بعض الأشياء التي يتمنى كل عداء أن يعرفوها قبل البدءصراع الأسهم

الجري رياضة فردية ، سواء في بعض الطرق الواضحة وغير الواضحة.

الأمر الأكثر وضوحًا هو أنه في حين أن هناك حالات يمكنك فيها الركض مع فريق ، فإن التشغيل في معظم الأحيان هو نشاط تقوم به لوحدك .

ثم ، على الجانب غير الواضح من الطيف ، ما لا يدركه معظم الناس حول الجري هو أنهما زوجان أحذية رياضية أو قد لا يكون البرنامج التدريبي الذي يعمل جيدًا لعداء واحد هو الخيار الأفضل بالنسبة إلى عداء آخر.


سواء كنت تعمل من أجل الترفيه فقط أو كان لديك أهداف لتحطيم أفضل ما لديك ، فإن النجاح (على الرغم من أنك قد تحدده) سيتطلب بعض التجربة والخطأ ؛ اكتشاف ما يصلح وما لا يصلح لك.

هذا ينطبق على كل شيء من برنامج التدريب الخاص بك و ثياب ل تغذية و تقنيات الاسترداد .


بعد كل ما قيل ، هناك أيضًا بعض الحقائق العالمية الجارية: قواعد أو مبادئ توجيهية ، في معظمها ، ضرورية للتشغيل الناجح. ولسوء الحظ ، لا يتعلم العديد من العدائين هذه الدروس إلا بعد فترة طويلة من مشاركتهم في هذه الرياضة.

اسأل أي عداء عما يرغبون في معرفته قبل بدء الجري وهذه بعض الإجابات التي قد تسمعها.

كن صبورا.


مهما كان هدفك ، سيستغرق الأمر وقتًا للوصول إليه. خاصة إذا كنت كذلك بدأت للتو كعداء جديد ، من المحتمل أنك ستضطر إلى التعامل مع بعض الألم وربما لن تشعر الأسابيع القليلة الأولى من الجري بشعور رائع ، لكن لا تدع ذلك يثبط عزيمتك. كان كل عداء في حذائك مرة واحدة. هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: زيادة المسافة المقطوعة بالأميال ببطء وبشكل تدريجي وعدم الركض بسرعة كبيرة. في النهاية سيكون جسمك قادرًا على التعامل مع مسافات أطول وتدريبات أسرع ، ولكن عندما تبدأ للتو ، فإن أخذها ببطء وثبات هو الأمر الأكثر أهمية.

لا بأس بالمشي.


كما ذكرنا سابقًا ، في الأسابيع القليلة الأولى على الأرجح لن تشعر بشعور رائع. إذا كنت تجري في الخارج وتشعر بالضيق بشكل خاص ، فلا تخف من أخذ استراحة سيرًا على الأقدام. جرب بعض التدريبات حيث يمكنك التبديل بين نوبات المشي والجري للمساعدة في تعزيز القدرة على التحمل القلبي الوعائي.


انقر هنا لرؤية المزيد من نصائح الجري.