صراع الأسهم

'دع [أطفالك] يساعدونك في زراعة حديقة ،' يقترح Musico. 'هناك بعض الأمور سهلة للغاية الخضار لتنمو بحيث يستمتعون بالحصاد والأكل '.

12 طريقة إبداعية لمساعدة أطفالك على التمتع بصيف أكثر صحة

لا شك أن الصيف يجب أن يكون وقتًا للأطفال للاسترخاء وإعادة شحن طاقتهم بينما يستمتعون بحريتهم من روتين العام الدراسي المنظم. على الرغم من أنه الوقت المناسب للتخلي عن بعض القواعد وربما كسرها ، إلا أنه يمثل أيضًا فرصة مثالية للتعرف عليها عادات صحية مهمة ، مثل قضاء الوقت في الخارج وتناول الفواكه الطازجة الخضار .

بالطبع ، عندما تحظى أشياء مثل ألعاب الفيديو والإنترنت والبرامج التليفزيونية والآيس كريم بمعظم اهتمامهم خلال هذا الوقت من العام ، فإن إثارة اهتمام أطفالك عن بُعد بأي شيء آخر يمكن أن يشكل تحديًا حقيقيًا. لذا ، ما الذي يمكنك فعله للتأكد من أن أطفالك يظلون بصحة جيدة وسعداء بينما لا يزالون يتمتعون بحرية الصيف؟


بصفتك أحد الوالدين ، فإن إحدى الخطوات الأولى والأكثر أهمية هي ببساطة أن تكون قدوة حسنة. 'دعهم يرونك تقوم باختيارات صحية' ، كما يقول مدرب الصحة الشامل آن ميوزيكو . 'المثال الذي تحدده له وزن أكبر مما تدرك.'

ومن هناك ، يمكنك محاولة دمج بعض الأفكار الإبداعية التالية التي اقترحها الخبراء - وكلها تهدف إلى مساعدتك في مساعدة أطفالك على الاستمتاع ببعض المرح الصحي حقًا في فصل الصيف.


اذهب في نزهة رواية القصص

صراع الأسهم

تقترح جولي أوستن ، مبتكر زجاجة ماء المعصم المناسبة للأطفال ، 'ابحث عن نزهة مناسبة للأطفال أو امش في مكان قريب' ، Swiggies . 'اذهب مع العديد من الأصدقاء. يبدأ شخص واحد قصة والشخص التالي يبدأ من حيث توقف. بحلول نهاية التنزه أو المشي ، يجب أن تكون لديك قصة ممتعة للغاية '. أوستن يقول غرس الإبداع في الأنشطة في الهواء الطلق يمكن أن تساعد في تطوير وظائف الدماغ بشكل أفضل.

بناء ملعب جولف صغير في الفناء الخلفي الخاص بك

صراع الأسهم

'أول صورة مصغرة الجولف قال أوسيتون: 'كانت الدورة مصنوعة من مواسير الموقد وعجلات العربة'. 'يمكنك أن تكون مبدعًا واستخدام الصناديق المزخرفة والورق المقوى بفتحات مقطوعة.' ليزا بيكر كينج ، وهو مؤلف ومدرب عائلي معروف ومتلفز على المستوى الوطني ، يضيف: 'اربط مهارات التفكير النقدي والإبداع من خلال جعل الأطفال يبنون ملعبًا صغيرًا للجولف. الحيلة هي أنهم لا يستطيعون استخدام أي عناصر جولف 'حقيقية'. استخدم أكواب بلاستيكية وعصي وكرة نطاطة صغيرة. [إنها] الهندسة في العمل! '

تغذية الفضول الطبيعي

صراع الأسهم

يقول بيكر كينج: 'أعط الأطفال منظارًا وابعد عن طريقهم'. 'يتمتع الأطفال بموهبة فضول طبيعية. هذا التمرين مثالي للأطفال للتحرر من القواعد والبنية التي يمكن أن تمنع فضولهم الطبيعي. '

حافظ على الوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد

صراع الأسهم

توضح جودي باربي ، اختصاصية التغذية الحائزة على جوائز ومؤلفة كتاب 'الملل ، والفضول ، والجوع ، أو حتى الهواء البارد من الثلاجة يدفع الأطفال إلى المطبخ'. دليلك لمدة 6 أسابيع للحصول على حلول أفضل وأبسط لأطعمة طازجة ورفاهية .'لكنها ليست كلها سيئة لأن الوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد في توفير الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها.' يقترح باربي التأكد من ذلك وجبات خفيفة صحية مصنوعة من الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يتم الاحتفاظ بها بسهولة في متناول اليد. ”صنع الوجبات الخفيفة مرئي ومريح ولذيذ ثلاثة حلول للحفاظ على أطفالك يأكلون بشكل صحيح هذا الصيف '. تشمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية والصديقة للأطفال المفضلة لديها: شرائح الخيار مع غموس الفاصوليا ، وخبز توست القرفة والزبيب مع جبنة الريكوتا ، والأفوكادو المهروس على رقائق الحبوب الكاملة ، ومكعبات الشمام مع الزبادي ، وشرائح التفاح مع الحمص و 'البطيخ السلاش' - مكعبات البطيخ ممزوج بالموز والثلج.


تنمو حديقة

صراع الأسهم

'دع [أطفالك] يساعدونك في زراعة حديقة ،' يقترح Musico. 'هناك بعض الأمور سهلة للغاية الخضار لتنمو بحيث يستمتعون بالحصاد والأكل '.

المقايضات الذكية

صراع الأسهم

عندما يتعلق الأمر بتقديم أطعمة ووجبات خفيفة جديدة ، يقترح Musico إجراء تغييرات صغيرة وبسيطة واحدة تلو الأخرى. 'غيِّر شيئًا واحدًا في كل مرة - عرِّفهم على خالي من السكر عصير الليمون الصحي المحلى بستيفيا بدلاً من الصودا ، استبدل رقائق البطاطس في الغداء برقائق الكالي أو البطاطس المقلية بالبطاطا المقلية المخبوزة. '

انغمس في بدائل الآيس كريم

صراع الأسهم

'بدلاً من الآيس كريم ، يمكنك ببساطة تجميد الفواكه مثل الفراولة والتوت الأزرق والموز ووضعها في الخلاط لعمل مزيج رائع وجبة خفيفة هذا مذاق رائع ' كوبي هانت خبير صحة طبيعية متخصص في كيفية عيش نمط حياة صحي.

اصنع سبلاش

فليكر / فيرنج CC بواسطة 2.0

حتى إذا لم يكن لديك حوض السباحة الخاص بك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن لأطفالك من قضاء بعض منها وقت ممتع في الماء . يقترح هانت 'أخرجهم من المنزل عن طريق اصطحابهم إلى المسبح العام المحلي'. 'إذا لم يكن لديك حمام سباحة محلي أو حمام سباحة خاص بك بالفعل ، يمكنك شراء حمام سباحة من متجر كبير بسعر رخيص إلى حد ما. السباحة هي شيء يحب معظم الأطفال القيام به وهي ليست مجرد تمرين رائع ، ولكنها أيضًا طريقة رائعة للاسترخاء في يوم صيفي حار '.


استمتع مع فيدو

صراع الأسهم

اذا كان لديك كلب وأطفالك كبار بما يكفي ، يقترح هانت السماح لهم بتولي مسؤولية اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام. لن يؤدي ذلك إلى جعلهم يتحركون في الخارج فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعليمهم المسؤولية. أو ، 'إذا كان [أطفالك] أصغر سنًا ، فاجعلهم يأتون معك أثناء تمشية الكلب ،' يقترح هانت.

انخرط في الدوريات الرياضية الصيفية

فليكر / لحاف CC بواسطة 2.0

ما هي أفضل طريقة للحفاظ على نشاط أطفالك خلال الصيف من إشراكهم في الرياضة؟ تقدم العديد من البطولات برامج تعمل حصريًا خلال فصل الصيف ؛ إنها الطريقة المثلى لإبقائهم مشغولين أثناء وجودهم تعرف على العمل الجماعي واكتشاف أنشطة جديدة يستمتعون بها.

اليوغا للأطفال

صراع الأسهم

نيتيدا بهاكتي ، مدرس اليوغا vinyasa لمدة تسع سنوات ومعالج نفسي مرخص في مدينة نيويورك ، يقترح إشراك أطفالك في روتين يوغا لطيف . وأوضح بهاكتي: 'إنها طريقة رائعة لجعل الأطفال يفعلون شيئًا مفيدًا ليس فقط لصحتهم البدنية ولكن أيضًا لصحتهم العقلية'. 'اليوغا تعزز وعي الجسم وقد أظهرت الأبحاث المتعلقة باليوغا وجود علاقة إيجابية بين ممارسة اليوجا المنتظمة وصورة الجسم. هذا مهم للجميع ، وخاصة الفتيات الصغيرات '. وتقول إنه من خلال بناء الثقة واحترام الذات ، يمكن لليوغا أن تلعب دورًا في تقليل سلوكيات التنمر بين الأطفال وتعلم أيضًا اليقظة الذهنية ، والتي يمكن أن تساعد الأطفال على اتخاذ قرارات ذكية بشأن صحتهم ، 'بما في ذلك الأقران الذين يختارون الارتباط بهم وما هم اختر أن تأكل '، أضاف بهاكتي.

التنفس الموجه في وقت النوم

صراع الأسهم

'الطريقة المفضلة لمساعدة الأطفال على الاسترخاء هي من خلال التنفس الموجه في وقت النوم '، كما تقول أميرة جاينور ، مؤسسة ومديرة ناماستي كيد . توضح ، 'اجعل الأطفال يستقرون في وضع مريح ، ويفكروا في لحظة مفضلة من اليوم ، ثم شاركهم اللحظات المفضلة لديك من اليوم. اطلب منهم أن يأخذوا أنفاسًا عميقة قليلة ، بينما يسمحون لتلك الذكرى بالاستقرار في قلوبهم للحفاظ على سلامتها. ثم اجعلهم يفكرون في الأجزاء المهدئة من الليل - النجوم والقمر والأحلام السعيدة. أخبر الأطفال أن يشعروا بهواء الليل بلطف يلمس رؤوسهم ، لأنه يساعدهم على النوم. شق طريقك ببطء إلى أجسادهم ، حيث أن الهواء الليلي يلمس أنوفهم وذقونهم وصدورهم وكل جزء من أجسادهم حتى أطراف أصابع قدمهم. كل بضع خطوات ، ذكر الأطفال أن يستنشقوا هواء الليل للداخل والخارج ، بينما يصممون التنفس العميق. سيساعد هذا على وضع الأطفال في أفضل مكان للحصول على ملف ليلة نوم مريحة وكن مستعدًا للذهاب في صباح اليوم التالي '.