لجأنا إلى مدربين شخصيين معتمدين وأصحاب صالات رياضية للتعرف على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرونها كل يوم. سلط محترفو اللياقة البدنية هؤلاء الضوء على العديد من القضايا الرئيسية - ومن الجدير بالذكر ذلك التعاقد مع مدرب شخصي يمكن أن تساعد في تصحيح العديد منها. قبل رحلتك القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحقق من هذه الأخطاء الشائعة الخمسة عشر لتجنب الإصابة والإحراج.

الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يراها المدربون الشخصيون في صالة الألعاب الرياضية


لجأنا إلى مدربين شخصيين معتمدين وأصحاب صالات رياضية للتعرف على الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرونها كل يوم. سلط محترفو اللياقة البدنية هؤلاء الضوء على العديد من القضايا الرئيسية - ومن الجدير بالذكر ذلك التعاقد مع مدرب شخصي يمكن أن تساعد في تصحيح العديد منها. قبل رحلتك القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحقق من هذه الأخطاء الشائعة الخمسة عشر لتجنب الإصابة والإحراج.

تحاول أن تفعل الكثير في وقت قريب جدًا


قال روبن فيسانوفيمول ، مالك ومدير شركة ما وراء الملاكمة في فانكوفر. هذا يطرح بعض المشاكل: إنهم ينهكون عقليًا وجسديًا ويتخلون عن النظام في وقت قريب جدًا. 'ما أقوله عادة للناس هو أن التغييرات غالبًا ما تستغرق وقتًا. تمارين صغيرة وتغييرات في النظام الغذائي يتم إجراؤه على مدى فترة زمنية أطول نسبيًا (ستة إلى ثمانية أسابيع) أكثر أهمية من التغييرات المتطرفة التي يتم إجراؤها مرة واحدة '.

الإفراط في التدريب

'بقدر ما يبدو الأمر مجنونًا ، فإن أحد أكبر الأخطاء التي أراها الناس يرتكبونها هو الإفراط في التدريب وعدم إعطاء أجسادهم ما يكفي من الوقت للتعافي قالت جيسيكا لوبيز ، وهي مدربة شخصية وتغذية معتمدة
مستشار في نادي الملاكمة في سان دييغو. 'بمجرد أن تكتسب الزخم وتبدأ في رؤية النتائج ، من السهل الوقوع في فخ' المزيد هو الأفضل دائمًا '. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال عندما يتعلق الأمر بجسمك ويمكن أن تمنع جسمك من إجراء التغييرات ... إذا كنت علامات التنبيه احتباس الماء ، قلة النوم أو الإصابات التي قد تكون بسبب [الإفراط في التدريب]. عندما تتمرن ، فإنك تمزق جسمك ، لذا عليك أن تمنحه الوقت الكافي للشفاء. استمع إلى جسدك واسترح أيامًا حسب الحاجة '.

التركيز فقط على أمراض القلب


'اسمحوا لي أن أقول أن القلب هو عنصر مهم للغاية في روتين التمرينات لدينا. يحرق السعرات الحرارية ويعزز مزاجنا ويقوي أهم عضلاتنا: القلب. لكن الكثير من الناس يقضون معظم وقت تمرينهم في الأداء نسبيًا تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة المستوى ،' قالت توم هولاند ، عالم فيزيولوجيا التمارين مشهور عالميًا ومؤلف العديد من الكتب حول اللياقة البدنية. هذا يؤدي إلى حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في نهاية التمرين. بدلا من ذلك ، أوصي به مزيج من تمارين القلب والأوزان . تدريب القوة يبني عضلات هزيلة قيمة مما يؤدي إلى معدل استقلاب أعلى أثناء الراحة ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع '.

لا توجد خطة

'عندما يسير الأعضاء عبر أبوابنا ، فإن أول شيء أسأله (بعد أن ألقي التحية) هو ما هي خطتك. عادةً ما يكون ردهم هو 'لا أعرف ، سأدرك الأمر كما أذهب' ، هذا ما قاله أينسلي ماك إيكران ، مدرب شخصي معتمد و مدرب دراجات محترف مقرها في فورت كولينز ، كولورادو. 'معظم الناس ليس لديهم خطة ، [لكن] كل تمرين يجب أن يكون له خطة. سوف تكون التدريبات الخاصة بك أكثر فعالية وكفاءة الوقت إذا كان لديك هدف عندما تأتي '.

لا تأجيج الحق


'على الأكثر ، قد أرى العميل أربع أو خمس ساعات في الأسبوع - وكم ساعة في الأسبوع؟ 168. لقد أتيت بكم هنا لجزء بسيط من الساعات المتاحة. إذا لم تفعل قم بدورك في المطبخ قال ماكياشران ، سيكون بطيئًا في أحسن الأحوال. 'لا يمكنك تجاوز قطعة التغذية. وبالتالي، اسحبها معًا في المطبخ / نمط الحياة وستحصل على نتائج أفضل وأسرع. '

نسخ رواد صالة الألعاب الرياضية الآخرين

إن المتابعة العمياء لما يفعله الآخرون هو خطأ أشار إليه العديد من المدربين. 'ليس لديك أي فكرة عما إذا كان الشخص الذي تشاهده هو القيام بالتمرين بشكل صحيح قال إريك إميج ، مدرب شخصي معتمد حاصل على درجة الماجستير في علوم التمرين ومالك ايفولوشن فيتنس . علاوة على ذلك ، قد يكون هناك سبب لقيامهم بتمرين معين. قد لا تكون فكرة جيدة بالنسبة لك '.

رفع أكثر مما تستطيع


'العديد من الرجال مذنبون بهذا الشخص - يضحون دائمًا بالشكل وفعالية التمرين من أجل رفع المزيد من الوزن '، قال Emig. 'أنا معجب أكثر بكثير من شخص يرتفع بأسلوب مثالي. رفع الكثير من الوزن [بتقنية سيئة] سيؤدي في النهاية إلى حدوث إصابات '.

تخطي الإحماء

'لا يمكنني التعبير بشكل كافٍ عن مدى أهمية ذلك الاحماء قبل التمرين قال لي بيكرينغ ، مدرب شخصي معتمد نوادي DW للياقة البدنية . 'هذا يهيئ عضلاتك للتمرين الوشيك ويمنع الإصابة. إنه يريح مفاصلك ويزيد من معدل ضربات قلبك لضمان استعداد جسمك لتحدي نفسه.

رفع سريع جدا


قال 'كثير من الناس يرفعون بسرعة كبيرة جدًا ، ولا يسمحون لكل من الانقباضات المركزة وغير المركزية [وبدلاً من ذلك] الاعتماد على الزخم' تريسي Gluhaich ، مدرب صحي متكامل ، مدرب شخصي ومدون. ' عندما تقوم بتمرين العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، المرحلة متحدة المركز هي عندما تثني الكوع ، لكن المرحلة اللامتراكزة هي عندما تخفض الوزن. يجب أن يتم ذلك ببطء لزيادة القوة العضلية. قطعة الزخم [عندما] يسير الناس بسرعة كبيرة ، تتأرجح الأوزان ، يتأرجح أجسادهم ويستخدمون الزخم الذي تم إنشاؤه لرفع أثقل. إذا تباطأوا ، فإنهم سيعملون العضلات بشكل أكثر فعالية '.

التخطي في النطاق الكامل للحركة

كثير من رواد الصالة الرياضية مذنبون بالتخطي في نطاق حركتهم الكامل ، والقيام فقط بتمارين جزئية بدلاً من ذلك وتفويت فوائد القوة. يقول Gluhaich الضفيرة ذات الرأسين هو أحد الأمثلة حيث قد لا يحصل الناس على أقصى استفادة من التمرين. 'إنهم لا يخفضون الوزن إلى الأسفل ، [ولكن بدلاً من ذلك] يحافظون على ثني الكوع. هذا يجعل من السهل تجعيد الشعر لأنها بالفعل جزء من الانكماش '.

تدريب مشتت

قال 'عندما تخطو على أرضية صالة الألعاب الرياضية هذه ، يكون لديك هدف وخطة وطاقة لتنفيذ التمرين — إنه لا يقل أهمية عن مجرد الظهور' رامونا براغانزا ، مدرب لياقة بدنية مشهور مع عملاء مثل Halle Berry و Jessica Alba. ' تحديد الأهداف ، التدريب المناسب ، توثيق تقدمك مع برنامج ، والتزويد بالوقود والترطيب بشكل صحيح قبل وأثناء التمرين سيحقق لك النتائج. '

كثافة غير كافية

قال براغانزا: 'إذا وجدت أنه يمكنك التحدث بسهولة ، أو عدم التعرق أو البقاء على جهاز الجري ، أو جهاز الإهليلج [أو أي آلة أخرى] لأكثر من ساعة لمشاهدة التلفزيون أو قراءة مجلة ، فأنت لا تتدرب بقوة كافية'. . '[من الأفضل] التمرين لفترة أقصر ولكن بكثافة أكبر . '

التركيز على النتائج الفورية

'يركز الكثير من الناس فقط على حرق السعرات الحرارية أو تلك المكافأة الفورية للشعور بأنهم' تلقوا ركلهم '. 'مطاردة الألم أو التعب من أجل الشعور بالقرحة أو التعب هو خطأ' ريان مونسي ، مالك House Of Strength Gym ومضيف البودكاست Optimal Performance. 'يجب أن يكون التركيز على التحسن ، والقدرة على القيام بالمزيد (زيادة الوزن ، والمزيد من التكرارات ، والمزيد من العمل في نفس الوقت أو وقت أقل) من أسبوع إلى أسبوع ومن شهر إلى شهر. هذه هي الطريقة التي تضمن بها التقدم على المدى الطويل وتتجنب الثبات. '

تفتقر إلى التنوع

'أكبر خطأ أراه هو أن الناس ليس لديهم متنوعة في تدريبهم 'يكررون نفس البرنامج يومًا بعد يوم أو من أسبوع لآخر' ، كما قال توم بوستيما ، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف) في أداء Postema . 'ثم يتوقف تقدمهم ويتساءلون لماذا لا يستطيعون تحقيق نفس المكاسب التي حصلوا عليها عندما بدأوا برنامجهم لأول مرة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من التنوع ، فستتوقف التحسينات. '

وضع سيء

'الرأس إلى الأمام ، والأكتاف المستديرة ، وتقوس أسفل الظهر - [هذه] انحرافات وضعية شائعة جدًا يمكن أن تؤدي إلى إصابة و / أو ممارسة غير فعالة قال سيندي هوس ، مدرب شخصي معتمد ومالك سيندي هوس للياقة البدنية . 'إذا لم تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة عند القيام بتمرين ، فأنت بحاجة إلى تعيين مدرب لمساعدتك في الشكل ، أو تخفيف العبء أو تقليل ممثليك.'