نصائح للتدريب الصيفي ، سواء كنت تجري نصف ماراثون أو 5 كيلومترات

سام سايكس -يمكن للجري في الصيف أن يشعرك بالحرارة الساخنة! إليك بعض النصائح المجربة والحقيقية للحفاظ على هدوئك أثناء تدريب أسانا في حرارة الصيف (الحارة بشكل غير طبيعي).

1. اللباس ل S.ويت
الألوان الفاتحة ، فتل الأقمشة التقنية وأطول ، وأكثر ملاءمة تشغيل العتاد هو المفتاح لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك. حقيقة ممتعة - حتى أن بعض معدات الجري لها امتداد UPF تصنيف للمساعدة في حمايتك من أشعة الشمس!

2. حصدرات! هيدرات! حيدر!
في أيام التدريب ، تأكد من تناول سوائل إضافية قبل وأثناء وبعد ذلك لتجنب الشعور بالعطش والجفاف.


3. يتحدث عن حydration…
عند رسم خريطة لمغامرتك القادمة ، قم بدمج الطرق مع نوافير المياه. نصيحة العداء: أحيانًا أقوم بتخزين زجاجات المياه لالتقاطها على طول الطريق!

4. إذا كنت تتسابق في الخارج ، فقم بتدريب Oفي الخارج
لن يساعدك قضاء كل وقتك داخل الصالات الرياضية المكيفة على الجري بشكل جيد في يوم سباق حار ومليء بالعرق. إذا كنت تريد الجري جيدًا في الحرارة ، فعليك أن تتدرب فيه عن طريق تعريض نفسك تدريجيًا بمرور الوقت. ملاحظة المحرر: في بعض الأحيان يكون الجو حارًا جدًا بحيث لا يمكن الركض في الهواء الطلق ، لذلك لا تخف من الخلط بينه.


5. تجنب الجري أثناء الحرفندay
دودج الحشود والحرارة الحارقة! استيقظ مع الشمس أو انتظر حتى المساء للسيطرة على الجري - ولا تنس معداتك العاكسة!

6. مشاهدة الخاص بك Pبارع
يمكن أن تكون السرعة التي عادة ما تكون قطعة من الكعكة صعبة عندما يرتفع الزئبق. اترك Garmin في المنزل واهرب من الشعور. إذا شعرت بصعوبة ، أبطئها. دع جسمك يختار السرعة بنفسه.

7. استمع إلى باودي
عندما تصبح الرحلة متعرقة وصعبة ، خذ استراحة للمشي (جرب بعض فترات الجري / المشي) أو اصطدم بالسافاسانا. اعرف متى تدفع خلال جزء صعب عقليًا من الجري واعرف متى تحزمه.

8. اجعلها قصيرة ورائعة في H.يأكل
كن إستراتيجيًا من خلال القيام بجولات طويلة في الأيام الباردة وخلال الأوقات الباردة. إبقائه قصيرًا ولطيفًا في الأيام الحارة يفيد الجسم.


9. واقي من الشمس ، واقي من الشمس ، واقي من الشمس
خط تان المتسابق هو في الأساس وسام شرف للعدّاء ، لكن حروق الشمس ليست رائعة. ضع واقي من الشمس - قال ناف.

10. ارتداء قبعة أو عدم ارتداء قبعة؟
يمكن أن تكون القبعات رائعة لتظليل وجهك وإبعاد الشمس عن عينيك ، ولكن إذا لم يتم تهويتها بشكل صحيح ، فسوف تحبس حرارة جسمك بالكامل. اترك قبعة يانكيز في المنزل (سيكونون بخير) ورياضة أ قبعة مصنوعة للركض أو قناع.

11. ابحث عن أروع الأماكن (حرفياً) للتشغيل
ممرات مشجرة ، الجانب المظلل من الشارع أو من خلال أقرب رشاش!

12. الأصدقاء الذين يركضون في الحرارة معًا ، تغلبوا على الحرارة معًا
اركض مع صديق أو في مجموعة ركض - ستراقب ظهورهم وسيراقبون مجموعتك!


13. الغوص أو ضرب حصيرة
إذا كان الجري يبدو وكأنه لا يحدث يومًا ما ، فجرب فصل يوجا أو اغطس في حمام السباحة لبعض اللفات. ستستمر في الاستفادة من كل تمارين القوة وتمارين القلب!

13.1 في حالة الشك - لا تركض!
لنكن جادين - كانت هناك بعض الأيام شديدة الحرارة. اعرف متى تمر واستمتع بيومك مع نصف لتر من الآيس كريم و يا فتاة عداء مقالات.