سواء كنت بحاجة إلى ذلك تغيير خطة التمرين الخاصة بك أو إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي ، فهناك عدد كبير من العوامل التي قد تعيقك عن تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. ربما يكون الأهم من ذلك كله هو أنك بحاجة إلى اختيار هدف صحي وواقعي. بمجرد تحديد هذا الهدف ، حان الوقت لمواصلة تقدمك.

لقد سألنا اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية عن الأسباب الأكثر شيوعًا التي لا يفقد الناس فيها آخر 10 أرطال - قد تكون نصائحهم هي المفتاح للوصول إلى وزنك المستهدف.


15 سببًا لعدم خسارة آخر 10 جنيهات

سواء كنت بحاجة إلى ذلك تغيير خطة التمرين الخاصة بك أو إذا كنت بحاجة إلى تعديل نظامك الغذائي ، فهناك عدد كبير من العوامل التي قد تعيقك عن تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. ربما يكون الأهم من ذلك كله هو أنك بحاجة إلى اختيار هدف صحي وواقعي. بمجرد تحديد هذا الهدف ، حان الوقت لمواصلة تقدمك.


لقد سألنا اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية وخبراء اللياقة البدنية عن الأسباب الأكثر شيوعًا التي لا يفقد الناس فيها آخر 10 أرطال - قد تكون نصائحهم هي المفتاح للوصول إلى وزنك المستهدف.

جدول نومك متوقف

الحصول على القليل جدًا - أو في بعض الحالات ، الكثير من النوم يمكن أن يكون عائقا رئيسيا لفقدان الوزن. يميل الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم إلى تناول المزيد من الطعام لعدة أسباب: فهو يؤثر على هرمونات الشهية لديك لذا تأكل أكثر ، والاستيقاظ لفترة أطول يعرضك لمزيد من الوقت لتناول الطعام ، و الحرمان من النوم 'يجعلك مرهقًا جدًا لممارسة التمارين' جو لايتس ، دكتوراه ، أخصائي تغذية ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤلف كتاب REBOOT - كيفية زيادة طاقتك وتركيزك وإنتاجيتك. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص تناولوا 83 سعرة حرارية أكثر لكل نصف ساعة من النوم فاتتهم. إذا كنت بحاجة إلى منبه لإيقاظك ، فأنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم '.

أنت تتخطى وجبة الإفطار


يُطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم لسبب وجيه ، ألا وهي تناول أ وجبة الصباح المغذية هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن. قال ليشتن: 'تناول وجبة الإفطار يوميًا'. 'يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى تناول كميات أقل [و] الإسراف في تناول الطعام بشكل أقل خلال بقية اليوم. اجعله وجبة فطور مليئة بالبروتينات ، مثل عجة البيض مع شريحة من الخبز المحمص الكامل والبرتقال أو الزبادي اليوناني مع الفاكهة ورش الجرانولا. ' أ فطور صحي يجلب أيضًا فائدة إضافية لـ بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك .

أنت لم تحاسب نفسك

تظهر الأبحاث أن تسجيل ما تأكله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. قد يكون هذا أكثر أهمية عندما تقترب من وزن جسمك المثالي ، 'قال ليشتن. 'وبالتالي لا تنسى تسجيل الدخول كل رشفة أو عاب أو طعم لديك. عد كل شيء! '

لم يتغير التمرين الخاص بك


الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية بانتظام هو عادة رائعة إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن أو عيش حياة أكثر صحة ، ولكن إذا لم يتغير روتين التمرين أبدًا ، لن تستمر في رؤية التقدم . جسمك فعال وقابل للتكيف ، لذلك إذا كنت تركز على الجري أو ركوب الدراجات خلال الأشهر القليلة الماضية ، فإن الروتين الذي يساعدك على إنقاص الوزن قد لا تكون صعبة بما فيه الكفاية بعد الآن . إذا كنت لا تفقد المزيد من الوزن ، فقد يكون الوقت قد حان لتحدي جسمك بطرق جديدة - فكر في تمارين عالية الكثافة أو فصل جديد.

أنت متوتر

يتم الضغط على الجميع بطريقة أو بأخرى وذاك يمكن أن يؤدي التوتر إلى تخريب أهدافك في إنقاص الوزن . 'ربما تقول أشياء على غرار' لدي الكثير على صحتي '،' لقد تجاوزت الحد الأقصى 'أو' لا يمكنني الضغط على شيء آخر في يومي. 'هذا هو التوتر. والتوتر لا يميز نفسه ' ماري ديليوبو ، لنيويورك تايمزطاهي الأطعمة النيئة المميز والمدرب الصحي ومدرب البيلاتيس والمدرب الشخصي. 'عندما تكون متوترًا باستمرار ، فإنك تفرز المزيد من هرمون الكورتيزول - BFF للالتهاب ومخرب لفقدان الوزن (خاصة عندما يتعلق الأمر بالوزن حول القسم الأوسط من جسمك).' لحسن الحظ هناك الكثير من الطرق للتغلب على التوتر و ممارسه الرياضه في أعلى القائمة.

أنت تخرج عن المسار الصحيح


بعد أسابيع أو شهور من فقدان الوزن بشكل مطرد ، يبدو أن فقدانك للوزن قد توقف تمامًا أو ربما تكون قد بدأت في ذلك اكتساب بعض الوزن مرة أخرى . وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ومؤسس بقالة مكونة واحدة ليزا هيو ، قد يؤدي إحباطك إلى إبعادك عن المسار الصحيح. 'كلما اقتربت من هدفك ، يصبح الأمر أكثر صعوبة ، عقليًا وجسديًا. في بعض الأحيان يبدأ الناس في 'الغش' أو 'علاج' في هذه المرحلة وينتهي الأمر بالخروج عن المسار الصحيح '. لكن في الواقع ، من المحتمل أن تكون أقرب إلى هدفك مما تعتقد.

أنت تفرط في تناول بعض السعرات الحرارية المتستر

إذن أنت تأكل بشكل صحي وفقدت قدرًا جيدًا من الوزن ولكن لا يبدو أنك تخسر آخر القليل ، فما الصفقة؟ هيو يقول مصادر متستر قد يكون السبب. 'أنت تأكل طعامًا صحيًا جدًا ولكنك تحصل على سعرات حرارية إضافية [من] الملح ، السكر والدهون والمواد الحافظة في طعامك. التحول إلى طريقة أنظف للأكل قد تساعد.' من المهم أن تعرف ما تأكله ، ولكن أيضًا ما هو بالضبط في الطعام الذي تتناوله.

أنت تأكل في الخارج كثيرًا


ليلة في الخاص بك مطعم مفضل هو علاج رائع من حين لآخر ، ولكن إذا كنت تتناول الطعام في الخارج عدة مرات في الأسبوع ، فقد يكون هذا هو السبب الأساسي لعدم فقدان الوزن. حتى عناصر القائمة التي تبدو صحية (مثل السلطات) يمكن أن تكون في الواقع غير صحية بشكل خطير اعتمادًا على المكونات التي تدخلها في الوجبة وأيضًا اعتمادًا على كيفية تحضيرها. من الصعب أن تعرف بالضبط ما تتناوله في أي مطعم ، لذا ابذل جهدًا لتحقيق ذلك تحضير معظم طعامك في المنزل .

أنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

حتى لو كنت تأكل كل الأشياء الصحيحة ، فقد تبالغ في تناولها في قسم المشروبات. إنه رهان آمن تعرفه تجنب المشروبات المليئة بالسكر مثل الصودا ، ولكن ربما كنت تتغاضى عن العصير السكرية و مشروبات كحولية . هذه المشروبات ليست مفيدة لصحتك وتضيف السكر والسعرات الحرارية ، مما قد يعيق جهودك في إنقاص الوزن.

الكثير من الشيء الجيد

لا يعني مجرد تناولك طعامًا صحيًا أنه يمكنك التحكم في جزء من النافذة. 'استهلاك الأطعمة الصحية نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون [يمكن] أن يعيقك الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، 'قال اختصاصي التغذية المسجل وخبير التغذية المرخص. دانييل حمو . ”تشمل هذه الأطعمة المكسرات ، أفوكادو ، زيت جوز الهند ، زيت زيتون [ و اخرين ]. إنها صحية ولكن إذا كنت لا تشاهد حصصك الغذائية ، يمكنك بسهولة جمع مئات السعرات الحرارية التي ستمنعك من فقدان الوزن '.

أنت لا تتحرك طوال اليوم

حتى إذا كان نظامك الغذائي وروتينك الرياضي يسير على الطريق الصحيح ، إذا كنت لا تتحرك على مدار اليوم ، فأنت تفوتك الكثير النشاط البدني الحاسم . شيء بسيط مثل المشي على الغداء أو صعود السلالم إلى مكتبك يتراكم على مدار اليوم. علاوة على فوائد إنقاص الوزن ، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أ نمط الحياة المستقرة كتهديد رئيسي للصحة على المدى الطويل .

لم تكن قد تم تدريب القوة

'أقول دائمًا إن الوزن يفقد في المطبخ ، ويحدث التنغيم في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا لم تكن نشطًا على الإطلاق ، فأنت لا تصل إلى كامل إمكانات حرق السعرات الحرارية لديك '، قال اختصاصي تغذية وكاتب مسجل آبي لانجر . 'تدريب الوزن سيضيف العضلات التي تستطيع زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة . ودعونا نواجه الأمر ، فالناس النشطون يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وسعادة وأقل توترا '.

تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي

عندما يفقد الناس الوزن ، فإنهم يقللون من حجم أجسامهم ، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل مع وزنهم الجديد. وهذا يعني أنه من أجل الاستمرار في الخسارة ، عليهم الاستمرار في خفض مستوى السعرات الحرارية لديهم ' كريستين كوبر وهو اختصاصي تغذية مسجل ودكتوراه في التغذية والتعليم في جامعة كولومبيا. 'خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، فهذا يعني غالبًا الذهاب إلى أ مستوى السعرات الحرارية هذا منخفض جدًا ويصعب تحقيقه. ما قد يحتاجه النظام الغذائي هو إعادة هيكلة. بعض الأحيان إضافة البروتين ويمكن أن يساعد التخلص من الكربوهيدرات. في بعض الأحيان ، صدق أو لا تصدق ، إضافة بعض الدهون العودة إلى النظام الغذائي (مع أخذ شيء آخر) يمكن أن يساعد '.

أنت بحاجة إلى البقاء رطبًا

البقاء رطبًا هو مفتاح كل جانب من جوانب صحتنا وهو أيضًا مهم لفقدان الوزن . شرب كمية كافية من الماء سيحافظ على جسمك يعمل بكفاءة - مما يساعد على الهضم ، مستويات الطاقة ووظيفة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يخطئ الناس بانتظام في الشعور بالعطش على أنه الشعور بالجوع شرب كمية كافية من الماء سوف يمنعك من الأكل عندما لا تكون جائعًا بالفعل.

وزنك المستهدف غير واقعي أو غير صحي

قال اختصاصي تغذية وكاتب مسجل: 'يأتي العديد من عملائي إليّ من أجل إدارة الوزن ، ولكن نادرًا ما (إن حدث) وزنتهم - لأنني لا أؤمن حقًا بأهداف الوزن أو الوزن المثالي' آبي لانجر . مجموعة بعض الناس أهداف غير واقعية وغير صحية .

'يجب أن يكون الوزن الصحي بالنسبة لك مزيجًا من السعادة ، أسلوب حياة صحي ، بالإضافة إلى الأطعمة الكاملة اللذيذة ، بالإضافة إلى سلوكيات الأكل الصحية والذكية. كل هذه الأشياء تدخل في التغذية. الغذاء هو عامل واحد فقط. عن طريق الحصول عليك خارج النطاق وبعيدًا عن الأرقام ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على تكوين عادات جيدة. من المرجح أن يتبعك الوزن الصحي '.