هذه هي العادات التي لا يجب أن تكلف نفسك عناء الإقلاع عنها

istockphoto.com

كل شخص لديه عادة سيئة أو اثنتين. قضم اظافرك؟ سحب طوال الليل؟ المماطلة؟ مذنب. تصبح العادات الصغيرة أنماطًا أكبر ، ويمكن أن ينتهي بها الأمر إلى العبث بصحتك وقدرتك على تحقيق أهدافك. لكن ليست كل العادات 'السيئة' سيئة في الواقع ، كما تعلمون. وإذا كنت تؤمن الأساطير الصحية الشعبية ، قد تحاول التوقف عن فعل شيء لم يكن سيئًا بالنسبة لك في المقام الأول. الخبر السار هو أنه مع هذه العادات 'السيئة' المفيدة لك حقًا ، لا يجب أن تهتم.

تخطي الصالة الرياضية

istockphoto.com


هناك الكثير من أسباب مهمة لممارسة الرياضة ، لكنك لا تريد المبالغة في ذلك. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو كنت تشعر بالألم أو مرهقًا جدًا بسبب الالتزامات الأخرى للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل أن يكون الخيار الصحي هو تخطي ذلك. محاولة الحفاظ على جدول رياضي صارم هي واحدة من أخطاء يرتكبها العديد من المتمرنين المبتدئين ؛ الراحة عندما تحتاج إلى ذلك أمر بالغ الأهمية لاتخاذ عادات صحية ثابتة.

تناول الأطعمة الدسمة

istockphoto.com


تجنب الأطعمة الغنية بالدهون هو واحد من نصائح النظام الغذائي التي عفا عليها الزمن والتي لا يجب أن تشعر أنك بحاجة إلى اتباعها . ال جمعية القلب الأمريكية يوصي بتناول كميات أكبر من الدهون غير المشبعة مقارنة بالدهون المشبعة ، على الرغم من أنه يمكنك إيجاد مساحة لكليهما في نظام غذائي صحي. تأتي الدهون غير المشبعة من أطعمة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والسلمون والأفوكادو ، بينما توجد الدهون المشبعة في الأطعمة مثل البيض ومنتجات الألبان ولحم البقر. في حين أن بعض الأطعمة الغنية بالدهون قد لا تكون مفيدة لك ، فإن تناول ما يكفي من الدهون من مجموعة متنوعة من المصادر مهم لصحتك على المدى الطويل ويمكن أن يكون بعض الفوائد المدهشة .

تناول الكربوهيدرات

istockphoto.com

إذا كنت قد شاهدت فيلم 'Mean Girls' أو استمعت إلى الناس وهم يثرثرون حول البيتزا المجانية ، فربما تعتقد أن تناول الكربوهيدرات ضار لك. في حين أن الزبدة ليست كربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات موجودة في الكثير منها الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل يوم . الحبوب الكاملة مثل الكينوا والفارو غنية بالكربوهيدرات ، وكذلك الأطعمة الصحية للقلب مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء. ال المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ننصح بتناول 45 إلى 65 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. في الواقع ، هناك الكثير من أشياء مجنونة تحدث لجسمك عند الإقلاع عن الكربوهيدرات . إنها في الواقع فكرة جيدة أن تعتاد على إدخال الكربوهيدرات بانتظام في وجباتك - غالبًا ما توفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الألياف الضرورية لعملية الهضم.

النوم في

istockphoto.com


النوم كل يوم ليس فكرة رائعة ، منذ ذلك الحين الحصول على قسط كبير من النوم يمكن أن يكون ضارًا لك في الواقع . ولكن إذا كنت تشعر بالحرمان من النوم ، فاستمر في اللحاق بركب ZZZ. لا يمكنك الحصول على النوم الذي تحتاجه آثار ضارة على صحتك بمرور الوقت ، يؤثر على كل شيء من جهاز المناعة لديك إلى خطر الإصابة بأمراض القلب.

يشرب القهوة

istockphoto.com

إن شرب القهوة كل يوم ليس بالأمر السيئ فيما يتعلق بصحتك. في الواقع ، هناك الكثير من ملفات أسباب لشرب القهوة كل يوم ، بما في ذلك حقيقة أن القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة. وقد لا يكون هناك شيء مثل الإفراط في الشرب - أظهرت الدراسات حتى أولئك الذين يشربون ما يصل إلى ثمانية أكواب من القهوة يوميًا قد يكونون أكثر صحة لذلك.

الشكوى

istockphoto.com


أنت لا تريد أن تكون ذلك الشخص الذي يشتكيالكلالوقت - و لا يجب عليك أبدا ثرثرة . لكن في بعض الأحيان ، من المهم أن تترك الأمر. يمكن أن تساعد الشكوى في تخفيف التوتر وتخفيف التوتر الآثار السلبية للضغط على جسمك . بالإضافة إلى ذلك ، أ دراسة نشرت في مجلة Psychological Bulletin أظهروا أن أولئك الذين يشكون لديهم في الواقع تقدير أعلى للذات من أولئك الذين يكتمون الأمور.

أداء اليمين الدستورية

istockphoto.com

قواعد الآداب القديمة قد يعتبر الشتائم وقحًا ، لكن هل هو حقًا بهذا السوء؟ الأشخاص الذين يقسمون غالبًا ما يكونون أكثر نزاهة وأكثر صدقًا ، وفقًا لـ دراسة عام 2017 نشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية . وبحسب دراسة من جامعة كيلي ، فإن الصراخ بالشتائم يمكن أن يساعد في زيادة تحمل الألم. يمكن أن يساعدك السب أيضًا على تخفيف التوتر والتعامل مع المشاعر السلبية.

الاستسلام للرغبة الشديدة

istockphoto.com


قد تعتقد أن النهج الأكثر صحة للتعامل معها الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو تجاهلها لأطول فترة ممكنة. بعد كل شيء ، إذا كنت تأكل بطاطس مقلية في كل مرة تريدها ، ألن تأكل البطاطس المقلية طوال الوقت؟ لكنها ليست بهذه البساطة. 'عندما تشعر وكأنك فشلت من خلال' الاستسلام 'للرغبة الشديدة ، فإنك تشعر بالذنب وتخطط لتقييد هذا الطعام لاحقًا. هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول هذا الطعام الآن ، كما تقول الدكتورة ميشيل ماي ، وهي طبيبة ، مؤلف ومؤسس هل انا جائع؟ . 'بدلاً من ذلك ، اختر فقط أن تأكل ما تشتهيه واستمتع به.'

إضاعة الوقت

istockphoto.com

لا تضغط على نفسك إذا وجدت نفسك تضيع الوقت خلال اليوم. من المستحيل أن تكون منتجًا طوال الوقت. خذ بعض الوقت وأهمل مسؤولياتك - كن غير منتج كما يحلو لك. يؤدي القيام بذلك إلى منح عقلك وقتًا حقيقيًا للراحة والتعافي ، ومنع الإرهاق وتحسين إنتاجيتك لاحقًا. استرخ ، تمشى بالخارج - ممكن ان يغير حياتك .

علكة

istockphoto.com


لم يُسمح لك أبدًا بمضغ العلكة عندما كنت في المدرسة. وعلى عكس بعض الأشياء الأخرى التي تغيرت منذ أن كنت طالبًا ، هذه القاعدة لا تزال موجودة. ولكن ربما لم يكن ذلك بسبب أي مخاطر صحية حقيقية من القيام بذلك. وربما كان مدرسوك في الواقع أكثر حكمة في نصحك بمضغ العلكة قبل الاختبار الكبير. يمكن أن يكون مضغ العلكة مفيدًا لتقليل التوتر وتحسين الذاكرة. وجد باحثو جامعة كارديف أن مستويات التوتر انخفضت وتحسنت اليقظة عند إعطاء العمال علكة لمضغها. و دراسة في مجلة Appetite أظهر أن مضغ العلكة يحسن الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

الخروج لتناول الطعام

istockphoto.com

غالبًا ما يتم التحذير من الخروج لتناول الطعام منذ ذلك الحين يمكن أن تكون وجبات المطاعم غنية بالسعرات الحرارية والصوديوم عند مقارنته ب وجبات صحية مطبوخة في المنزل . ومع ذلك ، فإن المحتوى الغذائي لطعامك ليس هو الجانب الوحيد من الصحة الذي يجب أن تقلق بشأنه. تلعب حياتك الاجتماعية دورًا كبيرًا في نتائجك الصحية ؛ إن الشعور بالوحدة وعزل نفسك عن الأحداث الاجتماعية يؤثر على صحتك العقلية وطول العمر ، وفقًا لـ بحث منشور في JAMA . اخرج مع الأصدقاء وتناول الطعام واستمتع بتناول طعام مطعم عالي الجودة. لا تدع قلقك بشأن زيادة الوزن يمنعك من الاستمتاع بوجبات من بعض أفضل المطاعم في أمريكا .

تناول الكوليسترول

istockphoto.com

لا تنزعج عندما ترى أن الأطعمة مثل البيض والمحار تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول في ملصق التغذية. يحصل الكوليسترول على سمعة سيئة لأن الناس غالبًا ما يخلطونذو علاقة بالحميةالكولسترول مع الكوليسترول الموجود في الدم. لا يؤدي تناول الكوليسترول الغذائي بالضرورة إلى تفاقم عدد الكوليسترول لديك - في الواقع ، بعضه الأطعمة الصحية مع الكوليسترول يمكن أن يحسن عدد الكوليسترول لديك ويحسن صحتك العامة.

شرب الخمر للاسترخاء

istockphoto.com

لا أحد يؤيد تناول زجاجات كاملة من النبيذ تحت ستار الاسترخاء ، ولكن احتساء كأس أو اثنتين في نهاية يوم طويل أمر جيد في معظم الحالات. في الواقع ، شرب كأس من النبيذ بين الحين والآخر يمكن في الواقعتحسنصحتك بسبب كل مضادات الأكسدة. تهدئة مع كوب عالي الجودة من اللون الأحمر ليس ضارًا بصحتك كما تعتقد - على الرغم من أنك إذا شعرت أنه لا يمكنك الاستغناء عنه ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أكبر مع الكحول.

سنأخذ القيلولة

istockphoto.com

قد تعتقد أن القيلولة مضيعة لساعات النهار ، أو أن القيلولة تفسد جدول نومك كثيرًا. لكن بعض الأدلة تظهر أن أخذ قيلولة قد يكون مفيدًا لك بالفعل. دراسة من الكلية الأمريكية لأمراض القلب أظهر أن أولئك الذين أخذوا قيلولة عانوا من انخفاض في ضغط الدم ، في حين أن أولئك الذين غابوا عن قيلولة بعد الظهر لم يفعلوا ذلك. يمكن أن تحسن القيلولة النهارية من الحالة المزاجية والإنتاجية ومستويات التوتر. إذا كنت تأخذ قيلولة ، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم يحدث فرقًا كبيرًا. هناك علم حول طول قيلتك المثالية .

وجبة خفيفة

istockphoto.com

يُنظر إلى تناول الوجبات الخفيفة على أنه عادة سيئة لأن الناس يميلون إلى الاعتقاد بأنها ستؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة غير الصحية بدلاً من الوجبات المغذية. ولكن وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة ميغ سالفيا ، التي تحدثت إلى The Active Times عبر البريد الإلكتروني ، فإن تناول الوجبات الخفيفة لا يستحق السوء الذي يحصل عليه. 'الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق في إدارة الجوع ، ويمكن أن تمنع الجوع من أن يصبح غير قابل للإدارة.' توصي سالفيا باختيار وجبات خفيفة مع مجموعات من مجموعات الطعام للتأكد من أنها مغذية ومرضية. تنصح 'بروتين و / أو دهون مقترنة بنشويات مثل الحبوب أو الفاكهة'. تشمل الأمثلة الفاكهة والمكسرات والجبن والمقرمشات أو زبدة الفول السوداني مع الخبز المحمص.

دباغة الجلود

istockphoto.com

لا شك أن أسرة التسمير سيئة بالنسبة لك. هكذا هو تخطي واقي الشمس - تحتاج حقًا إلى ارتدائه كل يوم . لكن الجلوس في الشمس (مع الحماية المناسبة من الأشعة فوق البنفسجية) يقدم بعض الفوائد الصحية الحقيقية للغاية. تساعد أشعة الشمس جسمك على الإنتاج فيتامين د. ، عنصر غذائي ضروري لتنظيم الحالة المزاجية وضمان صحة خلاياك. بحث منشور في مجلة لانسيت أظهر أنه بعد أسبوع واحد فقط من التعرض المتزايد لأشعة الشمس ، تحسن مزاج المشاركين بشكل ملحوظ. طالما أنك لست كذلك يعاني من حروق الشمس ، فإن الوقت الذي تقضيه في الخارج يمكن أن يحسن حياتك.

شرب الجعة

istockphoto.com

تحتوي البيرة على سعرات حرارية من الكربوهيدرات والكحول ، ويمكن أن تجعلك تنتفخ. ولكن هناك الفوائد الصحية لشرب البيرة ، أيضا. تحتوي البيرة على عناصر غذائية ، معظمها من الحبوب المستخدمة في تخميرها. بعض أنواع البيرة صحية أكثر من غيرها ، ولكن يمكن العثور على العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم في المشروب.

قائلا لا

istockphoto.com

خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى إرضاء الناس ، قد يكون من المغري قول 'نعم' لكل شيء ومعرفة الخدمات اللوجستية لاحقًا. لكنك لست فاشلاً إذا رفضت فرصة بين الحين والآخر. قد يبدو قول 'نعم' طوال الوقت مثيرًا للإعجاب من الخارج ، ولكن سيبدو الأمر فظيعًا من الداخل. من المحتمل أن تفرط في الالتزام وتزيد من مستويات التوتر وتتخلص منه وقت مهم يمكنك أن تقضيه في إعادة الشحن بمفردك . قد يكون الإرهاق والإجهاد ضارًا لصحتك العقليةوصحتك الجسدية. قل لا عندما تحتاج إلى ذلك!

الفشل في نظامك الغذائي

istockphoto.com

السقوط من العربة و 'الفشل' في نظام غذائي ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، ويمكن أن يكسرك من دورة اتباع نظام غذائي لليويو. 'خمسة وتسعون بالمائة من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن سيستعيدون هذا الوزن في نهاية المطاف في غضون عامين إلى خمسة أعوام مقبلة' ، كما يقول ميلاني روجرز ، اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس مركز علاج اضطراب الأكل المتوازن. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتسبب اتباع نظام اليويو في ركوب الدراجات في الوزن ، حيث يفقد الشخص وزنه بشكل متكرر ويعود إلى اكتسابه مرة أخرى. يرتبط تدوير الوزن بآثار صحية سلبية مثل زيادة الأنسولين وسكر الدم وضغط الدم والكوليسترول. كما أنه مرتبط بعملية التمثيل الغذائي البطيئة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتوقف عن اتباع نظام غذائي ضار لك ، مما قد يقلل من احتمالية تجربتك أحد الآثار الجانبية السلبية للأنظمة الغذائية الشعبية .

الأكل في الليل

istockphoto.com

إن فكرة أن الأكل ليلاً أسوأ بطريقة ما من الأكل أثناء النهار هي خرافة. إذا كان هذا هو الوقت الذي تشعر فيه بالجوع ، فهذا هو الوقت الذي تشعر فيه بالجوع - وقد يكون من الأصعب بكثير الحصول على ليلة نوم جيدة على معدة فارغة. بحث منشور في مجلة Appetite يشير إلى أن أولئك الذين يأكلون في وقت متأخر من الليل يميلون إلى تناول المزيد بشكل عام ، ولكن يبدو أن هذا هو الجانب السلبي الوحيد الملحوظ. عندما تظل كميات الطعام التي تتناولها كما هي ، لا يبدو أن التوقيت مهم. دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أظهر أن تغيير وقت تناول الناس للعشاء إما قبل أو بعد الساعة 8 مساءً. ليس له تأثير على الوزن.

تمليح طعامك

istockphoto.com

يتناول الطعام الأطعمة عالية الصوديوم في كثير من الأحيان هي بالتأكيد أخبار سيئة - خاصة لضغط الدم . لكن عندما تطبخ في المنزل ، لا تتردد في رش القليل من الملح على طبقك. أولاً ، يمكن أن يساعدك التأكد من طهي طعام جيد المذاق في مواكبة هذه العادة ومنع الوقوع فيتيارالعادة السيئة: الاعتماد على تناول الطعام بالخارج. صندوقك الصيني للذهاب من شبه المؤكد أنه يحتوي على صوديوم أكثر مما يمكن أن يحتويه رش الملح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك سبب لا يدعو جمعية القلب الأمريكية للتخلص من الملح تمامًا. تناول كميات معتدلة من الملح يمكن أن يكون مفيدًا لك حقًا .

تخطي الاستحمام

istockphoto.com

لو لقد جئت للتو من صالة الألعاب الرياضية أو رائحة لسبب آخر ، يجب عليك بالتأكيد الاستحمام. ولكن إذا كنت تشعر بالنظافة ، فلا تتعرق. الاستحمام كل يوم يمكن أن يجفف شعرك وبشرتك. ينتج شعرك بشكل طبيعي زيوتًا صحية ، وغالبًا ما تتخلصين منه عن طريق الاستحمام كل يوم.

تناول منتجات الألبان

istockphoto.com

أصبحت عبارة 'خالية من الألبان' الكلمة الطنانة تمامًا لمنتجات الأغذية الصحية ، ولكن لا تدع هذه التصنيفات تخدعك . إذا استبعدت منتجات الألبان من نظامك الغذائي ، قد تفقد العناصر الغذائية الأساسية - ناهيك عن المخاطرة بآثار ضارة أخرى. بالنسبة لأولئك الذين لا يتحملون منتجات الألبان أو لديهم حساسية من منتجات الألبان ، فإن الاستغناء عنها يعد دعوة جيدة. ولكن بخلاف ذلك ، لا يوجد سبب للتخلي عن تناول منتجاتك العادية المليئة بمنتجات الألبان. إذا توقفت عن تناول منتجات الألبان ، فقد تتفاجأ بذلك طرق الإقلاع عن منتجات الألبان تؤثر على جسمك .

ان تكون اناني

istockphoto.com

قد يكون وضع الآخرين أمامك فضيلة ، ولكنه قد يكون مرهقًا أيضًا. من الجيد أن تكون أنانيًا وتضع نفسك أولاً. بالطبع ، من المهم توخي الحذر عندما يأتي ذلك على حساب الآخرين. وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون أنانيًاالكلالوقت. ولكن دراسة من ستانفورد أظهر أن أولئك الذين يتصرفون لمصلحتهم الشخصية هم أكثر عرضة للاعتراف بإنجازاتهم واكتساب مناصب قيادية. إن معرفة متى تعطي الأولوية لنفسك هو جانب قوي من جوانب الشخصية ، وهو في الواقع أحد جوانب ذلك 50 شيئًا صغيرًا يمكنك القيام به لتكون شخصًا لطيفًا كل يوم .

عدم تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك

istockphoto.com

قد تعتقد أن عدم تتبع السعرات الحرارية يزيد من فرص الإفراط في تناول الطعام ، ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع. 'تتمثل إحدى عيوب تتبع السعرات الحرارية ، خاصةً في تطبيقات تعقب الطعام ، في أن الإعداد الافتراضي يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتياجات التغذية للبالغين ، مما يجعل الناس يشعرون إما بالحرمان المستمر أو الفشل عندما لا يستطيعون الالتزام إلى الحد من السعرات الحرارية ، 'تقول ميج سالفيا. 'بينما يستفيد بعض الأشخاص من إدراك ماذا ومتى وكيف يشعرون حيال ما يأكلونه ، ينغمس الآخرون في علاقة هوس مع هؤلاء المتعقبين ويدورون في مكان غير صحي من القلق والتقييد.' لذلك قد يكون تتبع السعرات الحرارية عادة 'صحية' ليست كذلك في الواقع .

المزيد من The Active Timse:

القتلة الأكثر صمتًا وكيفية تجنبهم

30 أسرار لا تخفيها من طبيبك

طرق غريبة تؤثر على جسدك من الفصول

40 عادة غير صحية تحتاج للتخلي عنها في سن الأربعين

12 طريقة تخرب بها تمرينك الخاص

أخطاء الأبوة والأمومة: أشياء مسيئة تضر بعلاقتك بطفلك نصائح صحية للشيخوخة يجب أن تعرفها الأطعمة الالتهابية التي يجب تجنبها