26.2 ... يخطئ ، 27 حيلة للاستعداد - والاستفادة القصوى من - الماراثون التاليصراع الأسهم

ماريو فرايولي—الماراثون مهمة شاقة ، سواء كانت المرة الأولى التي تركض فيها 26.2 ميلاً أو 50. لتعادل كل ميل ستقطعه ، إليك أهم النصائح والاقتراحات الذكية وإحصاءات الخبراء للمساعدة في ضمان حصولك على أفضل يوم سباق ممكن.

1. تحديد الهدف
حدد هدفًا بعد وقت قصير من الاشتراك في السباق ، سواء كان ذلك أفضل أداء شخصي أو التأهل إلى بوسطن أو مجرد عبور خط النهاية. سيكون لتدريبك إحساس بالهدف. حدد هدفًا واقعيًا ولكنه يجعلك متوترًا بعض الشيء - لأنك تعلم أن تحقيقه سيستغرق بعض العمل. هل تستطيع فعلها؟ لهذا السبب تجري السباق: لتكتشف!

2. استعد
ستحتاج إلى التأكد من أن معداتك قادرة على التعامل مع بضعة أشهر من تدريب الماراثون ، بالإضافة إلى السباق نفسه. اذهب إلى متجر متخصص للركض واحصل على لياقتك لأحذية التدريب المناسبة. استثمر في الملابس (القمصان والسراويل القصيرة والجوارب وحمالات الصدر للسيدات) المصنوعة من الأقمشة والألياف التقنية التي تمتص الرطوبة وتجعلك مرتاحًا عند التعرق. أخيرًا ، استعد للموسم: مع دخولنا في الخريف ، ستبقيك سترة ركض خفيفة الوزن و / أو بنطالًا و / أو لباس ضيقًا مرتاحًا عندما تبدأ درجة الحرارة في التهدئة.


3. أحذية بديلة
عندما تكون في تدريب ماراثون ، فإن الشيء الوحيد الذي يتطلب قدرًا كبيرًا من الضرب مثل جسدك هو حذائك. ويمكنك عادةً تقليل الضغط على مفاصلك عن طريق الحفاظ على حذائك منتعشًا. يدوم زوج جيد من أحذية الجري حوالي 500 ميل ، أو من شهرين إلى 4 أشهر ، اعتمادًا على الأميال الأسبوعية. قم بالتناوب بين زوجين من الأحذية أثناء التدريب ، واستخدم زوجًا جديدًا قبل حوالي شهر من السباق.

4. احتفظ بسجل
ستعقب أهم أداة مرجعية أثناء التدريب عدد الأميال التي قطعتها والأوقات وكيف تشعر في أي يوم. سواء أكنت تضع قلم رصاص في دفتر ملاحظات أو تملأ دفتر يوميات على الإنترنت من هاتفك الذكي ، سترى إلى أي مدى يأخذك تدريبك.


انقر هنا للحصول على بقية نصائحنا الخاصة بالإعداد لماراثون 26.2.

ذات صلة من المنافس
أهمية التعافي بعد ماراثون
ماذا تأكل ولا تأكل قبل ماراثون
باميلا أندرسون تتحدث عن تدريب ماراثون
تجريب الأسبوع: تدريبات أسبوع السباق