ستجعلكما هذه الوضعية الممتعة والسهلة تصلان إلى السماء. تتطلب وضعية الشجرة القليل من التوازن لأنها تقوي الساقين وتمدد العمود الفقري.

ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع كلتا القدمين معًا. اختر ساقًا لرفع تلك الركبة وثنيها ، مع وضع الجزء السفلي من تلك القدم على ساقك الأخرى. بمجرد الانتهاء من هذا الجزء لأسفل ، قم بمد يدك ووضع يديك معًا فوق رأسك. اجعلها ممتعة لطفلك بإضافة بعض الفروع المتمايلة ؛ فقط حاول ألا تسقط.

اليوغا التي يمكنك القيام بها مع أطفالك

من وضع الكلب إلى وضع الساندويتش ، هذه التحركات بسيطة وآمنة ولكنها لا تزال تجلب العديد من الفوائد. أظهر لطفلك كيفية القيام بالحركة ، أو افعلها معهم أو دعه يتسلق على لوح اللوح الخشبي - طالما أنه يستمتع بوقته ، فمن المؤكد أنها ستكون مقدمة رائعة لليوغا.


هناك الكثير من الوضعيات التي يمكنك القيام بها معًا - قمنا بتجميع قائمة من 12 - ولكن تذكر أن تجعلها خفيفة وممتعة. يستمتع معظم الأطفال بالتنقل ويميلون إلى التشتت بسهولة ، لذا فإن استخدام الوضعيات في اللعبة يعد فكرة جيدة ويساعد أيضًا الجمع بين أصوات الحيوانات. كن مبدعًا ومارس هذه الأوضاع الـ 12 مع طفلك الصغير.

وضع الكلب لأسفل

من المؤكد أن الاسم وحده سيسعد أطفالك كما أن تمدد الساق عالي الجودة مفيد أيضًا - ناهيك عن أنه يقوي الكتفين.


ابدأ بمد الوركين عالياً في الهواء ، وتحريك القدمين بعيدًا عن بعضهما البعض ووضع الذراعين أمامك. تحرك واثني ركبتيك وابحث عن وضع مريح قبل أن تبدأ في التمدد. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، يجب أن يكون جسمك على شكل حرف V مقلوبًا ، مع عمود فقري طويل مستقيم ورقبة مسترخية وكعبين مضغوطين على الأرض. استرخي وخذي أنفاسًا عميقة قليلة.

وضع الطفل

تم إجراء هذه الحركة المهدئة البسيطة عمليًا لطفلك. وضع الطفل يريح الجسم ويبطئ العقل ويفتح الوركين.

ابدأ بقدميك معًا ، وركبتيك مطوية أسفل وجبهتك على السجادة. دع وركيك يستقران على الأرض ويتمايلان قليلاً ، ثم خذ أنفاسًا عميقة مع طفلك الصغير واخرج منتعشًا.

وضعية الشجرة

ستجعلكما هذه الوضعية الممتعة والسهلة تصلان إلى السماء. تتطلب وضعية الشجرة القليل من التوازن لأنها تقوي الساقين وتمدد العمود الفقري.


ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع كلتا القدمين معًا. اختر ساقًا لرفع تلك الركبة وثنيها ، مع وضع الجزء السفلي من تلك القدم على ساقك الأخرى. بمجرد الانتهاء من هذا الجزء لأسفل ، قم بمد يدك ووضع يديك معًا فوق رأسك. اجعلها ممتعة لطفلك بإضافة بعض الفروع المتمايلة ؛ فقط حاول ألا تسقط.

وضعية الجسر

مع فوائد القوة لذراعيك وامتداد كبير لمقدمة جسمك ، لن تتوقع أبدًا أن تكون وضعية الجسر بهذه البساطة.

ابدأ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بعرض الورك. ضع يديك تحت كتفيك ، ارفع جسمك عن الأرض بحيث يكون كل وزنك على يديك وقدميك. هناك الكثير من الاختلافات في وضع الجسر للصغار ، يمكنهم تجربة وضعهم الخاص ، أو التسلق فوق الجسر أو التظاهر بأنه قارب يطفو تحته.

وضعية الضفدع

ريبيت ، ريبيت. يحب الأطفال التنقل في هذا الوضع الرائع للحيوان. تساعد وضعية الضفدع على شد الظهر وإرخاء العضلات ، لكن لا تتوقع أن يظل الأطفال ساكنين.


ابدأ في وضع الوقوف وانزل ببطء إلى وضع القرفصاء. بمجرد دخولك في جلسة قرفصاء عميقة ، تحرك قليلاً واشعر بالراحة - قد ترغب في وضع يديك معًا أمامك أو يمكنك وضعها على الأرض. لا تتوقع أن يظل الأطفال في هذا الوضع لفترة طويلة جدًا ، فقد يرغبون في التنقل وإصدار أصوات الضفادع ، والانضمام.

وقفة مع شريك

عند القيام به بمفرده ، يُعرف هذا الوضع بفوائده في نحت الجسم ، ولكن عند القيام به مع شريك ، يمكن أن يكون الوضع ممتعًا وأسهل قليلاً على العضلات.

ابدأ بالجلوس على بعد حوالي ثلاثة أقدام من طفلك في مواجهة بعضكما البعض. امسك يديك ، على الجزء الخارجي من ساقيك وانحن للخلف ، ورفع قدميك عن الأرض. طابق باطن قدميك مع باطن قدم طفلك ثم حاول فرد ساقيك قدر الإمكان. قد تحتاج إلى التراجع قليلاً أو التعديل وقد لا تتمكن من فرد ساقيك بالكامل ، لا بأس ، لا يزال بإمكانك القيام بوضعية ممتعة معًا.

وضعية ساندويتش

توفر هذه الوضعية امتدادًا رائعًا ، وهي بسيطة بما يكفي للأطفال وتوفر الفرصة لتكون سخيفًا بعض الشيء.


ابدأ بالجلوس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك. خذ شهيقًا واصعد نحو السماء ، وحافظ على استقامة ظهرك. عند الزفير ، انحنى للأمام ، متقدمًا بالسرة ودع يديك ترتاح على ساقيك أو قدميك. يبدأ الأطفال في تسمية نوع الشطيرة الذي يريدون أن يكونوا عليه - لا تنسوا الإضافات: الخس والطماطم والمايونيز.

وضعية الطفل السعيد

هذه الوضعية السهلة مثالية للصغار ، حيث تمنحهم تمططًا كبيرًا لظهرهم السفلي والوركين.

ابدأ على ظهرك مع ثني ركبتيك وامسك بقدميك. اسحب رجليك للداخل ببطء للحصول على تمدد كبير. من هناك يمكنك أن تهزّ أو تتأرجح قليلاً وتتصرف بسخافة مع أطفالك.

بلانك بوز

يشتهر الأطفال بفوائد القوة الفائقة ، وسيحبون رؤية المدة التي يمكنهم خلالها تحمل هذا الوضع.


ابدأ بأسفل الكلب وأنزل جسمك نحو الأرض. يجب أن يصطف معصميك مع كتفيك ، ويجب أن يكون الجسم في خط مستقيم ويجب أن تكون على أصابع قدميك. ركز على إطالة الجسم ، وربط كعبك للخلف وشد قلبك. يمكن للأطفال تجربة هذا الوضع أو إذا كنت تبحث عن تحدٍ ، اجعلهم يجلسون على ظهرك.

وضعية المثلث

هذا الوضع هو امتداد كبير للجسم كله وحركة قوة جيدة للساقين. لإبقاء الأطفال مهتمين ، اجعل هذا جزءًا من تسلسل أو لعبة.

ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين ساقيك ، لكن لا تزال على مسافة مريحة. اختر ساقًا ، وقم بتصويبها وقم بتدوير القدم 90 درجة بحيث تشير أصابع قدمك بعيدًا عنك. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، ثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين وفكر في القيادة بصدرك والحفاظ على خصرك مستقيماً. يجب أن تتحرك يدك اليمنى بشكل طبيعي نحو الأرض ، ووجه ذراعك الأيسر نحو السماء ، وحافظ على كلا الذراعين في خط مستقيم. تمدد وتنفس وعندما تكون جاهزًا ، بدّل الجوانب.

وضعية القط بقرة

إذا كان طفلك من محبي الحيوانات ، فمن المؤكد أنه سيحب هذا الوضع. تمد وضعية Cat Cow Pose وتقوي الظهر والجوهر ، ويمكن أن تساعد في تحسين الموقف.

ابدأ في وضع سطح الطاولة ، مع المباعدة بين الركبتين بمسافة عرض الورك وبسط الأصابع. استنشق من أجل بقرة ، ارفع نظرك واغمس بطنها. ازفر للقطط ، ثني ذقنك على صدرك واترك ظهرك يتقوس. كرر عدة مرات مع التنفس الصحيح ، وربما أضف بعض الموس والميوز المرحة من أجل المتعة.

وضع الأرنب

هذه الوضعية المرحة تمد الكتفين والظهر. قد تضطر إلى مساعدة طفلك الصغير في هذا الوضع ، لكنه ليس صعبًا للغاية.

ابدأ في سطح الطاولة واسحبي ركبتيك معًا واسحبهما للأمام. ثني ذقنك على صدرك ولكن لا تجهد رقبتك وجلب الجزء العلوي من رأسك إلى الأرض. ضع يديك خلفك وحاول الإمساك بكاحليك ، وركز على إطالة العمود الفقري والزفير. عندما تستنشق ، ادفع وركيك لأعلى وركز على شد الكتفين - لا تضع الكثير من الوزن على الرأس. أثناء مساعدة طفلك الصغير في هذا الوضع ، قد ترغب فقط في التركيز على تمدد الظهر والحفاظ على الوزن بعيدًا عن الرأس.