بهوفاك 2 /istockphoto.com
25 طريقة لعدم اكتساب الوزن خلال عطلة عيد الشكر
بهوفاك 2 /istockphoto.com
عيد الشكر يعني الحصول على إجازة من العمل تمس الحاجة إليها ، الاسترخاء مع العائلة ، والاستمتاع بالنار. كما يعني حشو وجوهنا بالطعام. في حين أنه من الممتع أن تنغمس في الأعياد ، إلا أنها ممتعة ليست جيدة لمحيط الخصر لدينا .
التحدي في يوم تركيا لا يتعلق فقط بـ ديك رومى . انت ايضا تملك فطيرة اليقطين ، بطاطس مهروسة ، طاجن فاصوليا خضراء ، مرق وأكثر. وفرة من الأطعمة عالية النشا ، والحلويات ، والبسكويت ، والحلويات ، وما إلى ذلك ، تملأ طاولات غرفة الطعام ، مما يجعل من الصعب تجنب الجنيهات أثناء الاستمتاع بالعطلة.
في الواقع ، يمكن للأمريكيين أن يستهلكوا أكثر من 4500 سعرة حرارية في أ عشاء عيد الشكر وفقًا لمجلس مراقبة السعرات الحرارية. سيكون عليك المشي حوالي 4.5 ساعات على منحدر أو ركوب الدراجة لمدة ست ساعات لحرق تلك الوجبة فقط. أوه ، و 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي رطل واحد. لذلك ، يمكنك أن تحزم رطلًا إضافيًا في المساء دون أن تلاحظ.
لسوء الحظ ، هذه مجرد بداية لموسم الأعياد. خلال الأشهر القليلة المقبلة ، ستحضر الكثير الحفلات والاحتفالات التي تركز على الطعام . ونعلم أن الامتناع عن التصويت ليس دائمًا خيارًا معقولًا. لذا ، فإن معرفة كيفية البقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الصحية واللياقة البدنية دون الشعور بالحرمان هو مفتاح الاحتفال بذكاء.
للقيام بذلك ، قمنا بالاستعانة بالعديد من خبراء التغذية ومدرب صحي شامل معتمد للتوصل إلى أفضل 25 نصيحة لعدم اكتساب الوزن أثناء عيد الشكر.
لدينا خطة
mapodile / istockphoto.com
لا يمكنك إنقاص الوزن أو الحفاظ على نمط حياة صحي بدون خطة أولية. أنت لا تقوم فجأة بتناول وجبات صحية وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. أنت بحاجة إلى معرفة خطتك للهجوم. هذا لا يمكن أن يكون أصدق من عيد الشكر. حاول معرفة ما سيكون متاحًا من حيث الطعام وحدد ما تريد أن تنغمس فيه وتلتزم بالحدود. سيمنعك ذلك من ملء الكثير من العناصر ذات السعرات الحرارية العالية. أيضًا ، ضع خطة لكيفية حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة أيضًا. بغض النظر عن اختياراتك ، فإن وجود خطة في مكانها سيساعدك على البقاء على رأس أهدافك الصحية.
ابحث عن صديق سليم
دين ميتشل / istockphoto.com
أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن يلتزم الناس بروتينًا صحيًا إذا كان لديهم رفيق يفعل ذلك معهم. لماذا ا؟ لأنه يبقيك متحمسًا ومسؤولًا عن أفعالك. بينما يستخدم هذا عادةً للأهداف الصحية طويلة المدى ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في عشاء عيد الشكر. ابحث عن أحد أفراد الأسرة الذي يحرص أيضًا على عدم حزم الجنيهات أثناء الإجازات و الخروج بخطة معًا . إن وجود رفيق يمكن أن يمنع تلك الجدة العنيفة من حشو حلقك بشكل إضافي. إذا لم تتمكن من العثور على شخص ما في المنزل ، فاختر صديقًا يمكنك مراسلته طوال المساء للبقاء على المسار الصحيح.
اهتم بجوانبك
nebari / istockphoto.com
قد تعتقد أن ملء ملعقة من كل شيء ليس سيئًا مثل ملء طبق الديك الرومي والمرق. ولكن بعض جوانب الشكر محملة بالسعرات الحرارية غير المتوقعة التي يمكن أن تتخلص تمامًا من نظام غذائي متوازن. تتطلع إلى تلك البطاطا المهروسة؟ حوالي 237 سعرة حرارية لكل كوب منهم. طاجن الفاصوليا الخضراء عبارة عن خضار ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا الطبق مليء بحوالي 230 سعرة حرارية لكل كوب. وفي كل مرة تربت فيها تلك الزبدة على شيء ما ، فإنك تضيف 36 سعرة حرارية أخرى. لست مضطرًا لتخطي الجوانب تمامًا ، فقط احتفظ بها في ربع كوب واملأ الخيارات الصحية مثل الذرة والسبانخ و كرة قدم .
خطط لوجبات إفطار صحية
التآزر / istockphoto.com
يمكن أن ينحرف الأكل الصحي عن مساره بسرعة عندما لا تخطط لوجبات صحية. يمكن أن يساعد بدء يومك بصحة جيدة في ضبط النغمة لبقية يومك. 'لدينا بعض وجبات فطور صحية من المخطط لعطلة نهاية الأسبوع في عيد الشكر ، 'تقول أخصائية التغذية في نيوجيرسي إيمي جورين. 'إذا كنت تزور عائلتك ، فاعرض المساعدة في إعداد وجبة الإفطار حتى يتمتع كل شخص ببداية صحية ليومه.'
واحدة من وجبات الإفطار السهلة والصحية المفضلة لديها هي أ ملس ، مثل تلك المصنوعة من التوت البري والموز وزبدة الفول السوداني. يوفر اللبن الزبادي والحليب اليوناني ملء البروتين ، بالإضافة إلى أنك تحصل على الألياف المشبعة وكذلك مضادات الأكسدة المعززة للصحة من التوت البري البري. وتقول: 'في الواقع ، يحتوي العنب البري البري على أكثر من ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري العادي'. 'تحصل على ألياف إضافية من الموز ، وزبدة الفول السوداني تزودك بالدهون الصحية للمساعدة على إبقائك ممتلئًا.'
كن حاملًا للخضروات
asab974 / istockphoto.com
أسهل طريقة لضمان وجود وجبات صحية في عشاء عيد الشكر؟ اعرض عليك إحضار طبق مليء بالخضروات بنفسك. يمكن أن يكون هذا جانبًا منخفض السعرات الحرارية مثل السبانخ المقلي أو براعم بروكسل المشوية. يمكنك أيضًا الظهور مع طبق من الخضار النيئة غمس صحي مثل الجواكامولي أو الحمص كمقبلات ، لذلك تملأ أنت (والضيوف) بالأطعمة الصحية قبل الجلوس لتناول العشاء. إن تناول وجبة خفيفة صحية قبل العشاء سيمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
حافظ على رطوبتك
PeopleImages / istockphoto.com
يتحدث الجميع عن كيفية مشاهدة ما تأكله خلال عيد الشكر. ولكن من المهم أيضًا التركيز على ما تشربه. يتم تقديم الكثير من الأطعمة التقليدية خلال الإجازات معبأة مليئة بالملح يجعلك تشعر بالجفاف والخمول. سيساعد الحفاظ على تناول الماء في منع الشعور بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، أحيانًا نخطئ في العطش بالجوع. وبالتالي شرب الماء قبل الوجبة قد تساعدك على الشعور بالشبع وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام. يقول جورين: 'إن تناول حساء يعتمد على المرق أو سلطة نباتية مرطبة يمكن أن يكون له تأثير مماثل'.
رشفة سمارت
Rimma_Bondarenko / istockphoto.com
قد تقتلها عندما يتعلق الأمر بملء طبقك بخيارات الطعام الصحي والحفاظ على أحجام الأجزاء من الأشياء الحلوة والنشوية تحت السيطرة. هل كنت تراقب ما يوجد في زجاجك رغم ذلك؟ قد يكون من السهل جدًا التغاضي عن السعرات الحرارية التي تحصل عليها من مشروبات العطلات (نحن ننظر إليك في عصير التفاح) وتناول الخمر. إنها مصدر خفي للسعرات الحرارية الفارغة والسكر المضاف ، مما قد يدفعك إلى التساؤل عن سبب قراءة الميزان لعدد أكبر من المعتاد. لمكافحة هذه المشكلة المفاجئة ، وفقًا لبلادينو ، اتبع بعض النصائح البسيطة: اشرب الكحول باعتدال (نحن نتحدث عن كأس أو اثنين) ، استخدم المياه الغازية المنكهة كأساس للكوكتيلات منخفضة السعرات الحرارية ، وشرب الشاي كبديل لمشروب دافئ. ويضيف جورين: 'ضع أيضًا كوبًا من الماء أو المياه المكربنة بين أي مشروبات كحولية حتى لا تفرط في تناول النبيذ أو الجعة'.
مسح البوفيه
M_a_y_a / istockphoto.com
يعد وجود خطة أمرًا بالغ الأهمية عندما تحاول البقاء على المسار الصحيح. إذا كنت تحاول تجنب الكربوهيدرات وتعلم أنك ذاهب لتناول عشاء معكرونة مع الأصدقاء ، يجب عليك إلقاء نظرة على قائمة المطعم قبل الوصول لمعرفة الخيارات المتاحة. وينطبق الشيء نفسه على عشاء عيد الشكر. قبل أن تبدأ في تناول البوفيه ، خذ جولة ما قبل العشاء أولاً قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بالطعام. سيساعدك هذا على تحديد ما هو متاح وعدم الشعور بالسعادة الشديدة وأنت تشق طريقك إلى أسفل الطاولة. بينما قد لا تتحكم في ما يتم تقديمه بالضبط ، يمكنك اتخاذ قرار منطقي مع القليل من المسح مسبقًا.
تطبيق طريقة اللوحة
LumiNola / istockphoto.com
بمجرد الانتهاء من مسح البوفيه ، من المهم وضع هذه الخطة الصحية موضع التنفيذ. إذا كنت لا تريد تجنب أي من مفضلات العطلة ، ثم اتبع بعض النصائح البسيطة بعدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يقول جورين: 'ألقِ نظرة على جميع العروض ، ثم قرر أكثر ما ترغب في تجربته'. 'لا تملأ أكثر من نصف طبقك بهذه العناصر ، ثم كدس باقي الطبق بالخضار والفاكهة.' يسمي بالادينو هذا 'طريقة الطبق' حيث تملأ نصف طبقك بالسلطة و / أو الخضار ، وربعه بالبروتين الخالي من الدهون (الديك الرومي في هذه الحالة) ، وربعه بالأطعمة النشوية. إنها طريقة سهلة للحصول على نظام غذائي متوازن دون قياس.
اختر طبق أصغر
ShotShare / istockphoto.com
إلى جانب تطبيق 'طريقة الطبق' ، يقترح خبير التغذية ومؤسس شركة Pure Change ، الدكتور تشارلز باسلر ، أخذها السيطرة على جزء خطوة للأمام. يقول: 'إذا كان العشاء عبارة عن بوفيه ، فاختر استخدام طبق أصغر ، مثل طبق سلطة أو طبق حلوى'. 'هذا لن يسمح لك بتناول الكثير من الطعام.' ستمنعك الحيلة البسيطة من الاضطرار إلى معرفة كيفية تقسيم طبقك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تنظيم وجبتك. بدلاً من التهام كل شيء على طبقك الكبير فقط لإدراك أنك بالغت ، يمكنك إنهاء صحنك الصغير ، والاستماع إلى إيقاعك ، ومعرفة ما إذا كنت لا تزال جائعًا للحصول على المزيد. يساعد الأكل اليقظ في إبقائك على المسار الصحيح.
اترك الحلوى الإضافية
نظيف / istockphoto.com
إذا كان هناك شيء واحد قد يكون أكثر شعبية من وجبة عيد الشكر ، فهو بقايا يوم تركيا . قد تقوم بإعداد ما يكفي من الطعام للجيش وبالتالي تتعثر مع الكثير من الإضافات. هذا يعني أنه قد يكون لديك أيام قبل أن تملأ الحلويات والأطباق الجانبية التي لا تنتهي. الآن ، بدلاً من يوم واحد متسامح ، لديك أسبوع يستحق. نصيحة جورين؟ أرسل كل ضيف إلى المنزل مع وجبة أو اثنتين من الحلوى. 'لن تغري بكل تلك البقايا أقدام وملفات تعريف الارتباط إذا لم تحتفظ بها جميعًا '. 'يمكنك شراء أكياس أو علب صغيرة لجعل الطعام لطيفًا.'
قم بعمل هرولة تركيا
asiseeit / istockphoto.com
يعلم الجميع أن النشاط البدني مهم للحفاظ على وزن صحي طوال العام. إنها أكثر أهمية خلال العطلات لأن التمرين يمكن أن يعوض السعرات الحرارية الزائدة من وجبة كبيرة في العطلة ، وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة في أتلانتا أليسا بالادينو. ولست مضطرًا إلى الاستعباد في صالة الألعاب الرياضية. الاشتراك في هرولة الديك الرومي المحلية هو أمر ممتع لجميع أفراد الأسرة ويجعل الجميع يتحركون معًا. ابحث الآن عن الخيارات المتاحة في بلدتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التسجيل مقدمًا في الحفاظ على تركيزك على اتخاذ خيارات صحية طوال الإجازة ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
خذ نزهة بعد العشاء
Imgorthand / istockphoto.com
من السهل مجرد الاسترخاء بعد تناول وجبة كبيرة خاصة بعد التربتوفان يبدأ. ولكن يتحرك على الفور. وجدت دراسات متعددة أن المشي بعد حوالي 15 دقيقة من الوجبة يمكن أن يحسن الهضم و السيطرة على نسبة السكر في الدم . لذلك ، يمكنك الذهاب إلى الفراش دون الشعور بالامتلاء والبدء في تشغيل نظامك لبدء معالجة الطعام الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يبدأ في حرق بعض تلك السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها للتو (المشي السريع يحرق من 90 إلى 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط). قم بدعوة أفراد العائلة الآخرين في نزهة لمواصلة محادثات الطاولة ، وربما حتى جعلها تقليدًا عائليًا.
جدولة التدريبات
fstop123 / istockphoto.com
يعد القيام بنزهة بعد العشاء والاشتراك في هرولة الديك الرومي طرقًا رائعة لبدء بعض النشاط البدني. لكنك لا تريد أن تقع في فخ التمدد للأيام التالية للعطلة. لذلك ، لا تقم فقط بجدولة هذين الحدثين ، ولكن بدلاً من ذلك ضع التدريبات في التقويم الخاص بك طوال الأسبوع الذي يلي عيد الشكر ، تمامًا كما لو كنت تحدد موعدًا مع الطبيب. يقول جورين: 'حدد موعدًا لمتابعة اللحاق بالمشي مع صديق في المدرسة الثانوية وخطط لمباراة كرة قدم مع العائلة'. 'هذا يخلق حافزًا للبقاء نشطًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعتني بنفسك ، تكون أكثر ميلًا لاتخاذ قرارات صحية '.
تناول وجبة خفيفة قبل العشاء
goodmoments / istockphoto.com
قد تميل إلى 'توفير' السعرات الحرارية قبل تناول وجبة كبيرة في العطلة عن طريق تخطي الوجبات مسبقًا. لكن هذا في الواقع يجعلك تتناول وجبة دسمة ، وفقًا لبالادينو. سيؤدي وصولك إلى الجوع إلى تناول الطعام بسرعة وعدم منح عقلك وقتًا لمواكبة معدتك. هذا يعني أنه يمكنك تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد وتتركك عالقًا بهذا الشعور الكامل. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة خفيفة صغيرة (مثل اللوز والزبادي اليوناني ، سلسلة الجبن ) يتضمن بروتين قبل ساعتين. سيؤدي ذلك إلى التخلص من الجوع ويساعدك على اتخاذ خيارات أفضل بمجرد الجلوس لتناول الوجبة الكبيرة.
استبدلها بالحلويات الصحية
Ani_Ku / istockphoto.com
بينما البطاطس المهروسة ، الفاصوليا الخضراء طاجن والمرق مليء بالسعرات الحرارية وكذلك الحلويات. شريحة واحدة من فطيرة اليقطين مليئة بحوالي 320 قطعة منهم ، وملف تعريف الارتباط بسكويت واحد فقط يحتوي على 40 سعرة حرارية (ولكن من يأكل واحدة فقط؟). بدلاً من ذلك ، اختر أكثر حلوى متوازنة إذا كنت تريد أن تنغمس قليلاً في الأشياء اللذيذة. يوصي باسلر بالفواكه (المجففة أو الطازجة) والشوكولاتة الداكنة ، الشوكولاته الداكنة - مكسرات مغطاة أو طبق فواكه وجبن. ويقول: 'إن كوبًا إضافيًا من النبيذ الجاف هو أيضًا خيار بديل للحلوى السكرية عالية السعرات الحرارية'.
ثواني التخطي
manonallard / istockphoto.com
إذا لم تكن من محبي قياس أو تقسيم طبقك وتحتاج إلى شيء أبسط ، فاتبع قاعدة واحدة سهلة: لا تملك ثواني. من خلال الالتزام بهذه النصيحة ، فإنك تمنع نفسك من تناول الكثير من الطعام أثناء المساء ، وتمنح عقلك الوقت الكافي لإدراك أنك ممتلئ. طبق عشاء واحد من أ وجبة عيد الشكر يجب أن يكون الكثير لملئك. لذلك ، إذا أبرمت اتفاقًا لتخطي تناول أكثر من وجبة واحدة ، فمن المحتمل أن تشعر بالرضا وعدم تناول عدد كبير من السعرات الحرارية. فقط لا تكدس تلك اللوحة الأولى كثيرًا!
استبدل قدر الإمكان
PeopleImages / istockphoto.com
هل تم تكليفك بإعداد بعض الأطباق الرئيسية هذا العام؟ بينما يمكنك إعداد وجبة نباتية نيئة تمامًا ، نتخيل أن العديد من أفراد العائلة لن يكونوا سعداء. بدلاً من ذلك ، اغتنم هذه الفرصة لجعل بعض أطباق عيد الشكر الكلاسيكية أكثر صحة. هذا يعني استبدال المكونات حيثما تستطيع. استخدم البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء ، استخدم زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند بدلاً من الزبدة ، استخدم العسل بدلاً من السكر الأبيض ، واستخدم اسباجيتي الاسكواش بدلاً من المعكرونة ، واستخدم دقيق اللوز بدلاً من الدقيق الأبيض ، والزبادي اليوناني بدلاً من الكريمة. كل هذا لا ينتقص من النكهة ولكن يزيل السعرات الحرارية الفارغة.
تناول عشاء 1000 سعرة حرارية
skynesher / istockphoto.com
هناك الكثير من السعرات الحرارية التي يجب تناولها في الوجبة الواحدة ، لكنها أفضل من 4500. إذا كنت تتناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية على الإفطار والغداء ، فإن تناول عشاء عيد الشكر بألف سعر حراري لن يقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية كثيرًا. لا يزال تناول وجبة فطور وغداء تحتوي على 500 سعر حراري متبوعًا بوجبة عشاء أثقل يبقيك ضمن الحد الموصى به وهو 2000 سعر حراري. إذن ، كيف تبدو وجبة يوم الديك الرومي التي تحتوي على 1000 سعرة حرارية؟ غموس نباتي وحمص مقبلات ، مشروب نبيذ ، صلصة التوت البري محلية الصنع ، بطاطا حلوة ، حصة من الديك الرومي ، خضروات سوتيه أو مخبوزة ، وشريحة من فطيرة اليقطين.
تجنب بعض الأطباق
DebbiSmirnoff / istockphoto.com
لسوء الحظ ، هناك فقط بعض أطباق عيد الشكر التي لن تكون مفيدة لك بغض النظر عن طريقة تحضيرها. البطاطا المسكرة المحملة بالمارشميلو ، صلصة اللحم ، صلصة التوت البري التي يتم شراؤها من المتجر ، وفطيرة البقان هي بعض من أعلى العناصر ذات السعرات الحرارية على طاولة عيد الشكر. بعد كل شيء ، هناك سبب كثير الأطباء لن يأكلوا تلك الأشياء . مع خيارات أخرى مثل الديك الرومي والبطاطا المهروسة وفطيرة اليقطين ، لا يزال بإمكانك الحصول على الكثير من الأطباق المفضلة للعطلات دون الإفراط في تناول الأطباق السكرية الغنية بالكربوهيدرات.
تخطي أي شيء محاصر أو معلب
DebbiSmirnoff / istockphoto.com
خطة شيء من الصندوق أسهل بكثير من القيام بذلك من الصفر. ولكن يمكنك إضافة الكثير من المكونات غير الصحية التي لا تلائم محيط الخصر لديك. تحتوي الحشوة المعبأة غالبًا على زيت مهدرج جزئيًا ، وهو مصدر أساسي للدهون المتحولة. تحتوي صلصة التوت البري المعلبة على الكثير من السكر المضاف ، والذي له تأثير مماثل. بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا إضافيًا لعمل نسخ منزلية.
كل ببطء
Rawpixel / istockphoto.com
من السهل جدًا التهام وجبة عيد الشكر. بعد كل شيء ، إنها واحدة من أكثر الوجبات اللذيذة في العام. حاول ألا تأخذ الأمر بسرعة كبيرة رغم ذلك. من خلال تناول الطعام ببطء ، فإنك تمنح عقلك وقتًا ليلحق بجسمك ، مما يمنعك من تناول الكثير من الطعام. أيضا، حسب الوقت ، 'وجدت بعض الأبحاث الأولية أن المضغ حتى' عدم وجود كتل 'يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الهضم: حوالي 10 سعرات حرارية إضافية لوجبة تحتوي على 300 سعر حراري.
استخدم البطاطس بدلاً من الكريمة في الحساء
GMVozd / istockphoto.com
حساء هو بديل صحي لبعض المواد الغذائية الأخرى لعيد الشكر ، ولكن ليس إذا كان أساسه الكريم. كوب واحد من حساء كريمة الفطر يحتوي على ما يقرب من 100 سعرة حرارية. بدلاً من ذلك ، أضف البطاطس المطهوة على البخار إلى حساء الكريمة بدلاً من إضافة الكريمة. لماذا ا؟ سيضيف هذا الملمس الحريري المرغوب فيه بدون كل الدهون الموجودة في الكريم.
جرب الأطباق الجديدة
GMVozd / istockphoto.com
سيريد الضيوف بالتأكيد بعض الكلاسيكيات على الطاولة مثل الديك الرومي والبطاطا المهروسة والحشو. ثم جرب باقي الأطباق. استخدم العطلة لتجربة إعداد جديد (صحي) للخضروات. فمثلا، الخضار المشوية القيقب هي تركيا ذات الطابع اليومي ، ولكنها أكثر صحة من طاجن الفاصوليا الخضراء. اجعل عائلتك متحمسة لبعض الأطباق الجديدة وربما تجعلها تقليدًا.
التزم بقاعدة العضات الثلاث
PeopleImages / istockphoto.com
تقول Lauren Harris-Pincus ، اختصاصية التغذية ومالكة NutritionStarringYOU.com: 'اللقمة الأولى هي الأفضل ، والأخيرة هي الأخيرة ، وكل قضمة في المنتصف هي نفسها'. 'بما أنك من المحتمل أن تكون ممتلئًا بحلول هذه المرحلة على أي حال ، فتذوق ببطء تلك القضمات الثلاث وستوفر الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.' بالنسبة للعناصر ذات السعرات الحرارية العالية الموجودة في طبق عيد الشكر الخاص بك ، يمكنك تذوقها أثناء تناول الطعام الصحي. هذا يمنعك من الشعور بالحرمان دون المبالغة في ذلك. وتذكر أن الانغماس في أطباقك المفضلة في عيد الشكر أمر جيد ، وليس هناك ما يدعو إلى الشعور بالسوء. الإجازات هي وقت لتقديم الشكر ليس فقط للأصدقاء والعائلة ولكن أيضًا لجسدك و كل الأشياء المدهشة التي تقدمها لك كل يوم .
المزيد من The Active Times:
50 طريقة تجعلك شخصًا لطيفًا
كيف خسرت 38 جنيهًا إسترلينيًا دون تجربة أنظمة غذائية عصرية
نصيحة المعالجين للبقاء على قيد الحياة في عيد الشكر مع عائلة مختلة
18 سببًا يجب عليك زيارة المتنزهات الوطنية في الشتاء
دليل البقاء على قيد الحياة في مطار العطلات النهائي
