صراع الأسهم
الكافيين منبه والإفراط في شرب الكحول يمكن أن يسبب لك 'التوتر' ، زيادة ضغط الدم ، تجعلك تشعر بالغثيان ، السببالأرق ، وفي النهاية تجعلك تنهار. تخلص من كل المخاطر الرهيبة المصاحبة للشرب مشروبات تحتوي على الكافيين من خلال زيادة طاقتك طرق طبيعية .
20 طريقة لزيادة طاقتك بدون كافيين
صراع الأسهم
الكافيين منبه والإفراط في شرب الكحول يمكن أن يسبب لك 'التوتر' ، زيادة ضغط الدم ، تجعلك تشعر بالغثيان ، السبب الأرق ، وفي النهاية تجعلك تنهار. تخلص من كل المخاطر الرهيبة المصاحبة للشرب مشروبات تحتوي على الكافيين من خلال زيادة طاقتك طرق طبيعية .
العلاج العطري
صراع الأسهم
يمكن أن يؤثر العلاج بالروائح على حالتنا النفسية والفسيولوجية. وفقًا لموقع sleep.org ، فإن رائحة إكليل الجبل قد تنشط دماغك وتعطيك المزيد الطاقة العقلية والجسدية ؛ ونفحة من الحمضيات يساعد على زيادة التحفيز الذهني وقد يزيد من إنتاج الجسم للسيروتونين.
خل حمض التفاح
صراع الأسهم
فوائد خل التفاح لا حصر لها - فهو يساعد في إنقاص الوزن ، ويساعد خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، يزيل حب الشباب ، بل ويقضي على رائحة الفم الكريهة. لكن الأهم من ذلك أنه يعزز طاقتك. ببساطة استبدل فنجان قهوة الصباح بكوب من خل التفاح. اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع كوب كامل من الماء. سيكون لديك طاقة معززة وأكثر يوم مثمر .
تناول الشوكولاتة الداكنة
ثينكستوك
الشوكولاتة الداكنة لها فوائد صحية عديدة ؛ يحمي الخاص بك جلد يساعد في الهضم ، يحسن صحة قلبك كما أنه يعزز طاقتك. تشرح صحيفة ديلي ميل أن مادة الإبيكاتشين ، وهي مادة كيميائية نباتية توجد في الشوكولاتة الداكنة ، تمنح الجسم طاقة عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
اشرب شاي الأعشاب المعزز للطاقة
ثينكستوك
'أشرب منقوعًا متبلًا طازجًا يحتوي على القرفة والفلفل الحار زنجبيل واندفاعة من العسل ، 'قزي ويليامز ، مدرب التجميل والرئيس التنفيذي ومؤسس مستحضرات التجميل Williamspro HD ، يقول. 'هو - هي يعزز التمثيل الغذائي ، يركل الجهاز الهضمي ويبقيني يقظًا طوال اليوم '.
علكة النعناع
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالنعاس ضع قطعة من علكة النعناع في فمك. وقد أظهرت الدراسات ذلك مضغ العلكة بنكهة النعناع يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بمزيد من الاستيقاظ. 'أجرت جامعة كوفنتري دراسات وجدت أن مضغ العلكة يقلل من الشعور بالخمول ويبقيك أكثر يقظة' ، ابحاث عروض.
منتجات التجميل المنشطة
صراع الأسهم
' منتجات التجميل المليء بالزيوت العطرية الطبيعية يمكن أن يصنع العجائب لإبقائك يقظًا ، 'يقول ويليامز. 'احب ال] ويليامسبرو بودرة التثبيت الأصلية الممزوجة بآس الليمون الأسترالي ، المنتجع الصحي ، المشهد الترابي يرضي على الفور '. كما أنها تحب عطر زيت كاي النقي. يبدو أنه يجعلني أكثر تركز على مدار اليوم ،' وتضيف.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والدهون الصحية
صراع الأسهم
'تم العثور على هذه في الخضار والتوت و افوكادو ، وهي ضرورية لإطعام الميتوكوندريا لدينا ، 'كوني روجرز ، مدرب معتمد للصحة الشاملة للتغذية المتكاملة. 'تنتج الميتوكوندريا الطاقة لتشغيل خلايانا. الأطعمة ذات التردد المنخفض ، مثل البطاطس المقلية و المنتجات السكرية ، يساوي انخفاض الميتوكوندريا. '
العصير الأخضر
ثينكستوك
العصير الأخضر في الصباح طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة. 'خلال هذه العملية ، تستطيع خلايانا إصلاح نفسها وإزالة السموم يقول روجرز. 'يقول البعض إنهم يختبرون طاقة جديدة ، وصفاء ذهني ، وطاقة ذهنية متزايدة ، واستهلاك عصائر منزلية طازجة.'
حافظ على رطوبتك
ثينكستوك
يقول روجرز إن إحدى أفضل الطرق لتزويد الطاقة بالوقود هي شرب المزيد من المياه النقية النقية النقية يوميًا. ”الماء يعطي طاقة الجسم ، ليس مشروبات الطاقة . '
التمارين الهوائية
صراع الأسهم
' ممارسه الرياضه يزيد نشاط الدم الصحي ، ومستويات الأكسجين ، واستقلاب الطاقة ، 'يقول روجرز. 'لكن تذكر أن تناول الأطعمة المكررة والمعالجة قبل التمرين لا يزود الجسم والدماغ بالعناصر الغذائية ويمكن أن يضر مستويات الطاقة . '
تناولي بعض العسل
خبير صحي ليانا فيرنر جراي ، مؤلف ' حمية الأرض ، 'توصي العسل إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة لأنه طبيعي من الأرض ويمكنه تقوية جهاز المناعة . لا تعتقد أنه سيء بالنسبة لك لأنه لطيف للغاية. استخدام العسل العلاج الطبي هي ممارسة تسمى 'العلاج بالنقر' وتشمل العلاجات التي تستعيد الطاقة ، وتعزز القدرة على التحمل البدني ، وتحسن جهاز المناعة.
شم ثمار الحمضيات
صراع الأسهم
بحث لقد أظهر ذلك رائحة عطور الحمضيات يمكن أن يعيد تثبيط المناعة الناجم عن الإجهاد ، مما يشير إلى أنه قد يكون له تأثير على استعادة توازن الاستتباب. لذا شم رائحة الليمون على سبيل المثال لزيادة مستويات النوربينفرين ، أ الهرمون الذي يؤثر على المزاج . يقول جيبسون أن اللافندر والنعناع يساعدان أيضًا ، لأنهما مرخيات.
عناق شخص
صراع الأسهم
انظر حولك؛ ربما يبدو أن شخصًا ما يمكنه استخدام العناق. سوف يفيدك أيضًا. يمكن أن تكون اللمسة قوية جدًا. دراسات لقد أظهروا أن العناق الودي يمكن هرمونات خفض التوتر ويعزز إفراز الأوكسيتوسين ، المعروف بتعزيز الارتباط الاجتماعي في بعض الظروف. يمكن أن يكون التدليك الذاتي مفيدًا جدًا أيضًا.
يذهب للمشي
المشي هو أفضل تمارين يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان ، رئيس التغذية والتدريب في فيدا هيلث جينيفر جيبسون يقول. يمكنك أيضًا الحصول على قوام رشيق بمجرد المشي . غالبًا ما يوصي الأطباء بالجري أو المشي على الأقل كأفضل دواء. إنهم يعتقدون أن المواد الكيميائية التي بعد الجري تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. دراسة واحدة حتى وجدت أنه يمكن أن يساعد في تقليل الآثار السيئة للتوتر داخليًا.
دع الضوء الطبيعي يدخل
صراع الأسهم
ضوء الشمس هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج 'كآبة الشتاء' ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي ، حسب الخبراء. أنت بحاجة إلى ضوء طبيعي لبدء يومك بنبرة عالية. اجلس بجوار النافذة عندما تكون في الداخل. إذا لم يكن خيارًا ، فستعمل مصابيح الشمس. يمكن أن تساعد المصابيح والمصابيح فوق البنفسجية في المنزل أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
تناول بعض المكسرات
صراع الأسهم
تعد الفلفل الحار أيضًا مصدرًا رائعًا للطاقة وتذوقها مثل مزيج من المكسرات البرازيلية و المكسرات المكاديميا لكن تبدو مثل الفول السوداني ، 'يقول ويرنر جراي. توفر المكسرات بيلي العناصر الغذائية الصحية مثل الأحماض الأمينية الحيوية تساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات ونمو العضلات ، مما يمنحك دفعة قوية من الطاقة بشكل طبيعي.
مارس بعض اليوجا
صراع الأسهم
تتمتع اليوجا بنوع معين من القوة التنشيطية التي يمكن أن تساعد جسمك وعقلك على كليهما فك وشحن الكل في نفس الوقت. جيد يطرح لتحسين مزاجك تشمل Standing Forward Bend و Anjaneyasana (Low Lunge) و Dancer Pose و Camel Pose. دراسات قارنوا أدمغة الناس قبل وبعد ممارسة اليوجا. تُظهر المقاييس تحسنًا في الحالة المزاجية وقلقًا أقل لدى أولئك الذين مارسوا اليوجا.
قم بتشغيل الراديو
صراع الأسهم
الموسيقى ، طالما أنها ليست شديدة ، لديها وسيلة لتعزيز طاقتك على الفور. يمكن لإيقاعات الجازي والفانك أن تصنع المعجزات. بحث يدل على أن أبلغ الناس عن زيادات أعلى في السعادة الذاتية (عندما تحاول بوعي تحسين حالتك المزاجية) بعد الاستماع إلى الموسيقى الإيجابية خلال خمس زيارات معملية منفصلة على مدار أسبوعين.
انظر إلى الصور القديمة
بحث لقد أظهر أنه عندما يتم إحداث الحنين في المختبر ، فإنه يضع الناس في مزاج جيد . بعبارة أخرى ، التفكير في التجارب العزيزة من الماضي يجعل الناس يشعرون بالرضا في الحاضر ويزيد من تصورات المعنى والشعور بالارتباط بالآخرين.
