صراع الأسهم
ليس عليك تغيير نمط حياتك بالكامل إلىتصبح أكثر صحة لنفسك . في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به هو إجراء بعض التعديلات - تغييرات بسيطة - لتصبح أكثر صحة.
تناول الأطعمة الصحية ، مثل ' سوبرفروتس ، وممارسة الرياضة يوميًا هي طرق واضحة لتحسين صحتك. لكن الحقيقة هي أنه لا يمارس الكثير من الناس ما هو واضح.
*متعلق ب: 20 نوعًا من الأطعمة التي يمتلكها الأشخاص الأصحاء دائمًا في مطبخهم
حسِّن صحتك اليوم من خلال هذه التغييرات الـ 12 في نمط الحياة لتصبح أكثر صحة لنفسك.
12 تغيير في نمط الحياة لتصبح أكثر صحة
صراع الأسهم
ليس عليك تغيير نمط حياتك بالكامل إلى تصبح أكثر صحة لنفسك . في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به هو إجراء بعض التعديلات - تغييرات بسيطة - لتصبح أكثر صحة.
تناول الأطعمة الصحية ، مثل ' سوبرفروتس ، وممارسة الرياضة يوميًا هي طرق واضحة لتحسين صحتك. لكن الحقيقة هي أنه لا يمارس الكثير من الناس ما هو واضح.
*متعلق ب: 20 نوعًا من الأطعمة التي يمتلكها الأشخاص الأصحاء دائمًا في مطبخهم
حسِّن صحتك اليوم من خلال هذه التغييرات الـ 12 في نمط الحياة لتصبح أكثر صحة لنفسك.
ضع واقي الشمس كل يوم
صراع الأسهم
حتى عندما لا تكون الشمس مشرقة ، هذا لا يعني أنها ليست هناك. ارتدِ واقيًا من الشمس كل يوم ليس فقط لحماية نفسك من سرطان الجلد ، ولكن أيضًا لمحاربة علامات الشيخوخة. يساعد على حماية البشرة من التجاعيد وفقدان المرونة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
اذهب إلى السرير في وقت سابق
ثينكستوك
بحسب ال مؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على ساعات النوم الموصى بها ، فعليك بالتأكيد التفكير الذهاب إلى الفراش مبكرا . بحث يوضح أن النوم الجيد ليلاً يحسن التعلم ، ويساعد على التئام وإصلاح القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من إصابتك خطر السمنة ويساعد في الحفاظ على نظام مناعة صحي.
استثمر في عصارة بطيئة
صراع الأسهم
إذا كنت لا تمتلك عصارة بطيئة ، فعليك الاستثمار في واحدة. إنها الطريقة المثلى للجمع بين فواكه وخضراوات واحصل على مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك. جرب ال عصارة هوروم إتش بي البطيئة ؛ يعمل بشكل رائع على الفواكه والخضروات الورقية والخضروات الصليبية والمكسرات وفول الصويا. يستخرج العصير دون أن يزيل العناصر الغذائية منه.
تمدد الصباح والمساء
ثينكستوك
ابدأ في تمارين الإطالة صباحًا ومساءً لتخفيف شد عضلاتك وتحسين نطاق حركتك. تساعد تمارين الإطالة في تخفيف التوتر وتحسين الهضم وتقليل القلق. يهدئ الصداع ويقلل من وجع العضلات ويحسن الموقف. كما أنها إيجابية يؤثر على صحتك عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع وزيادة إمداد العضلات بالمغذيات.
تمرن يوميا
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة جسديًا و عقليا ، من المهم أن تبدأ في تخصيص وقت لممارسة الرياضة. لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضية على جعلك أقوى وأكثر صحة من الخارج فحسب ، بل إنها تجعلك كذلك فوائد عقلية لا تصدق ، كذلك. يحسن مزاجك ، يحارب التعب ، يعزز الإندورفين ، يقلل من الإجهاد ويحسن الذاكرة ويزيد الثقة بالنفس.
تناول الطعام على أطباق أصغر
صراع الأسهم
عندما تجد نفسك تفرط في تناول الطعام ويستمر الرقم على الميزان في الارتفاع ، ماذا تفعل؟ إذا أردت أن الحفاظ على وزن صحي ، قم بإجراء بعض التغييرات على أواني الطعام الخاصة بك. ضع طعامك عليه لوحات أصغر وفي أوعية أصغر. سيؤدي ذلك إلى خداع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل أكثر مما تأكل بالفعل.
تناول المزيد من الفاكهة الممتازة
سوبرفروتس مثل الجريب فروت والليمون والبرتقال وتوت أكي ضرورية لنظام غذائي صحي ونفس صحية. جريب فروت يعزز التمثيل الغذائي ، والليمون يحسن الهضم ، والبرتقال يحسن الرؤية ، و التوت أكي تقوية جهاز المناعة.
عش اللحظة
صراع الأسهم
سيؤدي التفكير المستمر في الماضي إلى الجنون ، على الرغم من عدم وجود شيء يمكنك القيام به لتغييره. على الجانب الآخر ، القلق دائمًا بشأن المستقبل يمكن أن يكون مربكًا ومرهقًا. غير موقفك: فكر بإيجابية و عش اللحظة . يتيح لك القيام بذلك أن تكون ممتنًا لحياتك في الوقت الحالي.
كف عن التدخين
التدخين هو واحد من أخطر مخاوف الصحة العامة التي ابتليت بها الولايات المتحدة يتسبب في وفاة ما يقرب من 480،000 سنويًا في الولايات المتحدة. 'تدخين السجائر يضر بكل أعضاء الجسم تقريبًا ، ويسبب العديد من الأمراض ويقلل من صحة المدخنين بشكل عام' ، مركز السيطرة على الأمراض يشرح. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح أكثر صحة لنفسك ، فتوقف عن التدخين للأبد.
قضاء المزيد من الوقت في الخارج
ثينكستوك
اجعل الخروج من المنزل عادة أكثر. هذا يعني مغادرة المنزل والخروج من مكتبك للذهاب في نزهة على الأقدام أو لمجرد الذهاب إليه تمتص أشعة الشمس . كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الشمس ، زاد الوقت فيتامين د. سوف ينتج جسمك. يؤدي هذا في النهاية إلى قلب أكثر صحة وعظام أقوى وتعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان - لكن لا تنسى الواقي من الشمس!
تعرف على كيفية تخفيف التوتر لديك
هناك أطنان من الأشياء التي نقوم بها كل يوم والتي تزيد من إجهادنا مستويات مثل الإفراط في التفكير ، والانتقال إلى العمل ، واستخدام الهواتف الذكية ، والمماطلة ، على سبيل المثال لا الحصر. تتمثل الخطوة الأولى في تحديد سبب التوتر ، ثم إجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة لتخفيفه. بعض افضل العلاجات الطبيعية للتوتر بما في ذلك الاستحمام بزيت اللافندر وشرب شاي البابونج وممارسة الرياضة.
غير وسادتك
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون ذلك بسبب أن وسادتك قديمة ولا تعمل على توسيد رقبتك وظهرك بشكل صحيح. يمكن أن تساعد الوسادة الصحيحة في محاذاة عمودك الفقري أثناء النوم وفي النهاية تمنع الإصابة بأمراض الرقبة والظهر. وقد أظهر العلم ذلك أيضًا النوم في درجات حرارة منخفضة أفضل لصحتك. محظوظ بالنسبة لك ، هناك وسادة عالية الجودة - تبريد وسادة بواسطة شركة تكنولوجيا النوم خيالية ® - أن كلا من الأشكال والانحناءات للحصول على دعم مخصص وتتميز برغوة ذاكرة مرنة لزج بدرجتين مع Rev-CoolTMقماش على جانب واحد ، مما يساعد على حماية جسمك من الدفء الشديد ، ودرجة الحرارة المحيطة على الجانب الآخر لليالي الباردة.
