ثينكستوك

الاتجاه الأكبر في شهر يناير هو أن الأشخاص يتخذون القرارات ويبحثون عنها طرق التمسك بها لأكثر من أسبوعين. هي احتمالات الأهداف شيء له علاقة بمظهرك الجسدي . الأكثر شيوعا العام الماضي كان خسارة الوزن ، بالنسبة الى استطلاعات الرأي . هذا ليس صادمًا لأنه رسميًا 69 بالمائة من الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا زيادة الوزن . لكن كونك بصحة جيدة يتعلق جزئيًا فقط بالعدد الصحيح على المقياس.

15 قرارًا صحيًا لا يفقد الوزن

ثينكستوك


الاتجاه الأكبر في شهر يناير هو أن الأشخاص يتخذون القرارات ويبحثون عنها طرق التمسك بها لأكثر من أسبوعين. هي احتمالات الأهداف شيء له علاقة بمظهرك الجسدي . الأكثر شيوعا العام الماضي كان خسارة الوزن ، بالنسبة الى استطلاعات الرأي . هذا ليس صادمًا لأنه رسميًا 69 بالمائة من الأمريكيين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا زيادة الوزن . لكن كونك بصحة جيدة يتعلق جزئيًا فقط بالعدد الصحيح على المقياس.

متطوع

ثينكستوك


العمل التطوعي مفيد للجسم والعقل ، ابحاث عروض. أكبر فائدةالشعور بالارتباط بالآخرين . هذا يساعد على درء الشعور بالوحدة والاكتئاب. انخفاض ضغط الدم و أ عمر أطول كما تم ربطها بالأنشطة الخيرية. قد يكون السبب منطقيًا مثل زيادة النشاط البدني بين الناس الذين لم يكونوا نشيطين بشكل كبير .



تحول جيد

ثينكستوك

يمكن للجراثيم المعوية - البكتيريا والميكروبات الأخرى التي تعيش في الأمعاء - أن تفعل ذلك تساعد في تعزيز جهاز المناعة . يمكن تحقيق ذلك من خلال تغيير نظامك الغذائي ليشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، وفقًا لـ دراسة جديدة . قليلا من ال أفضل الأطعمة لصحة الأمعاء تشمل الكيوي والبروكلي والموز والزنجبيل.

قلل من شرب الكحوليات والصودا

صراع الأسهم


قلة من الناس يستهلكون الصودا - 63 في المائة تجنبوها في عام 2014 ، مقارنة بـ 41 في المائة في عام 2002 ، وفقًا لما ذكرته جالوب - لكن لا يزال الكثيرون غير قادرين على مقاومة المشروبات الحلوة - يشرب الشخص العادي 45 جالونًا سنويًا. ربما استبدل الناس المشروبات الغازية بالنبيذ. أ دراسة وجدت أن الإفراط في شرب الخمر بين الأمريكيين ارتفع بنسبة 17.2 في المائة بين عامي 2005 و 2012. المواد الكيميائية غير المرغوب فيها التي تأتي مع المذاق تعمل على المدى الطويل والقصير ضرر لجسمك . قليلا من ال تشمل العواقب المحتملة الكبد الكثير الدهون، سرطان ، قصور القلب ، متلازمة التمثيل الغذائي ، و داء السكري .

تدرب على التنفس العميق

ثينكستوك

خذ نفس عميق. توقف لمدة ثانية أو ثانيتين. ازفر ببطء. قم بنفس التمرين عدة مرات. لقد انتهيت الجهاز العصبي نعمة عظيمة ، و دراسات عديدة لقد أظهروا ذلك. التركيز على التنفس هو واحد 'سوبر Stress Buster' ذلك يثير استجابة الاسترخاء أن المعهد الأمريكي للتوتر يوصى به على نطاق واسع باعتباره مفيدًا للجميع ، حتى الأطفال. علمي ابحاث في ترديد 'Om' يشير إلى أن التكرار الذهني لـ 'Om' ينتج عنه اليقظة الفسيولوجية وزيادة الحساسية. متفرق ابحاث أظهر أيضًا أن التنفس البطيء المتحكم فيه يرتبط بانخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

تعلم اشياء جديدة

ثينكستوك


الأخيرة ابحاث وجد ذلك عمر الدماغ ينخفض ​​بمقدار 0.95 سنة لكل سنة تعليمية (وبنسبة 0.58 سنة لكل رحلة يومية يصعدها السلالم). لذا ابق على عقلك مشغولا. أظهر علم الأعصاب أن مرونة الدماغ يتم تشجيعها من خلال أشياء جديدة ، وفقًا للدكتور روجر جانكي تآزر العمل الصحي ومؤلف ' المعالج بالداخل 'يقول.

مارس المزيد من رفع الأثقال

صراع الأسهم

في وقت لاحق من الحياة ، والعظام و كتلة العضلات تميل إلى الانخفاض ، تبدأ المرونة في التضاؤل ​​و التوازن وخفة الحركة يتم اختراقها في بعض الأحيان. يحتاج الناس إلى بناء العضلات مع تقدمهم في العمر لزيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعد على تنظيم الوزن ومستويات السكر في الدم. دراسات اكتشفوا أن تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن تزيد القوة لدى كبار السن ، ونتيجة لذلك ، تمكنهم من العيش بشكل أكثر استقلالية. كذلك يساعد في منع مرض السكري .

اقرأ المزيد من الكتب

صراع الأسهم


فوائد قراءة الكتب الفعلية لا حصر لها. بحث عروض أنه يقلل مستويات التوتر بنسبة 68 بالمائة. بحث كما يقترح ذلك يحسن وظائف المخ عن طريق التسبب في تغييرات في اتصال الدماغ في حالة الراحة التي تستمر. القراءة ، لقد كان ثبت لتعزيز قوة عقلك وزيادة الذكاء. فائدة أخرى مهمة للغاية هي أنه قد يساعد يقاتل مرض الزهايمر .

لديك الحق في قطع الاتصال

صراع الأسهم

تحتاج حقا افصل والاسترخاء من أجل الاسترخاء وإعادة الشحن. لذا اذهب إلى مكان حيث لا أحد يستطيع الوصول إليك ولا تميل إلى استخدام هاتفك أو أي جهاز إلكتروني آخر. يشير بعض الأشخاص إلى هذا النوع من الرحلات باسم 'التخلص من السموم الرقمية' ، وهو أمر صحي بالفعل بالنسبة لك ( على عكس نوع تطهير الجسم ). Element Boston Seaport يدعو الضيوف لتسليم هواتفهم المحمولة لحفظها طوال فترة إقامتهم. أولئك الذين تمكنوا من ذلك حتى تسجيل المغادرة يكسبون إقامة مجانية ليتم استبدالها في تاريخ لاحق.

الحصول على قسط كاف من النوم

يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا أن يقرروا النوم ، أوصت مؤسسات النوم الوطنية 7-9 ساعات في الليلة. النوم ضروري لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام. النوم الجيد ليلاً يحسن التعلم ، ويساعد على التئام القلب والأوعية الدموية وإصلاحهما ، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة ، ويساعد الحفاظ على نظام مناعة صحي ، بالنسبة الى ابحاث .


تبني حيوان أليف

صراع الأسهم

أظهرت الدراسات أن الحيوانات الأليفة تجعلك أكثر صحة يساعد قلبك و تحسين مزاجك وحتى تحسين حياتك الاجتماعية. حتى في يوم مرهق ورديء ، يكاد يكون من المستحيل ألا تبتسم على مرأى من قط فروي أو كلب سعيد يهز ذيله. ضع في اعتبارك تبني حيوان أليف وامتلاك واحد خاص بك لتحصده فوائد اقتناء حيوان أليف كل يوم.

قلل من مشاهدة التلفاز

وضع سيء و بدانة ما هي إلا بعض الأشياء العديدة المرتبطة بمشاهدة الكثير التلفاز . الشراهة عند مشاهدة Netflix تسرق منك طاقتك العقلية وينتهي الأمر بتكبدك المزيد من المال - فاتورة الكهرباء.

الإقلاع عن التدخين

إذا كنت مدخنًا متعطشًا تريد ذلك عش حياة طويلة وصحية وسعيدة سوف تريد بالتأكيد عازم على الإقلاع عن التدخين . بحسب ال مركز السيطرة على الأمراض ، 'تدخين السجائر يضر بكل أعضاء الجسم تقريبًا ، ويسبب العديد من الأمراض ، ويقلل من صحة المدخنين بشكل عام.'

شرب المزيد من الماء

قلل من تناول الكافيين وحافظ على رطوبتك عن طريق شرب المزيد من الماء. يساعد شرب الماء طوال اليوم على التخلص من السموم ، يزيد الطاقة و يقوي جهاز المناعة ، يعزز فقدان الوزن ويساعد على ترطيب بشرتك والقضاء عليها علامات الشيخوخة .

حدد مواعيد الطبيب السنوية

ثينكستوك

بغض النظر عن الكيفية قد تصبح حياتك مرهقة ومشغولة ، قرر تحديد موعد والذهاب إلى مواعيد الطبيب السنوية. تجنب المواعيد في اللحظة الأخيرة بأي ثمن من خلال تحديد مواعيدك في يناير.

اقضِ المزيد من الوقت في الخارج

اقضِ المزيد من الوقت في الخارج في الطبيعة لزيادة سعادتك العامة. ثبت أن احتضان البيئة الطبيعية من حولك يزيد من وظائف المخ ، ويقلل من علامات الشيخوخة ، ويقضي على التوتر و زيادة فيتامين د الخاص بك .