صراع الأسهم

هل تساءلت يومًا عما يفعله الناس ليظلوا سعداء؟ نريد جميعًا أن نكون سعداء ، إنها واحدة من أعظم المشاعر التي يمكنك تحقيقها ، لكن الحفاظ على تلك السعادة قد يكون مسعى صعبًا. تمتلئ الحياة بالضغوط اليومية والقلق الذي يمكن أن يمحو الابتسامة بسرعة.

لكن ، لقد واجهنا جميعًا أولئك الذين يبدو أنهم اكتشفوا الأمر. لديهم دائمًا ابتسامة على وجوههم ، ويسيرون عبر العالم بنظرة إيجابية متسقة. لكن ما الذي يجعل هذا الشخص مختلفًا بالضبط؟ فيما يلي بعض العادات التي تميل السعادة الحقيقية إلى اتباعها بشكل منتظم.


12 عادات للناس السعداء حقًا

صراع الأسهم

هل تساءلت يومًا عما يفعله الناس ليظلوا سعداء؟ نريد جميعًا أن نكون سعداء ، إنها واحدة من أعظم المشاعر التي يمكنك تحقيقها ، لكن الحفاظ على تلك السعادة قد يكون مسعى صعبًا. تمتلئ الحياة بالضغوط اليومية والقلق الذي يمكن أن يمحو الابتسامة بسرعة.


لكن ، لقد واجهنا جميعًا أولئك الذين يبدو أنهم اكتشفوا الأمر. لديهم دائمًا ابتسامة على وجوههم ، ويسيرون عبر العالم بنظرة إيجابية متسقة. لكن ما الذي يجعل هذا الشخص مختلفًا بالضبط؟ فيما يلي بعض العادات التي تميل السعادة الحقيقية إلى اتباعها بشكل منتظم.

المشي بخفة

صراع الأسهم

قد يكون الأشخاص الذين يسيرون بخطى سريعة على شيء ما. اقترح الدكتور أيكن ذلك يمشي بخفة ، (رفع معدل ضربات القلب بمقدار 10 نبضات في الدقيقة) لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يجعل الناس أكثر سعادة.

استيقظ باستمرار

صراع الأسهم


القيام من السرير في نفس الوقت كل يوم يساعد على ضبط الهرمونات العصبية الخاصة بك ، والتي تؤثر بشكل مباشر على مستويات سعادتك.

احصل على إضاءة مثالية لوقت النوم

صراع الأسهم

لك إجراءات النوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك أثناء النهار. قال أيكن: في الليل ، كلما كان الظلام أفضل ، 'يزيد الضوء المحيط الليلي من الاكتئاب'. وفي الصباح يكون الضوء الساطع هو الأفضل. وأضاف أن 'جهاز محاكاة الفجر' الذي يقوم بتشغيل الضوء تدريجيًا في الصباح يمكن أن يحسن اليقظة والطاقة '.

كل جيدا

صراع الأسهم


اختيار الأطعمة المناسبة و الحفاظ على نظام غذائي جيد هو مفتاح الصحة الجيدة والسعادة. اقترح أيكن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والسكريات البسيطة. أيضًا ، يميل الأشخاص الأكثر سعادة إلى تناول سمك السلمون مرتين في الأسبوع أو زيت السمك مع DHA لا يقل عن 100 مجم في اليوم.

لديها 'تدفق'

صراع الأسهم

هناك العديد من الطرق للنشاط والخروج من رأسك وتمكين بعض الابتسامات. 'انخرط في أنشطة تخرجك من رأسك وجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية. يسمي علماء النفس هذا تدفق ؛ وأوضح أيكن أن بعض الناس يسمونها 'في المنطقة'. 'يمكن العثور عليها في الرياضة ، والفنون الإبداعية ، والمحادثات مع الأصدقاء ، والعمل الذي يشركك بشكل كامل.'

مشاهدة التلفزيون كمكافأة

صراع الأسهم


من المثير للدهشة أن التلفزيون يمكن أن يصنع إنسانًا أكثر سعادة. يصر أيكن على أنه يمكن أن يساعد أو يؤذي. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي العديد من الإعلانات إلى تقليل مزاجك لأن الإعلانات تميل إلى جعل الأشخاص يشعرون بعدم الكفاءة بدون منتج معين. ولكن ، يمكن للتلفزيون تحسين الحالة المزاجية عند استخدامه كمكافأة لإكمال شيء مثل الأعمال المنزلية أو يوم طويل في العمل. لقد اقترح أن تنضم إلى برنامج تنوي مشاهدته ، بدلاً من تصفح القنوات ، والبرامج الكوميدية دائمًا ما تكون ميزة إضافية.

يظهر الأمتنان

صراع الأسهم

إن تقديرك للأشياء التي تأتي في طريقك سيجعلك أكثر سعادة بشكل عام. لبناء المزيد امتنان في حياتك ، اقترح أيكن تدوين ثلاثة أشياء تسير على ما يرام كل يوم ولماذا.

إجراء مقارنات أقل

صراع الأسهم


في حين أن التفكير المقارن يمكن أن يكون مفيدًا في حل المشكلات ، إلا أن الإفراط في تناوله يضر بسعادتنا. قضاء الكثير من الوقت مقارنة 'التفاح بالبرتقال' يمكن القضاء على هذا الشعور الجيد.

لديك القبول

صراع الأسهم

قبول بأي شكل من الأشكال يمكن أن يبني لك أفضل. ولكن على وجه التحديد ، أوضح أيكن ، 'بدلاً من محاولة تغيير مشاعرك ، والتي يمكن أن تسبب الإحباط ، قم بتنمية موقف لتقدير مشاعرك الحالية - مهما كانت.'

قم بالأعمال الخيرية

صراع الأسهم

إن الخروج إلى مطبخ الحساء أو التطوع في مدرسة محلية يفيد أكثر من الآخرين. عمل تطوعي في الواقع يزيد السعادة أكثر من العمل بأجر.

احصل على وظيفة كاملة

صراع الأسهم

في بعض الأحيان يمكن أن تجعلك وظيفتك تشعر بالتعاسة. لكن الأشخاص الأكثر سعادة يجدون عملاً يعتمد على نقاط قوتهم ويربطهم بأهداف أعظم وذات مغزى. نصح أيكن ، ' عمل أكثر من 11 ساعة في اليوم يزيد الاكتئاب ، وكذلك العمل ليلا والتنقلات اليومية الطويلة '.

لديك صداقات ذات مغزى

صراع الأسهم

نحن نمتص باستمرار المشاعر الجيدة والمشاعر من أصدقائنا وعائلتنا. مزيج جيد من العائلة والأصدقاء يرفع السعادة. وأوضح أيكن: 'على الرغم من أن العلاقات عبر الإنترنت أفضل من لا شيء ، إلا أن التواصل وجهًا لوجه مهم'. 'يستجيب الدماغ بيولوجيًا للوجوه الداعمة أكثر من رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.'