istockphoto.com
السعي وراء السعادة هو جزء من كونك إنسانًا ، وأحد أفضل الطرق للوصول إلى تلك السعادة هو أن تكون شاكراً ومقدراً لما لديك. عندما تتوقف مؤقتًا لتشعر بالامتنان للحياة والأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وحتى نفسك ، ستلاحظ مقدار السعادة التي يجب أن تسعد بها. و في الواقع ، للموقف الإيجابي الكثير من التأثيرات على جسمك والعقل.
العديد من الدراسات ، مثل واحدة قام بها مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أظهروا أن للامتنان آثار طويلة الأمد على الدماغ ، مما يفيد الصحة العقلية ويساعدنا على تجنب سلوكيات سامة والعواطف. قد يبدو من الصعب الشعور بالامتنان كل يوم ، خاصة عندما تكون الأمور صعبة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها كل يوم لتجربتها.
إعطاء المديح
istockphoto.com
أظهر تقديرك للآخرين من خلال إخبارهم بما تحبه أو تحبه فيهم. يمكنك أن تمدح ذكائهم أو مهارتهم في شيء ما أو أفكارهم أو مظهرهم. معرفة كيفية إعطاء مجاملة هي واحدة من أسهل الطرق لتكون أكثر أدبًا .
استمع بنشاط
istockphoto.com
عدم الالتفات إلى ما يقوله الشخص الآخر هو أحد وقح الأشياء للقيام بها ، ولكن يجب أن تخطو خطوة أبعد من مجرد الانتباه. أظهر للشخص الآخر أنك تستمع وتشارك في كل ما يحدث في حياته من خلال طرح الأسئلة والتعبير عن التعاطف عند الحاجة وجعله يشعر كما لو كنت تقدر حقًا وجوده في حياتك.
احتفظ بمجلة
صراع الأسهم
طريقة رائعة للشعور بالامتنان هي كتابة كل شيء أنت ممتن من أجله. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للامتنان تدون فيه الأشياء كل يوم أو كل ليلة كجزء من حياتك طقوس النوم . ليس من الضروري حتى أن تكون جمل كاملة. 'دفتر اليومية' هو طريقة رائعة يمكنك من خلالها فقط سرد كل شيء في النقاط.
اكتب ملاحظة
istockphoto.com
يمكن أن يكون تدوين مشاعرك أمرًا شافيًا حقًا ، وسيساعدك تدوين تلك المشاعر الإيجابية على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة. يمكنك كتابة ملاحظة إلى أحد أفراد أسرتك ، أو حتى لنفسك ، بأفكار وتأكيدات إيجابية.
اترك نصيحة جيدة
istockphoto.com
يجب عليك دائما بقشيش الخادم الخاص بك مبلغ لائق في أمريكا ، تميل أجورهم إلى الانخفاض مع افتراض أن الإكراميات ستوفر لهم بقية دخلهم. أظهر امتنانك للخدمة الرائعة من خلال تقديم البقشيش بشكل خاص ، وستجعل يومك يومك بقدر ما يجعله يومهم.
التبرع للجمعيات الخيرية
istockphoto.com
عبر عن امتنانك لما أنتفعلمن خلال مشاركتها مع الآخرين. إذا استطعت ، تبرع بالمال لجمعية خيرية تهتم بها أو قم بتسليم بعض الملابس (النظيفة وبحالة جيدة) في متجر التوفير الخيري المحلي.
تطوع بوقتك
istockphoto.com
إذا لم تتمكن من التبرع بأموالك ، فإن أي نوع من التطوع هو وسيلة ممتازة لمساعدة المحتاجين. المستشفيات ودور رعاية المسنين ومطابخ الحساء والملاجئ وعمليات إنقاذ الحيوانات والمدارس ليست سوى بعض الأماكن العديدة التي يمكنك توفير وقتك فيها للمساعدة في تحسين مجتمعك والعطاء.
تبرع من أجل الصحة
istockphoto.com
صحتك شيء آخر يجب أن تكون ممتنًا له ، وإذا كنت بصحة جيدة وقادرًا على القيام بذلك ، فإن التبرع بالدم طريقة رائعة لمساعدة مجتمعك. يمكنك أيضًا التبرع بالبلازما أو الصفائح الدموية. نظرًا لأنه يجب عليك الانتظار فترة زمنية معينة بين التبرعات ، ففكر في التبرع بالمال إلى مستشفى أو خدمة تطوعية متعلقة بالصحة في هذه الأثناء.
قم بزيارة المرضى أو كبار السن
istockphoto.com
إذا كان لديك أي من الأقارب أو الأقارب المرضى أو الأكبر سنًا ، فخذ بعض الوقت لمنحهم الصحبة والتحقق منهم. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون مجرد أشخاص تعرفهم ؛ تحب المستشفيات ودور رعاية المسنين ذلك عندما يزور الناس مرضاهم أو المقيمين كمتطوعين.
اعتمد على لغة العيون
istockphoto.com
ان درس آداب يجب على الجميع تعلمه هو أنه من الوقاحة تجنب الاتصال بالعين. عندما تجري محادثة أو تخاطب شخصًا ما ، فإن الاتصال بالعين يثبت أنك منخرط في التفاعل والانتباه إلى الشخص الآخر.
اعتذر عندما تحتاج إلى ذلك
istockphoto.com
ليس من المهم فقط تحمل المسؤولية عن أفعالك ، ولكن أيضًا قول 'أنا آسف' يثبت أنك تقدر الشخص الذي أخطأت فيه وأنك على استعداد لبذل جهد للقيام بعمل أفضل. عدم الاعتذار عندما يستدعي الموقف ذلك هو أحد العادات السامة التي قد تضر بعلاقاتك.
ساعد شخص غريب
istockphoto.com
إذا رأيت شخصًا يكافح كيسًا أسفل بعض الدرجات أو شخصًا يبدو تائهًا ، فاسأله عما إذا كان بحاجة إلى أي مساعدة. مساعدة الآخرين تجعل العالم مكانًا أفضل وتجعلك تشعر بالراحة أيضًا.
شارك الأشياء الخاصة بك
istockphoto.com
من الطرق الجيدة حقًا لتقدير حظك الجيد أن تشاركه مع الآخرين. اسمح للآخرين باستعارة ممتلكاتك أو إذا رأيت شخصًا معجبًا بشيء خاص بك ، ففكر في السماح له بالحصول عليه إذا استطعت.
تأكد من قول 'شكرًا'
istockphoto.com
يجب أن يعرف كل طفل لقول 'من فضلك' و 'شكرًا' ، ولكن في الواقع ، حتى الكبار يمكنهم أن ينسوا فعل ذلك. عبّر عن امتنانك صريحًا بجعل عبارة 'شكرًا' عادة كلما فعل أي شخص أي شيء لمساعدتك ، سواء كان خادمًا أو صديقًا أو سائق حافلة أو كاتب مبيعات أو مدرسًا.
ابتسامة في كثير من الأحيان
istockphoto.com
أفضل طريقة لإظهار الامتنان تجاه الحياة والشعور بها هو أن يكون لديك نظرة إيجابية. وأفضل طريقة لتكون شخصًا أكثر إيجابية هي أن تبتسم أكثر - وتغير مزاجك معها. يمكن أن تساعد الابتسامة أيضًا الآخرين على الشعور بالراحة وتظهر أنك سعيد في وجودهم. وهل تعلم ذلك يجعلك الابتسام أيضًا أكثر جاذبية على الفور ؟
اقضِ وقتًا ممتعًا مع أحبائك
istockphoto.com
جزء مهم من الامتنان هو الاستمتاع بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، بما في ذلك الأشخاص الذين تحبهم. اعتز بأي وقت يمكنك الحصول عليه مع أصدقائك وعائلتك (أو اتصل بالأشخاص البعيدين) ، وستجد أن الوقت الجيد يؤدي إلى علاقات دائمة .
نظف بعد نفسك
istockphoto.com
أظهر الامتنان لمنزلك أو عملك من خلال إظهار الاحترام لمساحتك والحفاظ على الأشياء نظيفة. يجب عليك أيضًا التأكد بالتأكيد من احترام مساحة الآخرين عند دعوتهم للحضور ، وتتبع أشياء ربما لم تفكر في تنظيفها .
دعوة الناس
istockphoto.com
حتى إذا كنت تعيش في مساحة أصغر ، فليس من الصعب إقامة حفلة أو تنظيم لقاء مع أقرب وأحبائك. أظهر تقديرك للأشخاص في حياتك من خلال استضافتهم وقضاء بعض الوقت الجيد معًا.
ابحث عن البطانة الفضية
istockphoto.com
بالطبع ، ستلقي بك الحياة بعض المنعطفات ، وعندما تصبح الأمور صعبة ، قد يكون من الصعب أن تشعر بالامتنان. لكن تبنى عادات الأشخاص الإيجابيين ، وحاول إلقاء نظرة على الجانب المشرق من الموقف (حتى لو كان صغيرًا) أو على الأقل احسب نعمك لجعل الأمور أكثر احتمالًا.
ابدأ سلسلة pay-it-forward
istockphoto.com
في المرة القادمة التي تكون فيها في المقهى المفضل ، أو أي مكان آخر تميل فيه إلى شراء مكافأة لنفسك ، فاستمر في الدفع وادفع مقابل الشخص الذي يتبعك. إذا تفاعلت معهم ، فاطلب منهم 'دفعها إلى الأمام' إذا استطاعوا ، ودفع ثمن الشخص التالي بعدهم. نأمل أن تتمكن من بدء سلسلة من الأشخاص يمرون على طول النوايا الحسنة.
التقاط الصور
istockphoto.com
اجعل امتنانك يدوم لفترة أطول من خلال التقاط صورة عندما تشعر بالامتنان بشكل خاص ، أو حتى مجرد شعور رائع ، مع الأشخاص من حولك ، أو مكان وجودك أو ما تفعله. ليس عليك أن تكون في أكثر بقعة ذات مناظر خلابة في ولايتك ، إما. سيساعدك النظر إلى صور عشوائية وذكريات سعيدة أيضًا على الشعور بالامتنان للأوقات التي مررت بها.
حاول ألا تشكو
istockphoto.com
الشعور بالامتنان والإيجابية هو كل شيء عن عقليتك. من الجيد أن تشعر بالإحباط ، أو حتى تنفيس عن ذلك للآخرين ، ولكن ابذل قصارى جهدك لعدم نطق الأفكار السلبية عندما تستطيع. نحتاج جميعًا إلى الإفصاح عن كل ذلك من حين لآخر ، ولكن الشكوى المستمرة ستجعلك (والأشخاص من حولك) تشعر بالسوء.
كن صبورًا مع الآخرين
istockphoto.com
يمكن أن يشعر الآخرون بالإحباط في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى حبنا لهم. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر مقدار ما يعنيه الشخص الآخر بالنسبة لك ، ويمكنك إظهار ذلك من خلال إظهار مدى استعدادك للتحلي بالصبر معهم. معرفة كيف تتحلى بالصبر هي واحدة من أفضل الطرق لتكون شخصًا لطيفًا .
اهتم بهواية من تحب
istockphoto.com
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إظهار الامتنان أو التقدير لوجود شخص آخر في حياتك هي الاهتمام بما يثير اهتمامه. لن يسعدهم فقط مشاركة شغفهم مع شخص ما ، بل سيشعرون أيضًا بالتقدير والأهمية في حياتك.
شراء هدية 'فقط'
istockphoto.com
لا يقتصر تقديم الهدية على إسعاد شخص ما فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا لفتة مدروسة للغاية تعبر حقًا عن مدى اهتمامك بشخص ما. لا يجب أن يكون لمناسبة أو للعطلات ، إما؛ الهدايا العفوية هي دائما مفاجأة سارة.
احتفل بأعياد الميلاد والذكرى السنوية
istockphoto.com
احتفل بكل الأشياء التي تشكرها من خلال الاحتفال بأعياد الميلاد والذكرى السنوية لمن حولك (بالإضافة إلى عيد ميلادك). ليس من الضروري أن تكون حفلة كبيرة. يمكنك فقط الالتقاء في المنزل ، اخرج للعشاء أو حتى إجراء مكالمة هاتفية أو مكالمة فيديو إذا كنت بعيدًا عن بعضكما البعض.
عناق شخص
istockphoto.com
من الصعب معرفة ذلك ما هو المساعد الشخصي الرقمي على ما يرام وما هو ليس كذلك ، لكن العناق الجيد يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في جعل شخص ما يشعر بأنه محبوب. إذا كنت قريبًا من شخص ما ، فدعهم يشعرون بمدى سعادتك لوجودهم في حياتك مع عناق كبير.
افعل معروفا كبيرا لشخص ما
istockphoto.com
هناك بعض الامتيازات التي لن يفعلها سوى أولئك الذين يهتمون بك حقًا ، مثل اصطحابك من المطار أو مساعدتك على الانتقال. اكتشف من حولك يحتاج إلى مساعدة في شيء ما حول المنزل أو في حياتهم وقدم يده.
رعاية البيئة
istockphoto.com
لقد قدمت لنا أمنا الأرض الكثير ، لذلك من المهم بالنسبة لنا الاهتمام بالكوكب في المقابل كشكل من أشكال الامتنان. ابذل قصارى جهدك لتقليل النفايات وإعادة استخدام ما تستطيع وإعادة تدوير البلاستيك والورق والزجاج. بامكانك ايضا شراء منتجات صديقة للبيئة والتعرف على الغذاء المستدام. ليس فقط للكوكب ، ولكنه كذلك أيضا من أجل صحتك .
كن لطيف مع نفسك
istockphoto.com
الشخص الذي يجب أن تشعر بالامتنان تجاهه هو أنت. تعود العديد من الفوائد في حياتك إلى عملك الجاد ونواياك الحسنة ، لذا أظهر بعض الامتنان من خلال كونك أكبر مشجع ومسؤول عنك. كن لطيفا مع نفسك واعلم كيف تأخذ بعض الوقت 'لي' ، خاصة إذا لم تفعل ذلك أبدًا .
المزيد من The Active Times:
كيفية الحصول على علاقة أفضل مع أطفالك
25 تشير إلى أن علاقتك سامة
30 شيئًا يجب فعلها الآن بعد أن أصبحت نستر فارغًا
25 طريقة تجعلك صديقًا أفضل
30 مأجورًا للحياة يجب أن يعرفها كل مالك للقطط
