تناول المزيد منها لإنقاص الوزن

Elenadesign / شترستوك

يعتبر فقدان الوزن مصدر قلق للكثيرين ، وهي مشكلة معقدة تتطلب أكثر بكثير من مجرد القيام بالتمارين الصحيحة . تم إجراء الكثير من الأبحاث في أنواع مختلفة من الحميات وتأثيرات بعض الأطعمة على إنقاص الوزن وإدارته. مع استمرار إجراء الأبحاث ، يتم تحديث المعرفة العلمية المتعلقة بالوزن والأطعمة التي قد تؤثر عليها أو لا تؤثر عليها باستمرار ، ولكن نقلاً عن أحدث الأبحاث ، قد تكون هذه الأطعمة هي الأفضل لأي شخص يتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال.

شعير

iStock.com/da-kuk


حبوب الحبوب والشعير غنية بالألياف الغذائية ، والتي نشرت إحدى الدراسات فيها مجلة التغذية وجدت أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

ليمون

iStock.com/fotostorm


تعمل مادة البوليفينول (المغذيات الدقيقة في العديد من الأطعمة النباتية) الموجودة في الليمون على قمع زيادة الوزن وتراكم الدهون ، وفقًا لدراسة يابانية نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية السريرية والتغذية .

شاي أخضر

iStock.com/KMNPhoto

نشرت دراسة في علم وظائف الأعضاء والسلوك وجد أن الكاتيكين (نوع من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة) والكافيين في الشاي الأخضر يساعدان في عمل التمثيل الغذائي بشكل أكثر كفاءة. هذه ليست الفائدة الوحيدة من هذا المشروب ؛ وجدت دراسة أخرى أن الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لقلبك .

بطاطا

iStock.com/EasyBuy4u


دراسة أجرتها جامعة سيدني حول الشعور بالشبع من الأطعمة الشائعة المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجدت ذلك بطاطا مسلوقة تملأ الناس أكثر من أي طعام آخر تمت دراسته. من ناحية أخرى ، وجد أن البطاطس الباردة تحتوي على كميات عالية من النشا المقاوم ، وهو ما نشرت دراسة أخرى في مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية المستخلص يعزز فقدان الوزن والمحافظة عليه بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك زيادة تكسير الدهون ، وانخفاض مستويات تخزين الدهون والحفاظ على كتلة الجسم النحيل.

الشاي الصيني الاسود

iStock.com/GuidoVrola

بعد آخر نوع الشاي ، وُجد أن أولونغ ساعد الناس على إنقاص الوزن وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الصينية للطب التكاملي . المشاركون في الدراسة التي استمرت ستة أسابيع والذين شربوا بانتظام شاي أولونغ فقدوا 6 أرطال بنهاية ذلك.

خضروات

iStock.com/Janine Lamontagne


بحسب ال مجلس تغذية الحبوب والبقوليات ، البقوليات غنية بالألياف والبروتينات ، مما يساعد على الشعور بالشبع. أفاد المجلس أن أربع من كل خمس تجارب علمية وجدت قدرًا كبيرًا من فقدان الوزن بين أولئك الذين أدرجوا البقوليات في نظام غذائي واعٍ للسعرات الحرارية مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك.

كركم

iStock.com/carlosgaw

وجدت الدراسات التي أجريت في العقود القليلة الماضية أن السمنة والالتهابات لهما صلة قوية. دراسة نشرت في المراجعة السنوية للتغذية وجد أن الكركمين - المادة الكيميائية ذات الصبغة الصفراء الموجودة في الكركم - مضاد طبيعي للالتهابات وبالتالي يساعد في محاربة السمنة ومقاومة الأنسولين. الأهم من ذلك ، أن الكركمين في الكركم كان أيضًا وجد لتحسين الذاكرة والمزاج ، مما يوفر التبرير المثالي لـ تناول المزيد من طعام جنوب آسيا .

دقيق الشوفان

iStock.com/rudisill


ساعد تناول المزيد من حبوب الشوفان الكاملة بشكل كبير في خفض مستويات الدهون في الدم ، والسيطرة على ارتفاع السكر في الدم وتقليل الوزن ، وفقًا لنتائج إحدى الدراسات المنشورة في المجلة التي راجعها الأقران. العناصر الغذائية . نتيجة لذلك ، دقيق الشوفان هو شيء رائع خيار النظام الغذائي لمرضى السكر الذين يعانون من زيادة الوزن.

موز

iStock.com/kuppa_rock

يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف ، مما يزيد من الشعور بالشبع مما قد يساعد في تقليل وزن الجسم. دراسة واحدة في التغذية وجدت المجلة أيضًا أن زيادة استهلاك الفاكهة كان مرتبطًا بفقدان الوزن لاحقًا.

مسحوق البروتين

إنتاجات Syda / Shutterstock


وجد الباحثون في جامعة ميسوري وجامعة بوردو أن تناول البروتين بكميات كبيرة يساعد المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على الشعور بالشبع كل يوم والتحكم في شهيتهم في المساء. الدراسة التي تم نشرها في بدانة ، وهي مجلة تمت مراجعتها من قِبل الأقران ، تدعم استخدام مسحوق البروتين لزيادة تناول البروتين في النظام الغذائي للفرد.

إجاص

iStock.com/tataks

دراسة برازيلية لمدة 12 أسبوعًا نُشرت في تغذية وجدت أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تناولن ثلاثة كمثرى في اليوم شهدن خسارة أكبر للوزن مقارنة بالمجموعة الضابطة في الدراسة.

تونة

iStock.com/ALLEKO

تعتبر التونة مصدرًا جيدًا للبروتين ، وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن تثبيط الجوع ، لدى الأشخاص المصابين بالسمنة. نشرت دراسة واحدة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أكد أن الجرعات المتزايدة من اللبتين تزيد من فقدان الوزن بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

غوجي التوت

iStock.com/yavdat

ل فاكهة لم تسمع بها من قبل ولكن عليك تجربتها ، غوجي التوت منخفضة في كل من السعرات الحرارية والسكر. دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية وجدت أن استهلاك غوجي التوت يزيد من التمثيل الغذائي للشخص ويقلل من محيط الخصر. دراسة أخرى ربط تناول غوجي التوت بتخفيضات أورام البروستاتا في الفئران ، مما يجعلها واحدة من الأطعمة التي يجب أن يأكلها كل رجل .

خل حمض التفاح

iStock.com/Madeleine_Steinbach

نشرت دراسة يابانية في العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية وجدت أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا خل التفاح أظهروا انخفاضًا في وزن الجسم وكتلة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم. أشاد المشاهير أيضًا بخل التفاح مثل جينيفر أنيستون وكاتي بيري وفيكتوريا بيكهام وكورتني كارداشيان لفوائده الصحية المزعومة مثل تنقية البشرة وإدارة نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول ، لكن أحد المحررين لدينا لم ينجح كثيرًا مع تجربتهم الخاصة .

زيت جوز الهند

iStock.com/Magone

نشرت دراسة لمدة أربعة أسابيع في علم الصيدلة ISRN وجدت أن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا يقلل بشكل كبير من دهون البطن لدى الرجال ، بينما نشرت دراسة أخرى استمرت 12 أسبوعًا في الدهون خلصت إلى نفس الشيء بالنسبة للمشاركات.

الكفير

iStock.com/DejanKolar

الكفير هو مشروب حليب مخمر كحولي قليلاً موطنه البلقان وأوروبا الشرقية ومنطقة القوقاز. نشرت دراسة في العلوم البيولوجية والتكنولوجيا الحيوية والكيمياء الحيوية خلصت دراسة إلى أن شرب الكفير يقلل من زيادة الوزن ويمنع تراكم الدهون في الفئران البدينة المجلة الأوروبية للتغذية وجد أن المشروب أدى إلى فقدان وزن مماثل للحليب قليل الدسم ، وهو أمر رائع لمن يتبعون أنظمة غذائية خالية من اللاكتوز.

الفشار

iStock.com/vasiliybudarin

الجميع يحب رقائق البطاطس ، ولكن يجب على أي شخص يتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال أن يتحول إلى الفشار ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة التغذية . خلص الباحثون إلى أن الفشار أكثر إشباعًا من رقائق البطاطس ، وهي حقيقة ، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية المنخفضة للفشار ، تجعله بديلاً جيدًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تقليل آلام الجوع والوزن.

زنجبيل

iStock.com/allFOOD

نشرت دراسة في مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية وجد أن زيادة تناول الزنجبيل أدى إلى انخفاض وزن الجسم ونسبة الورك ونسبة الخصر إلى الورك ومقاومة الأنسولين وجلوكوز الصيام. يحتوي الزنجبيل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، مما يجعله واحدًا من أفضل الأطعمة لمحاربة الانتفاخ .

توت

iStock.com/Creativeye99

وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن العنب البري مثالي مع البعض الفطائر اللذيذة أو الزبادي ، يساعد في التخلص من دهون البطن ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري في الفئران. التوت الأزرق غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، مما يجعله واحدًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم .

سبانخ

iStock.com/PoppyB

السبانخ غني بالمغنيسيوم ، أ فيتامين يفتقر إليه الكثير من الناس الذي ينظم ضغط الدم وسكر الدم ووظيفة العضلات والأعصاب وتخليق البروتينات. في دراسة نشرت في بلوس واحد وجد باحثون في نيوفاوندلاند ، كندا ، أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم له ارتباطات قوية بمقاومة أقل للأنسولين ، وبالتالي فهو أفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

براعم البروكلي

iStock.com/AnnaRise

براعم البروكلي هي بذور بروكلي نبتت تشبه براعم البرسيم وطعمها يشبه الفجل. تحتوي براعم البروكلي على مادة كيميائية نباتية غنية بالكبريت تُعرف باسم سلفورافان ، والتي تساعد على تصحيح السمنة ، وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في علم يوميا

الكينوا

iStock.com/letterberry

الكينوا غنية بالألياف ، مما يساعد على إنقاص الوزن وإدارة الوزن. الحبوب ، التي نشأت في أمريكا الجنوبية ، غنية أيضًا بالبروتين ، ونشرت دراسة في الببتيدات التنظيمية وجد أن زيادة تناول البروتين أدى إلى زيادة الشبع وبالتالي زيادة فقدان الوزن.

سمك السالمون

iStock.com/gbh007

ل سمك السلمون المشوي صحية بقدر ما هي لذيذة. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، يحتوي السلمون ، مثل التونة ، على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. دراسة لمدة ثمانية أسابيع قام بها علماء في جامعة أيسلندا ونشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية وجد أن سمك السلمون كان فعالًا بشكل خاص في تقليل الالتهاب لدى المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، مما أدى إلى فقدان الوزن.

أفوكادو

iStock.com/Rouzes

هنالك الكثير أسباب لتناول الأفوكادو كل يوم ، ودراسة من قبل باحثين في جامعة لوما ليندا خلص إلى أن أحدها هو أن القيام بذلك يقلل من زيادة الوزن ويؤدي إلى انخفاض انتشار الوزن الزائد.

الفلفل الحار

iStock.com/fcafotodigital

كبخاخات ، نفس العنصر النشط في الفلفل الحار يجعل الطعام الحار يشعر بالحرارة ، وجد أنه مرتبط بانخفاض انتشار السمنة ، وفقًا لدراسة نشرت في تقارير العلوم البيولوجية . وجدت الدراسة نفسها أيضًا ارتباطًا بين استهلاك الكابسيسين وفقدان دهون البطن ، مما يعطي سببًا إضافيًا لتناول المزيد من الفلفل الحار في طعام الفرد أو تحقق من أفضل الصلصات الساخنة في العالم .

الأعشاب البحرية

iStock.com/supermimicry

نشر علماء بريطانيون دراسة في علم يوميا التي خلصت إلى أن تناول المزيد من الأعشاب البحرية يمكن أن يساعد في منع السمنة ، حيث وجدت أن القيام بذلك يقلل من كمية الدهون التي يمتصها الجسم بأكثر من 75٪.

قهوة

iStock.com/taa22

لتناول مشروب ترتشفه كل صباح ، هناك الكثير أشياء لا تعرفها عن القهوة . إحدى حقائق القهوة الممتعة هي أن شربها يحفز الأنسجة الدهنية البنية ، أو 'الدهون البنية' ، والتي نشرت إحدى الدراسات فيها التقارير العلمية وجد أنه يحرق السعرات الحرارية من أجل توليد حرارة الجسم ، وبالتالي التسبب في فقدان الوزن.

تفاح

iStock.com/ansonmiao

نفس 12 أسبوعًا دراسة التي خلصت إلى أن أولئك الذين تناولوا ثلاث حبات من الكمثرى في اليوم شهدوا فقدانًا أكبر للوزن مقارنة بالمجموعة الضابطة في الدراسة ، حصلوا أيضًا على نفس النتيجة للمشاركين الذين تناولوا ثلاث تفاحات يوميًا بدلاً من ذلك. وهذا سبب واحد فقط أكل تفاحة في اليوم .

معكرونة

iStock.com/fcafotodigital

صدق أو لا تصدق ، يمكنك ذلك أكل المعكرونة لانقاص الوزن وفقًا لدراسة حديثة نشرتها مجلات BMJ قام خلالها الباحثون بمراقبة المشاركين لمدة 12 أسبوعًا ، تم خلالها إطعامهم نصف كوب ثلاث مرات كل أسبوع. وجدت النتائج أن كل مشارك قد فقد رطلًا واحدًا تقريبًا بنهاية التجربة - ليس مبلغًا كبيرًا ، ولكنه يثبت أيضًا أن المعكرونة قد لا تكون العدو عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن.

قرفة

iStock.com/Sezeryadigar

تمت دراسة القرفة من قبل الباحثين في جامعة ميشيغان لمعرفة تأثيره على السمنة. بعد اختبار الخلايا الدهنية لمتطوعين من مجموعة من الأعراق والأعمار ومؤشرات كتلة الجسم ، وجد الباحثون أن سينامالديهيد - الزيت الأساسي الذي يعطي القرفة طعمها - يعمل بشكل مباشر على الخلايا الدهنية ، مما يتسبب في حرق الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي.

عسل

iStock.com/fcafotodigital

ليس فقط العسل أحد الأطعمة ذات العمر الافتراضي الرائع ، لكن الباحثين في جامعة ماليزيا الوطنية وجد أنه يساعد أيضًا في الحماية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من الحالات التي تشمل الدهون الزائدة حول الخصر ، وزيادة ضغط الدم ، ومستويات غير طبيعية من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم. يساعد انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في العسل على الحد من زيادة الوزن وتراكم الدهون ، ويقلل أيضًا من مستويات السكر في الدم ، ويحسن حساسية الأنسولين ويزيد من التمثيل الغذائي للدهون ، من بين فوائد أخرى.

ماء

iStock.com/rclassenlayouts

كثير جدا لا يشرب الناس ما يكفي من الماء على الرغم من فوائده العديدة التي تشمل إنقاص الوزن ، وفقًا لعلماء في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا . وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا ، والتي تابعت البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، أن المشاركين في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الذين شربوا حوالي 16 أونصة من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء فقدوا حوالي كيلوغرامين (حوالي 4.5 رطل) أكثر من أولئك الذين كانوا فقط على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وهذا ليس الوحيد الطريقة التي يمكن أن يتغير بها جسمك عندما تشرب المزيد من الماء .

بذور الكتان

iStock.com/panco971

بذور الكتان هي أغنى مصدر للقشور ، وهو مركب نباتي يحاكي هرمون الاستروجين في الجسم. نشرت دراسة واحدة في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وجدت أن قشور ترتبط بزيادة أقل في الوزن ، مما يجعل إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى الزبادي أو السلطة طريقة حمية أخرى.

الكرز لاذع

iStock.com/samael334

يحتوي الكرز الحامض على تركيزات عالية من الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم. أ جامعة أريزونا وجدت الدراسة صلة بين قلة النوم والسمنة ، حيث تميل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة إلى الحدوث بسبب قلة النوم. لذلك ، فإن تناول الكرز الحامض أو شرب عصير الكرز الحامض لن يساعد الشخص فقط الحصول على قسط كاف من النوم ولكنها تساعد أيضًا في كبح تلك الرغبة الشديدة التي تؤدي إلى زيادة الوزن أو منع فقدان الوزن.

ثوم

iStock.com/Amarita

يحصل الثوم على رائحته القوية ونكهته من مركب يسمى الأليسين ، والذي نشرت إحدى الدراسات فيه أمراض الدماغ الأيضية وجد أنه يخفف من اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة. وجدت دراسة أخرى أيضًا أن الثوم هو واحد من الأطعمة التي قد تساعد في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر .

الفول السوداني

iStock.com/Catto32

نشرت دراسة لمدة 12 أسبوعًا في مجلة البحوث التطبيقية على الأطفال وجدت أن المشاركين الذين أكلوا الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني كان مؤشر كتلة الجسم ثلاث مرات في الأسبوع أقل بنهاية الدراسة مقارنة بالمشاركين الذين تناولوها مرة واحدة فقط في الأسبوع أو أقل.

جريب فروت

iStock.com/5second

لا يقتصر الأمر على احتواء الجريب فروت على الكثير من الألياف ، مما يجعلها ممتلئة تمامًا ، ولكنها تحتوي أيضًا على مركب يسمى p-synephrine ، والذي نشرته إحدى الدراسات في المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية أعطي للمشاركين قبل التمرين على دراجة التمرين. وجدت الدراسة أن هؤلاء المشاركين الذين تناولوا p-synephrine أحرقوا دهونًا أكثر من الكربوهيدرات عند ممارسة التمارين بكثافة منخفضة إلى معتدلة.

الشوكولاته الداكنة

iravgustin / شترستوك

هناك الكثير أعذار لتناول الشوكولاته الداكنة كل يوم ، بما في ذلك أغراض إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نُشرت في مراجعات نقدية في علوم الغذاء والتغذية . ووجدت الدراسة أن تناول الشوكولاتة الداكنة أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم.

لوز

كراسولا / شاترستوك

دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة وجد أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غني بـ 84 جرامًا من اللوز يوميًا أدى إلى فقدان الوزن بشكل مستمر ، خاصة عند مقارنته بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غني بالكربوهيدرات المعقدة بدلاً من ذلك.

بطيخ

iStock.com/ansonmiao

من المهم أن تعرف كيفية اختيار البطيخ المثالي وذلك للتمتع بمذاقها وفوائدها الصحية التي حسب دراسة أجراها علماء في جامعة ولاية سان دييغو ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ووزن الجسم. ووجدت الدراسة أن الاستهلاك اليومي للبطيخ أدى إلى فقدان المشاركين للوزن ومؤشر كتلة الجسم ، وكذلك رؤية تحسن في مستويات ضغط الدم لديهم.

بيض

Lenasirena / شترستوك

هنالك الكثير طرق لطهي البيض ، لكنها ليست كذلككيفكنت تأكله ولكنمتيتأكله مما يؤثر على فقدان الوزن. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، عندما يقترن الإفطار بالبيض مع نظام غذائي ينقص الطاقة ، فإن ذلك يعزز فقدان الوزن ، خاصة عند مقارنته بوجبة إفطار البيجل.

فراولة

iStock.com/GMVozd

الفراولة غنية بالفلافونويد (نوع من المواد الكيميائية النباتية) ، أي منها كلية الطب بجامعة هارفارد وجدت الدراسة أنه يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن عند زيادة تناوله.

تكيلا

iStock.com/stockfotocz

كثير من الناس لا يحتاجون إلى الكثير من الإقناع للحصول على ملف لقطة من التكيلا كل يوم ، لكن باحثين من الجمعية الكيميائية الأمريكية وجدوا ذلك يمكن أن يساعدك شرب التكيلا في الواقع على إنقاص الوزن . يحتوي تيكيلا على محليات تسمى أجافين ، والتي لا تقلل فقط نسبة السكر في الدم ولكنها تساعد أيضًا مرضى السكري من النوع الثاني والأشخاص الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن.

الفطر

نيتو / شترستوك

دراسة قام بها باحثون في جامعة بوفالو وجد أن فطر البورتوبيللو يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتوازن الهرمونات ، مما يساعد الشخص على إنقاص الوزن. وجد الباحثون أيضًا أن تناول الفطر يمكن أن يساعد الشخص في ممارسة الرياضة لفترة أطول أيضًا.

بذور الشيا

iStock.com/happy_lark

وفقا لدراسة أجراها العلماء في جامعة بارايبا الفيدرالية في البرازيل ، يمكن أن يساعد تناول بذور الشيا الشخص على فقدان قدر كبير من الوزن ومحيط الخصر ، وكذلك تحسين ملف الدهون.

زبادي يوناني

iStock.com/JeniFoto

يشتهر الزبادي بكونه طعامًا 'صحيًا' ، ولكن هناك أنواعًا عديدة. نشر باحثون من جامعة ميسوري دراسة في المجلة شهية التي وجدت أن الزبادي اليوناني هو نوع الزبادي الذي جعل المشاركين يشعرون بالشبع أكثر بسبب محتواه العالي من البروتين.

كل الحبوب

iStock.com/RosetteJordaan

يؤدي استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة إلى عملية أيض أسرع ويحتفظ الجسم بعدد أقل من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة The Guardian البريطانية. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . وبالتالي فإن فقدان السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان الوزن أيضًا.

عصير الطماطم

iStock.com/amizadon

الباحثون في جامعة طوكيو للطب وطب الأسنان وجدت أن شرب عصير الطماطم يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن لأنه يزيد من استهلاك الطاقة أثناء الراحة ، أو كمية الطاقة التي ينفقها الشخص أثناء الراحة. بينما لا يحب الجميع عصير الطماطم ، يتغير مذاقه بشكل كبير عندما يكون الشخص على ارتفاعات أعلى ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة طلب على متن رحلة .

المحار

iStock.com/nmaxfield

وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة تبريز للعلوم الطبية فقد أدى استهلاك الزنك إلى إنقاص الوزن وتحسين نسبة الكوليسترول في الدم وانخفاض مؤشر كتلة الجسم. من بين جميع الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، من المعروف أن المحار يحتوي على أكبر كمية ، مما يجعله أكثر الوسائل فعالية لزيادة تناول الزنك.

زيت الزيتون البكر الممتاز

iStock.com/apomares

الطبخ بزيت الزيتون قد تكون فكرة رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة صحة المرأة التي وجدت أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بزيت الزيتون البكر الممتاز فقدوا وزنًا أكبر من المشاركين في نظام غذائي قليل الدسم. بينما ركزت هذه الدراسة على الناجيات من سرطان الثدي ، نشرت دراسة أخرى في المجلة الأوروبية للتغذية خلص إلى أن استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز يحسن ضغط الدم لدى المشاركين ويقلل من دهون الجسم. بالطبع ، يقترح معظم الأطباء والباحثين أيضًا أن تكون أي تغييرات في النظام الغذائي مصحوبة أفضل 50 تمرينًا لفقدان الوزن .

المزيد من The Active Times:

20 طريقة للبقاء نشطًا مع جدول مشغول

علامات مفاجئة أنك تتناول الكثير من الملح

25 عادة 'سيئة' جيدة بالفعل بالنسبة لك

قد تمنعك هذه العادات اليومية من الإصابة بالمرض

علامات أنك تعاني من الإرهاق