iStock
15 نصيحة لتعزيز جهازك المناعي ضد البرد والأنفلونزا
iStock
حول من 5 إلى 20 بالمائة من الناس في الولايات المتحدة يصابون بالأنفلونزا ، عادة في الشتاء بين أكتوبر ومارس. عندما يعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح ، يجب أن تكون جميع الخلايا والأنسجة والأعضاء قوية بما يكفيمحاربة العدوى . ومع ذلك ، فإن بناء نظام مناعة صحي لا يحدث بين عشية وضحاها. سوف تسير على الطريق الصحيح من خلال النصائح البسيطة التالية.
تناول الفاكهة والخضار
صراع الأسهم
هناك المئات من المواد التي تساهم في نظام المناعة الصحي. الخضار والفواكه على سبيل المثال ، هي مصادر كبيرة للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والإنزيمات ومضادات الأكسدة والألياف. كل هذه المكونات الغذائية ضروري لكونك صحيًا . عليك أن تعرف كيف تطبخ الخضار . هناك بعض القواعد العامة ، وفقًا لأخصائية التغذية مارينا روسر. 'كلما كان الوقت أقصر ، انخفضت الحرارة وقل الماء الحفاظ على المزيد من الفيتامينات والمعادن '، هي تقول.
الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
قلة النوم له تأثير هائل على جهاز المناعة. حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة لضبط ساعة جسمك الداخلية و تحسين نوعية نومك . ماضيالنوم في أمريكا استطلاعات الرأي التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية تشير إلى أن الأطفال وكبار السن ، الذين تم تحديدهم على أنهم من السكان المعرضين لمخاطر عالية وأولهم في لقاح الإنفلونزا ، غالبًا ما يكونون محرومين من النوم. أنت بحاجة إلى النوم التصالحي لإعادة الجسم إلى شكل مكافحة الأمراض.
إبقى إيجابيا
iStock
قد يكون التفكير بشكل إيجابي في المستقبل وبشكل عام هو مفتاح لنظام مناعة قوي ، وفقا ل دراسة . درس علماء النفس كيف أثرت توقعات طلاب القانون بشأن المستقبل على استجابتهم المناعية. مع تضاؤل توقعات كل طالب حول كلية الحقوق ، تلاشت استجابته المناعية. في الأوقات الأكثر تفاؤلاً ، يكون لديهم استجابات مناعية أكبر ؛ في وقت أكثر تشاؤما ، استجابة مناعية أكثر بطئا.
غط فمك عند السعال
صراع الأسهم
أنت لا تريد أن تنشر الكائنات الدقيقة الضارة المتطايرة إلى الآخرين. لو إن عزل نفسك في المنزل ليس خيارًا ، قم بتغطية فمك أو وضع قناع لتقليل انتشار القطرات الصغيرة المصابة التي يتم إطلاقها عند التحدث أو السعال أو العطس. والوقوف على بعد حوالي 4 أقدام. لن يسخر منك الناس من خلال غناءك ؛ سوف يشكرونك لحمايتهم.
ممارسه الرياضه
iStock
التدريبات المنتظمة تحافظ على جهاز المناعة على قدم المساواة. عندما يكون في أفضل حالاته ، يمكن أن تعترضه القليل من البكتيريا. ليس من الصعب تحقيق ثلاثين دقيقة من التمارين في اليوم ، لذا تأكد من الالتزام بالمهمة. عندما تحرك جسمك تزداد الدورة الدموية. يعمل تدفق الدم بشكل أفضل على تقوية جهاز المناعة ، مما يجعله أكثر قدرة على مكافحة العدوى والفيروسات ، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.
يتأمل
صراع الأسهم
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لأي مرض. نعم ، يمكنك حرفيا أن تجعل نفسك مريضا. جرب وتأمل ، حرر عقلك من ضغوطك وقلل من مستويات القلق لديك. يمكن أن يقلل التأمل من حدوث ومدة وشدة نزلات البرد والإنفلونزا بحوالي 30 إلى 60 بالمائة ، وفقًا لعام 2012 دراسة .
ضع في اعتبارك البروبيوتيك
iStock
ل التحليل البعدي من الدراسات أظهرت وجود تأثير هامشي للبروبيوتيك على الوقاية من نزلات البرد. أشارت النتائج إلى أن البروبيوتيك كان لها تأثير متواضع في الحد من نزلات البرد. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية يحتاجها جسمك ، يقول الأطباء . الأشخاص الذين يتطلعون إلى دعم مناعتهم و صحة الجهاز الهضمي أو تناولت مضادات حيوية مؤخرًا يجب أن تأخذ في الاعتبار مكملات بروبيوتيك.
تناولي بعض الثوم
صراع الأسهم
هذا هو 'الأب الروحي للأطعمة المعززة للمناعة' ، كما يقول كايزر. مع فص واحد يحتوي على 5 ملغ من الكالسيوم ، و 12 ملغ من البوتاسيوم وأكثر من 100 مركب كبريتي ، فقد تم استخدامه لسنوات من أجل منع كل شيء من نزلات البرد إلى الطاعون . يحتوي الثوم على مادة مغذية نباتية تسمى الأليسين. وتضيف أنه معروف بخصائصه المضادة للفيروسات والميكروبات ، والتي قد تساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية. 'المشكلة هي أنه يجب أن تأكلها نيئة.'
أخذ اللقاح
iStock
'بالنسبة للأنفلونزا ، نشدد على أهمية الحصول على لقاح الإنفلونزا لأن مرضى الربو أكثر عرضة للإصابة بالمرض ولنوبة الربو الكاملة ، أو الأسوأ من ذلك ، أن يتم إدخالهم إلى المستشفى ، الدكتور بورفي باريك ، أخصائي الحساسية مع شبكة الحساسية والربو ويقول. تذكر أن لقاحات الإنفلونزا مصنوعة من فيروسات ميتة أو بدون أي فيروسات على الإطلاق. وبالتالي لا يمكنك أن تصاب بالأنفلونزا من لقاح الأنفلونزا لأن الفيروس المعطل في اللقطة لا يمكنه نقل المرض.
أضف استراغالوس
صراع الأسهم
استراغالوس الذي له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ، هو عشب يعتبر منبهات الجهاز المناعي. دراسات أظهرت أن استراغالوس له خصائص مضادة للفيروسات ويحفز جهاز المناعة ، مما يشير إلى أنه قد يساعد في منع نزلات البرد. كما أنه يستخدم للوقاية من التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، وخفض ضغط الدم ، وعلاج مرض السكري ، وحماية الكبد.
أضف الأعشاب والتوابل
صراع الأسهم
أضف بعض النكهة إلى أطباقك و حماية صحتك في نفس الوقت. قيل أن القرفة والقرنفل يحتويان على خصائص قوية مضادة للبكتيريا والفيروسات ومسكنات ومضادة للالتهابات ، مما يجعلها مثالية لمحاربة البرد والإنفلونزا. يمكنك أيضًا تجربة الزعتر والزعتر وجوزة الطيب وإكليل الجبل.
تجنب الحلويات
iStock
يؤدي استهلاك 100 جرام فقط (3.5 أونصة) من السكر إلى انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء لمدة تصل إلى خمس ساعات ، وفقًا لـ دراسة ، وتزيد من القابلية للإصابة بالأمراض. ال أسباب السكر تكون خلايا الدم البيضاء أقل فعالية بنسبة 40٪ في قتل الجراثيم. يؤثر السكر عليهم من خلال التنافس على المساحة مع فيتامين سي ، تبعا لعلوم الصحة ( مصادر فيتامين د المدهشة ).
هيدرات
iStock
يمكن نقص المياه تعيث فسادا في جسمك . تأكد من شرب الكثير من الماء. الماء الساخن له فوائد صحية عديدة . جميع أنواع الشاي رائعة لنزلات البرد والتهاب الحلق لأنها دافئة ومرطبة. التزم بالأعشاب ، حيث يمكن للأعشاب التي تحتوي على الكافيين أن تفعل العكس وتجففك. يوصى أيضًا بالبابونج وإشنسا وجميع الأعشاب. سيساعدك حساء الفرخ على البقاء رطبًا أيضًا.
لا تعض أظافرك
صراع الأسهم
ما لم يكن يمكنك تجنب تماما الحصول على الجراثيم على يديك ، وهو أمر غير واقعي ، تجنب هذه العادة السيئة. لكن ما يمكنك فعله بشكل واقعي هو تجنب نقل الفيروسات المحتملة المختبئة تحت أظافرك وعلى يديك إلى جهازك التنفسي. تأكد من غسل يديك كثيرًا ، تحسبا لذلك.
اخسر الوزن إذا لزم الأمر
iStock
يعمل الجهاز المناعي بشكل مفرط في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، لذلك لا يستجيب بشكل صحيح للتهديدات المحتملة. بالنسبة الى العلوم الحية ، 'الدهون الزائدة حول عضلات البطن يمكن أن تحول نظام الدفاع في الجسم ضدك ، مما يؤدي إلى أمراض القلب وأمراض أخرى. وجد باحثون أستراليون أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن التخلص من 10 أرطال فقط يمكن أن يحدث تصويب نظام المناعة غير المتوازن . '
