حافظ على إيقاعك مع هذه الأغاني التي تسير بخطى مثالية

يمكن أن تصبح عمليات التحمل الطويلة وحيدة جدًا ، خاصة إذا كنت تجري بمفردك. لهذا السبب تم اختراع مشغلات الموسيقى المحمولة. حسنًا ، ليس حقًا. ولكن بالنسبة إلى تلك الأميال القليلة الأخيرة من المدى الطويل عندما تحتاج حقًا إلى هذا التغيير الإضافي ، يمكن للموسيقى أن تحدث فرقًا كبيرًا ، ويمكنك تحقيق أقصى استفادة من تلك الموسيقى من خلال اختيار المقاطع الصوتية التي تتناسب مع وتيرتك.

بشكل عام ، إذا قام عداء بمطابقة إيقاعه مع أغنية ذات 155 نبضة في الدقيقة ، فإن وتيرة الميل الخاصة به ستحوم حول 9:30 لكل ميل. بناءً على مستوى لياقتك وقدراتك في الجري ، يمكنك الاختيار من بين عدد قليل من الألحان الخفيفة التالية للمساعدة في تحسين تمرين التحمل التالي. إذا كنت عداءًا أسرع بوتيرة تحمل أسرع ، فراجع موقعنا قائمة التشغيل السابقة من الأغاني في نطاق 150-180 نبضة في الدقيقة.

متعلق ب: هل يمكن للموسيقى أن تجعلك تعمل بشكل أسرع؟ اقرأ المزيد لمعرفة كيفية صياغة قائمة تشغيل تتناسب تمامًا مع وتيرة هدفك.


قائمة تشغيل تجريب التحمل

10:00 دقيقة / ميل السلام-حوالي 150 نبضة في الدقيقة
السحلية الزرقاءبواسطة ذا وايت سترايبس— 152 نبضة في الدقيقة
إي.بقلم كاتي بيري مع كاني ويست - 151 نبضة في الدقيقة
الشراع (ريميكس الجاذبية غير المحدود)بواسطة أوول نيشن - 150 نبضة في الدقيقة
AC / DCبواسطة Back in Black - 150 BPM
بحق الجحيمبواسطة Avirl Lavigne - 150 BPM


10:30 دقيقة / ميل السلام-حوالي 145 نبضة في الدقيقة
النهاية ليس لها نهايةبواسطة السكتات الدماغية— 143 نبضة في الدقيقة
البنادق والخيولبواسطة Ellie Goulding— 144 نبضة في الدقيقة
سامةبواسطة بريتني سبيرز— 143 نبضة في الدقيقة
المجد وجوربواسطة Lorde— 144 نبضة في الدقيقة
مرات مثل هذهبواسطة Foo Fighters— 145 نبضة في الدقيقة

11:00 دقيقة / سرعة الميل - حوالي 140 م
تصفيقبواسطة ليدي غاغا-140 نبضة في الدقيقة
الرجل الأسد الصغيربواسطة مومفورد وأولاده-139 نبضة في الدقيقة
انت حقا تمكنت منىبواسطة فان هالين-139 نبضة في الدقيقة
عد الغربانبواسطة Accidentally in Love-138 نبضة في الدقيقة
تشعر المؤتمر الوطني العراقي جيد.بواسطة Gorillaz-139bpm

هل تبحث عن المزيد من قوائم التشغيل لزيادة التدريبات والسباقات؟ يحاول…

15 أغنية مثالية لقائمة تشغيل التمرين السريع


مقطع صوتي لـ 5K التالية

مقطع صوتي لـ 10K التالية