يمكن أن يساعدك الجري على إيقاع معين على مواكبة الوتيرةصراع الأسهم

في مجتمع الركض ، هناك مجموعة صغيرة من العدائين الجادين الذين ينظرون باستخفاف إلى ممارسة توصيل زوج من سماعات الرأس قبل أن يضربوا الطريق. في حين أنه من الصحيح أن هناك الكثير من الحجج الصحيحة لتشغيل بدون دافع موسيقي ، إلا أن هناك أيضًا قدرًا كبيرًا من الأبحاث التي أظهرت كيف يمكن تحسين التمرين ، وخاصة الجري ، عند إلقاء إيقاع جيد في المزيج .

على وجه التحديد ، يمكنك استخدام إيقاعات الأغاني المفضلة لديك أثناء التدريبات السريعة للمساعدة في تحديد أهداف الوتيرة المحددة والحفاظ عليها. في حين أن المطابقة بين نبضة الأغنية في الدقيقة وسرعة الميل ستختلف قليلاً من عداء إلى عداء ، القاعدة العامة يقول أن مطابقة إيقاعك بأغنية تبلغ حوالي 155 نبضة في الدقيقة من شأنه أن يصل في المتوسط ​​إلى حوالي 9:30 دقيقة / ميل. كل زيادة أو نقصان بمقدار خمس ضربات في الدقيقة ستطرح أو تضيف حوالي 30 ثانية إلى وقت ميلك ، على التوالي.

لذلك ، بناءً على مستوى لياقتك كعداء ، يمكنك اختيار الأغاني المفضلة لديك من بعض الأغاني التالية للمساعدة في زيادة حافزك وتسريع التدريبات الخاصة بك.


أغاني قائمة التشغيل السريع تجريب

150-155 نبضة في الدقيقة
صعوبة في التنفسبواسطة Maroon 5 - 150 BPM
فقط الطيب يموت شابابواسطة بيلي جويل - 152 نبضة في الدقيقة
الجنس على الناربواسطة Kings of Leon - 153 BPM


156-160 نبضة في الدقيقة
لا توقفني الآنبواسطة كوين - 156 نبضة في الدقيقة
لا راحة للأشراربواسطة كيج ذا إليفانت - 156 نبضة في الدقيقة
يا جاذبية!بواسطة سويتشفوت - 157 نبضة في الدقيقة

161-170 نبضة في الدقيقة
يمكنني تحويل يابواسطة كريس براون (مع ليل واين) - 167 نبضة في الدقيقة
إيقاع الشغببواسطة سلاي بيلز - 170 نبضة في الدقيقة
قم بترقيتكبيونسيه - 169 نبضة في الدقيقة

171-175 نبضة في الدقيقة
ولد وقحبواسطة ريهانا - 174
روح و عقليةالإمبراطوريةبواسطة جاي زي (مع أليسيا كيز) - 174 نبضة في الدقيقة
هذه مرتفعات كبيرةبواسطة خدمة البريد - 175 نبضة في الدقيقة

176-180 + نبضة في الدقيقة
لولابواسطة The Kinks - 176 نبضة في الدقيقة
بلا قلببواسطة كاني ويست - 176 نبضة في الدقيقة
موسيقى الروك آند رولبواسطة ليد زيبلين - 181 نبضة في الدقيقة


متعلق ب: هل يمكن للموسيقى أن تجعلك تعمل بشكل أسرع؟ اقرأ المزيد لمعرفة كيفية صياغة قائمة تشغيل تتناسب تمامًا مع وتيرة هدفك.

هل تبحث عن المزيد من قوائم التشغيل لزيادة التدريبات والسباقات؟ يحاول…

15 أغنية مثالية لقائمة التشغيل الخاصة بك على المدى الطويل

مقطع صوتي لـ 5K التالية


مقطع صوتي لـ 10K التالية