صراع الأسهم
حب الذات هو جانب مهم من جوانب أسلوب حياة سعيد وصحي . 'القرارات التي نتخذها كل يوم والتي تشكل حياتنا تتأثر بمدى حبنا لأنفسنا ،' الدكتور. كريستا جوردان ، وهو طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة ، كما يقول. 'على سبيل المثال ، هل نأخذ وقتًا لتناول وجبة فطور جيدة أم أننا نشرب الكثير؟' عادةً ما يعني الافتقار إلى الرعاية الذاتية ضيق الوقت والحافز لمتابعة شغف المرء وأحلامه ، وينتهي الأمر بالناس أقل من ذلك. كسر الحلقة عملية ، لكنها ليست مستحيلة.
23 طريقة لتحب نفسك أكثر هذا العام
صراع الأسهم
حب الذات هو جانب مهم من جوانب أسلوب حياة سعيد وصحي . 'القرارات التي نتخذها كل يوم والتي تشكل حياتنا تتأثر بمدى حبنا لأنفسنا ،' الدكتور. كريستا جوردان ، وهو طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة ، كما يقول. 'على سبيل المثال ، هل نأخذ وقتًا لتناول وجبة فطور جيدة أم أننا نشرب الكثير؟' عادةً ما يعني الافتقار إلى الرعاية الذاتية ضيق الوقت والحافز لمتابعة شغف المرء وأحلامه ، وينتهي الأمر بالناس أقل من ذلك. كسر الحلقة عملية ولكنها ليست مستحيلة.
تحدث بإيجابية مع نفسك
صراع الأسهم
'الحديث الذاتي هو أحد أهم الأشياء التي نقوم بها طوال اليوم ،' أمل تاكابري مدرب الحياة والمتحدث. ابدأ في كن أكثر وعيا بالأشياء السلبية تقول لنفسك. 'اقبض على نفسك واستمع إلى الكلمات. لن تتحدث مع طفل بالطريقة الصحيحة؟ ' فلماذا تفعل ذلك بنفسك؟ وتضيف أن هذه عملية يقظة عاطفية تؤدي إلى المزيد من المشاعر الإيجابية تجاهك.
كن فخورًا بالخير الذي فعلته
صراع الأسهم
اقضِ وقتًا قبل النوم في التفكير في الأشياء الجيدة التي فعلتها خلال النهار ، الدكتور. كريستا جوردان ، وهو طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة ، كما يقول. 'امنح نفسك الفضل في العمل الجيد الذي قمت به.' يمكن أن يكون هذا أي شيء من إنجاز مهمة إلى تخطي الحلوى في الغداء لأن أنت تحاول قطع السكر . اعترف بالتقدم وافتخر به.
اتخذ قرارًا بممارسة الرعاية الذاتية
صراع الأسهم
لو أنيتا لين ، مدرب الاختراق المعتمد ، كان تقديم نصيحة واحدة للناس حول كيفية حب أنفسهم أكثر ، على حد قولها ، سيكون البدء بالإدلاء ببيان مفاده أنهم سيمارسون الرعاية الذاتية ويبدأون اختيار الأنشطة لدعم هذا الإعلان . تضيف أن قل لنفسك 'أنا أفضل صديق لي' لمساعدتك على اتخاذ خطوات صغيرة نحو الشعور بتحسن تجاه نفسك.
توقف عن النقد الذاتي
صراع الأسهم
يقول تاكابري إنه لا يمكنك أن تظل منغمسًا في النقد الذاتي لأنه سيؤدي فقط إلى كراهية الذات. 'إنفاق الطاقة على كره الذات لا يفيد أي شخص.' تضيف: افعل شيئًا حيال الخطأ الذي ارتكبته ، وامضِ قدمًا. 'كثير من الناس يعلقون في حالة من كره الذات. هذا يمكن يؤدي في النهاية إلى الاكتئاب . '
انظر إلى صورة لك عندما كنت طفلاً
صراع الأسهم
يقول الدكتور جوردان: 'من الأسهل على الناس ربط المشاعر المحبة والعطاء تجاه الطفل'. عندما يرون صورًا لهم أكبر سنًا ، فإنهم يركزون على الفور الأشياء السلبية مثل التجاعيد واكتساب الوزن ، وتضيف. لذا ابحث عن صورة لنفسك كطفل سعيد وضعها على المرآة في غرفة نومك أو في مكان ما ستراه كثيرًا.
اكتب النوايا واقرأها قبل النوم
صراع الأسهم
يتم تنشيط الجزء من دماغك الذي يساعد في تكوين معتقدات جديدة في منتصف الليل يقول لين. وتضيف: 'إذا كنت تريد أن يبدأ عقلك في خلق مشاعر إيجابية لك ، فاكتبها واقرأها وأنت تغفو'. إذا كنت تغذيها بمشاعر سلبية بعد مشاهدة الأخبار ، على سبيل المثال ، فهذا ما سيعالجه عقلك ، كما يقول لين ، وستستيقظ في حالة مزاجية سيئة.
ضع قائمة بإنجازاتك
صراع الأسهم
يقول كل من الدكتور جوردان وتاكابري إن التصور يساعد الكثير من الناس. ويضيف تاكابري: 'نميل إلى نسيان كل الأشياء الجيدة التي فعلناها'. ضع قائمة بجميع الأهداف التي حددتها في الماضي ومنجز ، ضعه في مكان ما يمكنك رؤيته كل يوم. ستساعدك رؤية الأشياء بوضوح باللونين الأبيض والأسود على إقناع نفسك بأن لديك العديد من الأسباب التي تجعلك تحب نفسك حقًا وبصدق.
تعامل مع نفسك عمدا
أوضح د. جوردان أن تفعل شيئًا تحبه كل يوم. 'لكن يجب أن يكون فعلًا متعمدًا من حب الذات مثل تناول غداء لطيف أو أخذ حمام ساخن.' قل لنفسك 'أنا أستحق هذا لأنني شخص جيد' ، تضيف. هذا سوف تتحول في النهاية إلى عادة طبيعية ، مما يؤدي إلى مزيد من المشاعر الإيجابية تجاه نفسك.
توقف عن التفكير في الماضي
صراع الأسهم
يقول تاكابيري: 'الماضي لم يعد موجودًا'. 'مهما فعلت ومهما حدث سيبقى هناك.' تذكر أنك بذلت قصارى جهدك بالمعلومات التي كانت لديك في ذلك الوقت. 'الطين الوحيد الذي يتعين علينا العمل به هو الآن. هذا هو ما يصنع المستقبل '. إنه إهدار للطاقة للتركيز على شيء لا يمكن تغييره.
تفاعل مع تحفيز الناس
صراع الأسهم
يقول لين إن عليك اتباع 'نظام غذائي إيجابي'. 'اجعل الحياة ورشة عمل حول كيف تريد أن تكون حياتك وتفاعل مع الأشخاص الذين يحفزونك على عيشها على هذا النحو.' راجع علاقاتك وتخلص من أي شيء يجعلك تشعر بالسوء. ليس من السهل تجاهل الأسرة ، التي لا يمكنك اختيار أفرادها ، لذا احرص على إلهام الأشخاص في أي فرصة تتاح لك.
مارس النرجسية الصحية
صراع الأسهم
يقول الدكتور جوردان: 'لا يدرك الناس أن هناك شيئًا مثل النرجسية الصحية'. 'ونريدهم أن يحصلوا عليها.' انه شكل من أشكال الاستثمار الذاتي الصحي ، وتضيف. إن تنظيف أسنانك بالفرشاة وتناول الأطعمة الصحية وارتداء معطف عندما يكون الجو باردًا في الخارج ليست سوى أمثلة قليلة. 'أنت تعتني بنفسك ؛ وتضيف أنه من الصعب أن تحب نفسك إذا لم تكن كذلك.
لا تحكم على الناس
صراع الأسهم
حتى لو كنت لا تقول ذلك بصوت عالٍ ، فإن إهانة الناس من خلال الحكم عليهم يعد تمرينًا مرهقًا لا يقتصر على يخلق طاقة سلبية في الجسم ، يقول تاكابيري. 'كل هذه المشاعر السيئة تنتهي بمزاج سيء ، ومن الصعب أن تحب نفسك عندما تشعر بالإحباط.'
سامح نفسك
صراع الأسهم
بعض الناس لا يريدون التخلص من هذا الألم الذي يكون عادة على شكل غضب ، لكنهم كذلك فقط يضرون أنفسهم على المدى الطويل ، وتضيف. 'ليس عليك أن تكون مجنونًا لاتخاذ خيارات جيدة' ، ولكن لا يمكنك التعامل مع المشاعر السيئة إذا كنت متمسكًا بالعواطف القديمة.
طلب المساعدة
صراع الأسهم
يقول تاكابري إن بعض الناس ، وخاصة الرجال ، يبنون قيمتهم الذاتية على قدرتهم على اكتشاف المشكلات بأنفسهم. 'لكننا نرى فقط من خلال عدساتنا وخبراتنا ، ولا يمكننا حل مشكلة بنفس التفكير الذي أنشأها.' إنه لأمر محزن أن الكثير من الناس سيفعلون ذلك انتظر حتى نقطة الانهيار لطلب المساعدة ، تضيف.
هل قفز الرافعات
صراع الأسهم
يقول لين: عندما تكون غاضبًا أو تشعر بالهزيمة ، فإن عقلك في الأساس في حالة خوف. وتضيف أنه لا يستجيب للمنطق ، بل للعواطف فقط. 'عليك أن تفعل شيئًا مختلفًا وربما صادمًا لمقاطعة هذا الانحدار اللولبي.' يقول لين إنك لن تكون قادرًا على التحدث عن نفسك خارج هذه الحالة. الصراخ في الحمام ، والقفز ، قد في مكان ما ، أو يذهب للمشي - أي شيء لإخراج تلك الطاقة السيئة / السمية من الجسم.
استمع إلى الموسيقى المبهجة
يقول تاكابيري إن الموسيقى لديها القدرة على تغيير حالتك المزاجية في لحظة. و علوم قد أثبت ذلك. فائدة أخرى للموسيقى هي أنها تؤدي إلى روابط اجتماعية ، وهي أيضًا طريقة فعالة لمحاربة كآبة الشتاء. دراسات أظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. الإيقاعات السعيدة استرخاء الأوعية الدموية و زيادة تدفق الدم .
تخيل أن شخصًا آخر فعل ما فعلته
صراع الأسهم
يقول الدكتور جوردان: 'من المهم ألا تعيش في حالة ندم'. 'تخيل نفس الموقف ولكن مع شخص تحبه باعتباره المعتدي.' هذا النوع من التقليب يساعد في الشعور التعاطف مع نفسك ، وتضيف. 'ستكرهها إذا نسيت الاعتناء بكلب صديقك المفضل أثناء غيابها ، لكنك لن تكرهها إذا نسيت أن تفعل الشيء نفسه'. فلماذا تعتقد أنك لا تستحق نفس التعاطف؟
كن صادقًا مع نفسك
صراع الأسهم
يقول لين: 'هذا مهم حقًا وصعب حقًا ، خاصة إذا كنت تستمع إلى النقاد'. لكن إذا لم تكن صادقًا مع نفسك أولاً ، ثم مع الآخرين ، فأنت لا تمنح صوت حب الذات هذا فرصة عادلة ، كما تضيف. 'إذا كنت تشعر بأنك لست مستحقًا ، فلن تكون قادرًا على حب نفسك.' خذ القوة من هذا الشعور السيئ يضيف لين.
أحط نفسك بأناس طيبين
يقول الدكتور جوردان: 'التفاؤل معدي'. لذلك من الواضح أنك تريد أن يكون لديك أشخاص حولك ينظرون دائمًا إلى الجانب المشرق. ولكن علاقات صحية تضيف أن كل شيء يتعلق بالمعاملة بالمثل. 'فكر فيما إذا كنت تريد أن يكون طفلك ، إذا كان لديك طفل ، صديقًا لشخص معين.' ثم يمكنك تحديد ما إذا كان يجب أن يكون في دائرتك الاجتماعية.
استمر في التحرك
صراع الأسهم
تدرب ، وتمتد ، والعب في الثلج أو مجرد المشي ، كما يقول تاكابيري. افعل أي شيء يجعلك تتحرك و إفراز هرمونات التوتر عالقة في جسمك ، تضيف. 'كلما أطلقنا المزيد من المشاعر السلبية المكبوتة ، قل غرقنا.' يضيف الدكتور جوردان أن جسم الإنسان مصمم للتحرك. 'إنه استثمار صحي وجزء مهم من الاعتناء بنفسك.'
اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية
صراع الأسهم
اكتب أفضل صفاتك وانشرها حتى تتمكن من رؤيتها. يقول لين: 'يميل الناس إلى اختيار شيء واحد سيئ عنهم ، حتى لو كان بسيطًا مثل عدم حسن التعامل مع الوقت ، والتركيز عليه'. لا تذهب في طريق هزيمة ذاتية كاملة مع واحد أو اثنين من الصفات السيئة عندما يكون لديك الكثير من الصفات الإيجابية. وتضيف قائلة: اسأل الأصدقاء المقربين والعائلة عما يحلو لهم فيك واجعل ذلك هو حقيقتك.
لا تبحث عن موافقة الآخرين
صراع الأسهم
يقول الدكتور جوردان: 'حاول أن تفهم أن هذا فخ لا ينتهي'. 'لن تكون راضيًا أبدًا لأن هناك العديد من الآراء مثل الأشخاص الموجودين هناك.' أنت تستعد للبؤس و هذا هو الوضع الخطير التي يمكن أن يكون من الصعب جدًا الخروج منها ، فلن تشعر بتحسن تجاه نفسك.
متطوع
صراع الأسهم
مساعدة يجعل الآخرون الناس يشعرون بالسعادة والهدف والثقة بالنفس ، وفقًا لـ أ دراسة جامعة يورك التي شملت أكثر من 700 شخص. طُلب من البعض أن يتعاطفوا مع شخص ما لمدة 5-15 دقيقة في اليوم. بعد حوالي ستة أشهر ، أفادوا بأنهم في حالة جيدة مزاج أفضل من أولئك الذين لم يساعدوا. العمل التطوعي مفيد للجسد والعقل لغيره ابحاث عروض. أكبر فائدةالشعور بالارتباط بالآخرين . هذا يساعد على درء الشعور بالوحدة والاكتئاب.
تخيل النتائج التي تريدها
صراع الأسهم
يقول لين: 'إن رؤية صورة لما تريده هي أداة قوية للغاية'. تضيف أن الدماغ لا يعرف الفرق بين الشعور بما تفكر فيه والقيام به. 'إنها تشبه إلى حد ما أحلام اليقظة ولكنها تظهر لتحقيق النتائج التي يريدها الناس.' على سبيل المثال ، انشر صورة لمكان مغامرة إذا كنت ترغب في السفر أو منزل جديد إذا كنت تريد توفير المال أو لامرأة تمارس الرياضة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. تقول: 'غذي الدماغ بما تريده أن يخلقه'.
