بينما تتحدى جسمك ، ستحتاج حتما إلى نصاب. يمكنك التعرف على هؤلاء الأشخاص وتطوير علاقة معهم - عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن معرفة الأشخاص الموجودين في نفس الصفحة وأنت تقطع شوطًا طويلاً '.

رفع الأثقال يمكن أن يحسن تركيزك.

صراع الأسهم

يقول المدرب الشخصي ، والمدرب الصحي ، وخبير التغذية: 'في عالم اليوم ، تنهال علينا وسائل التواصل الاجتماعي ، وأعباء العمل ، وقائمة المهام المستمرة' سوزانا فانوينكل . 'في صالة الألعاب الرياضية ، تتعلم أن تترك كل شيء وراءك ويكون لديك هدف واحد وحيد - التقدم.'


يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين طموحك وتفاؤلك.

صراع الأسهم

وأضاف فانوينكل: 'يمكن أن تكون الحياة ساحقة وتتركك في حالة من الإرهاق'. 'ولكن عندما ترى جسمك يتحول بعد عمل واعي ، فإنك تكتسب قوة داخلية وسلامًا من خلال معرفة أن الأشياء ستتغير ، وستتحسن ، وتصبح ما تختاره لتقرره.'

يمكن أن يقودك رفع الأثقال إلى إلهام الآخرين.

صراع الأسهم

على موقعه على الإنترنت معنى HQ.com ، Dean Bokhari ، مدرب الصحة والتغذية ومقدم برنامج Dean Bokhari's Meaningful Show ، كتب مؤخرًا عن كيف بدأ الناس في ملاحظة النتائج التي كان يحصل عليها بعد أن بدأ في رفع الأثقال. يقول إن التغييرات الأكثر دراماتيكية حدثت خلال الأشهر القليلة الأولى ، ولم يمض وقت طويل حتى ألهم تحوله من حوله للبدء في إحداث تغييرات إيجابية في حياتهم أيضًا.

يمكن أن يساعدك رفع الأثقال في السيطرة على مناطق أخرى في حياتك.

صراع الأسهم

كتب بخاري: 'معظم الناس بارعون حقًا في إلقاء اللوم على الآخرين وتوجيه أصابع الاتهام'. 'هذا لا يفعل شيئًا أكثر من عرض افتقارهم إلى التعليم لكي يلاحظه الجميع. إن رفع الأثقال طريقة رائعة لتضع نفسك مسؤولاً عن الحياة التي تعيشها لأن الشخص الوحيد المسؤول عن نتائجك هو ... أنت '.

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين صورة جسمك.

صراع الأسهم

راغن تشاستين ، أحد محترفي اللياقة البدنية ذوي الحجم الزائد ، وبطل الرقص ، والماراثون ، وأيرونمان ثلاثي رياضي أثناء التدريب ، يقول إن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تحويل تركيز صورة جسمك من الحجم إلى القدرة. بعبارة أخرى ، بدلاً من التركيز على وزنك أو حجم خصرك ، ستبدأ في تقدير جسمك بشكل أفضل لقوته وما يمكنه فعله. وقالت: 'يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص للأشخاص ذوي الحجم الزائد ، بمن فيهم أنا ، الذين تم تحذيرهم من رفع الأثقال بسبب الخوف من' زيادة حجمنا '. 'في الحقيقة ، عندما نركز على اللياقة البدنية الفعلية بدلاً من حجم الجسم ، فإن المزيد من العضلات يمكن أن يعني مزيدًا من السهولة في تحريك أجسامنا ، وعلاقات أفضل مع أجسادنا وممارسة الرياضة.'


يمكن أن يغير رفع الأثقال علاقتك بالتمرين ، للأفضل.

صراع الأسهم

بالنسبة لأولئك الذين لا يستمتعون بالضرورة بالتمارين الرياضية ، لكنهم لم يجربوا مطلقًا رفع الأثقال ، يقترح شاستين بشدة أن يأخذوا طعنة في التدريب بالأوزان. وقالت: 'بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لا يستمتعون بالرياضات المنظمة ، أو' التمارين 'النموذجية مثل المشي أو الجري أو التمارين الرياضية ، فإن رفع الأثقال هو نوع من اللياقة البدنية لم يعرفوا أبدًا أنهم كانوا يبحثون عنه دائمًا'.

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين الأداء الرياضي.

صراع الأسهم

يقول تشاستين: 'يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين أداء شخص وصل إلى مرحلة الثبات في النظام الذي يختاره'. 'سواء كانوا عداء أو راكب دراجة أو لاعب كرة طائرة أو مصارع - هناك العديد من التقنيات المختلفة في رفع الأثقال ، الأمر لا يتعلق فقط ببناء القوة. يمكن تصميم البرامج للمساعدة في عدد من الأهداف سواء كانت القوة أو التوازن أو السرعة أو التنقل أو أي شيء آخر '.

رفع الأثقال يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك.

صراع الأسهم

تقول لورا ويليامز ، مؤسسة 'هناك شيء ما يتعلق بتدريب القوة يجعلك تشعر ، جيدًا.' ذهب البنات رياضي وخبير لياقة بدنية معتمد من ACSM-HFS. 'وهذا الشعور بالقوة الداخلية - أن عضلاتك تنمو ، وتقوم بتطوير التعريف ، وتعزز عملية الأيض - كل هؤلاء يعملون معًا كقوة معززة للثقة.'

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين قوة عظامك.

صراع الأسهم

وأضاف ويليامز: 'إن تدريب القوة ليس مفيدًا للعضلات فقط'. 'إنه جيد للعظام. ممارسة تحمل الوزن ، وخاصة تمارين الدائرة المغلقة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، وتمارين الضغط ، تضع ضغطًا على العظام بطريقة تحفز نشاط بانيات العظم ونمو العظام. '