صراع الأسهم
مع موسم البرد والانفلونزا قاب قوسين أو أدنى ، يجب على الجميع تثقيف أنفسهم حول كيفية حماية أنفسهم. قد تلاحظ ذلكبدأ الناس يمرضون حولك؛ كل ما يتطلبه الأمر هو أن يعطس شخص واحد أو يسعل بجانبك ، وقبل أن تعرف أنك مريض أيضًا.
من المهم توخي الحذر ، وبذل قصارى جهدك لذلك تجنب الجراثيم . ممارسة النظافة الجيدة ، وشرب السوائل ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة ، وتناول الفيتامينات. والأهم من ذلك ، تأكد من أنك تأكل الأطعمة الصحيحة .
جيس داير ، أخصائية تغذية في شركة خدش ، يوضح أنه من المهم تناول الكثير من الوجبات المطبوخة ببطء ، مثل الحساء والمرق ، والتي تحتوي على الكثير من الخضار. إنها 'طريقة رائعة للحفاظ على تغذية نفسك جهاز المناعة مدعومة '، تضيف.
ابذل قصارى جهدك لتجنب الإصابة بالزكام والأنفلونزا تناول الأطعمة الصحيحة . فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
15 نوع من الأطعمة التي تساعد في منع نزلات البرد والانفلونزا
صراع الأسهم
مع موسم البرد والانفلونزا قاب قوسين أو أدنى ، يجب على الجميع تثقيف أنفسهم حول كيفية حماية أنفسهم. قد تلاحظ ذلك بدأ الناس يمرضون حولك؛ كل ما يتطلبه الأمر هو أن يعطس شخص واحد أو يسعل بجانبك ، وقبل أن تعرف أنك مريض أيضًا.
من المهم توخي الحذر ، وبذل قصارى جهدك لذلك تجنب الجراثيم . ممارسة النظافة الجيدة ، وشرب السوائل ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة ، وتناول الفيتامينات. والأهم من ذلك ، تأكد من أنك تأكل الأطعمة الصحيحة .
جيس داير ، أخصائية تغذية في شركة خدش ، يوضح أنه من المهم تناول الكثير من الوجبات المطبوخة ببطء ، مثل الحساء والمرق ، والتي تحتوي على الكثير من الخضار. إنها 'طريقة رائعة للحفاظ على تغذية نفسك جهاز المناعة مدعومة '، تضيف.
ابذل قصارى جهدك لتجنب الإصابة بالزكام والأنفلونزا تناول الأطعمة الصحيحة . فيما يلي 15 نوعًا من الأطعمة التي تساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
ثوم وبصل
صراع الأسهم
يقول جيس داير ، أخصائية التغذية في شركة خدش . 'إذا أصبت بنزلة برد أو كان هناك فيروس يقوم بجولات ، فتناول أكبر قدر ممكن من الثوم والبصل!' أسهل (وألذ طريقة!) أكلهم بكثرة في حساء الكاري أو حساء محلي الصنع ، كما تقول.
الحساء واليخنات
ثينكستوك
نعم ، الجدة أعلم. تأكد من أنك تتناول الكثير من الوجبات المطبوخة ببطء والتي تحتوي على الكثير من خضروات . الحساء والمرق طريقة رائعة للحفاظ على تغذية نفسك جهاز المناعة يقول داير. 'استخدم الخضار الدسمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرنبيط واليقطين للحصول على نكهة وتعزيز المغذيات!' تحقق من حساء نباتي رائع وصفة مرق الكركم على خدش مدونة.
كركم
ثينكستوك
كركم تم استخدامه لسنوات كعلاج نزلات البرد محلية الصنع. إنه مليء بالكوركومينويد ، وهو مضاد قوي للأكسدة معروف بعلاج الإجهاد التأكسدي وله تأثير وقائي ضد الفرد الذي يعاني من البرد أو السعال. إنها أيضًا رائعة مكمل لعلاج آلام التهاب المفاصل .
الليمون والزنجبيل
صراع الأسهم
يوصي داير بشرب الكثير من ليمون وشاي الزنجبيل العشبي. وأوضحت أن 'الليمون غني بفيتامين سي الذي يساعد أجسامنا على محاربة الالتهابات. لديهم أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا وهي رائعة مزيل السموم من الكبد ، وهو أمر رائع عندما يعمل الكبد لوقت إضافي لمحاربة الفيروسات '. نصيحة: اقطع قطعة 2.5 سم من الزنجبيل الطازج جيدًا ، واتركها في الماء المغلي لمدة 15 دقيقة ، ثم أضف القليل من عصير الليمون ، وقم بتصفيته ، واستمتع بشاي الليمون والزنجبيل العشبي ، يضيف داير.
زبادي
صراع الأسهم
من أجل الحفاظ على الخاص بك جهاز المناعة قوي ، تحتاج إلى الحفاظ عليه بصحة جيدة البروبيوتيك . الزبادي مصدر ممتاز لذلك ؛ يساعد في محاربة البكتيريا السيئة ويزيد من عدد الخلايا المقاومة للفيروسات ، مما يقلل في النهاية من فرص الإصابة بالمرض.
حريف
ثينكستوك
فلفل حريف يحتوي على الفليفلة الكيميائية. يمكن استخدامه كمنشط للمساعدة في بناء المقاومة خلال المراحل الأولى من نزلات البرد. رش كمية صغيرة من الفلفل الحريف على طعامك لمساعدتك على الشعور بالدفء تخفيف الازدحام .
السوائل
صراع الأسهم
'استمر في تناول السوائل تساعد في إزالة السموم وتسمح للسموم بالخروج من الجسم بسهولة ، يشرح داير. ' القهوة تجفف الجسم لذا اشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب بدلاً من ذلك '. إذا كنت تشعر بالضعف ، يقترح داير استخدام ماصة. يمكن أن يساعد في الحصول على الماء دون الحاجة إلى رفع الزجاج! يمكن أن يساعدك أيضًا على شرب المزيد نظرًا لأنك لا تحصل على فقاعات الهواء كما تفعل عند الشرب من الكوب '.
الحمضيات
الحمضيات تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين سي المعروف بتعزيز جهاز المناعة ودرء نزلات البرد. القشرة الموجودة في الليمون الجريب فروت ، والبرتقال يحتوي على مركبات الفلافونويد ، والتي تعتبر رائعة للشفاء السريع.
فيتامين سي
يشرح داير أن 'فيتامين سي مضاد قوي للفيروسات وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكنه كبح وتقصير السبعين وطول معظم نزلات البرد والإنفلونزا إذا تم تناوله بكميات كافية.' إذا شعرت بالبرد قادمًا ، فيجب عليك زيادة فيتامين سي الغذائي وتضيف أنه من ناحية المكملات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي هي الفراولة والفلفل الطازج والخيار والجرجير.
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية و بروتين . بالنسبة الى ابحاث أثبت PD1 المشتق من زيت السمك فعاليته في منع فيروس الأنفلونزا من التكاثر في المختبر في خلايا الرئة البشرية. ثبت أيضًا أن سمك السلمون يقوي جهاز المناعة ، زيادة صحة القلب والأوعية الدموية ، ومنع التنكس البقعي.
أعشاب
صراع الأسهم
هناك الكثير من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في مقاومة أمراض البرد الشتوي ، أحدها عرق السوس . هذا هو أحد الأطعمة المفضلة لدى داير لأنه يتكون من خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا وسيساعد في تهدئة الحلق عند التهابه. جني الفوائد من خلال شربه شكل الشاي أو ببساطة عن طريق مص حلوى صلبة خالية من السكر من عرق السوس. يقول داير: 'يمكن استخدام الأعشاب السائلة مثل عرق السوس والستراغالوس والقنفذية في الوقاية والعلاج من أمراض الشتاء مثل التهاب الحلق وسيلان الأنف أو انسداد الجيوب الأنفية'.
الشمرة
الشمر عشب معروف بفوائده الصحية العديدة. لقد وجدت الدراسات أنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ومزيل للاحتقان. هناك العديد علاج بالأعشاب التي يمكن إنشاؤها ل منع وعلاج نزلات البرد والانفلونزا . الرئيسية تقول أنه يمكنك التخلص من احتقان الأنف عن طريق غلي لتر واحد من الماء في إناء ، وإضافة 4 إلى 5 ملاعق صغيرة من بذور الشمر ، والانحناء ببساطة فوق الإناء واستنشاق الأبخرة عن طريق تغطية رأسك بمنشفة. يمكنك أيضًا الغرغرة بشاي الشمر الدافئ لعلاج التهاب الحلق.
زيت جوز الهند
ثينكستوك
زيت جوز الهند له العديد من الفوائد الفوائد الصحية ، أحدها يقوي جهاز المناعة . إنه مليء بمضادات الأكسدة التي ثبت أنها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وتخفيف أعراض نزلات البرد ، وحتى تقصير المدة. نصيحة: قم بإذابة زيت جوز الهند في الشاي أو المرق لتسكين التهاب الحلق.
المحار
يحتوي المحار على المعدن الزنك ، أكثر من أي طعام آخر يحتوي عليه. ستعطيك محارة واحدة فقط حوالي 13 ملليجرام من الزنك. لقد ثبت أنه يقوي جهاز المناعة وفي النهاية منع نزلات البرد والانفلونزا . بالنسبة الى ابحاث ، قد يؤدي تناول مستحلبات الزنك خلال الأيام القليلة الأولى من نزلة البرد إلى تقصير البؤس الناتج عن عدوى الجهاز التنفسي العلوي.
تجنب: السكر
صراع الأسهم
تجنب السكر باي ثمن. يشرح داير أنه يضر بجهاز المناعة بشكل كبير ويجعلك أكثر عرضة للتعافي لفترة طويلة. 'إذا كنت منهكًا ثم أكلت أو تشرب شيئًا سكريًا ، فيمكن أن يؤدي ذلك حرفياً إلى سقوط نظام المناعة لديك - والشيء التالي الذي تعرفه ، ما زلت لا تشعر بالتحسن.' إذا كنت بدأت تشعر بالمرض ، ابتعد عن السكر واسمح لجهازك المناعي بإعادة التجمع. نصيحة: هل تبحث عن بعض وصفات الحلوى الصحية منخفضة السكر؟ الدفع: بودنغ الكرز شيا و بودنغ الكرز شيا و عصير الفراولة بالشوكولاتة .
