ثينكستوك
كثير من الناس لديهممشاكل النوم - 45 في المائة من الأمريكيين يقولون إن قلة النوم أو عدم كفايته أثرت على أنشطتهم اليومية مرة واحدة على الأقل في الأيام السبعة الماضية ، تبعا لمؤسسة النوم الوطنية. أولئك الذين يبلغون عن نوم رديء الجودة يبلغون أيضًا عن ضعف جودة الصحة. من المهم فضح الخرافات الشائعة حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك أو الإصابة بالأرق ، زيادة الوزن ، أو أن تكون تحت ضغط مستمر دون أن تدرك ذلك. الكثير من 'حقائق' النوم التي تسمعها من الأصدقاء هي في الواقع 'حكايات زوجات عجائز' تناقلتها أجيال. الجهل في هذه الحالة ليس نعمة.
18 خرافة شائعة حول النوم يجب ألا تصدقها أبدًا
ثينكستوك
كثير من الناس لديهم مشاكل النوم - 45 في المائة من الأمريكيين يقولون إن قلة النوم أو عدم كفايته أثرت على أنشطتهم اليومية مرة واحدة على الأقل في الأيام السبعة الماضية ، تبعا لمؤسسة النوم الوطنية. أولئك الذين يبلغون عن نوم رديء الجودة يبلغون أيضًا عن ضعف جودة الصحة. من المهم فضح الخرافات الشائعة حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك أو الإصابة بالأرق ، زيادة الوزن ، أو أن تكون تحت ضغط مستمر دون أن تدرك ذلك. الكثير من 'حقائق' النوم التي تسمعها من الأصدقاء هي في الواقع 'حكايات زوجات عجائز' تناقلتها أجيال. الجهل في هذه الحالة ليس نعمة.
الشخير ليس ضارا
صراع الأسهم
ما يقرب من نصف السكان يشخر ، وفقا للدكتور نيل كلاين ، طبيب النوم وممثل جمعية النوم الأمريكية . أنت تشخر لأن الدماغ يشير إلى أنه لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين. هناك بحث جديد يقترح ذلك قد يترافق الشخير البسيط مع نتائج صحية سلبية ،' هو يقول. ويضيف: 'بالنسبة لحوالي 5-10 بالمائة من البالغين ، الشخير هو أحد أعراض اضطراب النوم الخطير ، وهو توقف التنفس أثناء النوم'.
لا يمكنك 'تعويض' النوم أثناء القيلولة أثناء النهار
ال نوعية النوم خلال النهار ليست هي نفسها ، الدكتور كارل دغرامجي ، مدير مركز اضطرابات النوم في مستشفى جامعة توماس جيفرسون. ويضيف: 'ساعة واحدة من النوم في الليل لا تساوي ساعة من النوم في النهار بسبب ساعتك البيولوجية التي تحاول إبقائك مستيقظًا'. تستيقظ كثيرًا ولا تصل إلى نوم حركة العين السريعة.
الأرق يعني فقط أنه لا يمكنك النوم
ثينكستوك
تعد صعوبة النوم واحدة من أربعة أعراض مرتبطة بالأرق ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. 'يشمل الآخرون الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى ، والاستيقاظ المتكرر ، و الاستيقاظ والشعور بعدم الانتعاش . ' يمكن أن يكون الأرق أحد أعراض اضطراب النوم أو مشاكل طبية أو نفسية / نفسية أخرى ، ويمكن غالبًا علاجه.
النعاس أثناء النهار يعني فقط أن عليك أن تنام أكثر في الليل
صراع الأسهم
إذا شعر الشخص بالنعاس الشديد أثناء النهار و لديه الرغبة في النوم ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، قد يكون لديه حالة طبية أساسية أو اضطراب في النوم مثل النوم القهري أو توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. - - 'النعاس أثناء النهار يمكن أن يكون خطيرًا ويعرض الشخص لخطر القيادة بالنعاس والإصابة والمرض ويمكن أن تضعف القدرات العقلية والعواطف والأداء '.
ليست هناك علاقة بين المشاكل الصحية المزمنة ونوعية النوم
ثينكستوك
يؤثر انقطاع النفس الانسدادي النومي على ما يقدر بنحو 15 مليون أمريكي ، مع انتشار آخذ في الارتفاع أيضًا نتيجة لذلك زيادة السمنة ، بالنسبة الى ابحاث . تدعم البيانات الوبائية وجود صلة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم وكذلك بين انقطاع النفس الانسدادي النومي وارتفاع ضغط الدم. تم الإبلاغ عن OSA في ما يصل إلى 30 في المائة من المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أنه لا يتم تشخيصه كثيرًا ، المراجعات الطبية تبين.
كلما كبرت ، قل النوم الذي تحتاجه
صراع الأسهم
يقول دوجرامجي: 'هذا سؤال متناقض ليس للعلم إجابة جيدة عليه'. تظهر بعض التجارب أن كبار السن لا يشعرون بالنعاس أثناء النهار إذا لم يناموا كثيرًا في الليل لكن البعض الآخر يشير إلى عكس ذلك. إنهم بحاجة إلى قدر كبير من النوم كما كانوا في الثلاثينيات من العمر ، لكن الجودة قد انخفضت لان مشاكل صحية عبثوا بقدرتهم على النوم. ويضيف أن هذا هو المكان الذي ربما يأتي منه سوء الفهم.
يساعدك الكحول قبل النوم على النوم
ثينكستوك
يتم التخلص من الكحول من الجسم بسرعة ويسبب أعراض الانسحاب بعد ساعتين أو ثلاث ساعات ، كما يقول دوجرامجي ، والتي لها رد فعل سلبي. ويضيف: 'تستيقظ كثيرًا ولكن لفترة وجيزة جدًا ، ولا تتذكر'. دراسات أظهرت أنه في الأشخاص الأصحاء ، تزعج جرعات الكحول العالية الحادة النوم ، بينما في الأشخاص المصابين بالأرق ، قد تكون الجرعات المنخفضة مفيدة. ينام الناس أسرع بعد الشرب ، لكن الكحول يقلل من سرعة حركة العين. نوم حركة العين السريعة هو عندما نحلم ونرتاح بالفعل.
لا يجب أن تستيقظ على مشي أثناء النوم
صراع الأسهم
على الرغم من أن الناس يمشون ، إلا أنهم ما زالوا في نوم عميق وعميق ، كما يقول الدكتور دغرامجي. الاستيقاظ من السباحين أثناء النوم ليس كذلك خطير جسديا لكنها يمكن أن تجعله يشعر بالتوتر والخوف الشديد لأن عقولهم لا تزال نائمة نوعًا ما. لن يعرفوا ما يحدث لبضع دقائق ، وهذا يمكن أن يخيفهم. أفضل حيلة هي مساعدة السائر أثناء النوم على العودة بأمان إلى سريره دون إيقاظه ، إن أمكن ، وفقًا لـ Sleep.org .
عد الأغنام إذا كنت لا تستطيع النوم
الوقت الذي تقضيه في عد الخراف هو الوقت الذي ضيعته القيام بأشياء أكثر فائدة للنوم ، مثل النهوض من السرير والقراءة. التجارب أظهر أن الأشخاص الذين جربوا هذا الروتين الشعبي واجهوا صعوبة في النوم ؛ الأشخاص الذين يتخيلون صورًا أكثر هدوءًا مثل الشلال أو يقضون إجازة لديهم وقت أسهل في النوم.
يحتاج الجميع إلى 8 ساعات على الأقل من النوم
صراع الأسهم
ثمانية ليس الرقم السحري. في الواقع ، لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. أنت بحاجة لساعات كثيرة كما تفعل. بعض الناس، حسب العمر ونمط الحياة والعادات ، تعمل بشكل جيد بعد 6 ساعات من النوم بينما يحتاج الآخرون إلى 10 ساعات على الأقل ، يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص باختلاف كل شخص ويتم تحديده أيضًا وراثيًا ، كما يقول الدكتور دوجرامجي.
تساعدك مشاهدة التلفزيون على النوم
ثينكستوك
تصدر أجهزة التلفزيون الضوء الأزرق الذي يؤثر على مستويات الميلاتونين الذي يحفز النوم أكثر من أي طول موجي آخر. مشكلة أخرى هي ما تشاهده. من المحتمل أن تجد فيلمًا أو عرضًا متأخرًا أكثر تحفيزًا من الاسترخاء ، مما يبقيك مستيقظًا. الكثير من وقت الشاشات في السرير هو من أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها بنفسك .
يمكنك تعويض النوم في عطلات نهاية الأسبوع
صراع الأسهم
بحث يُظهر أن فقدان النوم المزمن ليس من السهل تعويضه. الاستيقاظ الساعة 6 صباحًا كل يوم ، ثم النوم فجأة حتى الساعة 1 ظهرًا. في عطل نهاية الأسبوع، يعطل ساعة الجسم الداخلية . لا تمدد وقت الاستيقاظ خلال عطلة نهاية الأسبوع لأكثر من ساعة وإلا ستدفع الثمن. يتسبب التأثير المستمر لفقدان النوم المزمن في تدهور الأداء بشكل كبير.
الحبوب المنومة غير ضارة
ثينكستوك
أرق هي مشكلة شائعة جدًا سيواجهها معظم البالغين في مرحلة ما. يقول الدكتور كلاين: 'إن تناول الأدوية المنومة ممارسة شائعة'. 'ومع ذلك ، هناك أدلة مقلقة على أن تناول الحبوب المنومة يمكن أن يزيد من مخاطر التعرض لمخاطر صحية أخرى.' وتتراوح الأخطار المباشرة للحبوب المنومة من الإرهاق الطفيف إلى الغيبوبة ، وفقًا لـ مركز الإدمان . تشمل المشاكل الشائعة المرتبطة بأخذ مساعدات النوم فقدان الذاكرة والدوخة والدوار. أ دراسة ربطت حبوب منع الحمل الشائعة مثل Ambien و Restoril بخمسة أضعاف زيادة خطر الموت المبكر.
لا يعاني الأطفال من توقف التنفس أثناء النوم
ثينكستوك
عدد الأطفال المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم زيادة بسبب ارتفاع في السمنة بين الاطفال. الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس النومي غير المعالج معرضون لخطر الإصابة بمشاكل سلوكية وتكيفية وتعليمية ، وفقًا عيادة ألاسكا للنوم .
قلة النوم تجعلك متعبًا
ثينكستوك
هذه مجرد واحدة من مشاكلك إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. قلة النوم يمكن أن تسبب لك يتقلص الدماغ و يزيد ضغط دمك. تتأثر هرمونات النمو أيضًا لأن جسمك الدماغ لا يعمل بأفضل ما لديه من قدرة . يؤثر الحرمان من النوم على صحتك العامة بشكل أكثر خطورة من مجرد التسبب في شعورك بالغضب في الصباح - حيث تعاني قدراتك على التعلم وحل المشكلات ، لديك مشكلة في تكوين الذكريات ، وأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب والبارانويا وحتى الأفكار الانتحارية.
القيلولة أثناء النهار غير مجدية
ثينكستوك
قيلولة سريعة للطاقة ، والتي قد تكون أ سر أن تعيش حياة طويلة وسعيدة ، يمكن أن تجعلك أكثر يقظة. القيلولة أثناء النهار مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعملون في مناوبة ، وفقًا للدكتور دوغرامجي. ويضيف أن أفضل نوع من القيلولة هو 20-30 دقيقة وتستغرق نفس الوقت تقريبًا خلال اليوم. تجنب القيلولة الممتدة بعد الساعة 4 مساءً. لأنها يمكن أن تعبث مع الخاص بك القدرة على النوم في وقت لاحق .
سوف يساعدك كوب من الحليب على النوم
قد يكون الحليب مفيدًا ولكن فقط إذا كنت لا تشربه بمفرده. يحتوي على التربتوفان ، الأحماض الأمينية التي تسبب النعاس. التربتوفان هو أيضا ضروري للجسم لإنتاج مادة السيروتونين ، والتي تستخدم بعد ذلك في صنع الميلاتونين. تظهر الأبحاث أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات ، جنبا إلى جنب مع التربتوفان ، ليكون له تأثير محفز على النوم.
قلة النوم تجعلك نحيفًا
ثينكستوك
الحرمان من النوم أيضًا يؤدي إلى زيادة الوزن ، يجعلك عرضة للأمراض ويؤذي بشرتك عن طريق إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يكسر الكولاجين. تؤثر قلة النوم على الدماغ بطريقة تجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام وعدم معالجة الطعام بكفاءة. إنه يشعل حلقة مفرغة حيث تترك تشعر بالتعب ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ولعب الحيل مع هرموناتك. الشعور بالخمول يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة ، دراسات وجدت - تأكل أكثر الوجبات السريعة ، وعدد أقل من الخضار والفواكه ، و اشرب المزيد من الصودا .
