صراع الأسهم
يؤثر نقص فيتامين د على ما يقرب من 50 في المائة من السكان في جميع أنحاء العالم. يقدر أن مليار شخص من جميع الأعراق والفئات العمرية يفتقرون إلى ما يكفي من هذا فيتامين ، وهو أمر حاسم لرفاهيتك بشكل عام بالنسبة الى ابحاث 'نقص فيتامين د (VDD) هو حالة لا تحظى بالتقدير ويمكن أن تفعل ذلك تؤثر على صحتك بشكل كبير ويمكن معالجته بسهولة إلى حد ما '، جينيفر فرانشيسكيلي هوسترمان يقول نظام Geisigner الصحي.
20 المخاطر الصحية وأعراض نقص فيتامين د
صراع الأسهم
يؤثر نقص فيتامين د على ما يقرب من 50 في المائة من السكان في جميع أنحاء العالم. يقدر أن مليار شخص من جميع الأعراق والفئات العمرية يفتقرون إلى ما يكفي من هذا فيتامين ، وهو أمر حاسم لرفاهيتك بشكل عام بالنسبة الى ابحاث 'نقص فيتامين د (VDD) هو حالة لا تحظى بالتقدير ويمكن أن تفعل ذلك تؤثر على صحتك بشكل كبير ويمكن معالجته بسهولة إلى حد ما '، جينيفر فرانشيسكيلي هوسترمان يقول نظام Geisigner الصحي.
ضعف العظام
iStock
فيتامين د فريد من نوعه لأن الجسم يصنعه بنفسه من خلاله التعرض لأشعة الشمس يقول الدكتور فرانشيسكيلي هوسترمان إنه يلعب دورًا كبيرًا في توازن الكالسيوم. يساعد العظام على التمعدن ، و يعزز نمو العظام القوية والحفاظ عليها ، وتضيف. دراسات وجدت معدلات 'واسعة الانتشار ومقلقة' من نقص فيتامين (د) في المرضى الذين يعانون من مرض العظام النقيلي.
مشاكل قلبية
iStock
أشارت الأبحاث إلى نقص فيتامين (د) باعتباره أ عامل خطر للنوبات القلبية ، قصور القلب الاحتقاني ، أمراض الشرايين الطرفية (PAD) ، والحالات المصاحبة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، تبعا لجونز هوبكنز ميديسن. كان الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د (مقابل المستوى الأمثل) أكثر عرضة بنسبة 64 في المائة للإصابة بنوبة قلبية وكان لديهم خطر أعلى بنسبة 81 في المائة للوفاة من أمراض القلب. ابحاث وتقترح.
الوقاية من مرض السكري
فيتامين د يساعد فيتنظيم الأنسولين يقول الدكتور فرانشيسكيلي أوسترمان ، وبهذه الطريقة يساعد في منع مرض السكري كما أنه يؤثر على استقلاب الجلوكوز. دراسات أظهرت تحسنًا كبيرًا في صيام الجلوكوز والأنسولين في البلازما بعد العلاج بفيتامين د ، مما يشير إلى أن مكملات فيتامين د يمكن أن تقلل من مقاومة الأنسولين.
الضعف الادراكي
صراع الأسهم
تنتشر مستقبلات فيتامين د على نطاق واسع في أنسجة المخ ، كما أن الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين د ينتشر على نطاق واسع مبين التأثيرات الوقائية العصبية بما في ذلك إزالة لويحات الأميلويد ، أ علامة تجارية لمرض الزهايمر . لوحظ وجود ارتباطات بين المستويات المنخفضة من فيتامين (د) ومرض الزهايمر وكذلك الخرف في كل من أوروبا والولايات المتحدة. كان خطر الإصابة بالضعف الإدراكي أكبر بأربع مرات لدى البالغين المصابين بنقص شديد. أخرى كبيرة دراسات أشارت إلى أن تركيزات فيتامين (د) منخفضة قد تكون تزيد من خطر التدهور المعرفي .
تزداد المخاطر مع تقدم العمر
يقول الدكتور فرانشيسكيلي هوسترمان إن كبار السن أكثر عرضة لخطر الحاجة إلى المساعدة في تغيير فيتامين د إلى شكل قابل للاستخدام. هناك عدد قليل من العوامل التي تساهم في ذلك انخفاض المدخول الغذائي ، قلة التعرض لأشعة الشمس ، قلة سماكة الجلد ، ضعف امتصاص الأمعاء ، و ضعف الكلى وهي أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط ، ابحاث عروض.
أزمة
iStock
ل مراجعة كوكرين الجديدة وجدت أدلة من التجارب العشوائية أن تناول مكملات فيتامين د عن طريق الفم بالإضافة إلى دواء الربو القياسي من المرجح أن تقلل من نوبات الربو الحادة. تم البحث بشكل متزايد عن فيتامين (د) للتحكم في الربو لأنه قد يساعد في تقليله التهابات الجهاز التنفسي العلوي (مثل نزلات البرد ) يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الربو ، بحسب كوكرين.
تغيرات في المزاج
صراع الأسهم
تغيرات في المزاج، على غرار SAD أو 'البلوز الشتوي' ، يمكن أن يكون أحد أعراض نقص فيتامين د ، كما تقول الدكتورة فرانشيسكيلي هوسترمان. 'هناك العديد من المسارات المختلفة التي من خلالها يحسن فيتامين د الحالة المزاجية و يقلل الآلام المزمنة . ' وتضيف أن الفيتامين يعمل كهرمون يساعد على إفراز الإندورفين ، بما في ذلك السيروتونين ، في الدماغ.
سرطان
iStock
حققت الدراسات في ما إذا كان الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من فيتامين د أو مستويات مرتفعة من فيتامين د في الدم لديهم تقليل مخاطر الإصابة بسرطانات معينة و تبعا إلى المعهد الوطني للسرطان. السرطانات التي تتوافر عنها معظم البيانات البشرية هي سرطان القولون والمستقيم والثدي والبروستاتا والبنكرياس. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يعمل كعامل مضاد للأورام من خلال تنظيم الجينات المشاركة في انتشار الخلايا السرطانية .
بدانة
iStock
السمنة وزيادة الوزن يزيد من حاجة الجسم للفيتامين بسبب زيادة كمية الأنسجة الدهنية ، كما تقول الدكتورة فرانشيسكيلي هوسترمان. فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم استخراجه من الدم عن طريق الخلايا الدهنية ، مما يغيره الافراج عن التداول . '[الأشخاص الذين يعانون من السمنة] يواجهون المزيد من المشاكل في تحويل فيتامين د إلى شكل أكثر قابلية للاستخدام وغالبًا ما يحتاجون مرتين إلى ثلاث مرات من الجرعة اليومية المعتادة.'
ضبط ضغط الدم
يسبب ارتفاع ضغط الدم الشرايين لتمتد إلى ما هو أبعد من الطبيعي. يمكن أن ينتج الجسم أحيانًا عددًا كبيرًا جدًا من الخلايا في العضلات التي تبطن الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى تكوين البلاك. الباحثون وجدت مستقبلات فيتامين د في هذه الخلايا ، ويمكن لفيتامين د الارتباط بهذه المستقبلات. قد يساعد هذا في تقليل مخاطر الخلايا تتراكم في الأوعية الدموية .
الكساح
iStock
يقول الدكتور فرانشيسكيلي هوسترمان إن هذه حالة ناجمة عن نقص فيتامين د لدى الأطفال يؤدي إلى ضعف العظام . قد تؤدي المستويات المنخفضة من الفيتامين في الجسم إلى إنتاج هرمونات تؤدي إلى إطلاق الكالسيوم والفوسفات من العظام ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وطراوتها ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية.
تصلب متعدد
iStock
يشير البحث بشكل متزايد إلى أ انخفاض مستوى فيتامين د في الدم كعامل خطر للإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، والدراسات جارية لتحديد ما إذا كانت مستويات فيتامين د تؤثر على نشاط مرض التصلب العصبي المتعدد ، تبعا للجمعية الوطنية لمرض التصلب العصبي المتعدد. المراجعات الطبية أظهروا أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد في مراحله المبكرة ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د) في الدم لديهم نتائج أفضل خلال خمس سنوات من المتابعة.
كريم واقي من الشمس
iStock
الواقي من الشمس يحجب الأشعة فوق البنفسجية وهو المسؤول عن المساعدة في صنع فيتامين د ، كما يقول الدكتور فرانشيسكيلي هوسترمان. وتضيف أن قضاء خمس إلى 15 دقيقة في الخارج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يكون كافيًا. يقول Franceschelli-Hosterman: 'لا يُنصح دائمًا بزيادة التعرض لأشعة الشمس كطريقة لتحسين مستويات فيتامين د'. 'يمكنك أن تتحسن المدخول الغذائي من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول المكملات '.
مشاكل جيدة
iStock
هناك زيادة سريعة في الوبائية والتجريبية القوية دليل مما يشير إلى دور فيتامين د في مرض التهاب الأمعاء ، وهو مرض مزمن يسبب التهابات في الجهاز الهضمي. قد يساعد فيتامين د الجهاز المناعي على تقليل مستوياته البروتينات الالتهابية التي يتم إنتاجها بشكل مفرط وفقًا لمجلس فيتامين د.
نظام غذائي نباتي
لو أنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأن العديد من المصادر الطبيعية للفيتامين تعتمد على الحيوانات. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د يقول الدكتور فرانشيسكيلي-هوسترمان إن التونة والسلمون والعصائر المدعمة والحبوب والفطر. زيت كبد الحوت غني جدا بفيتامين د. يمكن للناس أيضًا تناول المكملات. يحتوي معظمها على فيتامين د 3 ، وهو ما يضاف إلى الحبوب وعصير البرتقال.
الرضاعة الطبيعية
iStock
تقول الدكتورة فرانشيسكيلي هوسترمان إن الأطفال الذين يرضعون من الثدي فقط هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. يحتوي حليب الثدي البشري على القليل جدًا من الإمداد كمية مناسبة من فيتامين د ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. (هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الرضاعة الطبيعية لأن لها العديد من المزايا التي تفيدك أنت وطفلك على حد سواء).
لا تخرج كثيرا
هناك سبب يسمى فيتامين د 'فيتامين أشعة الشمس'. تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاجه - أشعة الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين (د) الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في الجلد. ال أشعة تضرب الجلد تمكين الخلايا من تصنيع فيتامين د. إذا كنت لا تريد البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فاذهب بعد الظهر عندما تكون الشمس ساطعة . حوالي 10 دقائق يمكن أن تساعد في إنتاج ما بين 10000 و 25000 وحدة دولية من الفيتامين.
رأس تفوح منه رائحة العرق
صراع الأسهم
هذا هو عرض غريب ولكن التعرق الزائد في الرأس على عكس بقية الجسم ، فقد ارتبطت مستويات فيتامين د المنخفضة. لا يزال التعرق المفرط عند الأطفال حديثي الولادة بسبب التهيج العصبي العضلي من الأعراض المبكرة الشائعة لنقص فيتامين د ، تبعا إلى Mayo Clinic.
جلد أغمق
iStock
أصحاب البشرة الداكنة يقول الدكتور فرانشيسكيلي هوسترمان إنه يمكن أن يواجه أيضًا مشكلة في تصنيع فيتامين د. تكمن المشكلة في أن صبغة الميلانين ، التي تسبب اسمرار البشرة ، تقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس. بحث أظهر أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة معرضون بدرجة عالية لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.
لا توجد أعراض على الإطلاق
صراع الأسهم
تقول فرانشيسكيلي هوسترمان إنه من الشائع ألا يشعر الناس بأي أعراض حتى يصابوا بنقص حاد في فيتامين د. بعض علامات القصور الخفيف هي خفية بشكل عام وغير محددة - التعب وآلام الظهر وآلام العضلات - وهكذا لا يدرك الناس أن لديهم مشكلة .
