وقت الأحلام
15 مكملًا عليك تناولها عند بلوغك الستين من العمر
وقت الأحلام
هذه المكملات الـ 15 يمكن أن تساعدك يستمر الجسم في العمل بالطريقة التي ينبغي بمجرد بلوغك الستين من العمر.
1. البروتين
وقت الأحلام
بالنسبة الى AARP ، عندما تصل إلى 70 عامًا ، قدرة الجسم على بناء العضلات ينخفض بشكل حاد. يمكن أن يؤدي التكميل بمساحيق أو حبوب البروتين إلى زيادة العضلات والمساعدة في منع فقدان كتلة العضلات بشكل مباشر يؤثر على جهاز المناعة لديك القدرة على العمل بشكل صحيح.
2. فيتامين أ
وقت الأحلام
إذا أردت أن تبطئ علامات الشيخوخة ويعزز صحة عينيك ، فيتامين (أ) هو المكمل لك. يمكن أن يساعد فيتامين أ يعامل اضطرابات العين مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) والزرق وإعتام عدسة العين. فيتامين (أ) أحد مضادات الأكسدة القوية ، ويؤثر أيضًا على الجلد والجهاز المناعي من خلال مساعدة الجلد والأغشية المخاطية على صد البكتيريا والفيروسات بشكل أكثر فعالية.
3. فيتامين سي
وقت الأحلام
في حين أن فيتامين سي هو الأكثر شهرة كمعزز للمناعة لمكافحة البرد ، قد يساعد هذا المضاد الضروري للأكسدة في حمايتك من إعتام عدسة العين ، ويساعد في التئام الجروح وربما يقلل من احتمالات الإصابة به الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بالنسبة الى ويبمد . لا يستطيع جسمك صنع أو تخزين فيتامين سي ، لذلك من المهم أن تتناوله يوميًا ، من خلال الفواكه والخضروات وكذلك المكملات الغذائية. كما أن الضغوطات البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث تحرم الجلد من فيتامين سي ، ويمكن أن يكون له تجديد آثار مكافحة الشيخوخة .
4. الكالسيوم
وقت الأحلام
الكالسيوم مكمل لا بد منه بمجرد بلوغك الستين من العمر ، إن لم يكن قبل ذلك. بالنسبة الى AARP ، يتسارع فقدان العظام خلال الخمسينيات من العمر ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس. الكالسيوم ضروري لجسمك لبناء و يحافظ على عظام قوية . يتم استخدامه أيضًا لتنظيم العضلات والأوعية الدموية وإرسال الإشارات العصبية ، وإذا لم تحصل على ما يكفي ، فسيبدأ جسمك في يحذب الكالسيوم من عظامك وأسنانك ، مما يزيد من إضعافها.
5. فيتامين د.
وقت الأحلام
يُعرف باسم 'فيتامين أشعة الشمس' ، فيتامين د ينتج الجسم عندما يتعرض الجلد غير المحمي لأشعة الشمس. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وكذلك محاربة الأمراض والعدوى. كبار السن لا يستطيعون ذلك يصنعه من الشمس أو من الطعام بنفس الكفاءة ، والتعرض لأشعة الشمس له مخاطره الخاصة. وبسبب هذا بالإضافة إلى أن مخاطر الإصابة بمشاكل العظام تزداد مع تقدم العمر ، يصبح تناول فيتامين د أكثر أهمية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.
6. فيتامين ك
وقت الأحلام
يعمل فيتامين ك جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة العظام. يلعب دورًا في التمثيل الغذائي للعظام كما يعزز تكوين جلطات الدم. في حين أن معظم الناس يحصلون على كمية كافية للخضروات الورقية ومنتجات الألبان والبروتين في وجباتهم الغذائية ، وفقًا لـ الدكتور. فأس ، فقد أظهرت الدراسات أن تناول مكمل فيتامين ك يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر كسور العظام.
7. البروبيوتيك
وقت الأحلام
اعتقد يمكن أن تكون البروبيوتيك مفيدة في أي عمر ، العديد من السلالات تساعد في الحالات التي تظهر في الستينيات من العمر. تدعم البروبيوتيك وتجدد البكتيريا النافعة في الأمعاء الغليظة وتساعد على درء البكتيريا الضارة الغازية. يمكنهم تعزيز وظيفة المناعة و يخفف الالتهاب ، وهو أمر مفيد بشكل خاص حيث تقل قوة الجهاز المناعي مع تقدم العمر ويؤثر الالتهاب بشكل أكبر على كبار السن ، مما يتسبب في حالات مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب.
8. الكركم
وقت الأحلام
يحتوي البهارات التي تعطي الكاري الأصفر ركلة ولونه على مادة الكركمين الكيميائية التي تقاوم الالتهاب. وبسبب هذا ، يمكن أن يكون الكركم يستخدم لمكافحة التهاب المفاصل الروماتويدي والسرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والتليف الكيسي والاكتئاب. يُعتقد أيضًا أن الكركم له خصائص مضادة للشيخوخة إلى جانب خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكن أن يفيد الذاكرة و صحة الجلد ، بالنسبة الى هاربر بازار .
9. الجلوكوزامين والكوندرويتين
وقت الأحلام
لا يوجد الجلوكوزامين والكوندرويتين في الطعام ، لذا فإن الأمر متروك لأجسامنا لإنتاج هذه المركبات الكيميائية الموجودة في الغضاريف والمفاصل. المكملات الغذائية من هذه المكملات شائعة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين يعانون من آلام العظام والمفاصل لأنها يمكن أن تقاوم الالتهاب والتورم الناجم عن هشاشة العظام. خاصة في الركبتين والوركين. من خلال تزويد مواد تشحيم المفاصل بالوقود ، يمكن أن يساعد الملحق أيضًا تبقيك متحركًا ونشطًا .
10. أوميغا 3
وقت الأحلام
أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في مكملات زيت السمك ، ضرورية لصحة القلب ، خاصة بعد سن الستين خطر الإصابة بأمراض القلب أعلى لكل من الرجال والنساء. لنا لا تنتج الأجسام أوميغا 3 من تلقاء نفسها ، ومعظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من الأطعمة ، مثل الأسماك الزيتية ، التي تحتوي عليها. تدعم أوميغا 3 صحة القلب والمفاصل الصحية عن طريق تقليل الالتهابات وتعزيز وظائف المخ ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، وفقًا لـ BT .
11. CoQ10
وقت الأحلام
يتم إنتاج الإنزيم المساعد Q10 ، CoQ10 كما يطلق عليه عادة ، بشكل طبيعي بواسطة جسمك لتغذية الطاقة الخلوية. يستطيع معظم الناس جني ما يحتاجون إليه ، لكن الإنتاج ينخفض مع تقدمك في العمر. بحسب ال مايو كلينيك ، يمكن العثور على CoQ10 في مصادر الغذاء ، ولكن لا يكفي زيادة مستويات CoQ10 في جسمك بشكل كبير. يمكن أن يساعدك تناول مكملات CoQ10 بشكل خاص قلب ، أكبر مستخدم للطاقة في الجسم ، حيث يساعد في تنظيم ضغط الدم والكوليسترول وعلاج مشاكل الشريان التاجي الأخرى.
12. فيتامين ب
وقت الأحلام
يعد الحفاظ على فيتامينات B ، وخاصة B6 و B12 ، أمرًا بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر لأنها تغذي المئات من فيتامينات B العمليات في الجسم التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، صحة الموقد ، جهاز المناعة ، الوظيفة العقلية والمزاج. لا يمتلك البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا حمض معدة كافٍ لتكسير وامتصاص ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام وحده ، بينما يحتاج كبار السن إلى تناول كميات أكبر من فيتامين ب 6 وهم أكثر عرضة للإصابة بنقص. لذلك ، مكملات B هي الحل الموصى به.
13. رأى بالميتو
وقت الأحلام
يقدم Saw palmetto العديد من التأثيرات الجذابة للرجال المتقدمين في السن. مصنوعة من الفاكهة المجففة لشجرة البلميط المنشار ، هذه العشبة تعزز صحة البروستاتا و يدعم الجهاز البولي وكذلك يعالج تساقط الشعر ونقصانه الدافع الجنسي . مع تقدم الرجال في العمر ، ينخفض هرمون التستوستيرون ويزداد ثنائي هيدروتستوستيرون ، ولكن رأى بالميتو تدخل في هذه العملية ، مما يوقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT.
14. أسيتيل ل كارنتين ، فسفاتيديل سيرين ، وغليسيروفوسفوكولين (GPC)
وقت الأحلام
بالنسبة الى صحة الرجل ، يجب إضافة هذه المكملات الثلاثة إلى نظامك الغذائي لأنها ضرورية لصحة الدماغ. Acetyl l carnitine هو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج الطاقة. في حين أنه ليس شيئًا يمكن أن تكون ناقصًا فيه ، فهو ملحق يمكن أن تساعد في تعزيز القدرة المعرفية والذاكرة والمزاج. يحصل معظم الناس على فسفاتيديل سيرين الذي يحتاجون إليه من الأطعمة ، ولكن يمكن الحصول على كميات إضافية منه تحسن الوظيفة العقلية ، وخاصة عند كبار السن. الجلسيروفوسفوكولين علبة تحسين الوظائف مثل الانتباه ودعم الذاكرة والاستدعاء والإدراك.
15. الفيتامينات
وقت الأحلام
إذا كنت ترغب في تبسيط المكملات الغذائية الخاصة بك ، فأنت تخاف عن طريق المزج ومطابقة نظامك الخاص أو تفكر في تناول الفيتامينات لأول مرة ، ففكر في الالتزام بتناول فيتامينات متعددة. الفيتامينات المتعددة عالية الجودة المصممة لفئتك العمرية والجنس هي مكان جيد للبدء للمساعدة في سد فجوات المغذيات التي تظهر مع تقدم العمر في جسمك .
