للحصول على نصائح حول الحفاظ على الصحة واللياقة في الكلية ، لجأنا إلى المدربين الشخصيين وخبراء التغذية وخبراء العلاقات. من نصائح قاعة الطعام إلى حيل اللياقة البدنية ، هذه هي المعلومات التي يجب على كل طالب جامعي اتباعها لفصل دراسي صحي وناجح.

نصائح للحفاظ على لياقتك في الكلية


للحصول على نصائح حول الحفاظ على الصحة واللياقة في الكلية ، لجأنا إلى المدربين الشخصيين وخبراء التغذية وخبراء العلاقات. من نصائح قاعة الطعام إلى حيل اللياقة البدنية ، هذه هي المعلومات التي يجب على كل طالب جامعي اتباعها لفصل دراسي صحي وناجح.

ابحث عن فصل يوجا منتظم


سواء كنت تتوجه إلى أ الطبقة اليوغا في المدينة أو في الحرم الجامعي ، أبريل ماسيني مؤلف و خبير العلاقات يقول أنه يمكن أن يكون مفيدًا للياقتك البدنية ورفاهيتك النفسية وعلاقاتك. وقالت: 'الانتظام رائع لأنه طريقة صحية للحفاظ على لياقتك ، والتخلص من التوتر ، ومقابلة أشخاص تعرف أنك ستراهم على أساس منتظم'. 'الكلية هي فرصة أكاديمية رائعة ، لكنها أيضًا مصدر ضغط للعديد من الشباب بعيدًا عن المنزل لأول مرة. إن توقع أن تكون الكلية هي أفضل أربع سنوات في حياتك ليس صحيحًا دائمًا - في الواقع ، في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي إلى كآبة والسلوك الضار نتيجة لذلك. تعتبر رؤية نفس الأشخاص في فصل اليوجا طريقة رائعة لتكوين صداقات. يمكن أن تؤدي الصداقات بالإضافة إلى التمرين إلى غياب أو تخفيف التوتر. حصيرة اليوغا أي شخص؟ '

انضم إلى مجموعة CSA

CSA تعني 'الزراعة المدعومة من المجتمع'. قال 'ستبيع لك العديد من الكليات' حصة 'بأسعار معقولة في هذا النوع من النوادي حيث تحصل كل أسبوع على صندوق من المزرعة إلى مائدة الطعام' الآلات . 'ستشعر وكأنها هدية صغيرة تأتي أسبوعيًا ، والطعام (عادة) العضوي والطازج للغاية ، يعوض شرور أجرة كافتيريا النوم.'

احصل على خطواتك


غادر قبل ذلك بقليل وامشِ أو اركب الدراجة ذهابًا وإيابًا. قال نيك برينان ، مدرب شخصي معتمد من NASM ومؤسس ومدير تنفيذي لياقة غير مهزومة . 'يمكن أن ينتهي بك الأمر بسهولة يمشي أكثر من 5 آلاف في اليوم دون الشعور بذلك في الحرم الجامعي '.

أجزاء التحكم في قاعة الطعام

“حد نفسك على لوحة واحدة في كل ما يمكنك أكله من صالات الطعام ،' قالت برينان . 'قد يكون من المغري ارتداء الحجاب بقدر ما تريد ، لكن محيط خصرك سيدفع ثمن ذلك في النهاية.'

شارك

ميليندا فوفر / شاترستوك


تجربة أشياء جديدة و مقابلة الناس هو ما تدور حوله الكلية ، لذا حاول التفرع مع نظام اللياقة الخاص بك أيضًا. قال: 'اشترك في (واحضر) على الأقل فئة لياقة بدنية جماعية ورياضة جماعية كل فصل دراسي' برينان . 'هذه أماكن رائعة لتكوين صداقات وسيساعد جو المجموعة في المساءلة في الأيام التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة التمارين.'

فكر في الاختيارية

قال 'فكر في أخذ مادة اختيارية جسدية كل فصل دراسي' برينان . 'تمتلك العديد من المدارس معدلًا ثابتًا للرسوم الدراسية استنادًا إلى مجموعة من الاعتمادات (12-16) ، لذا إذا انتهى المطاف بفصولك الأساسية بـ 14 أو 15 ساعة معتمدة ، يمكنك عمومًا الضغط في فئة لياقة بدنية واحدة أيضًا. أنت تدفع ثمنها بالفعل بعد كل شيء '.

حدد خيارات طعام ذكية


قالت جيني شاتزل ، خبيرة اللياقة والتغذية ومبتكرة برنامج جيني شاتزل لمدة 6 أسابيع . 'خيار يؤثر عليك فقط ما تضعه في جسدك ... إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الأطعمة التي تملأك أكثر من السلطة ، فابحث عن خيارات صحية أخرى غير البيتزا أو البرغر أو الحبوب (المفضلة الشخصية في الكلية). ابحث عن مصادر بروتين كاملة ، وحبوب كاملة ، وخضروات لمساعدتك خلال أيام دراستك الجامعية '.

احصل على بعض ZZZs

'لا يمكنني التأكيد على هذا بما فيه الكفاية - عندما كنت في الكلية ، أصبح تناول الطعام في الحفلات والدراسة هو دورتي. كنت منهكة ، بدينة ، خاملة ، وأخرجت من المدرسة ' شاتزل ، وتسليط الضوء على أهمية النوم . 'أعلم أننا جميعًا نحب المماطلة وعقد جلسات دراسة في وقت متأخر من الليل ، ولكن حاول بدلاً من ذلك وضع جدول زمني لنفسك الأسبوع الذي يكون لديك فيه اختبار كبير ... وبهذه الطريقة ، ستضمن أن لديك وقتًا كافيًا لتعلم المواد دون البقاء حتى الساعة 3 صباحًا ، فقط للاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا للذهاب لإجراء الاختبار. ليس قلة النوم ضارًا بصحتك فحسب ، ولكن أسلوب الحياة هذا لا يؤدي إلى نتائج عالية الجودة '.

القيام ببعض البحوث


قال 'إن تناول الطعام الصحي عند التعود على مدرستك الجديدة يمكن أن يمثل تحديًا' ماريسا ديموس ، مدرب شخصي وطالب جامعي. 'تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لتجد بصحة جيدة مفاصل الطعام بالقرب من الحرم الجامعي وحوله . أيضًا ، قم ببحثك عن الأطعمة المقدمة حول الحرم الجامعي. فعلت هذا وفوجئت جدا محتوى التغذية في بعض المواد الغذائية '.

احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية في مسكنك

' طعام النوم مهم للغاية لأنه إذا لم يكن لديك أطعمة صحية في مكانك ، فمن المرجح أنك لن تتناول طعامًا صحيًا على الأرجح ' العروض . 'أحاول الاحتفاظ بالكثير من الفاكهة والخضار والماء في ثلاجتي الصغيرة ولديّ ألواح جرانولا صحية ومكسرات وبذور وما إلى ذلك في مخزني. عند الخروج لتناول الطعام مع أصدقائك ، حاول تقليل الشرب إلى الحد الأدنى والعثور على مفاصل طعام صحية. ولكن ، بالطبع ، يستحق كل شخص أن ينغمس مرة واحدة كل فترة '.

تناول الإفطار

”تأكد من أنك تأكل أ فطور صحي قال جون كانتو ، كبير المدربين في أورانجثيوري فيتنس هيوستن . 'أيضًا ، تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لأن جسمك لديه وقت أقل للتخلص من هذا الطعام قبل النوم.'

ضع جدولاً

اهدف إلى التمرن ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع وإذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بها ، اكتبها في جدولك . 'مع كل الدراسة ، والجداول الدراسية الصعبة ، والحفلات وتناول مخلفات الشرب ، قد يكون الأمر صعبًا ، لكن إذا تمكنت من تحديد وقت تذهب فيه كل يوم من أيام الأسبوع وتجعله روتينًا ، فسيساعدك ذلك بالتأكيد في الحفاظ على لياقتك.، قال سام كارل أحد كبار المدربين في معسكر تدريب باري في ميامي بيتش . ' الحصول على صديق على نفس الجدول الزمني ويمكنكما دفع بعضكما البعض '.

ابحث عن أصدقاء Fit

قالت كريستين باركر ، مالكة فيت هاوس . ' ابحث عن مجموعة من الأصدقاء من سيساعدك في جعلك مسؤولاً عن التدريبات الخاصة بك وأهدافك الغذائية. التحديات هي طريقة رائعة لإضافة القليل من الحافز والمتعة إلى خطة لياقتك '.