iStock25 مشروبًا تقريبًا ضار بالصودا
iStockليس سرا أن الصودا سيء لك ، لكن 48 في المائة من الأمريكيين يشربونه يوميًا ، وفقًا لـ جالوب . يبلغ متوسط الكمية اليومية 2.6 كوبًا ، حيث يشرب 28 بالمائة كوبًا واحدًا في اليوم ، في المتوسط ، و 20 بالمائة يشربون كوبين أو أكثر. يعد شراب الذرة عالي الفركتوز الموجود في الصودا من بين أسوأ الأشياء فيه. ومع ذلك ، فإن العديد من المشروبات الأخرى لا تكون أفضل حالًا - في بعض الأحيان لأسباب مختلفة.
مشروبات قهوة باهظة
iStockيذهب معظم الناس إلى اشرب أول شيء في الصباح قد تكون ضارة في الواقع لنظامهم الغذائي. اعتمادًا على الطريقة التي تحب تحضير القهوة بها ، قد تستهلك كمية سخيفة من السكر ، يأتي بعضها من الحليب المضاف أو المبيض. واحد غراندي كراميل Frappuccino من ستاربكس يحتوي على 66 جرام سكر. قهوة سكرية أخرى مشروبات تشمل Dunkin 'Donuts Vanilla Chai - 46 جم ، و Au Bon Pain Frozen Caramel Latte - 91 جم ، و McDonald’s McCafe Mocha - 42 جم.
مشروبات الطاقة
iStockالمكونات المشتركة تشمل عادة السكر (8.4 أونصة سائلة من ريد بول يحتوي على 27 جرام سكر. يوجد 54 جرامًا من السكر في 16 أونصة من مشروبات الطاقة Monster ، وفقًا لـ MyFitnessPal) والكافيين أو الغوارانا والأحماض الأمينية والمكملات العشبية. كمية الكافيين نفسها في مشروبات الطاقة يمكن أن تكون خطرة للغاية على صحتك . يمكن أن يؤدي إلى الأرق ، الصداع والقلق والأرق والعصبية والغثيان والتهيج.
عصير فواكه
iStock'هذا مشتبه به غير عادي ،' دكتور داريل جيوفر ، مؤسس Alkamind وأخصائي التغذية الشهير ، يقول. ويضيف أن الفاكهة نفسها تحتوي على ألياف ولكنها فقدت كلها أثناء عملية صنع العصير. يتم تعقيم عصائر الفاكهة في المتاجر ، مما يعني إتلاف جميع المواد الغذائية الحساسة للحرارة و ما تبقى هو مجرد الكثير من السكر . ويضيف أن عصير البرتقال يحتوي على 18 جرامًا من الفركتوز في المرة الواحدة. ما لم تضغط عليه بنفسك ، تخطيه.
مشروب سلاش
iStockلا ينبغي أن تكون السلاش أ تساهل الصيف . على سبيل المثال ، تحتوي سلوربي 16 أونصة في المتوسط على 130 سعرًا حراريًا و 36 جرامًا من الكربوهيدرات ومجموعة كبيرة من المواد الكيميائية الضارة. من أين يأتي اللون والطعم برأيك؟ إنها بالتأكيد ليست نكهة طبيعية. قد لا تتذوق بعض أنواع السلاش المذاق الحلو للغاية ولكنها بالتأكيد مليئة بالسكر - 36 جرامًا ، وفقًا لـ MyFitnessPal. أيضا ، هناك الكثير من العفن في تلك الآلات. تعتقد أنه يتم تنظيفها كل يوم ؟
مشروبات الزبادي بالفواكه
iStockتعتبر بعض أنواع الزبادي خيارات غذائية رائعة ، لكن بعضها مليء بالسكر المضاف. نكهة الفاكهة الخيارات غالبًا ما تكون أسوأ المخالفين ، مع بعض الأصناف التي تحتوي على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر في كوب صغير بحجم ستة أوقيات. تأكد من التحقق من الملصق والمكونات. والأفضل من ذلك ، اختر وعاءًا كبيرًا من الزبادي العادي وأضف الفاكهة الطازجة الخاصة بك ، فهو أكثر صحة وأسهل في محفظتك من الأكواب الفردية.
المياه المنكهة
iStockفكر في الأمر ببساطة على أنه 'ماء سكر'. 8 أوقية فقط. من هذا النوع من المشروب يحتوي على ما يصل إلى 13 جرامًا من السكر ، بأرقام وزارة الزراعة الأمريكية تبين. احذر من كلمة 'منكه'. عادة ما يكون مرادفًا لـ السكر و / أو المُحليات الصناعية . يحتوي ماء الفيتامين الشهير على حوالي 120 سعرًا حراريًا و 32 جرامًا من السكر ، أي حوالي نصف كمية الكولا العادية.
مشروبات غير دهنية وقليلة الدسم
iStockيقول الدكتور جيوفر إن الشيء الذي يحتاج الجميع إلى معرفته عن أي شيء 'خالٍ من الدهون' هو أنه لا يعمل. يتم استبدال السكر والدهون بمواد صناعية يمكن أن تلعب الحيل على الدماغ بطريقة أسوأ من السكر الفعلي. انتبه بشكل خاص للملصقات. إذا كان لديهم كلمة 'ضوء' ، فاعلم أن الدهون كانت موجودة استبداله بالسكر .
كوكتيلات حلوة
iStockهم فظيعون لأن يمتص الكحول مباشرة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز بسرعة ، ولا يتم هضمه مثل الطعام العادي. 'قم بإقران ذلك مع السكر الذي يرفع مستويات السكر في الدم لديك والآن لديك تآزر بين شررين [...] وهو مثل شرب قطعة حلوى سائلة ،' كارلي بولاك ، اختصاصي تغذية سريرية معتمد.
لقطات طاقة فورية
جوشوا ريني فوتوغرافي / Shutterstock.comالناس متعبون طوال الوقت وسيفعلون أي شيء ليشعروا بتحسن حتى يتمكنوا من قضاء يوم العمل ، على الأقل. لكن لقطات الطاقة هذه مليئة بالكافيين والمواد الكيميائية - لا يوجد شيء طبيعي عنها (حتى أنها كانت كذلك استشهد في أكثر من اثنتي عشرة حالة وفاة.) بعض الآثار الجانبية تشمل الأرق والقلق و مشاكل أخرى متعلقة بالكافيين . المحليات الصناعية المستخدمة لمنحهم تلك النكهة الحلوة لا تفيد محيط الخصر لديك.
البروتينات ومخفوقات التغذية الأخرى
iStockمشروبات التغذية التكميلية يمكن أن تكون مفيدة للناس في الظروف الطبية ، ولكن هذه المشروبات ليست رصاصات سحرية للتغذية ، تبعا إلى كلية الطب بجامعة هارفارد. الخطر هو أن الناس يرون الكثير من المعادن والفيتامينات ويفكرون أكثر أفضل ؛ ومع ذلك ، لا تفعل ذلك إذا تناولت وجبة كاملة ثم تناولت مكمل غذائي. المكون الرئيسي فيها هو السكر. إنه الكثير من السعرات الحرارية والنتيجة المحتملة هي زيادة الوزن.
ميلك شيك
صراع الأسهماعتمادًا على المكان الذي تشتري منه اللبن المخفوق ، قد تستهلك حوالي 500 سعرة حرارية و 330 مجم من الصوديوم و 70 جرامًا من السكر في كوب صغير الحجم (12 أونصة سائلة). يحتوي مزيج اللبن المخفوق - جاف وليس شوكولاتة - على حوالي 330 سعرة حرارية و 50 جرامًا من السكر و 780 مجم صوديوم . استعد عقليًا لقضاء حوالي ساعة في الجري على مطحنة لحرق السعرات الحرارية .
جعة
صراع الأسهمتعتبر البيرة من بين أسوأ أنواع الكحول التي يمكنك تناولها ، وفقًا للدكتور جيوفر. إنها حبوب مخمرة ، مما يعني أنها تحتوي على الفطريات. كلما كانت البيرة أغمق ، زاد محتوى العفن. أيضا ، بعض الكربوهيدرات يتسبب في ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم . وتشمل هذه أي شيء مصنوع من الحبوب - مثل البيرة.
فناجين ضخمة من القهوة
صراع الأسهميقول الدكتور جيوفر: 'الناس يحبون قهوتهم'. ويضيف أن الكافيين مثبط للغدة الكظرية والكبد. كما أنها شديدة الحمضية. هذا هو السبب في أن القهوة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة أو تسبب ارتجاع المريء. دراسات أظهرت أن زيوت القهوة قد تقلل من الأحماض الصفراوية والستيرولات المحايدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الكوليسترول. الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب و ألم صدر . بحث من قبل السلطة الأوروبية لسلامة الغذاء ، ربطت جرعة زائدة من الكافيين بنوبات الهلع.
قهوة معبأة
شيلا فيتزجيرالد / Shutterstock.comنظرًا لأن معظم المشروبات التي تأتي في زجاجة في المتجر ، فهي مليئة بالسكر. إنها مليئة بالمواد الحافظة لأنها من المفترض أن تدوم لبعض الوقت. أسوأ قهوة معبأة حسب أ نقل ، هو ستاربكس فانيلا فرابوتشينو. إنه يعادل السكر الموجود في 32 نيلا ويفر. 'ضع في اعتبارك هذا - جنبًا إلى جنب مع Espresso المصغر من Starbucks وكريم Doubleshot - الخيار الأسوأ لك في الصباح.'
المشروبات الرياضية
صراع الأسهمفقط لأنها تقول 'الرياضة' لا تعني ما أنت عليه الاستهلاك مفيد لك . يمكن أن يحتوي مشروب واحد على ما يصل إلى 5 ملاعق صغيرة من السكر وإجمالي 90 سعرًا حراريًا ، وفقًا لـ دراسة . عادة ما يكون الماء وحليب الشوكولاتة ووجبة خفيفة صحية هو كل ما تحتاجه بحاجة إلى الانتعاش بعد التمرين . ابحث عن ماء جوز الهند الطبيعي للمساعدة في تجديد الإلكتروليتات بعد جلسة عرق صعبة ولكن تحقق أيضًا من السكر المضاف.
عصائر الفاكهة التجارية
صراع الأسهمإذا كانت كلها مجرد فواكه ، فهي كذلك كل هذا مجرد سكر . يقول الدكتور جيوفر ، إذا كنت ترغب في شرب عصير لذيذ وصحي جدًا ، فعليك وضع الخضار الورقية الداكنة في العصائر والدهون الصحية. ويضيف: 'هذه طاقة مستدامة حقيقية'. يقول الدكتور جيوفر إن العصائر الخضراء لا طعم لها مثل الصودا ولكن الجسم في النهاية سوف يعتاد عليها ويتوق إليها.
شاي مثلج محلى
صراع الأسهمهم عادة محلى صناعيا . أيضا ، لديهم مادة الكافيين. يجهد الكافيين الغدد الكظرية ويخلق في الواقع دورة تشعر فيها بالتعب أكثر فأكثر. لذلك ، أنت بحاجة إلى المزيد والمزيد من الكافيين. الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، ألم في الصدر وحتى الموت . بحث ربط جرعة زائدة من الكافيين بنوبات الهلع.
الكاكاو الساخن
صراع الأسهمالمشكلة هي شراب الذرة . هذا المشروب الساخن اللذيذ ، المثالي للأيام الباردة ، يجب أن يعامل مثل الحلوى. كوب واحد فقط ، حتى لو كان مصنوعًا في المنزل ، يحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية و 25 جرامًا من السكر ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. هذا أكثر من كمية السكر في 12 أونصة. من الصودا.
مبيض سائل
صراع الأسهمالمشكلة هي ثاني أكسيد التيتانيوم ، وهو مادة مضافة مبين لتسبب تلف الكبد والأنسجة في الفئران. المادة المضافة هي الصبغة البيضاء الأكثر استخدامًا. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإن مبيضات القهوة السائلة مليئة بالسكر ، المحليات الصناعية والدهون المتحولة . سوف تتعرف عليهم من خلال اسم 'الزيت المهدرج' المكتوب على الملصق.
عصير الليمون المعبأ
وقت الأحلامليست كذلك فقط ليمون و ماء . وسيكون رائعًا ويمكنك تحليته بنفسك. النوع التجاري المعبأ في زجاجات إذا كان عادةً محملاً بالسكر. 8 أوقية. كوب منها يحتوي على 100 سعرة حرارية - مع إضافة عصائر الفاكهة أو صبغة طعام صناعية. تضيف المحليات السكر إلى دمك ، مما يساعد على إنتاج الدهون. اشرب الكثير من الماء لتقليل التأثير .
حليب اللوز
وقت الأحلام'حليب اللوز هو سكر في الغالب ،' سوزان انجل ، MOE ، RDN ، LD ، CLT ، يقول. 'قد يكون هناك لوزتان في الكوب.' تضيف الشركات سكر المائدة ، وهو النوع السيئ في نهاية المطاف تسبب في مشاكل صحية ، لجعل الحليب لذيذ المذاق ، كما تضيف. يوجد 13 جرام سكر لكل كوب من حليب اللوز الحريري بنكهة الفانيليا ، تبعا إلى Fooducate.
مشروبات الفاكهة المجففة
صراع الأسهمما تحصل عليه في الواقع ليس فواكه مجففة - إنه أشبه بكمية كبيرة من السكر والألوان الاصطناعية. إنه مثل شرب صبغة الطعام والسكر. فقط ضع في اعتبارك المكونات الموجودة في لكمة الفاكهة محلية الصنع: الفركتوز (أحد أسوأ أنواع السكر) ، قصب السكر ، حمض الستريك اللامائي ، نكهة الفاكهة مالتوديكسترين ، صمغ الأكاسيا ، نكهة طبيعية وصناعية ، وبعض الفيتامينات للعرض.
حليب غير عضوي
صراع الأسهمما لم يكن الحليب عضويًا ، فإنه يحتوي على الكثير من هرمونات النمو وغيرها المواد الالتهابية يؤثر على حب الشباب عن طريق سد المسام ، ديبورا مالكوف كوهين ، اختصاصي تغذية مسجل ومعلم سكري معتمد ، كما يقول. هروب الجلد هي عواقب أخرى محتملة ، كما تضيف. يمكن أن تفسد منتجات الألبان مستويات هرمون الشخص أيضًا.
الشرائح
وقت الأحلاممقهى لاتيه صغير الحجم في ستاربكس يحتوي على 190 سعرة حرارية ، 17 جرام سكر و 150 ملليجرام مادة الكافيين . تحتوي قطعة صغيرة من الشوكولاته البيضاء موكا فرابتشينو على 38 جرامًا من السكر ، وجزء صغير منها فقط يأتي من الحليب. كن صادقًا أيضًا ، هل تحصل حقًا على حجم صغير لأي شيء في المقهى؟ أنت أفضل حالا التمسك بالقهوة العادية مع الحليب (على البخار).
شراب البيض
وقت الأحلامإنه ليس عيد الميلاد بعد ، لكنه سيكون قبل أن تعرفه. ما لم يكن شراب البيض علاج العطلة المفضل لديك مطلقًا ، تخطاها. هذه إحدى الحلويات اللذيذة التي تستحق تجنبها جميعًا. يمكن أن يحتوي الكوب الواحد على 60 جرامًا من السكر. وفقًا لـ CalorieKing ، يبلغ متوسط كوب واحد فقط من شراب البيض حوالي 344 سعرة حرارية ، و 19 جرامًا من الدهون ، و 150 مجم من الكوليسترول ، و 137 مجم من الصوديوم ، وحوالي 34 جرامًا من الكربوهيدرات. المشروب مليء بالسكر والبيض والبوربون والقشدة .
