صراع الأسهم
إذا كنت أحد 45 بالمائة من الأمريكيين الذين عادة ما يضعون قرارات السنة الجديدة ، فأنت بالتأكيد تريد أن تكون من بين 8 في المائة فقط الذين يلتزمون بها بالفعل. بغض النظر عما ترغب في تحقيقه في عام 2017 ، فإن النصائح الخاصة بعدم الاستسلام شائعة إلى حد ما.
25 طرق للحفاظ على قرارات السنة الجديدة
صراع الأسهم
إذا كنت أحد 45 بالمائة من الأمريكيين الذين عادة ما يضعون قرارات السنة الجديدة ، فأنت بالتأكيد تريد أن تكون من بين 8 في المائة فقط الذين يلتزمون بها بالفعل. بغض النظر عما ترغب في تحقيقه في عام 2017 ، فإن النصائح الخاصة بعدم الاستسلام شائعة إلى حد ما.
تعرف 'لماذا'
ثينكستوك
'معظم الناس غير مرتبطين عاطفياً بحلهم ،' جون كالينوفسكي ، مدرب الحياة وخبراء اليقظة ، كما يقول. 'إنهم يريدون شيئًا لكن لا أعرف حقًا لماذا . ' دائمًا ما يكون الحفاظ على لياقتك أمرًا رائعًا ولكن عليك أن تفهم سبب كون هذا هو ما تحتاجه. 'لماذا' هو أقوى عامل تحفيزي. ويضيف أنه بمجرد حصولك على الإجابة ، فإن الباقي يقع في مكانه.
لا تنتظر حتى 1 كانون الثاني (يناير)
ثينكستوك
استخدم المال كحافز على أقل تقدير. يقول أصحاب الصالة الرياضية والمسؤولون التنفيذيون إن أفضل وقت لتوفير المال عند الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو للقيام بذلك في ديسمبر . هذا عندما يقدمون الترقيات . يمكنك توفير المزيد إذا قمت بالتوقيع على عقد عضوية أطول ، والذي يمكنك استخدامه كحافز للاستمرار. أيضًا ، يعني البدء الآن أنه سيكون لديك وقت كافٍ للتكيف ، وسيكون لديك عمل أقل للقيام به لاحقًا ، و ستنهي العام بملاحظة عالية .
استخدم الكلمة السحرية
صراع الأسهم
بمجرد أن تقرر بنفسك ما تريده كن أكثر نشاطا اطلب من صديق أن يذهب معك. أنت تعرف بالتأكيد شخصًا قراره هو أن يكون لائقًا. أن لست وحيدا في هذا. اطلب المساعدة من أحد المحترفين إذا شعرت أن ذلك سيجعلك أكثر عرضة للمساءلة. دفع مدرب لأخبرك ماذا تفعل. لن ترغب في إهدار المال ، لذا من المحتمل أن تفعل ما يقوله.
افعلها من أجلك
ثينكستوك
قد يكون هذا واضحًا ولكن يجب أن يقال. لا أحد يهتم أكثر بك الصحة العقلية والجسدية منك. جسمك بالتأكيد لا يهتم بأي شخص آخر. تشعر بالمسؤولية تجاه نفسك وتجاه أي شخص آخر. اسأل نفسك عما إذا كان ما تحاول تحقيقه مهمًا لك ولك فقط. من الجيد أن تكون أنانيًا هكذا.
ارتدِ الملابس المناسبة
صراع الأسهم
أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تكون مرتاحًا. من المهم أن ترتديها الملابس الرياضية لا يعيق نطاق حركتك بالكامل. إذا كنت تهتم بالموضة ، فقم بإنفاق المزيد على الملابس الرياضية. 'إذا كان هذا سيحدث تحفزك ، إذًا الأمر يستحق ذلك ' ترافيس هوكينز يقول ، محترف لياقة بدنية محترف ومدرب ثلاثي محترف. ابتعد عن الملابس القطنية بنسبة 100٪. لا يجف بسرعة ، وبالتالي فإن عرقك سوف يلتصق بك حرفيًا.
جرب مدربًا شخصيًا
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك المحترف ذو الخبرة في الوصول إلى أهدافك. وظيفة المدرب هي وظيفتهم مقارنة بهواية بالنسبة لك. يعرف هو أو هي بالتأكيد ما الذي يجب أن يتضمنه برنامج التمرين الفعال على المدى الطويل ولن ينسى أي شيء. مدربين شخصيين كما تقدم التشجيع وتساعدك على الاستمرار في التركيز. أخيرًا وليس آخرًا ، أنت تدفع لهم ، لذا الآن لديك التزام بعدم إهدار أموالك.
كافئ نفسك
صراع الأسهم
'المكافآت مهمة جدًا ، لكني لا أرى أي فائدة من' أيام الغش ، ' جولي ميليلو يقول مدرب الحياة في مانهاتن. 'يوم الغش يسير في الاتجاه المعاكس لهدفك. بدلاً من ذلك ، لدي عملاء يختارون صغارًا يوميًا المكافآت ومكافآت أسبوعية وشهرية أكبر للاحتفال بالإجراءات التي يتخذونها على أساس يومي. إذا كنت تحب التسوق ، اشترِ لنفسك بنطالًا رياضيًا جديدًا لممارسة التمارين الرياضية. شاهد عرضك المفضل أو احصل على ساعة كاملة تدليك .
لديك أهداف أقل
صراع الأسهم
الاقل هو الاكثر. وجود قائمة من ثلاثة أهداف مقابل 15 لا يعني ذلك أنك لست طموحًا. هذا يعني أنك كذلك ذكي . يقول ميليلو: 'أسأل [عملائي] عما يمكنهم تحقيقه بنسبة 100٪ في الأسبوع التالي ، والالتزام بهذه المهام فقط'. 'يجب على عملائي إكمال 80٪ على الأقل مما يختارونه لمواصلة العمل معي ، لذلك هذا مهم جدًا.' إنهاء المهام من أجل الشعور بالرضا أمر بالغ الأهمية للمضي قدمًا.
تبدأ صغيرة
صراع الأسهم
ابدأ صغيرًا بهدف واحد أولاً. لماذا تريد التركيز على المزيد من الأشياء المعتادة؟ إذا كان لديك الرغبة هي الحصول على لياقتك ، ثم ابدأ بالمشي أكثر أو بركوب الدراجة إلى العمل ، إن أمكن. هذه العادة ستترجم في النهاية إلى ذاهب للصالة الرياضية يومين في الأسبوع قبل أن تجد نفسك هناك كل يوم تقريبًا. افعل نفس الشيء مع عاداتك الغذائية. لا تذهب 'تركيا الباردة' على الحلويات . استبدالها ربما عصير. اذهب يوما في كل مرة.
حدد أولويات أهدافك
كلما كان عليك القيام به أكثر ، كلما قلت فرصتك في إكمال جميع الأهداف. يقول ميليلو: 'أسأل العملاء عما يتعين علينا القيام به أولاً ، أو عما يشعرون أنهم مستعدون لمعالجته أو عدم معالجته ، ولديهم دائمًا إجابة واضحة'. رتب أهدافك بالترتيب الأهمية أو الوقت . سيعطيك هذا النهج حرفياً ملف رؤية أفضل لمدى واقعية قراراتك هي التي يجبرك على تحسين استراتيجيتك.
ضع أهدافًا قابلة للقياس
صراع الأسهم
الأرقام لا تكذب ، أليس كذلك؟ الأهداف العامة لا تعمل لأنك لا تعرف حقًا ما إذا كنت تحرز أي تقدم. علاوة على ذلك ، فهم منفتحون للغاية. لا تضع هدفًا على غرار 'سأكون لائقًا'. بدلاً من ذلك ، كن عازمًا على خسارة ثلاث بوصات من محيط خصرك أو تفقد 10 أرطال في شهر. الغموض هو أحد أكثرها شيوعًا أخطاء يرتكبها الناس .
راقب تقدمك
صراع الأسهم
هذا هو الشخص الذي ستعرفه عندما تقترب من هدفك وعندما تتراجع. 'نحن لا نتحكم أبدًا في النتيجة النهائية ، فقط الإجراءات التي نتخذها يقول ميليللو. 'لكن الأمر متروك لنا للتكيف والتغيير عندما لا يعمل أحد الأساليب.' من المهم أن تعرف مكانك حتى تتمكن من اتخاذ الإجراءات المناسبة وفي الوقت المناسب. إن رؤية أنك تقوم بعمل أفضل وأفضل هو الأفضل نوع من التحفيز - لديك الآن دليل على أنه يمكنك القيام بذلك.
غيّر استراتيجيتك
صراع الأسهم
يقول كالينوفسكي إن متابعة تقدمك أمر مهم وبديهي أيضًا. استخدم جسمك كدليل . تعتاد الأجسام على عادة جديدة وقد تتوقف عن الاستجابة. هذا يعني أنه يجب عليك تغيير استراتيجيتك ولكن ليس هدفك. لا تحافظ على نفس روتين الصالة الرياضية ، على سبيل المثال. سوف تفعل بالملل بسهولة وخرج عن المسار الصحيح.
تعلم الصبر
صراع الأسهم
امنح نفسك الوقت الكافي. يقول كالينوفسكي: 'الصبر فرصة عظيمة لتوليد السعادة'. استغل الوقت الذي تقضيه في الانتظار لتكون ممتنًا للتقدم الذي أحرزته. المشكلة الكبيرة هي أن الناس يهدفون إلى فعل الكثير و تحقيقه في وقت قريب جدا أو دفعة واحدة يضيف كالينوفسكي. لن تأكل فجأة 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولا تشاهد التلفاز وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، لذلك لا تحاول حتى لأن أنت تخرب نفسك فقط .
جربها
صراع الأسهم
حدد فترة تجريبية. Melillo وعملائها كسر الهدف الأسمى وصولا إلى المهام اليومية باستراتيجية أسبوعية. وتضيف: 'نقوم بضبط الخطط وتعديلها كل أسبوع ، اعتمادًا على ملاحظات محددة من كل من العميل وكيفية عمل النهج'. 'هذا يتيح لنا تغيير المسار بسرعة كبيرة نحو تحقيق الهدف بأسرع طريقة ممكنة.' لذلك لا تنقش خطتك في حجر معتقدًا أن انحرافًا واحدًا سيدمر استراتيجيتك بالكامل ، وبالتالي ، عليك الانتظار حتى 2018 للبدء من جديد .
تجنب الضغوطات
صراع الأسهم
التمرين والغضب لا يتطابقان ، أدراسة دولية جديدة يقول. هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن التمرين على أساس منتظم يساعد في منع اضطرابات القلق ومشاكل في القلب ، ولكن هذا قد لا يكون صحيحًا إذا كنت منزعجًا بالفعل. عندما يكون جسمك تحت ضغط ، حتى لو كنت لا تدرك ما يحدث ، فإنه يطلق الكورتيزول ، وهو الهرمون القاتل للعضلات . يخبر عقلك ل تخزين الدهون بينما يكسر أنسجة العضلات.
لا تهدف إلى 'أبدًا' أو 'دائمًا'
ثينكستوك
ربما سمعت يقول المدربون الشخصيون أن بعض الحركات أفضل من لا شيء على الإطلاق. ينطبق نفس المبدأ على قراراتكم. لا تقع في مرحلة الأكل بنهم لأنك تناولت الحلوى بعد العشاء. الفرق هو آلاف السعرات الحرارية وروح منكسرة. لست مضطرًا لتخطي الصالة الرياضية معًا لأنه ليس لديك ساعة ونصف لتجنيبها - يمكنك التمرين في 15 دقيقة فقط والحصول على نتائج أفضل.
كن لطيفا مع نفسك
صراع الأسهم
ماذا ستفعل لو كان أفضل صديق لك تكافح من أجل البقاء على المسار الصحيح معه أو معها نظام غذائي جديدوخطة التمرين ؟ قل لنفسك نفس الكلمات التي تستخدمها لتشجيع صديقك. بدلًا من الوقوع في عيوبك الخاصة ، تحدث عنها بنفسك. لا تحكم على نفسك. يمكن لبعض التوتر أن يكون مثمرًا ، لكن جعل نفسك تشعر وكأنك فاشل أمر محبط للغاية ، 'يقول كالينوفسكي.
ضع أهدافًا قصيرة المدى
صراع الأسهم
إذا كانت الأشهر الـ 12 في السنة التقويمية هي 'مراحلها' ، فإن الهدف الكبير الوحيد الذي لديك له عدة مراحل قبل أن يتم تحقيقه بالكامل. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة في عام 2017 ، إذن ضع هدف لتخسر خمسة أرطال كل شهر. طريقة أخرى هي دمج عادة صحية واحدة في روتينك اليومي كل شهر. وفقًا لهذا المعدل ، من المحتمل ألا يكون لقراراتك لعام 2018 أي علاقة باللياقة البدنية لأنك ستكون في حالة رائعة بحلول ذلك الوقت.
اعلم أنك لن تكون مثاليًا
ثينكستوك
ستكون هناك أيام عندما تكون مرهق جدا أو متعب جدا للبقاء في الموعد المحدد. يقول كالينوفسكي: اعلم أنه يمكنك العودة إلى المسار الصحيح على الفور. 'ليس عليك الانتظار ليوم الاثنين.' كلما بدأت بشكل أسرع مرة أخرى ، فإن عاجلا ستشعر بتحسن والأقل انغماسًا '، يضيف. يتوقع المشكلات حتى تعرف كيفية التعامل معها عند ظهورها للبقاء على المسار الصحيح مع خطتك الأكبر.
خطط للتدريبات الدقيقة
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع ممارسة روتينية واضحة خارج المخطط أفضل بكثير من التساؤل عن التمرين الذي يجب أن يكون بعد ذلك. السلم محبط للغاية ويمكن أن يخلق فكرة خاطئة بأنك فعلت ما يكفي. وجود خطة يوفر لك الوقت . خصص وقتًا معينًا من اليوم لممارسة تمرين سريع بنفس الطريقة التي كنت ستفعل بها إذا كان لديك مقابلة عمل. إذا لم يكن هدفك متعلقًا بمستويات لياقتك ، فاستخدم ذلك الوقت للبحث عما تحتاج إلى الاستعداد له. اعد نفسك للنجاح.
تخيل أنك نجحت
ثينكستوك
'هذا رائع،' آنا تسوي ، مدرب الحياة التحويلية. تحدث عن هدفك وقم بوضع الخطط بمجرد تحقيقها. تخيل أفضل سيناريو وكيف ستشعر بمجرد أن تكون هناك. على سبيل المثال ، تريد إنقاص الوزن و لديها المزيد من الطاقة حتى تتمكن من اللعب مع أحفادك. ما من شأنه أن يكون مثل؟ 'المحفزات الإيجابية جيدة تحقيق أهداف طويلة المدى يقول تسوي.
تجنب المطلقات
صراع الأسهم
لا تذهب أبدًا إلى 'الديك الرومي البارد' مع نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة. أنت تخاطر بإصابات ، الإرهاق والتوتر (وهذا ممكن تسبب زيادة الوزن ). 'إذا خسرت 20 جنيهاً بسرعة ، ستستعيد 10 جنيهات ، أضمن لك ذلك ،' الدكتورة ليزا ر. يونغ ، دكتوراه. يقول R.D. ، CDN ، أخصائي التغذية المعترف به على المستوى الوطني. اذا كنت تملك لم يكن على نظام غذائي ، أو لم يعملوا معك مطلقًا ، يمكنك البدء بتغيير صغير واحد. 'إذا كان علي أن أقول شيئًا واحدًا ، فسيكون هذا هو مشاهدة حصصك.'
أخبر الآخرين بما تفعله
ثينكستوك
أخبر الأشخاص الداعمين لك. كن ذكيا حيال ذلك. اجعل أهدافك عامة بقدر الإمكان إذا كان لديك الدائرة الاجتماعية مكونة من أشخاص لطيفين من سيشجعك. أخبر أصدقاءك ما هي نواياك. أعلن عنها على Facebook و Twitter. انشر صورًا لتقدمك على Instagram. تنافس مع صديق وتعرّف على من سيحقق قراراته أولاً.
اربط العادات الجديدة بالسلوك الحالي
صراع الأسهم
جعل الواقعية قرارات السنة الجديدة له علاقة كبيرة به خلق عادة جديدة . أفضل طريقة هي القيام بذلك يوميًا وربطه بسلوك موجود. يقول كالينوفسكي: 'من الأسهل تمييز عادة جديدة بعادة موجودة بالفعل'. إذا كنت تريد الركض أكثر ، فافعل ذلك أثناء كنت في الخارج في نزهة على الأقدام ؛ إذا كنت تهدف إلى مزيد من الخيط ، فقم بذلك بعد تنظيف أسنانك ؛ إذا كنت ترغب في ممارسة المزيد من التمارين ، استيقظ أثناء الإعلانات التجارية على التلفزيون وقم بتمرين.
