نصائح الخبراء لتأسيس عادات نوم صحية

على الرغم من اختلاف احتياجات النوم الفردية لدينا ، فإن مؤسسة النوم الوطنية يوصي البالغين بالحصول على حوالي 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. لم تثبت الأبحاث العدد الدقيق لمقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص من مختلف الفئات العمرية ، ولكن يتفق معظم الخبراء على أنه بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق ، فإن هذا النطاق من 7 إلى 9 ساعات يمثل قاعدة جيدة.

وفقا ل NSF بعض من الأفضل فوائد تأسيس عادات نوم صحية تشمل تحسين الحالة المزاجية والأداء الرياضي الأمثل والقدرة على الحفاظ على وزن صحي وزيادة مدى الانتباه.

يقول الأطباء الآن أن النوم مهم لصحتك مثل الطعام الذي تتناوله والتمارين التي تمارسها كريس فريتاج ، رئيس مجلس إدارة المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ومدرب شخصي ومدرب إدارة الوزن. 'قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، والاكتئاب ، والشيخوخة المبكرة ، وضعف التفكير.'


لسوء الحظ ، يعد النوم عاملاً مهمًا يتجاهله الكثير من الأشخاص الذين لديهم أهداف تتعلق بالصحة واللياقة البدنية. إذا كنت قد وصلت إلى مرحلة الاستقرار أثناء محاولتك إنقاص وزنك أو تحسين لياقتك وواجهت صعوبة في معرفة ما قد يعيق أهدافك ، فقد يكون ذلك بسبب أنك فقدت قدرًا كافيًا من النوم.

'عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تمنح جسمك وقتًا لإصلاحه وتجديد شبابه. يقول فريتاغ: الباقي هو الشاحن الخاص بك. يحتاج الرياضيون على وجه الخصوص إلى النوم الكافي للحصول على ميزة تنافسية. النوم أمر بالغ الأهمية للأداء والسرعة والدقة وأوقات رد الفعل '.


بالنسبة لأولئك الذين لديهم أهداف في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الدافع لممارسة الرياضة ، يمكن أن تؤثر عادات النوم السيئة سلبًا على شهيتك من خلال التسبب في زيادة الهرمونات التي تحفز الجوع.

يقول فريتاغ: 'إذا كان لديك ليلة بلا نوم ، وفي اليوم التالي كنت تعاني من الجوع طوال اليوم ، فقد عانى جسمك من التأثير السلبي لقلة النوم على هرموناتك'. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات اللبتين ، مما يعني أنك لا تشعر بالرضا بعد تناول الطعام. ترتفع مستويات هرمون الجريلين لديك ويتم تحفيز شهيتك لذلك تريد المزيد من الطعام '.

بصرف النظر عن الحقيقة البسيطة التي مفادها أنه في بعض الأحيان ، إذا شعرت أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم لمشاهدة موسم كامل من Breaking Bad ، فإنه ينهي قائمة مهامك بالكامل ، فربما تجد أنك تفوت فرصة التقاط Z الخاص بك لمجرد لديك صعوبة في النوم.

مهما كان السبب ، إذا كنت تواجه مشكلة في ضرب التبن في ساعة مناسبة معظم الليالي ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبدء نوم ليلة أفضل على أساس منتظم. من بين النصائح الأخرى ، توصي NSF بممارسة الرياضة بانتظام ، ووضع جدول ثابت للنوم والاستيقاظ ، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم خبراؤنا - Freytag و Alcibiades Rodriguez و Rebecca Q. Scott الحاصلة على درجة الدكتوراه - ما يلي 13 نصيحة لخلق عادات صحية تؤدي إلى نوم جيد كل ليلة من الأسبوع.


يقول فريتاغ: 'ضع في اعتبارك أن نومك عنصر ثالث بجانب التمرين والأكل النظيف من أجل صحتك بشكل عام'.