صراع الأسهم
25 شيئًا يجب القيام به في الثلاثينيات من العمر لتعيش حياة أطول وأفضل
صراع الأسهم
الصيغة الرئيسية للعيش أ حياة طويلة وصحية ليس سرا - تناول الطعام بشكل صحيح ، نم جيدا ومارس الرياضة أكثر. سيساعدك الثلاثة حتمًا على الشعور بتحسن و البقاء في الشكل . لكن كلما تقدمت في العمر ، كلما أصبح من الصعب الاستجابة للعادات الصحية لأن الجسم كان يتعرض لأضرار جسيمة لفترة طويلة. ومع ذلك ، يمكن لبعض العادات اليومية الصغيرة أن يكون لها تأثير هائل على المدى الطويل.
تناولي المعادن يوميًا
صراع الأسهم
معظم الأشخاص الذين لديهم الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات يعانون في الواقع من نقص في المغنيسيوم ، وفقًا للدكتور داريل جيوفر ، مؤلف كتاب تخلص من حمضك: 7 خطوات في 7 أيام لفقدان الوزن ومحاربة الالتهاب واستعادة صحتك وطاقتك ، يقول. لن تساعد المعادن في التخلص من الرغبة الشديدة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تساعد في حل مشاكل ارتجاع المريء والنوم. ويضيف أنها رائعة أيضًا لمنع الإفراط في تناول الكحول. 'ال ألكاميند ديلي مينيرالز المكمل هو أهم 4 معادن قلوية في أنقى حالاتها وأكثرها توازناً '.
تعلم ومارس التنفس السليم
صراع الأسهم
'لا أحد في المدرسة يعلمنا كيف نتنفس ، لكن التنفس الصحيح يمكن أن يساعد في كل شيء من القلق لنوم أفضل ، 'يقول الدكتور جيوفر. ويضيف أن أكسجة جسمك مع التنفس السليم هي واحدة من أهم الطرق القوية لتقليل الجسم وإزالة السموم منه. 'افعل نفس القوة 3: 6: 5 الذي ظهر في كتابي الجديد تخلص من حمضك . في وضع الجلوس مع وضع كلتا القدمين على الأرض ، تنفس في الأنف لمدة 3 ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة 6 ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير من الفم لمدة 5 ثوانٍ '. كرر هذا الروتين 10 مرات للمساعدة في تهدئة روحك وإرخاء أعصابك.
ابتعد عن البيرة
صراع الأسهم
قد تكون البيرة مستقرة في العديد من الأخويات الجامعية ، ولكنالبيرة هي الكحول الوحيد الأكثر حمضية ، يقول الدكتور جيوفر. مزيجها الفريد من السكريات والقمح ، الذي يحتوي على الغلوتين ، حمضي للغاية. 'القمح على وجه الخصوص يزيد من مستويات الأنسولين ، ويسبب تسريبًا هائلاً للأمعاء ويحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية المسببة للالتهابات.' ويضيف أن الحبوب مخزنة أيضًا في البيرة ، وبالتأكيد تصبح ملوثة بالعفن والسموم الفطرية الفطرية المسببة للسرطان. أقل الكحول حمضية يمكنك شربه هو الجن. لا يحتوي على سكر ، إنه مقطر ومصنوع من نباتات مثل عرق السوس أو الكزبرة التي تحتوي على معادن. يقول: 'في حين أن تجنب الكحول هو أفضل رهان لك ، ولكن إذا كنت ستشرب مشروبًا ، فلا تتناول الجعة'.
قللي من الحلويات والمشروبات السكرية والنشويات البيضاء
صراع الأسهم
كل هذه تحتوي على كميات عالية من السكر. ' تم إثبات السكر أن تكون إدمانًا 8 مرات أكثر من الكوكايين ، وهو يحاكي العناصر الغذائية التي تعاني من نقص فيها ، 'يقول الدكتور جوفري. 'لذلك يتوق جسمك إلى المزيد والمزيد من السكر ، بينما ما يحتاجه حقًا هو المغنيسيوم والدهون الصحية.' للحصول على بعض النصائح للتوقف عن تناول السكر ، انقر هنا
صالة ألعاب رياضية أو 10 دقائق على ريباوندر
صراع الأسهم
إذا كان الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم صعبًا ، افعل 10 دقائق فقط في اليوم يقول الدكتور جوفري على جهاز إعادة البناء. التمرين ، المعروف أيضًا باسم الترامبولين المصغر ، هو شكله المفضل من التمرينات. إنه فعال ، حيث يمكنك الاحتفاظ بواحد منها تحت سريرك ، كما يضيف. 'أجرت وكالة ناسا دراسة ، وأظهرت أن جهاز إعادة البناء أكثر فاعلية بنسبة 68٪ من الركض في تمارين القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن.' وهو أيضًا جهاز تجفيف لمفاوي قوي (اقرأ مزيل السموم من الجسم) ، كما يقول. 'أفضل جزء هو أنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وكل ما يتطلبه الأمر هو 10 دقائق يوميًا لجني الفوائد.'
تعلم كيفية التأمل
صراع الأسهم
يقول الدكتور جيوفر: 'لست بحاجة للجلوس على قمة جبال الهيمالايا في وضع اللوتس للتأمل'. ابحث عن خمس إلى عشر دقائق لـ اجلس بهدوء وتأمل ، والتي يمكن الحد من التوتر التي تسبب جميع أنواع المشاكل الصحية بما في ذلك زيادة الوزن ، يضيف. 'يقلل التأمل من التوتر ، ويمكن أن يقلل القلق ، ويمكن أن يخفض ضغط الدم ، ويساعد على التخلص من السموم في الجسم ، ويغير طريقة استجابة الدماغ للضغوط.'
غيّر مهنتك إذا كنت لا تحب وظيفتك
صراع الأسهم
واحدة من أكبر ندم الناس فيما يتعلق بما يتمنون لو فعلوه بالفعل تتعلق بهم الحياة المهنية . لهذا السبب يجب عليك 'ترك المهنة التي لا تحبها اليوم' ، ديفين مارتن ، مدرب الحياة سلامة نمط الحياة ، يقول. 'الحياة أقصر من أن تقضي معظم ساعات يقظتك على المسار الخطأ.'
ابحث عن دائرتك الاجتماعية
صراع الأسهم
يقول مارتن: ابحث عن مجموعات جديدة لها صدى لدى الأجزاء التي يصعب قبولها فيك. 'كل دائرة اجتماعية لها مركز ثقل. بدلاً من محاولة القتال ضد مجموعة تسحبك إلى أسفل ، ابحث عن مجموعة تشدك '. سيساعدك هذا على تقبل ما أنت عليه كشخص.
لا بأس من قول 'لا'
صراع الأسهم
عليك أن تقول 'لا' في بعض الأحيان. لا يمكنك مساعدة أي شخص طلب منك مساعدة أو معروفًا. يصبح ساحقا. عليك أن فكر في رفاهيتك احيانا صحيح؟ 'استمع إلى جسدك. يقول مارتن: 'حدسك سيخبرك متى تقول' لا '.
خاطر قبل أن تصبح كبيرة جدًا
صراع الأسهم
كبار السن يحصلون كلما زاد خوفهم من المخاطرة. على الرغم من أنها مفهومة ، إلا أنها ليست إستراتيجية جيدة. يقول مارتن: 'كلما طال انتظارك زادت المخاطر'. 'نصبح أكثر رسوخًا ولدينا المزيد لنتركه كل عام ننتظره.'
'تفشل بسرعة ، تفشل كثيرًا'
صراع الأسهم
يقول مارتن: 'معظم الناس لا ينظرون إلى إخفاقاتهم بأسف بقدر ما ينظرون إلى الوراء إلى ما لم يحاولوه بأسف'. 'كل خطوة تتخذها هي فرصة للتعلم وإعادة المعايرة.' كلما زادت القرارات التي تتخذها ، زادت التصحيحات التي يمكنك اتخاذها ؛ ويضيف أنه كلما زادت التصحيحات التي يمكنك جعلها أكثر حكمة. 'العب اللعبة الطويلة. أسرع وابدأ بالفشل '.
استخدم نقاط ضعفك
صراع الأسهم
يقول مارتن: 'إذا كنت تعرف ما لست رائعًا فيه ، فأنت تعرف بالضبط من يجب أن يكون شريكك'. يحيط القادة العظماء أنفسهم بأشخاص أذكى منهم. 'كن متواضع. استخدم نقاط ضعفك لرفع مستوى الآخرين وبناء فريقك '، يضيف.
تقبل أن ليس كل شيء يسير في طريقك
صراع الأسهم
يقول مارتن إن هذا شيء يجب أن يتذكره الناس عند التفاوض أو مجرد التواصل مع الآخرين. 'تعال إلى السلام مع أسوأ نتيجة ممكنة قبل أن تبدأ.' إذا شعرت أنه ليس لديك ما تخسره ، فسيكون واضحًا ، وستبقى قلبك هادئًا وستكون أكثر قدرة على توجيه الأشياء نحو نتيجة مرغوبة '.
وسائل التواصل الاجتماعي مضيعة للوقت
صراع الأسهم
“F ** k وسائل التواصل الاجتماعي. يجب أن تكون مشغولًا جدًا بحيث لا تقضي وقتك في التحديق في صور أشخاص آخرين ، 'يقول مارتن.
الخوف = الإثارة بدون أنفاس
صراع الأسهم
هذا ما سيقوله مارتن للأشخاص الذين يخشون إجراء تغيير كبير في حياتهم. 'أنت خائف لأنك تتجه نحو شيء يهمك. قد تحتاج إلى الذهاب ببطء وأخذ أنفاس عميقة في كثير من الأحيان ، لكنك تسير في الاتجاه الصحيح '.
مشاهدة البطن
صراع الأسهم
يتباطأ التمثيل الغذائي للناس مع تقدم الناس في السن ، والمنطقة الأكثر شيوعًا التي ينتظر فيها الناس هي البطن. 'من المهم ألا تستهلك السعرات الحرارية الزائدة أو المغذيات التي تزيد من إفراز الأنسولين مثل السكريات والكربوهيدرات غير الليفية' ، كارا لانداو ، أخصائية تغذية ومؤسس صحة الأمعاء رفع الطعام ، يقول. سيساعد هذا في منع الترويج المرتبط بتخزين دهون البطن.
تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم
صراع الأسهم
إن تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم ، وهو نوع محدد من الكربوهيدرات له تأثير بريبيوتيك صحي على حد سواء ، بالإضافة إلى كونه معروفًا بالمساعدة في جعل خلايانا أكثر استجابة للأنسولين ، يمكن أن يساعد في منع تخزين الدهون حول الخصر ، 'لانداو يقول. تشمل الأمثلة دقيق الموز الأخضر أو الشوفان النيء أو البطاطس المطبوخة ثم المبردة.
حاول وتقليل التوتر
صراع الأسهم
يقول لانداو: 'نظرًا لأن هرمونات التوتر تلعب دورًا في تقليل أو تعزيز تخزين الدهون حول الخصر ، فمن المهم محاولة تقليل التوتر ، بدلاً من التركيز فقط على خيارات الطعام عند محاولة فقدان الدهون من محيط الخصر'. الوزن الزائد الذي يكتسبه الناس تحت الضغط يكون عادة الدهون في منطقة البطن لأن الأدرينالين والكورتيزول يصنعانك متعطش للكربوهيدرات والدهون .
احصل على ما يكفي من فيتامين د
صراع الأسهم
بحث أظهر أن 3/4 من المراهقين والبالغين في الولايات المتحدة 'متمكنون من D'. هذا رقم مخيف ، بالنظر إلى عدد المشاكل الصحية التي تم ربط نقص الفيتامين بها ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي. الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د ، ولكن هناك العديد من المفاجآت كذلك. يعمل فيتامين (د) كهرمون ، ولكل خلية مفردة في الجسم مستقبلات له ، وهذا هو سبب تأثيره على العديد من الوظائف والعمليات التي الحفاظ على الشخص بصحة جيدة وسعادة .
ضع في اعتبارك المكملات الغذائية والبروبيوتيك
صراع الأسهم
لاستخدام أي وأكثر المكملات الغذائية التي يتم تناولها بشكل شائع ، كانت الجمعيات إيجابية ل مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 عامًا ، نشاط بدني أكبر ، و الحالة الصحية ذكرت أنها ممتازة أو جيدة جدا. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، فمن المحتمل أنك لن تحتاج إلى مكملات لأنك بالفعل الحصول على كل ما تحتاجه . حديثا دراسة يقترح أن استهلاك البروبيوتيك يعزز فقدان الوزن ويقلل من مؤشر كتلة الجسم (BMI).
اخفض درجة حرارة الغرفة
صراع الأسهم
ل دراسة وجد أن الرجال الذين تعرضوا لبيئة باردة طوال الليل لمدة شهر لديهم زيادة في الدهون البنية ، والتي تحرق الطاقة الكيميائية لتوليد الحرارة والمساعدة في الحفاظ عليها. درجة حرارة الجسم ، مع التغييرات المقابلة في التمثيل الغذائي. أيضا ، الهواء الساخن يجفف الجلد ، مما يجعلها عرضة للتجاعيد . يؤدي الهواء الجاف أيضًا إلى التهاب الجلد. نصيحة: احتفظي بكوب من الماء في الغرفة لبعض الرطوبة.
بناء العضلات
صراع الأسهم
تدريبات القوة سيزيد من كتلة عضلاتك ونتيجة لذلك ، يزيد أيضًا من التمثيل الغذائي الخاص بك. الأمر بسيط - كلما كانت عضلاتك أكثر رشاقة ، فإن المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النهار ، حتى عندما تكون مستريحًا. مع تقدمك في العمر ، يفقد الجسم عضلاته وهذا يبطئ قدرته الطبيعية على حرق السعرات الحرارية.
قف أكثر
صراع الأسهم
يؤثر الجلوس المفرط على نظام التمثيل الغذائي في الجسم. أ دراسة أظهر زيادة ملحوظة في إنفاق السعرات الحرارية في المواد التي كانت تقف على مكتب في الفصل الدراسي ، مقارنةً بالجلوس في مكتب عادي في الفصل الدراسي. لا تجلس على السمنة و حتى الموت ، وتطبيقها نصائح لتجنب الجلوس لفترات طويلة .
ينمو جلد سميك
صراع الأسهم
لا يمكنك أن تدع كل شيء يصل إليك. تجنب المعاناة التي لا داعي لها وبناء مناعة ضد آراء الآخرين وأفعالهم. الأول هو أن يتعلم المرء أن يحب نفسه ويقبله. بمجرد أن يكون لديك رأي عالٍ عن نفسك ، تصبح آراء الآخرين أقل صلة. اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك وعززها من خلال الاعتراف بمواهب الآخرين وهداياهم ونجاحاتهم وتقدمهم. من المهم الإشارة إلى العمل الجيد الذي تقوم به.
اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
صراع الأسهم
'من المهم لنموك أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك من وقت لآخر - الشجاعة تأتي من تغيير وجهة نظرك ،' جون كالينوفسكي ، مدرب الحياة وخبراء اليقظة ، كما يقول. على سبيل المثال ، تعلم إعادة صياغة تلك التجارب 'خارج منطقة الراحة الخاصة بك' على أنها إيجابية وليست سلبية. لقد أثبت علم الأعصاب أن مرونة الدماغ يتم تشجيعها من خلال الأشياء الجديدة.
