صراع الأسهم
أيام أقصر درجات حرارة متجمدة والسماء الملبدة بالغيوم و قلة ضوء الشمس كلها مرتبطة بأشهر الشتاء. أولئك الذين لا يحتضنون فصل الشتاء بنفس الحماس مثل عشاق رياضة الثلج قد يجدون أنفسهم يعانون من كآبة الشتاء ، والمعروفة أيضًا بالاكتئاب الشتوي أو الاضطرابات العاطفية الموسمية (الولايات المتحدة الأمريكية).
*متعلق ب: 16 شيئًا لم تكن تعرفه عن الاكتئاب ... لكن يجب عليك ذلك
تشير التقديرات إلى أن الاضطرابات العاطفية الموسمية تؤثر على ما يقرب من 10 ملايين أمريكي. بدءًا من الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء ، تشمل الأعراض صعوبة الاستيقاظ والشغف الكربوهيدرات ، و زيادة الوزن . الأعراض تصبح أسوأ مع ساعات يصبح ضوء النهار أقصر .
14 علامات وأعراض تعاني من كآبة الشتاء
صراع الأسهم
أيام أقصر درجات حرارة متجمدة والسماء الملبدة بالغيوم و قلة ضوء الشمس كلها مرتبطة بأشهر الشتاء. أولئك الذين لا يحتضنون فصل الشتاء بنفس الحماس مثل عشاق رياضة الثلج قد يجدون أنفسهم يعانون من كآبة الشتاء ، والمعروفة أيضًا بالاكتئاب الشتوي أو الاضطرابات العاطفية الموسمية (الولايات المتحدة الأمريكية).
*متعلق ب: 16 شيئًا لم تكن تعرفه عن الاكتئاب ... لكن يجب عليك ذلك
تشير التقديرات إلى أن الاضطرابات العاطفية الموسمية تؤثر على ما يقرب من 10 ملايين أمريكي. بدءًا من الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء ، تشمل الأعراض صعوبة الاستيقاظ والشغف الكربوهيدرات ، و زيادة الوزن . الأعراض تصبح أسوأ مع ساعات يصبح ضوء النهار أقصر .
نقص الطاقة
ثينكستوك
إذا كنت تجد صعوبة أكبر في الخروج من السرير في الصباح وأنت تقضي أيامك الشعور بالتعب والركود ، قد تكون هذه علامة على أنك تعاني من كآبة الشتاء. ابذل قصارى جهدك لتجنب الدخول في وضع السبات ؛ من المهم أن خطوة للخارج في الشمس. نقص ضوء الشمس يجعل دماغك ينتج المزيد من الميلاتونين ، مما يجعلك متعبًا.
تغير في الشهية
ثينكستوك
عادة ما يعاني الأفراد الذين يعانون من كآبة الشتاء من تغيرات في شهيتهم. قد يبدأون في اشتهاء المزيد من الأطعمة النشوية والسكرية مثل الخبز والمعكرونة والحلويات.السعرات الحرارية غير الصحية ونقص العناصر الغذائية الأساسية قد يؤدي إلى تفاقم الكآبة ويؤدي إلى إصابتك بهذه الحالة سريع الانفعال ومزيد من الاكتئاب.
تغيرات في المزاج
ثينكستوك
خفيف وشديد تغيرات في المزاج التي ترتبط بكآبة الشتاء تحدث بشكل شائع خلال أشهر الشتاء. قد تجد نفسك تنتقل بسهولة من حالة ذهنية سعيدة إلى حالة غاضبة. غالبًا ما يشعر المصابون بالعصبية والتوتر واليأس و قلق .
صعوبة في التركيز
ثينكستوك
عدم القدرة على التركيز هو من الأعراض الشائعة اكتئاب الشتاء . قد يؤدي إلى مشاكل في الانتباه وضعف في سرعة معالجة الفكر. بعض افضل طرق لتحسين تركيزك تتضمن تحديد أولويات مهامك ، والحد من مصادر الإلهاء ، والتأمل ، وممارسة الرياضة.
كآبة
كما يطلق على البلوز الشتوي اكتئاب الشتاء . من المحتمل أن يعاني الأفراد الذين يعانون من هذا المرض من أعراض مشابهة للاكتئاب - العجز ، والحزن ، والافتقار إلى القيمة ، والقلق ، الأرق والتهيج ، على سبيل المثال لا الحصر.
اشتهاء الكربوهيدرات
ثينكستوك
يميل الطقس الشتوي إلى الظهور الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات . قد يكون هذا بسبب الجهد اللاوعي ل تعزيز مزاجهم ، webmd.com يوضح. واحد دراسة خلص إلى أن الذين يشتهون الكربوهيدرات أبلغوا في الواقع عن شعورهم بالاكتئاب بعد تناول الأطعمة الخفيفة عالية الكربوهيدرات ، بينما قال الأشخاص الذين لا يتناولون الكربوهيدرات إنهم شعروا بالتعب بعد تناولها.
زيادة الوزن
صراع الأسهم
يتسبب كآبة الشتاء في شعور الناس بالإحباط تجاه أنفسهم ، مما يؤدي في النهاية إلى ذلك زيادة الوزن لأنهم يرون في الطعام إحساسًا بالراحة. تبعا للبحث ، يؤثر الطعام في الواقع على نفس دوائر الدماغ مثل الأدوية. يستخدم الناس الطعام طبيًا ليشعروا بتحسن.
انخفاض مستوى النشاط
صراع الأسهم
أنت محبط ، مكتئب ، تفتقر إلى الحافز ، والبرد يجعلك فقط ترغب في الالتفاف في بطانية والسبات في منزلك. من المهم ممارسة بعض النشاط البدني كل يوم ، حتى لو كان ذلك يعني البقاء في المنزل ومشاهدة مقطع فيديو للتمرين. ممارسه الرياضه يساعد جسمك على إطلاق الإندورفين ، المرتبط بالدماغ ويساعد على تقليل وعيك بالألم عن طريق التحفيز مشاعر ايجابية في عقلك وجسدك.
كثرة النوم
صراع الأسهم
إذا كان عليك أن تقاتل نفسك للنهوض من السرير في الصباح ، فقد تكون تعاني من كآبة الشتاء. يمكن أن يؤذيك الإفراط في النوم ؛ إذا كنت تنام في المتوسط أكثر من ثماني ساعات في الليلة ، فعليك بالتأكيد التفكير في زيارة الطبيب. نعم ، ربما يكون هذا مجرد عرض من أعراض كآبة الشتاء ، ولكن قد تكون أيضًا تعاني من حالة طبية أنك لست على علم به.
الألم الجسدي / الانزعاج
صراع الأسهم
الصداع وآلام العضلات وآلام الظهر كلها أعراض جسدية لاكتئاب الشتاء. الأفراد الذين نادرًا ما يصابون بالصداع قد يبدأون في الشعور به ، بينما أولئك الذين يعانون منه كثيرًا صداع نصفي ستلاحظ أنها تزداد سوءًا. قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي - الغثيان ، الإمساك ، وفي الحالات الأسوأ قد تحدث تقرحات والتهاب القولون.
التغييرات في السلوك الاجتماعي
صراع الأسهم
اجتماعي مشاكل مثل الانسحاب الاجتماعي ، والرغبة في تجنب التواصل الاجتماعي ، وعدم الاستمتاع بالأشياء التي اعتادت أن تكون ممتعة ، كلها علامات أساسية على كآبة الشتاء.
زيادة القلق
صراع الأسهم
قد يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى اضطراب القلق الموسمي. تغير في المزاج ، قلة النوم ، ضغوط العطلة ، والنقص في ضوء الشمس يلعب كل دور. بعض المفاتيح الأشياء التي تجعل القلق أسوأ تشمل قضاء الوقت حول الأشخاص السلبيين ، والوحدة ، و شرب الكافيين والكحول.
فقدان الدافع الجنسي
صراع الأسهم
ينتج عن كآبة الشتاء قلة الحافز والتعب ضغط عصبى ، وقضايا احترام الذات ؛ كل منها لديها القدرة على جعل الناس يشعرون بقدر أقل من الجنسية ، مما يؤدي إلى أ انخفاض الدافع الجنسي .
نزلات البرد المتكررة
صراع الأسهم
قد يكون لكآبة الشتاء تأثير سلبي عليك جهاز المناعة . هذا النوع من الاكتئاب يجعلك أكثر عرضة للإصابة به نزلات البرد ويجعل من الصعب التغلب على المرض لأن جسمك يعاني من مشاكل أكثر في محاربة الالتهابات.
