ثينكستوك
نريد جميعًا أن نعرف ما هي الأسرار لحياة طويلة وصحية ، خاصة في مجتمع اليوم حيث يوجد الكثير من الناس المهووسين بالبقاء شبابًا. على الرغم من الأهمية البالغة ، فإن أسرار العيش لفترة أطول تتجاوز بكثير الأفعال الواضحة المتمثلة في تناول الطعام نظام غذائي مغذي و ممارسة .
*متعلق ب: 10 ملاحق فعالة لمكافحة الشيخوخة
بالنسبة الى ابحاث ، متوسط العمر المتوقع للأفراد في الولايات المتحدة في عام 2015 كان 79.68 سنة. إذا كنت ترغب في الوصول إلى متوسط العمر أو تجاوزه ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي. على سبيل المثال ، الخروج والمشي اكثر تجنب تناول السكر ، يتأمل غالبا، يسافر مرة واحدة في السنة على الأقل ، وتحصل على يكفي نوم .
ابدأ طريقك إلى حياة أطول اليوم ؛ إجراء تغييرات إيجابية وإيلاء اهتمام وثيق لهذه الأسرار الخمسة عشر لإطالة العمر.
15 أسرار لطول العمر
ثينكستوك
نريد جميعًا أن نعرف ما هي الأسرار لحياة طويلة وصحية ، خاصة في مجتمع اليوم حيث يوجد الكثير من الناس المهووسين بالبقاء شبابًا. على الرغم من الأهمية البالغة ، فإن أسرار العيش لفترة أطول تتجاوز بكثير الأفعال الواضحة المتمثلة في تناول الطعام نظام غذائي مغذي و ممارسة .
*متعلق ب: 10 ملاحق فعالة لمكافحة الشيخوخة
بالنسبة الى ابحاث ، متوسط العمر المتوقع للأفراد في الولايات المتحدة في عام 2015 كان 79.68 سنة. إذا كنت ترغب في الوصول إلى متوسط العمر أو تجاوزه ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات على روتينك اليومي. على سبيل المثال ، الخروج و المشي اكثر تجنب تناول السكر ، يتأمل غالبا، يسافر مرة واحدة في السنة على الأقل ، وتحصل على يكفي نوم .
ابدأ طريقك إلى حياة أطول اليوم ؛ إجراء تغييرات إيجابية وإيلاء اهتمام وثيق لهذه الأسرار الخمسة عشر لإطالة العمر.
لديهم موقف إيجابي
ثينكستوك
تمر الحياة مع أ موقف ايجابي وسيساعدك اتباع نهج متفائل في التعامل مع كرات منحنى الحياة والتعامل بشكل أسهل وتجنب القلق. لكي تعيش لفترة أطول ، يجب أن تنظر دائمًا إلى الحياة من منظور إيجابي بالنظر إلى الجانب المشرق للأشياء . الأشخاص الإيجابيون هم أكثر تحفيزًا ويميلون إلى تحقيق أكثر من الأشخاص السلبيين. إنهم يستمتعون بالحياة وكل عيوبها بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية لها.
تناول حمية غذائية مغذية
ثينكستوك
من أسرار طول العمر الحفاظ على نظام غذائي صحي. يعد استهلاك الأطعمة الصحيحة مفتاحًا رئيسيًا لأساس الصحة الجيدة. الأطعمة ذات 'القوى الخارقة' مثل الزنجبيل والموز وزيت جوز الهند واللوز تحتوي على الفيتامينات الضرورية والمعادن اللازمة لوظيفة الجسم السليمة.
يتأمل
ثينكستوك
تأمل يعزز حياتك من خلال التأثير الإيجابي على عقلك وجسمك. يساعد على تجديد شبابك ؛ يحسن التركيز والذاكرة والتركيز. يقلل من القلق ويعزز صحتك. لقد ثبت أن التأمل يفيد الجهاز المناعي ، ويخفض نسبة الكوليسترول ، ويقلل من ضغط الدم ، ويمكنه أيضًا الحماية من أمراض القلب.
اتمرن بانتظام
إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن وتعيش لفترة أطول ، فضع صحتك على المسار الصحيح و اتمرن بانتظام . يساعد على تقليل الإجهاد والتعب وتحسين الذاكرة ، تخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، وتعزيز الإندورفين ، وتعزيز الثقة بالنفس ، وتحسين التركيز.
قلل من توترك
ثينكستوك
الإجهاد خطير للغاية على صحتك العامة ؛ يسرع الشيخوخة ، ويسبب القلق ، ويساهم في ضغط دم مرتفع . بالنسبة الى ابحاث ، الإجهاد لديه القدرة على إضافة سنوات إلى عمر خلايا الجهاز المناعي للشخص. بعض العلاجات الطبيعية للحد من التوتر تشمل ممارسة الرياضة ، وشرب شاي البابونج ، وتناول بلسم الليمون ، والاستحمام بقطرات من زيت اللافندر.
كن شاكرا
ثينكستوك
بغض النظر عن ضغوط الحياة ، من المهم أن تذكر نفسك دائمًا بالأشياء الجيدة. احسب بركاتك وكن شاكراً لما لديك وما فعلته وما أنجزته. أظهر الامتنان لمن حولك وقدر الحياة على حقيقتها. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يشعرون بالامتنان يميلون إلى أن يكونوا أقل ضغط الدم ، وضغط أقل ، وخفض خطر الاكتئاب .
بناء علاقات ذات مغزى
ثينكستوك
ترتبط المشاركة الاجتماعية وبناء علاقات ذات مغزى مع عيش حياة أطول و تحسين صحتك العامة . لقد ثبت أن بناء علاقات قوية يساعد في مساعدتك النفسية والاجتماعية فيزيائيا بشكل - جيد . 'أظهرت الأبحاث السابقة أن الأفراد مع داعم و علاقات مجزية يتمتعون بصحة نفسية أفضل ، ومستويات أعلى من الرفاهية الذاتية ، ومعدلات أقل للمراضة والوفيات ، ' النفسية المركزية يشرح.
انهض وتجول
ثينكستوك
للمشي المنتظم فوائد لا تصدق على صحتك وعافيتك يمكن أن تساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول. توقف عن الجلوس كثيرًا - فهو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يساعدك المشي السريع المنتظم الحفاظ على وزن صحي منع أو إدارة مختلف الحالات بما في ذلك أمراض القلب و ضغط دم مرتفع تقوية عظامك وعضلاتك ، حسن مزاجك وتحسين توازنك وتنسيقك.
الحصول على قسط كاف من النوم
ثينكستوك
لا يقتصر الأمر على الحرمان من النوم تسريع عملية الشيخوخة ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف التركيز وزيادة الوزن والاكتئاب والنسيان. إذا كنت تريد أن يعمل بشكل صحيح جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بمضاعفات صحية مختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، من المهم أن الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.
خذ الفيتامينات الخاصة بك
ثينكستوك
الفيتامينات والمعادن ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحتك العامة ، وفي النهاية تعزيز طول العمر. بدونها من المحتمل أن تعاني من مجموعة متنوعة من مضاعفات صحية . يكاد يكون من المستحيل تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميًا ، ولهذا السبب يجب أن تفكر في تناول مكمل متعدد الفيتامينات يوميًا. انقر هنا للحصول على 11 مكمل غذائي رئيسي تحتاجه كل امرأة .
هل لديك روح الدعابة
ثينكستوك
يضحك في كثير من الأحيان ويكون له حس فكاهي يُعتقد أنه يعزز طول العمر والبقاء على قيد الحياة. بالنسبة الى الولايات المتحدة الأمريكية اليوم ، أفاد أحد الباحثين أن 'البالغين الذين يتمتعون بروح الدعابة يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يجدون الحياة مضحكة.' يشرحون أيضًا أن الأبحاث السابقة أظهرت أن الأفراد الذين يتمتعون بروح الدعابة عادة ما يكون لديهم نظام مناعة أكثر صحة والتعامل مع التوتر بشكل أفضل.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هي واحدة من أخطر مخاوف الصحة العامة في الولايات المتحدة ، ولسبب وجيه. تدخين السجائر يسبب ما يقرب من 480،000 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة. بحسب ال مركز السيطرة على الأمراض ، 'تدخين السجائر يضر بكل أعضاء الجسم تقريبًا ، ويسبب العديد من الأمراض ، ويقلل من صحة المدخنين بشكل عام.'
إذهب الى الخارج
اخرج واحصد فوائد أشعة الشمس ؛ عندما يضرب ضوء الشمس الطبيعي الجلد ، فإنه يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د - 'فيتامين أشعة الشمس'. إنه فيتامين مهم للصحة العامة وطول العمر. فيتامين د يحمي من الالتهابات ، ويخفض ضغط الدم المرتفع ، ويحسن وظائف المخ ، ويساعد العضلات ، وقد يحمي من السرطان.
اشرب النبيذ الأحمر باعتدال
ثينكستوك
إذا كنت ترغب في منع ظهور علامات الشيخوخة ، اشرب النبيذ الاحمر باعتدال - كوب واحد في اليوم. يحتوي ريسفيراترول (بوليفينول) الموجود في النبيذ الأحمر على خصائص مضادة للأكسدة أثبتت أنها مفيدة لصحتك. أظهرت الأبحاث أنه قد يحمي من مرض الزهايمر من خلال المساعدة في تحسين الذاكرة وتعزيز وظائف المخ لدى كبار السن. كما ثبت أنه يرفع الكوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد) ، ويساعد في إنقاص الوزن ، بل ويساعد في تطوير مناعة ضد نزلات البرد.
يسافر
ثينكستوك
وفقا ل دراسة ، النساء اللواتي ذهب في إجازات كل ست سنوات أو أقل كان لديهم خطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية من الموت التاجي مقارنة بالنساء اللائي يقضين إجازة مرتين في السنة على الأقل. تبين أن الرجال الذين لم يأخذوا إجازة سنوية معرضون لخطر الموت بنسبة 20 في المائة ، وخطر الموت بنسبة 30 في المائة أكبر من مرض قلبي .
