التركيز - بالإضافة إلى التخطيط الذكي - هو كل ما يتطلبه الأمر لاستخدام جلسة الصالة الرياضية بشكل أفضلصراع الأسهم

هل شعرت يومًا أنك تضيع الوقت في صالة الألعاب الرياضية؟ حسنًا ، فرصك جيدة جدًا. حسب دراسة بريطانية حديثة ، الأشخاص الذين يذهبون إلى مراكز اللياقة البدنية يقضون ما يصل إلى 35 في المائة من وقتهم في صالة الألعاب الرياضية دون ممارسة الرياضة.

سألت Harpers Fitness ، وهي منشأة صحية ولياقة بدنية مقرها المملكة المتحدة ، 1000 عضو في صالة الألعاب الرياضية كيف يقضون وقتهم في صالة الألعاب الرياضية بخلاف ممارسة الرياضة. وجد الاستطلاع أن مرتادي الصالة الرياضية العاديين أمضوا وقتًا أطول في ملء حقيبتهم ، والتحدث إلى زملائهم المتمرنين ، وتعديل الملابس واختيار الموسيقى بدلاً من التمرين. قال خمسة وخمسون في المائة من رواد الصالة الرياضية إنهم أضاعوا الوقت مع مشغل MP3 أثناء اختيار الموسيقى ، وقال 30 في المائة إنهم استغرقوا ما يصل إلى 10 دقائق لإصلاح سماعاتهم ، واعترف ثلث المستجيبين بإيقاف تمرينهم مؤقتًا للتحدث إلى أصدقائهم.

لتحقيق أقصى استفادة من وقت التمرين الثمين ، اتبع هذه النصائح الخمس:


العمل خلال فترات الراحة
بالتأكيد ، أنت بحاجة إلى التعافي بعد مجموعة صعبة من الممثلين أو العدو السريع على جهاز الجري ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك فعل أي شيء. استفد من هذه الفواصل من خلال شد العضلات التي تعمل عليها أو التركيز على حركات أصغر وأقل شدة مثل الوقوف أو تمرين رفع ربلة الساق. ستندهش من مقدار التقدم الذي يمكنك إحرازه خلال تلك الدقائق العشر أو الخمس عشرة التي عادة ما تحتفظ بها للتنقل عبر الصالة الرياضية أو السقوط على حصيرة.

حدد هدفًا والتزم به
هل تحاول الحصول على مزيد من التناغم؟ تريد تحسين وقت ميلك؟ ثم حدد هدفًا محددًا والتزم به. قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، اكتب ما تريد تحقيقه ولديك خطة للهجوم من خلال إنشاء قائمة بالتمارين التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك. قم بتضمين عدد الممثلين والمجموعات والوزن الذي ستستخدمه ، بحيث تقضي وقتًا أقل في التفكير فيما تريد القيام به والمزيد من الوقت في فعل ذلك. بعد فترة وجيزة ، ستلاحظ نتائج وتحقق أهدافًا جديدة أكثر تحديًا للياقة البدنية.


تنظيم تلك الحقيبة الرياضية
بمجرد وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تكون قادرًا على بدء التمرين على الفور. إذا كانت حقيبتك الرياضية غير منظمة تمامًا ، فأنت تهيئ نفسك للكوارث من خلال بدء تمرينك مع الفوضى. ومن يريد حقًا قضاء الوقت في البحث عن زجاجة ماء مخبأة مدفونة تحت ملابس الأمس المتعرقة؟ من خلال التأكد من أن جميع الأساسيات - المنشفة ، وعقال الرأس ، وسماعات الأذن ، وما إلى ذلك - في المكان الذي يجب أن تكون فيه ، ستقلل من الوقت غير الضروري الذي تقضيه في غرفة تغيير الملابس. إذا كنت تعلم أنك من النوع الفوضوي ، فاحصل على حقيبة بها مقصورات وحدد كل جيب لعنصر معين ، حتى لا تضطر إلى البحث عن الكنز للعثور عليها.



اترك الهاتف في المنزل
قد يبدو الذهاب بدون هاتفك لمدة ساعة كاملة وكأنه شيء من فيلم رعب ، لكن ثق بنا ، يمكنك فعل ذلك. ما لم تكن تتوقع مكالمة هاتفية جادة ، فلا داعي لمرافقتك الخلوية في جهاز المشي. إن إغراء التحقق من بريدك الإلكتروني أو رسائل نصية لأصدقائك أو تغريدة حول كيفية كسرك لوقت الميل القياسي الخاص بك هو طريقة رائعة للغاية بحيث لا يمكنك مقاومتها. احتفظ بالتواصل الاجتماعي بعد ذلك وركز على اللحظة الحالية من خلال وضع كل ما لديك في التمرين. سيظل هاتفك موجودًا عندما تصل إلى المنزل.

طلب المساعدة
هل تريد اختبار هذا الجهاز الجديد؟ رائع ، لكنك ستحتاج إلى معرفة كيفية استخدامه بشكل صحيح أولاً. لا تضيع وقتك بالعبث بمعدات غريبة عنك. اطلب المساعدة من مدرب أو أي من رواد الصالة الرياضية. سوف تتجنب الشعور بالارتباك والإحباط وتمنع الإصابات الناجمة عن القيام بالتمرين بشكل غير صحيح. وإذا كنت تريد حقًا التأكد من تحقيق أقصى استفادة من وقتك ، ففكر في الاستفادة من استشارة التدريب المجانية في صالة الألعاب الرياضية (الكثير منها) ، حتى تتمكن من تعلم الحركات الصحيحة بدلاً من قضاء 20 دقيقة في محاولة اكتشافها بنفسك . أصبح تمرينك أكثر كفاءة.