بدية /صراع الأسهم

15 سببًا للشعور بالتعب أثناء التمرين

بدية /صراع الأسهم

لقد أصبحت نشيطًا ولكن فجأة ، في منتصف التمرين ،يأتي الإرهاق عليك .


بالنسبة الى نشيط ، ' الإفراط في التدريب أو الإجهاد أو العديد من العوامل الخارجية الأخرى يمكن أن تسبب التعب ، ولكن العديد من حالات الإرهاق تعزى إلى نقص الحديد في الدم ، وهي حالة تعرف باسم فقر الدم '.

يمكن أن يكون الإرهاق نتيجة لمشاكل صحية ، والإفراط في التدريب ، والمرض وحتى كآبة . تشمل العوامل الأخرى المساهمة بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، مشاعر التوتر وتناول الوجبات السريعة و تجفيف .


يتجاهل العديد من الأفراد التعب أثناء النهار ويفترضون أنه أمر طبيعي. لكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يكون علامة على شيء أسوأ بكثير.

بحسب ال المعهد الوطني للشيخوخة ، 'قد تشعر بالتعب طوال الوقت بسبب المشاكل الطبية والعلاجات أو العواطف أو حتى العادات الشخصية.' ولكن إذا كنت تعاني من الإرهاق الذي استمر لأكثر من 6 أشهر ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان الأمر كذلك متلازمة التعب المزمن .

أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم

صراع الأسهم

هل فكرت تأثير النوم الجيد ليلاً في التدريبات الخاصة بك؟ من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم وإلا ستشعر بالكسل والتعب والضعف. بالنسبة الى bodybuilding.com ، 'الراحة هي أحد أهم مبادئ التمرين وغالبًا ما يتم تجاهلها'.


أزمة

صراع الأسهم

يميل الربو إلى الشعور بالتعب. إذا كنت تعاني من ذلك ، فقد تجد نفسك تتنهد وتتثاءب في صالة الألعاب الرياضية ( أفضل 13 تمرينًا وأسوأها لعلاج الربو ). كما يمكن أن يسبب صعوبة في النوم. بالنسبة الى الصحة اليومية ، 'الاستيقاظ باستمرار في الليل والسعال أو الشعور وكأنك لا تستطيع التنفس قد يكون علامة على إصابتك بالربو.' 'إذا كنت لا تنام جيدًا بسبب الربو ، فقد تكون مرهقًا للغاية أثناء النهار.'

حميتك

صراع الأسهم

إذا كانت عضلاتك لا تتلقى العناصر الغذائية المناسبة ، فلن يكون لديك طاقة كافية للتمرين. بالنسبة الى ويبمد ، 'تعتمد عضلاتك على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على طاقة سريعة.' أنت أيضا بحاجة إلى 'بروتين لعضلاتك و لعضلاتك خلايا الدم التي تجلب العناصر الغذائية والأكسجين لعضلاتك '. (انظر 26 أطعمة ذات قوى خارقة ).


أنت مصاب بالجفاف

صراع الأسهم

يمكن أن يكون الجفاف سبب رئيسي للماذا انت متعب أثناء التمرين. هل تعلم أن الماء يشكل حوالي ثلثي جسم الإنسان؟ ومع ذلك ، إذا لم تشرب السوائل قبل وأثناء التمرين ، فمن المحتمل جدًا أن تشعر بالتعب (خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق).

مشاكل الغدة الدرقية

صراع الأسهم

أول أعراض قصور الغدة الدرقية (عدم كفاية هرمون الغدة الدرقية) ذكر الأطباء أنه يشعر بالتعب الشديد طوال الوقت. إذا لم يكن لديك طاقة في الصباح على الرغم من أنك نمت جيدًا ، فقد تكون الغدة الدرقية لديك غير نشطة. هذا يمكن أن يسبب التعب أثناء التدريبات الخاصة بك. تأكد من مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من القلق أو النسيان أو ارتفاع ضغط الدم أو أي شيء آخر الأعراض المتعلقة بهذا المرض .


الحساسية

صراع الأسهم

لقد وصل الربيع ونحن كذلك تعاني من الحساسية الآن أكثر من أي وقت مضى. التنقيط الأنفي و ازدحام، اكتظاظ، احتقان من أعراض الحساسية الرئيسية - إلى جانب حكة العين والأنف والحنجرة وآلام الحلق والعطس وصداع الجيوب الأنفية المزمن والسعال المزعج أو البرد. إذا كنت تعاني من الأعراض المصاحبة للحساسية ، فقد يكون هذا هو سبب شعورك بالإرهاق أثناء التمرين. خذ يومًا للراحة والتحسن. ثم عد إلى روتين التمرين.

أنت تمر بتغيرات هرمونية

صراع الأسهم

وقد أظهرت الدراسات ذلك التغيرات الهرمونية قد يسبب التعب. عش قويا يوضح أن إنتاج الجسم للكورتيزول (هرمون التوتر) معروف بأنه تغيير هرموني. 'ينخفض ​​تركيز الكورتيزول خلال المراحل الأولى من التمرين ، ولكنه يبدأ بعد ذلك في الارتفاع أثناء التمرين المطول ، عادةً بعد حوالي ساعة. قد يكون الإفراط في إنتاج الكورتيزول عاملاً في التعب لأن الجسم يغير إنتاج الهرمون '.


أنت لا تتعافى

صراع الأسهم

قد تشعر بالتعب إذا كنت لا تمنح نفسك وقتًا كافيًا للشفاء . الحاصل على الميدالية الأولمبية وعداء المسافات الطويلة ميب كفليزيغي تعتقد أنه يجب عليك الراحة 'يومًا واحدًا أطول مما تعتقد أنه يجب عليك حتى لا تنتكس.'

كآبة

صراع الأسهم

قلة النوم والاكتئاب مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. لذلك ، قد يميل الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب إلى الشعور بالتعب أثناء التدريبات. بالنسبة الى ويبمد ، 'بمرور الوقت ، قلة النوم واضطرابات النوم يمكن أن تساهم في أعراض الاكتئاب ويوضحون أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إعياء ( 6 أشياء تجعل الاكتئاب أسوأ ). 'مع إعياء ، أنت ممارسه الرياضه أقل وهذا يؤدي إلى انخفاض في الخاص بك لياقة بدنية مستوى.'

أنت مصاب بفقر الدم

صراع الأسهم

تشمل أعراض فقر الدم التعب الشديد والضعف وضيق التنفس وسرعة ضربات القلب. ويبمد يوضح: 'إنه اضطراب يجعل الأمر صعبًا عليك دم لتحريك الأكسجين حول جسمك '. إذا وجدت نفسك تعاني من هذه الأعراض ، فمن المهم تحديد موعد مع طبيبك ؛ قد يوصي بمكملات الحديد أو نظام غذائي غني بالحديد ( 16 ملاحق تعمل بالفعل ).

دواء

صراع الأسهم

يمكن أن تسبب لك بعض الأدوية الشعور بالتعب. على سبيل المثال، ضغط الدم الأدوية والمضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب لها نفس الأعراض - التعب. تأكد من قراءة الملصقات الموجودة على أدويتك بعناية. إذا كان الإرهاق من الأعراض الجانبية ، فقد يكون هذا سببًا لتباطؤك أثناء التدريبات.

أنت قلق

صراع الأسهم

إن القلق المستمر والذعر والأفكار المتسارعة ليست سوى بعض من العديد من الأفكار العواطف مرتبط ب اضطرابات القلق . لذلك ، تحاول التمرين أثناء تعاني من مشاعر القلق يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. القلق بشأن ضغوط الحياة يستنفد طاقتك.

أنت تدرب بشكل مفرط

صراع الأسهم

يمكن أن يؤدي التدريب لأيام متتالية على التوالي إلى تحطيمك ( 6 مرات لا بأس في تخطي صالة الألعاب الرياضية ). سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب المفرط أثناء التدريبات. كما أنه يضع ضغطًا على جسمك ويمكن أن يضر بجسمك جهاز المناعة .

أنت تقوم بنفس الروتين مرارًا وتكرارًا

صراع الأسهم

قم بإضفاء الإثارة على التدريبات الخاصة بك عن طريق إضافة مجموعة متنوعة. في بعض الأحيان نقع في العادة على القيام بنفس المجموعة مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يصبح هذا مرهقًا جدًا ، وبصراحة تامة ، مملًا جدًا ( 6 طرق لجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة ).

لقد تخطيت وجبة الإفطار

صراع الأسهم

لدينا كل شيء هرعت خلال الصباح ونسيت تناول الفطور. لكن هذا صحيح عندما يقولون ؛ الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. بحسب ال واشنطن تايمز عندما نستيقظ في الصباح ، يكون مخزون الجلوكوز لدينا منخفضًا مما يعني أنه ليس لدينا طاقة ونحتاج إلى الطعام. وجبة افطار كما يوفر لك العناصر الغذائية المناسبة ويحفز عملية التمثيل الغذائي لليوم التالي. لذلك ، بدون وجبتك الصباحية ، من المحتمل أن تشعر بالتعب أثناء التمرين اليومي.