صراع الأسهم
21 التغييرات التي يجب إجراؤها قبل بلوغ سن الأربعين
صراع الأسهم
يعرف معظم الناس ، من الناحية النظرية ، ما يتطلبه الأمر البقاء بصحة جيدة والعيش حياة طويلة وسعيدة - ممنوع التدخين ، ونظام غذائي أفضل ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وبالطبع الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. في حين أن هذه هي بشكل عام أساسيات طول العمر ، الواقع هو أ أكثر تعقيدًا بعض الشيء . الحقيقة المحزنة هي أن 'العمر مجرد رقم' متى تقوم بتعديل نمط حياتك بشكل صحيح إليها. يمكن أن تتسلل إليك أخطاء الصحة وأسلوب الحياة.
اشرب المزيد من الشاي
صراع الأسهم
شرب الماء الساخن له العديد من الفوائد الصحية الهامة . واحد منهم هو أفضل الهضم. للشاي الأخضر فوائد صحية عديدة. وتشمل مخاطر أقل للإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين وظائف المخ. إنه مليء بالمؤكسدات. الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود ، حسب دراسات ، تساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 4 إلى 5 في المائة. كما أنها تزيد من أكسدة الدهون بنسبة 10-16 في المائة ، وقد تم اقتراحها لمواجهة الانخفاض في معدل الأيض الموجود أثناء فقدان الوزن. قد تساعد أيضًا خصائص الشاي المعززة لعملية التمثيل الغذائي منع الهضاب فقدان الوزن .
تناول المزيد من الطعام بانتظام
iStock
يعد تخصيص وقت لتناول 2-3 وجبات في اليوم مع وجبات خفيفة صغيرة بينهما أمرًا بالغ الأهمية لأن قضاء فترة طويلة من الوقت دون تناول الطعام يمكن أنيؤدي إلى سلسلة من المشاكل الصحية - تنخفض مستويات السكر في الدم ، ويتم إطلاق هرمونات التوتر ، وتصبح أكثر جوعًا ، وتزيد من فرص الإصابة بمرض السكري ، وتعاني بشرتك وشعرك. لا تفكر حتى في عدم الأكل لأنك تحاول ذلك تسليط بضعة أرطال لأنك ستفقد فقط وزن الماء والعضلات وليس الدهون.
لا تتجاهل التحذيرات الصحية
صراع الأسهم
'إذا كنت تعتقد أن لديك حالة طوارئ ، فحينئذٍ لديك حالة طوارئ حتى يثبت العكس ،' الدكتور. مايكل جي ميلين من كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز. مفتاح المنع حوادث قاتلة هو الانتباه إلى التغييرات الصغيرة أو الأحاسيس ومعرفة متى لا تتجاهلها لأنك قضيت يومًا حافلًا في العمل. لا تتغاضى عن الأعراض مثل الصداع المفاجئ - يمكن أن تكون مهددة للحياة ، ألم في الصدر - يمكن أن يكون نوبة قلبية ، وضيق في التنفس - يمكن أن يكون مشاكل قلبية في الرئة المنهارة ، أو تورم الساقين - يمكن أن يكون جلطة دموية ، أو ارتباك مرتبط بالتعب.
قلل السكر
iStock
السكر ، وخاصة الفائض ، هو واحد من أسوأ الأشياء التي يمكنك وضعها في جسمك . الكبد مثقل ، والكوليسترول يرتفع ، ويتلف مينا الأسنان ، ويجعلك متعبًا ، ويضعف جهاز المناعة لديك ، وأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب ، تبعا للبحث. يتم إضافة السكريات المضافة إلى المنتجات كمكونات لإطالة العمر الافتراضي وجعل مذاق الطعام أفضل ، لكنهم لا يفعلون ذلك تحدث بشكل طبيعي في الطعام .
مشاهدة الألبان
صراع الأسهم
'منتجات الألبان عالية الحموضة ويجب تجنبها' دكتور داريل جيوفر ، مؤسس Alkamind وأخصائي التغذية الشهير ، يقول. 'على الرغم من ادعاءات التسويق ، فإن الحليب ليس له أي فوائد صحية بخلاف حليب الثدي البشري في مرحلة الطفولة.' بينما الزبادي هو مصدر جيد للبروبيوتيك معظم ، إن لم يكن كلها ، محملة بالسكر ، والمحليات الصناعية ، والمواد المالئة الضارة ، والخميرة ، وهي ثلاثة أشياء أنت بحاجة لتجنب مثل الطاعون ، هو يضيف. 'جميعها مزدحمة جدًا بالجهاز الهضمي ، وبسبب طبيعتها الحمضية ، سيحتفظ جسمك بالدهون لتحييد الحمض الذي ينتجه في جسمك.'
راقب الملح
iStock
الصوديوم ضروري لتواصل الخلايا العصبية بشكل جيد ، ومنع تقلصات العضلات ، وتنظيم السكر في الدم وتوازن السوائل ... حتى الحصول على الكثير منه . ثم تبدأ الحلقة المفرغة - يرتفع ضغط الدم لديك ، وتحتجز الكثير من الماء ، وتتلف الأوعية الدموية ، وتفقد الكالسيوم ، وتكون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. أ دراسة من عام 2010 يشير إلى أن الكثير من الصوديوم يؤثر على وظائفك الإدراكية. على وجه التحديد ، أظهر كبار السن في المجموعة منخفضة الصوديوم أداءً إدراكيًا أفضل بمرور الوقت.
مارس المزيد من تمارين القوة
صراع الأسهم
تفقد العضلات الخالية من الدهون والأنسجة التي تتخلص من الجلوكوز مع تقدمك في السن وتحتاج إلى بنائها إذا كنت لا تريد مشاكل في زيادة الوزن والتمثيل الغذائي. هذا يمكن أن يحدث فقط إذا تقوم ببناء العضلات بواسطة القيام بتمارين القوة . عشرة أرطال من العضلات ستحرق 50 سعرة حرارية في اليوم الذي تقضيه في الراحة ، بينما 10 أرطال من الدهون ستحرق فقط 20. يساعد في منع مرض السكري . يتم تخزين الجليكوجين في أنسجة العضلات والكبد.
تجنب المشروبات الغازية والمحلاة
صراع الأسهم
يمكن للصودا - حتى نوع النظام الغذائي - والكحول تعيث فسادا في جسمك . ل نقل من عام 2014 ، وجد 54 طريقة مباشرة وغير مباشرة - من حوادث السيارات إلى الاكتئاب وتليف الكبد - يمكن أن يؤدي فيها الكحول إلى الوفاة. أ دراسة حديثة ربطت الصودا بانخفاض متوسط العمر المتوقع بمقدار 4.6 سنوات لأن السكر يدمر التيلوميرات ، مما يؤثر على كيفية شيخوخة الخلايا. مذاق الصودا الدايت هو نفس مذاق المشروبات الغازية العادية لأن لديهم المحليات الصناعية .
أكل الخضار الخاص بك
iStock
حوالي 91 في المائة من الأمريكيين لا يستوفون التوصية اليومية لاستهلاك الخضار ، وفقًا لـ أ تقرير أمريكي حديث . ويضيفون العناصر الغذائية الأساسية للوجبات الغذائية يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان ويساعد إدارة وزن الجسم الصحي . هناك بعض طرق عبقرية لإضافتها إلى وجباتك - اخبز مع الخضار ، وأضفها إلى الكباب ، وصنع المعكرونة ، وقم بتجميدها ، وشويها ، وإضافتها إلى العصائر.
لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم
صراع الأسهم
من الممكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة ، وأن تتدرب أكثر مما يستطيع جسمك تحمله ضار للغاية. غالبًا ما يبدأ إدمان التمارين بالشعور الرائع الذي ينتابك عندما تدفع نفسك بقوة للوصول إلى المستوى التالي و انظر النتائج من عرقك. ولكن سرعان ما تشعر بالتعب باستمرار وتجد طرقًا اصطناعية لزيادة طاقتك مثل القهوة ومشروبات الطاقة. أيضا ، أنت تجعل نفسك جدا هدف سهل للإصابات . أخيرًا ، تبدأ في اشتهاء الأطعمة المريحة المليئة بالسكر والكربوهيدرات العالية ، وتبدأ في تناول وجبة دسمة.
اشرب الكثير من الماء
iStock
يعاني الناس من الجفاف المزمن. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. عندما ؟؟؟؟ فقد سوائل أكثر مما تم تناوله ، مما أدى إلى عدم حدوث ذلك الحصول على كمية كافية من الماء للسماح لها بالأداء على المستوى الأمثل. يعد شرب الماء جزءًا حيويًا من هضم العناصر الغذائية وامتصاصها ونقلها ، وهو أمر ضروري لصحة بدنية وعقلية جيدة بشكل عام. تجاهل هذه الحقيقة يمكن أن تجعلك مريضا - مشاكل الكلى ، جفاف الجلد ، تقلصات العضلات ، الصداع ، التعب ، تورم القدمين والذراعين ، ارتفاع الكوليسترول ، والإمساك.
اجعل النوم أولوية
صراع الأسهم
' نايم ضروري للصحة العامة وشيء يمكننا جميعًا محاولة التركيز عليه ' د. لورا شاهين في NW Fertility and IVF Specialists في سياتل ، كما يقول. 'ما لا يقل عن 7-8 ساعات كل ليلة ، أ روتين ما قبل النوم بدون شاشات ، وجعل غرفتك باردة وهادئة وسلمية خطوات أساسية للبدء '. الحرمان من النوم يؤثر على الدماغ بطريقة يجعلك ترغب في تناول المزيد ولا تعالج الطعام بكفاءة. إنها تثير حلقة مفرغة حيث لقد تركت تشعر بالتعب ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ولعب الحيل مع هرموناتك.
قد يكون التخلص من السموم فكرة سيئة
iStock
قد ترغب في التفكير مرتين قبل الصيام أو اللجوء إلى العصير الأخضر كمصدر وحيد للعناصر الغذائية ؛ هناك العديد أشياء خطيرة تتعلق بإزالة السموم قد لا تكون على دراية بها . بعد كل شيء ، هذا التطهير الشديد ليس طبيعيا. أنت لا تعرف حقًا ما الذي تتخلص منه بالضبط ، فمن المحتمل جدًا أنك تلحق الضرر بالكبد ، وتتضور جوعًا ، وتفتقر إلى الإلكتروليتات ، ولا تحصل على ما يكفي من البروتين في جسمك.
لا تقم بتشغيل المدفأة
صراع الأسهم
تجنب زيادة حرارة المنزل في الأيام الباردة. قد ينتهي بك الأمر إلى إيذاء نفسك. السخان يجفف الهواء في الداخل. باستطاعة يؤدي إلى التهاب الجلد . درجة الحرارة المقبولة في فصل الشتاء في الداخل هي 70 درجة لغرفة المعيشة و 64 درجة على الأقل للغرف الأخرى ، تبعا إلى مرصد الصحة العامة في ويست ميدلاندز. احتفظ بكوب من الماء في الغرفة لبعض الرطوبة.
لا تفرط في ارتداء سماعات الرأس
iStock
غالبًا ما يُصنف كبار السن على أنهم يمتلكون مشاكل في السمع . عادة ما تأتي مع تقدم العمر ولكنها تظهر في بعض الأحيان بسبب العوامل البيئية. يلبس سماعات الرأس لأكثر من ساعة في اليوم يمكن أن يكون سببًا أيضًا. من المهم عدم المبالغة في ذلك والحفاظ على مستوى الصوت منخفضًا. يتم توصيل الصوت مباشرة إلى قناة الأذن ، بالقرب من طبلة الأذن. مع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى تسريع نوع فقدان السمع المرتبط بالعمر.
أطفئ التلفاز
صراع الأسهم
ل ربطت الدراسة مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة بامتداد زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وجميع أسباب الوفيات. كما أن أجهزة التلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى تنبعث منها ضوء أزرق ، مما يؤثر على مستويات الميلاتونين الذي يحفز النوم أكثر من أي طول موجي آخر. مشكلة أخرى هي ما تشاهده. من المحتمل أن يكون فيلم أو عرض متأخر تجده أكثر تحفيزًا من الاسترخاء ، ابقائك مستيقظا التي لها العديد من الآثار الجانبية ، بما في ذلك زيادة الوزن .
لا تغسل وجهك كثيرًا
صراع الأسهم
غسل وجهك مرتين في اليوم أكثر من كافٍ مع وقت إضافي قبل وبعد التمرين. الصابون وخاصة القلوية منها يمكن أن يجفف بشرتك حقًا عن طريق إزالة جميع زيوتها الطبيعية. هذا يجعل الجلد حكة ومتهيجة للغاية وعرضة لها الاختراق . المناديل والمنظفات ليست خيارًا أفضل بكثير. تعتبر الزيوت الموجودة في البشرة ضرورية لصحتها لأنها تحافظ على نضارتها.
استخدم الخيط كل يوم
iStock
الخيط هو طريقة سهلة لإضافة سنوات إلى حياتك . وجد التحليل التلوي للدراسات التي تدرس تأثير الخيط على التسوس بين الأسنان ، أن التنظيف المنتظم (5 أيام في الأسبوع) أدى إلى انخفاض معتد به إحصائيًا في تسوس الأسنان البيني ، تبعا لجمعية طب الأسنان الأمريكية. ويضيف أن الخيط يمكن أن يقلل بشكل كبير من أمراض اللثة والبكتيريا المسببة للتسوس يسبب الالتهاب ، مما قد يؤدي إلى تضخم الشرايين.
انتبه لبشرتك
صراع الأسهم
هناك نوعان من الذروة في سرطان الجلد ، وفقا ل الدكتورة اليزابيث هيل ، النائب الأول لرئيس المؤسسة وأخصائي الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة - في النساء الأصغر من 40 عامًا أو الرجال الأكبر سنًا. ربما بسبب زيادة التعرض لأشعة الشمس ، الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد من عامة السكان ، وفقًا لـ AAD. في عام 2016 ، تشير التقديرات إلى أن 10130 حالة وفاة ستُعزى إلى سرطان الجلد - 6750 رجلاً و 3380 امرأة. ' الرجال لديهم أعلى معدل وفيات لأنهم غالبًا ما يكتشفون السرطان في مراحل لاحقة ، يضيف الدكتور هيل. 'تميل النساء إلى فحص جلدهن في كثير من الأحيان ، مما يؤدي إلى الكشف المبكر.'
ضع الهاتف بعيدًا
iStock
زاد عدد مكالمات الهاتف الخليوي في اليوم ، وطول كل مكالمة ، ومقدار الوقت الذي يستخدم فيه الناس الهواتف المحمولة. لكن التحسينات في تقنية الهاتف الخلوي أدت إلى أجهزة ذات مخرجات طاقة أقل ، تبعا إلى المعهد الأمريكي للسرطان. ومع ذلك ، فإن التخلص من السموم الرقمي هو أحد أفضل الطرق استرخِ حقًا لجسمك وعقلك وأعد شحن طاقتك . يمكن أن تتداخل الهواتف المحمولة مع نومك ويمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة والظهر نتيجة الانحناء لاستخدام الأجهزة.
خصص وقتًا للسفر
صراع الأسهم
'السفر هو الشيء الوحيد الذي تشتريه والذي يجعلك أكثر ثراءً.' التطلع إلى شيء ما هو شعور مثير. التخطيط لرحلة كبيرة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعزز سعادتك فقط و ابحاث يدعم هذه النظرية. إبقاء عقلك نشيطًا ومنشغلًا بالمخاوف المبهجة يبقي الأفكار السلبية بعيدة. السفر أيضًا يجعلك مركزًا على شيء يجلب لك مشاعر إيجابية.
