ثينكستوك
يمكن أن يكون الصباح قاسيًا بالنسبة للكثيرين ، خاصةً لأولئك الذين ليسوا 'أشخاص صباحًا' بالضبط. إذا كنت من النوع الذييستمر في الضغط على زر الغفوة ، كل دقيقة بعد النهوض من السرير أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في بدء يومك. يمكنك دمج ملفات عدة عادات في روتينك ليشعروا بمزيد من السعادة. السعادة هي الهدف النهائي في الحياة. يمكن تحقيق ذلك بمجرد أن تفتح عينيك.
17 طريقة لتحسين مزاجك على الفور قبل الساعة 9 صباحًا
ثينكستوك
يمكن أن يكون الصباح قاسيًا بالنسبة للكثيرين ، خاصةً لأولئك الذين ليسوا 'أشخاص صباحًا' بالضبط. إذا كنت من النوع الذي يستمر في الضغط على زر الغفوة ، كل دقيقة بعد النهوض من السرير أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في بدء يومك. يمكنك دمج ملفات عدة عادات في روتينك ليشعروا بمزيد من السعادة. السعادة هي الهدف النهائي في الحياة. يمكن تحقيق ذلك بمجرد أن تفتح عينيك.
يعمل لمدة 20-30 دقيقة
صراع الأسهم
'الجري هو عملي للحصول على الطاقة' ، رئيس قسم التغذية والتدريب في Vida Health جينيفر جيبسون يقول. تشير الدراسات تعمل هذه التمارين على تحسين وظائف المخ على الفور تقريبًا ويمكن للآثار الإيجابية أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل. التمرين ، بما في ذلك الجري ، يساعد على إطلاق الإندورفين ، المعروف أيضًا باسم المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ.
7 دقائق من التمارين
صراع الأسهم
'عندما لا يكون لدي وقت ، أ تمرين سريع لمدة 7 دقائق طريقة رائعة لجلب الأكسجين إلى الدماغ وتجديد نشاطه '، كما يقول جيبسون. Endorphins و endocannabinoids ، المعروفان بتخفيف الألم وتعزيز المشاعر الإيجابية (من بين أشياء أخرى) ، هي مواد كيميائية ينتجها الدماغ بشكل طبيعي أثناء التمرين. ابحاث عروض. 'يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين - القرفصاء ، بلانك ، تمارين الضغط. ستعمل روتين HIIT السريع على تشغيل المحركات ، 'تضيف.
المشي
ثينكستوك
يقول جيبسون إن المشي هو أفضل تمارين يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان. تضيف أن القيام بذلك في الخارج للاستيقاظ حقًا لأن أشعة الشمس تمنحك الطاقة طوال اليوم. غالبًا ما يوصي الأطباء بالجري أو المشي على الأقل كأفضل دواء. إنهم يعتقدون أن المواد الكيميائية تعزيز مزاجك بعد الجري يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. دراسة واحدة حتى وجدت أنه يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السيئة للتوتر داخليًا.
اسمح بدخول اشعة الشمس
ثينكستوك
ضوء الشمس هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج 'كآبة الشتاء' ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي ، حسب الخبراء. أنت بحاجة إلى ضوء طبيعي لبدء يومك بنبرة عالية. اجلس بجوار النافذة عندما تكون في الداخل. لو ضوء طبيعي ليس خيارًا ، ستفعل مصابيح الشمس. يمكن أن تساعد المصابيح والمصابيح فوق البنفسجية في المنزل أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
تمرن قبل الإفطار
صراع الأسهم
تمارس جيبسون الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار لأنها تعاني صباحًا مزدحمًا ومسرورًا ، كما هو الحال مع معظم البالغين. أيضا ، إذا كنت تريد تمرن بعد تناول الطعام ، عليك الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات. وإلا فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالخمول مع اضطراب المعدة. ما يستهلكه الناس قبل التمرين غالبًا ما يكون الفرق بين جلسة التدريب الناجحة والاستسلام بعد خمس دقائق.
تناول وجبة فطور صحية (كبيرة بما يكفي)
ثينكستوك
يؤمن جيبسون بشدة بأكل أ فطور صحي كبير كما تقول. وتضيف: 'لكن يجب أن تكون وجبة عالية الجودة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والفواكه'. إضافة الكثير من الكربوهيدرات هو أكبر خطأ يصنع الناس عندما يتعلق الأمر بوجبتهم في الصباح ، لالو فوينتيس ، أحد أكثر خبراء اللياقة البدنية والتدريب الرياضي والطهاة الخاصين في صناعة الترفيه في هوليوود ، كما يقول. الإفطار المثالي متوازن - يحتوي على نسبة كافية من الدهون والبروتين و الكثير من الألياف .
يتأمل
صراع الأسهم
يساعد التأمل على إعادة التوازن يقول جيبسون. فقط لا تفعل ذلك في السرير ، تضيف. 'التنفس بشكل صحيح يجلب الأكسجين إلى الجسم ويساعد على تصفية ذهنك.' دراسات أظهر أن التأمل يغير بالفعل طريقة عمل الدماغ مما يجعله أكثر كفاءة ، عن طريق زيادة المادة الرمادية. يتكون بشكل أساسي من الخلايا العصبية ويساعد الدماغ على معالجة المعلومات ؛ زيادة المادة الرمادية يمكن أن تجعل الدماغ أفضل في إدارة العواطف ، والتحكم في الانتباه ، والحفاظ على التركيز.
انظر إلى الصور القديمة
ثينكستوك
يمكن أن تكون لأطفالك كرضع أو ذكريات قديمة أخرى تجعلك تبتسم. بحث لقد أظهر أنه عندما يتم إحداث الحنين في المختبر ، فإنه يضع الناس في مزاج جيد . بعبارة أخرى ، التفكير في التجارب العزيزة من الماضي يجعل الناس يشعرون بالرضا في الحاضر ويزيد من تصورات المعنى والشعور بالارتباط بالآخرين.
يوجا
صراع الأسهم
تتمتع اليوجا بنوع معين من القوة التنشيطية التي يمكن أن تساعد جسمك وعقلك على كليهما فك وشحن الكل في نفس الوقت. وضع جيبسون المفضل هو الكلب المتجه لأسفل. خير آخر يطرح لتحسين مزاجك تشمل Standing Forward Bend و Anjaneyasana (Low Lunge) و Dancer Pose و Camel Pose. دراسات قارنوا أدمغة الناس قبل وبعد ممارسة اليوجا. تُظهر المقاييس تحسنًا في الحالة المزاجية وقلقًا أقل لدى أولئك الذين مارسوا اليوجا.
استمع إلى موسيقى مبهجة
ثينكستوك
يقول جيبسون: 'تعد الموسيقى طريقة رائعة للاستيقاظ والشعور بالسعادة طالما أنها ليست قوية جدًا'. وتضيف: 'يمكن لإيقاعات الجازي والفانك أن تصنع المعجزات في الصباح'. بحث يدل على أن أبلغ الناس عن زيادات أعلى في السعادة الذاتية (عندما تحاول بوعي تحسين حالتك المزاجية) بعد الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية خلال خمس زيارات معملية منفصلة على مدار أسبوعين. وتضيف: 'يستخدم العديد من عملائي العزف على الجيتار كمخفف للإجهاد'.
الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية
صراع الأسهم
أنت ماذا تأكل؛ أسوأ طعام تضعه في جسمك ، ستشعر بالسوء . تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يكون الأشخاص الذين يعانون منها أكثر عرضة للاكتئاب ، دراسات أظهرت. اختر الشوفان على الحبوب بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أنها تطلق الطاقة ببطء في مجرى الدم وسكر الدم واستقرار الحالة المزاجية. تشمل الخيارات الغذائية الجيدة المكسرات والعدس والأسماك والفاصوليا والموز والتوت والسبانخ ولحم البقر.
تجنب السكر
صراع الأسهم
قد تكون حبوب الإفطار لذيذة ولكن إنها مليئة بالسكر وسيمنحك فقط دفعة سريعة من الطاقة وبعد ذلك ستنهار ، كما يقول جيبسون. 'الشيء نفسه ينطبق على الإفطار الأمريكي التقليدي الذي يشمل الكعك ، والخبز الذي يتكون من الكربوهيدرات المكررة.' يمكنك تجنب المصادر المخادعة للأشياء الحلوة عن طريق الدفع قريبًا الانتباه إلى ملصق المكونات . السعرات الحرارية الفارغة من السكريات المضافة في الحلويات والمشروبات والحلوى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن و ارتفاع في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يجعلك تشعر بالإحباط.
اشرب ماء
صراع الأسهم
تجفيفسوف يظهر التعب وعندما يشعر الناس بالتعب ، فإنهم عادة في حالة مزاجية سيئة. هناك أسباب علمية كذلك. حتى الجفاف الخفيف - فقدان حوالي 1.5 في المائة من حجم الماء الطبيعي في الجسم - يمكن أن تغير مزاج الشخص ومستوى الطاقة والقدرة على التفكير بوضوح ، تبعا إلى دراستين أجريتا في جامعة كونيتيكت. تكتشف الخلايا العصبية في الدماغ الجفاف وقد تشير إلى أجزاء أخرى من الدماغ تنظم الحالة المزاجية عند حدوث الجفاف.
لا تشرب القهوة على الفور
يقول جيبسون: 'ليس لدي أي مشكلة مع القهوة ولكن لا أشربها أول شيء في الصباح ، انتظر حتى تحتاجها بالفعل.' تضيف أن التمرين أولاً لتعزيز حالتك المزاجية وطاقتك. الكافيين الادمان كيميائيا . قد يكون العديد من المستهلكين غير مدركين لاعتمادهم الجسدي لأن استهلاكهم المعتاد المتكرر يمنع فترة من الامتناع المستمر (على سبيل المثال يومين) ، تبعا لجون هوبكنز ميديسن. تشمل أعراض الانسحاب من كليهما التهيج والصداع والتعب والقلق والقيء والتصلب.
استنشق روائح الحمضيات
ثينكستوك
بحث لقد أظهر ذلك رائحة عطور الحمضيات يمكن أن يعيد تثبيط المناعة الناجم عن الإجهاد ، مما يشير إلى أنه قد يكون له تأثير على استعادة توازن الاستتباب. لذا شم رائحة الليمون على سبيل المثال لزيادة مستويات النوربينفرين ، أ الهرمون الذي يؤثر على المزاج . يقول جيبسون أن اللافندر والنعناع يساعدان أيضًا ، لأنهما مرخيات.
خطط ليومك في المستقبل
ثينكستوك
يقول جيبسون: 'التخطيط ليومك المستقبلي يمكن أن يكون ضخمًا حقًا ، ويمكنني أن أشهد على ذلك'. 'تأكد من أنك مستعد لهذا اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.' انها مثل التمسك بقرار السنة الجديدة - سوف يمنحك تصور النتيجة النهائية الناجحة لأفعالك الطاقة ويشجعك على الاستمرار. تخيل أفضل سيناريو وكيف ستشعر بمجرد أن تكون هناك.
أعط العناق
يمكن أن تكون اللمسة قوية جدًا. دراسات أظهرت أن العناق الودي يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر ويعزز إفراز الأوكسيتوسين ، المعروف بتعزيز الارتباط الاجتماعي في بعض الظروف. يمكن أن يكون التدليك الذاتي مفيدًا جدًا أيضًا.
