كيفية التغلب على إرهاق السفر أثناء العطلة

لمعرفة كيف يمكنك إنشاء تجربة سفر أكثر إمتاعًا لك ولأحبائك في موسم العطلات هذا ، تحدثت مع خبيرين على دراية جيدة بعوالم السفر والعافية. Joshua Duvauchelle هو مدرب شخصي معتمد من NCCA من خلال المجلس الأمريكي للتمرين وحاصل على شهادة تغذية من جامعة كورنيل ويعمل كمستشار عافية.

Bo Parrish ، هو لاعب ثلاثي ومتحدث ذو منصة شبه احترافية ، وقد تنافس على المستوى العالمي منذ عام 2008 ، ويتسابق حول العالم في أماكن مثل نيوزيلندا وإنجلترا والمكسيك.

يقدمون معًا النصائح التالية للبقاء في صحة جيدة وعلى الطريق وفي الجو في موسم العطلات هذا.


استعد مسبقًا.

من أبسط الطرق وأذكىها لتقليل الإجهاد المرتبط بالسفر هو تجهيز كل ما تحتاجه مسبقًا. 'لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لحزم أمتعتك ،' تقول باريش. 'تحقق من الطقس في وجهتك مسبقًا وخطط وفقًا لذلك.'

يتواصل.

قبل أن تغادر ، تواصل مع زملائك في العمل ، ورئيسك ، والأشخاص المهمين الآخرين وأي شخص آخر قد يحتاج إلى معرفة أنك ستكون بعيدًا. تقترح باريش السماح لهم بمعرفة مواعيد سفرك مع إشعار مسبق. وقال: 'الفكرة هنا هي تجنب أي مفاجآت محتملة'.


هيدرات.

يقول باريش: 'إن إحساسك العام بالرفاهية سيتكون في البداية في محيط غير مألوف'. 'سيسمح لك الترطيب المناسب بالتكيف بسرعة أكبر.' بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لـ Duvauchelle ، أظهرت بعض الدراسات أن الانخفاض بنسبة 1 في المائة فقط في الجفاف يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو السبب في أنه يقترح أن تبدأ في شرب الماء قبل يوم أو يومين من السفر من أجل الحفاظ على جميع عناصر الجسم الأساسية. يعمل على الطريق الصحيح. وقال 'معهد الطب يوصي الرجال بشرب ثلاثة لترات من الماء يوميا والنساء تشرب 2.2 لتر من الماء يوميا'. 'استمر في شرب الماء طوال يوم السفر. أحضر زجاجة مياه فارغة معك عبر أمن المطار وأعد ملئها على الجانب الآخر لتوفير المال على المياه المعبأة في زجاجات باهظة الثمن داخل المطار '. يقول إن الترطيب بشكل صحيح سيساعد في الحفاظ على مفاصلك وأوتارك مشحمة ، ويمنع الأرق ويزيل السموم من جسمك.

قاوم الرغبة في العلاج.

يقول باريش: 'إذا كنت تطير وتشعر بالإرهاق ، خذ قيلولة قصيرة بدلاً من تناول فنجان من القهوة'. إذا كنت تقود السيارة وكنت محظوظًا بما يكفي لوجود صحبة ، فتبادل الأدوار خلف عجلة القيادة.

حافظ على نشاطك أثناء سفرك.

يقترح باريش 'مقابل كل ساعة طيران ، اقضِ خمس دقائق في المشي في الممر'. 'إذا كنت تقود السيارة ، فاترك وقتًا كافيًا لجدولة أوقات التوقف للراحة. سواء كنت في محطة وقود أو استراحة ، خطط للمشي أو الجري لمسافة 500 ياردة على الأقل. سيؤدي ذلك إلى تدفق الدم وتوفير دفعة سريعة من الطاقة '.

عند وصولك ، تحرك قدر الإمكان.

تقول باريش: 'افعل كل ما هو ممكن يتعلق بالحركة'. 'استخدم السلالم في المطار بدلاً من السلم الكهربائي. احمل حقائبك بدلاً من لفها. أخرج سيارتك بنفسك واحمل حقائبك بنفسك '.


تمرن في أسرع وقت ممكن.

إذا أتيحت لك الفرصة بعد الوصول ، تقترح باريش الحصول على تمرين صغير في أسرع وقت ممكن. قال 'لا يجب أن تكون هذه رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية'. 'ولكن يجب أن تكون أكثر من مجرد نزهة غير رسمية. التمرين هو أفضل قاتل للإرهاق وكلما أسرع في ذلك ، كلما شعرت بالانتعاش '.

حافظ على جدول نومك على المسار الصحيح.

تقول باريش: 'في الليلة الأولى في وجهتك ، تأكد من الحصول على ثماني ساعات على الأقل من النوم'. 'حاول تجنب الكحول لمدة 12 ساعة عند الوصول ، مما يمنح جسمك وقتًا للتكيف دون تدخل كيميائي.'

تجنب المطار والراحة وتوقف عن الوجبات السريعة.

يقول Duvauchelle: 'الإجهاد والإرهاق يمكن أن يجعلنا نتوق إلى الوجبات السريعة'. 'لكن الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الفارغة يمكن أن تستنزف أجسامنا ولا تساعدنا في إعادة بناء الطاقة المرتبطة بتعب الغدة الكظرية وضغط السفر.' يقترح اختيار وجبات ووجبات خفيفة غنية بالبروتين ، مثل البيض على الإفطار أو سلطة الدجاج المشوي على الغداء ، أو اختيار شيء مثل المكسرات أو الزبادي اليوناني عند الحاجة إلى وجبة خفيفة. قال 'البروتين يساعد على زيادة اليقظة'. 'قم بإقران البروتين مع الحبوب الكاملة لإعادة شحن طاقتك حقًا.'

زيادة الطاقة بالمكملات.

للحصول على زيادة كبيرة في الطاقة ، توصي Duvauchelle بزيادة المكملات الغذائية الخاصة بك إلى الحد الأقصى. وقال: 'الحديد ، خاصة عند النساء ، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات الطاقة'. 'تشمل مكملات السفر الإضافية المعززة للطاقة فيتامين C وحبوب منع الحمل من مركب B ، والتي قد تساعد أنظمة الجسم على محاربة ضغوط السفر التي تجعلك مرهقًا.'


لا تتوتر.

تشرح دوفاوتشيل قائلة: 'القتال بشأن استلام الأمتعة ، وتجاوز الأمن ، وتأخير الرحلات الجوية ... كل ضغوط السفر هذه يمكن أن تتلاشى علينا'. 'تمرن على التنفس العميق أثناء الرحلة ، واتبع قرص DVD لليوغا لتهدئة نفسك في غرفة الفندق وربما قم ببعض التأمل في رحلة التاكسي. أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة على تهدئة أعصابك سيؤتي ثماره على المدى الطويل '.

امنع مصادر الإلهاء.

يقول Duvauchelle: 'عندما نسافر ، يمكن لطنين المطارات وغرفة الفندق الجديدة أن تبقي نظامنا العصبي في حالة تأهب وترهقنا'. 'استخدم الضوضاء المحيطة أو ارتد سدادات الأذن أو سماعات إلغاء الضوضاء للمساعدة في إنشاء واحة من قطعة من حولك.'

تجنب الكافيين والكحول.

'قد تحفزك هذه الأشياء وتجعلك تشعر بتحسن ، لكنها يمكن أن تزيد من إجهاد الغدة الكظرية وتسبب المزيد من الإرهاق بمجرد أن تتلاشى التأثيرات المحفزة' ، كما يقول Duvauchelle.