iStock50 شيئًا يجب على كل امرأة فوق سن الخمسين أن تعرفها عن صحتها
صراع الأسهميعد بلوغ سن الخمسين علامة فارقة ولكن الأوقات يمكن أن تكون مرهقة. من المحتمل أن يذهب الأطفال إلى الكلية ، أو ينتقلون من المنزل فقط ، والآباء يتقدمون في العمر ، وتكتشف بسرعة أن جسمك لا يتسامح مع ما مررت به كما كان يفعل قبل بضع سنوات. هذا هو الوقت المناسب لإلقاء نظرة فاحصة على عادات نمط حياتك وإجراء التعديلات اللازمة قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة.
يجلب منتصف العمر تحديات صحية خاصة للمرأة ، وهبوط مستويات هرمون الاستروجين هو مجرد جزء واحد من المشكلة المعقدة. تحتاج النساء إلى التفكير في الآخرين التغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر . من المهم أيضًا التفكير في المساعدة في الحفاظ على العقل و صحة القلب والأوعية الدموية في أفضل حالاتها .
كل هؤلاء يتأثرون بشدة بنمط الحياة. ولا يجب أن يمنعك أي منهم من عيش حياة سعيدة لسنوات عديدة قادمة. يمكنك أن تحافظ على صحتك جسديًا وعقليًا ، لكن عليك تجنب بعض الأخطاء الشائعة.
50 هو 30 الجديد
istockphoto.comيقول الدكتور أليسون بيديتش من مركز آش: 'هذا صحيح تمامًا'. عاش الناس لفترة أطول وأطول لعقود ، لكنهم الآن أكثر صحة أيضًا. 2016 تفاعلي تصويت يظهر في الواقع أن العمر المفضل الجديد لأمريكا هو 50. كان السؤال هو: إذا كان بإمكانك أن تعيش إلى الأبد بصحة جيدة في عمر معين ، فما هو العمر الذي تريد أن تكون؟ أنت ما زلت صغيرًا بما يكفي للبدء من جديد ، وحكيمًا بما يكفي لعدم ارتكاب الكثير من الأخطاء.
تدهور الجلد
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش إن النساء يجدن صعوبة في قبول حقيقة أن بشرتهن لا تبدو جيدة. لكن هذه حقيقة من حقائق الحياة ، والتي يمكن التعامل معها بالفعل. الحل الأفضل هو شيء ممل مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. تستطيع ضعي بعض الأطعمة على وجهك للحصول على بشرة رائعة ولكن عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متخصص حتى تحصل بشرتك على جميع الفيتامينات التي تحتاجها لتبقى متوهجة.
تسارع فقدان العضلات
istockphoto.comتأتي الشيخوخة مع آثار جانبية مثل التغييرات الكبيرة في تكوين الجسم ، بما في ذلك الانخفاض التدريجي في كتلة العضلات. تساهم الكتلة العضلية الخالية من الدهون بشكل عام بنسبة تصل إلى حوالي 50 في المائة من إجمالي وزن الجسم لدى الشباب ، ولكنها تتناقص مع تقدم العمر إلى حوالي 25 في المائة من إجمالي وزن الجسم بحلول عمر 75-80 عامًا ، تبعا إلى المعاهد الوطنية للصحة.
تفقد الكولاجين أيضًا
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش إن الكولاجين يحافظ على تماسك الجسم بشكل أساسي. وهو البروتين الهيكلي الرئيسي في الفراغ الموجود في الأنسجة الضامة المختلفة في الجسم. الكولاجين هو أيضا ما يوفر للبشرة صلابة. وتضيف أن إنتاج الكولاجين يبدأ بشكل طبيعي في التناقص مع تقدم النساء في السن. هذا سبب آخر لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ج - إنه ضروري لتخليق الكولاجين ، كما يقول الدكتور بيديتش.
التمثيل الغذائي أبطأ
istockphoto.comالتمثيل الغذائي هو العملية التي من خلالها يقوم الجسم بتحويل ما يأكله الشخص إلى طاقة . يتباطأ عندما تفقد كتلة العضلات. الاثنان متشابكان. هذا هو السبب في وجود خبراء المشورة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة التمثيل الغذائي هو القيام بتمارين المقاومة. أيضًا ، يميل الأشخاص إلى أن يكونوا أقل نشاطًا ، مما قد يؤدي أيضًا إلى العبث بعمليات التمثيل الغذائي الخاصة بهم.
عليك القيام بتمارين القوة
istockphoto.comيتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وتفقد العضلات. الطريقة الوحيدة لمحاربة هذه الآثار الجانبية للشيخوخة هي ممارسة تمارين القوة. في وقت لاحق من الحياة ، والعظام و كتلة العضلات تميل إلى الانخفاض ، تبدأ المرونة في التضاؤل و التوازن وخفة الحركة يتم اختراقها في بعض الأحيان. دراسات اكتشفوا أن تمارين القوة يمكن أن تزيد القوة لدى كبار السن ، ونتيجة لذلك ، تمكنهم من العيش بشكل أكثر استقلالية.
ما زلت بحاجة إلى 7-9 ساعات من النوم
istockphoto.comربما تكون قد سمعت أن كبار السن ينامون أقل وهذا أمر طبيعي ، لكن هذه خرافة ، كما يقول الدكتور بيديتش. ويمكن أن يكلفك صحتك . 'لا يزال الناس بحاجة إلى النوم 7-9 ساعات في الليلة. وتضيف: 'يرتبط الأرق دائمًا تقريبًا بانقطاع الطمث'. هذا يرجع إلى حقيقة أن المبايض تقلل تدريجيًا من إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وهو هرمون يعزز النوم ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية.
عالج سبب الألم وليس الأعراض
istockphoto.comالألم شائع مع تقدم الناس في السن ولكنه ليس جيدًا. القضية الأهم هي التعامل مع مصدر الأعراض. 'يأتي الكثير من الألم من عمليات التهابية غير معروفة يقول الدكتور بيديتش. هل هو العمود الفقري أم العظام أم التهاب المفاصل؟ وتضيف أن آلام الظهر يمكن أن تكون بسبب كتلة العضلات و / أو الموقف السيئ. في هذه الحالة، تأكد من ممارسة الرياضة لإصلاح وضعك ويضيف الدكتور بيديش أوزانًا خفيفة.
زيادة الوزن أسهل
istockphoto.comتقول الدكتورة ساندرا كولبيرسون ، رئيسة قسم صحة المرأة في Geisinger ، إن فقدان الوزن أصعب بكثير. 'الأساليب المعتادة لا تعمل بعد الآن.' يمكن أن تختلف الأسباب من زيادة مستويات التوتر إلى بطء التمثيل الغذائي وفقدان العضلات. أيضًا ، يحتفظ الجسم بمزيد من الدهون البيضاء مع تقدم العمر. هذا هو النوع الذي يخزن السعرات الحرارية الزائدة. أنت تولد الدهون البيضاء عن طريق استهلاك الكثير من السعرات الحرارية وعدم حرقها.
لكن معظم النساء يتجاهلهن
istockphoto.comأكثر ما تتجاهله النساء ، في الخبرة المهنية للدكتور كولبيرتسون ، هو الحفاظ على وزن صحي. 'هذا لأنهم في كثير من الأحيان لا يأخذون الوقت الكافي للاعتناء بأنفسهم.' وتضيف أن الأطفال والأسرة والوظيفة والأعمال المنزلية - كل هذه الأشياء لها الأولوية ، وتأتي 'الأمهات' في المرتبة الأخيرة. هذا غير مستدام. عليك أن تجد الوقت وتخصصه لتضع صحتك أولاً.
يتم تخزين الدهون في منطقة البطن
istockphoto.comتعد عضلات البطن ، للأسف ، من أصعب العضلات في الجسم. القسم الأوسط هو المكان الأول معظم الناس ، وخاصة النساء ، يخزنون الوزن . ويزداد الأمر سوءًا مع تقدمك في العمر. إنها الطريقة التي يعمل بها الجسم. يمكن أن يكون محيط الخصر المتزايد لدى النساء صحيحًا بشكل خاص بعد انقطاع الطمث ، عندما تميل دهون الجسم إلى الانتقال إلى المعدة. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، والذي يبدو أنه يؤثر على توزيع الدهون في الجسم ، وفقًا لمايو كلينك.
سن اليأس أمر لا مفر منه
istockphoto.comهذا انخفاض طبيعي في الهرمونات التناسلية ولا يجنب أي امرأة. في مرحلة ما تتوقف الدورة الشهرية بشكل دائم. (قد يجادل البعض أن هذا أمر جيد ، لأن من يريد أن يمر بكل ذلك كل شهر بعد الآن؟) بينما يؤدي انقطاع الطمث إلى تحفيز العديد من التغييرات (الجذرية في بعض الأحيان) داخل الجسم ، فإن التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على جسدي وحيوي. الرفاه العاطفي سليمة وأنت تمر عبرها .
لكن يمكنك تخفيف الأعراض
istockphoto.comالهبات الساخنة ، وجفاف المهبل ، واضطرابات النوم ، والقلق - كل هذه تأتي غالبًا مع انقطاع الطمث. لكن ليس عليك أن تتحمل البؤس. يمكنك الاستفادة من العلاجات الهرمونية البديلة. يقول الدكتور كولبيرسون: 'تعاني الكثير من النساء بسبب الأساطير حول هذه العلاجات'. 'قد تساعد بعض الأدوية العشبية أيضًا.'
يمكن علاج جفاف المهبل بسهولة
istockphoto.comيقول الدكتور كولبيرسون: 'لا أحد يريد التحدث عن هذا على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر حقًا على العلاقات'. يمكن بسهولة الاعتناء بجرعة قليلة من كريمات الإستروجين. وتضيف: 'إنها تحدث فرقًا كبيرًا'.
مشاكل المسالك البولية شائعة ولكنها ليست طبيعية
istockphoto.comالسيطرة على المثانة هي مشكلة أخرى لا تحب النساء التحدث عنها. يقول الدكتور كولبيرسون: 'نرى الكثير من مشاكل المسالك البولية بين النساء الأكبر سناً'. 'يقوم الناس بتطبيعه لأنه يحدث في كثير من الأحيان ولكن هذا ليس جيدًا.' يمكن أن يتراوح سلس البول من تسرب بضع قطرات عند السعال أو حتى الضحك إلى النقع. السبب يحتاج إلى التحقيق. وتضيف أن 'العلاج السهل هو تقوية قاع الحوض'.
لا يمكنك عكس التغييرات ، ولكن يمكنك إبطائها
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش إن هذا توقع واقعي. تلعب العديد من العوامل دورًا في أي علامات تقدم العمر يمكن أن تواجهها المرأة. إبطاءهم له علاقة كبيرة بالحفاظ على نمط حياة صحي. وتضيف: 'التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها'. هذا ينطبق أيضا على رؤية r جني الفوائد من التحسينات الطفيفة في نمط الحياة .
أمراض القلب هي العدو رقم 1
istockphoto.comتعد أمراض القلب السبب الرئيسي لوفاة النساء في الولايات المتحدة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. غالبًا ما يُنظر إلى أمراض القلب والأوعية الدموية على أنها 'مرض يصيب الرجل' ، ولكن يتوفى نفس العدد تقريبًا من النساء والرجال كل عام نتيجة لذلك. ضع في اعتبارك أن الأعراض الغامضة مثل ضيق التنفس والتعب وتورم القدمين / الكاحلين / الساقين / البطن يمكن أن تكون علامات على قصور القلب ، خاصة إذا حدثت في وقت واحد.
مرض السكري موجود أيضًا
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش: 'المشكلة الرئيسية في النساء هي مرض السكري'. حوالي 15 مليون امرأة في البلاد مصابات بهذه الحالة ، أو حوالي 1 من كل 9 نساء بالغات ، تبعا إلى وزارة الصحة. يعد مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا لدى البالغين ، خاصةً في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكثر ، أو لديهم تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. بالمقارنة مع الرجال المصابين بداء السكري ، فإن النساء المصابات بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وانخفاض معدلات البقاء على قيد الحياة ، وارتفاع مخاطر الإصابة بالعمى والاكتئاب.
تعامل مع نقص التغذية على محمل الجد
istockphoto.comتقول الدكتورة بيديتش إنها ترى عددًا كبيرًا بشكل مدهش من النساء اللواتي يعانين من نقص التغذية. 'إنه لأمر مروع أن نرى ذلك عندما يكون كل شيء متاحًا بسهولة.' وتضيف أن ما قيل لنا أنه صحي قد لا يكون في الواقع لأجسامنا. هذا هو السبب في أنه من الجيد اختبار ما لا يستطيع جسمك تحمله وأن يكون لديك خطة تغذية مخصصة. 'على سبيل المثال ، الجهاز الهضمي لا يمتص الفيتامينات بالتساوي.' المكافأة: يصبح فقدان الوزن أسهل بمجرد علاج هذه النواقص ، يضيف الدكتور بيديتش.
غالبًا ما يتم الخلط بين ارتداد الحمض وانخفاض الحمض في المعدة
istockphoto.comهذا شيء تقول الدكتورة بيديتش إنها تراه كثيرًا. 'تأتي النساء بتشخيص ارتجاع المريء عندما يكون لديهن بالفعل حموضة منخفضة في المعدة.' لا تستطيع المعدة تكسير جميع الأطعمة لامتصاص العناصر الغذائية ؛ ثم يتم فرك بقايا الطعام على المعدة. يمكن إزالة الارتباك بسهولة من خلال اختبار بسيط. وتضيف أنه بعد ذلك يمكن إعطاء المرضى إنزيمات الجهاز الهضمي وتختفي الأعراض.
لا يتحلل جسمك بالكحول بهذه السهولة
istockphoto.comقد يرجع ذلك إلى أسباب مختلفة ، بما في ذلك المشكلات الصحية التي ربما تكون قد ظهرت والأدوية التي تتناولها لأن بعضها يمكن أن يتأثر بالكحول. نظرًا لاستبدال كتلة العضلات بأنسجة دهنية مع تقدم الأشخاص في السن ، فإن شرب نفس الكمية عندما كانوا أصغر سناً يؤدي إلى ارتفاع تركيز الكحول في الدم. يبقى الكحول لفترة أطول في نهرك ، مما يزيد من خطر تلفه. كما انخفض تدفق الدم إليه.
الوزن الطبيعي لا يعني أن الشخص سليم
istockphoto.comلا يمنحك مؤشر كتلة الجسم مقياسًا واقعيًا يقول الدكتور بيديتش عن مدى صحتك. من المهم ألا تفكر فقط في طولك ووزنك ، بل في نسبة الدهون والعضلات في جسمك. أربعة أرطال من الدهون وأربعة أرطال من العضلات تزن نفس الشيء ، لكن تبدو مختلفة تمامًا. (العضلات أصغر بكثير.) قد يكون لدى شخصين نفس مؤشر كتلة الجسم حتى لو بدا أحدهما أنحف بكثير من الآخر.
يمكن للفحص في الوقت المناسب أن ينقذ حياتك
صراع الأسهمتقول الدكتورة كولبيرسون إن عدم الذهاب إلى الشاشات الروتينية هو أحد أكبر الأخطاء التي ترتكبها النساء فوق سن الخمسين. 'تنظير القولون مهم جدًا.' يتيح الفحص الحديث اكتشاف السرطانات الموجودة في مرحلة مبكرة جدًا عندما يكون العلاج ناجحًا للغاية. ومع ذلك ، يموت ثلث المرضى ، مما يجعل سرطان الأمعاء الغليظة ثاني سبب رئيسي لوفيات السرطان لدى النساء في الولايات المتحدة ، وفقًا لمركز اضطرابات الدورة الشهرية. ويضيف الدكتور كولبيرتسون أن تصوير الثدي بالأشعة السينية أيضًا. أيضًا ، 'أصبحت شاشة عنق الرحم الآن أسهل بكثير ، حتى أنك لست مضطرًا للذهاب كل عام.'
قم بفحص بشرتك
صراع الأسهميزداد سرطان الجلد مع تقدم الناس في السن. فحص كامل للجلد من قبل طبيب أمراض جلدية أو أخصائي طبي هو أحد أفضل الطرق لاكتشافه . هذا يمكن أن ينقذ حياتك. بمجرد أن يتطور السرطان وانتشاره ، يصبح من الصعب علاجه مع نتائج أسوأ بكثير. يجب أن يخضع الشخص ذو الجلد الطبيعي ، والذي لا يعاني من مشاكل محددة ولا يوجد تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الجلد أو غيره من سرطانات الجلد ، لمثل هذا الفحص مرة واحدة سنويًا.
إن تناول كميات أقل من الطعام لن يؤدي إلى فقدان الوزن
istockphoto.comالتغيرات الهرمونية عامل كبير في يقول الدكتور بيديتش: عدم القدرة على إنقاص الوزن بالسرعة. وتضيف أن نقص التغذية يساهم كذلك لأن الجسم يشعر وكأنه يتضور جوعًا. لكن تناول كميات أقل من الطعام لا يجدي نفعًا ، خاصة بعد سن الخمسين. 'تجويع الجسم لا يعني فقدان الوزن'. عليك أن تفعل ذلك بطريقة يمكن أن يتحملها الجسم - زيادة كتلة العضلات ، وتناول طعامًا صحيًا عدة مرات في اليوم وممارسة المزيد من الأنشطة الهوائية.
لا تقع في غرام الحميات المبتذلة
istockphoto.comواحدة من أكبر الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الناس هو البحث عن نظام غذائي FAD لإنقاص الوزن ، خاصة عندما لا يكون هناك وقت طويل للذهاب حتى وقت الإجازة في هذا الوقت من العام ، إيفون ساندرز من Slimming World ، التي فقدت نفسها 63 رطلاً. غالبًا ما تكون هذه الخطط مقيدة للغاية. يحتاج جسمك إلى جميع العناصر الغذائية التي يمكنه الحصول عليها للحفاظ على كثافة العظام وكتلة العضلات. يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بسوء التغذية .
الإجهاد قاتل صامت
صراع الأسهميمكن أن يحدث في أي عمر ، ولكن له تأثير أكبر لدى النساء فوق سن الخمسين ، كما يقول الدكتور بيديتش. وتضيف: 'يمكننا رؤيتها في تحليل الدم'. تتأثر الغدد الدرقية ووظيفة الغدة الكظرية ، من بين أعضاء أخرى. وتضيف أن الإجهاد يتسبب في خسائر جسدية أعلى عندما تكبر. تتقدم خلايا جسمك بالشيخوخة وتنخفض لياقة قلبك وقدرة رئتيك. يمكن لهرمونات التوتر في الدماغ أن تساهم أيضًا في مشاكل الذاكرة قصيرة المدى التي لا علاقة لها بالخرف ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
قد يكون الصداع علامة على وجود مشكلة خطيرة
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش إن الصداع يمكن أن يكون مشكلة كبيرة مع تقدمك في السن. وتضيف أن معظمها سهل الإصلاح لأنها ناتجة عن الجفاف ، لكن الصداع يمكن أن يعني أيضًا تمدد الأوعية الدموية أو السكتة الدماغية. 'تمدد الأوعية الدموية كان هناك عادة لفترة من الوقت ، فقط لم يتم تشخيصه. مع تقدمك في السن ، تضعف الأوعية الدموية ، ويتفكك الكولاجين ، ويتفكك الجدار المحيط بتمدد الأوعية الدموية ويمكن أن يتمزق '.
يجب التحقيق في آلام المعدة
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش: 'عندما تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر ، فإن أي شذوذ هو سرطان حتى يثبت العكس'. هذا ما تريد استبعاده أولاً. يعد ألم المعدة شائعًا بين المرضى الأكبر سنًا ، ولكن يجب فحصه ، خاصةً إذا كان شديدًا أو مستمرًا لبضعة أيام. يمكن أن يعني تمزق الشريان الأورطي البطني أو عدم كفاية تدفق الدم إلى الأمعاء الدقيقة.
إجراءات التجميل مؤقتة فقط
istockphoto.comيقول الدكتور بيديتش: 'قم بإجراء فقط إذا كنت ستغير نظامك الغذائي'. وتضيف أنه إذا خضعت لعملية تجميل ، فقد تبدو رائعًا ، لكن الجلد سيعود إلى ما كان عليه إذا لم تقم بإجراء التغييرات اللازمة في نمط الحياة. أكبر فائدة يمكنك تقديمها لبشرتك هي إطعامها طعامًا مغذيًا. يمدها تدفق الدم بما يحتاجه للتوهج. إذا كنت لا تزال تأكل بشكل سيئ ، فلن يحصل الجلد على العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها وسيصاب بالجفاف والتجاعيد.
يتم علاج سرطان المبيض بشكل أكثر فاعلية عند اكتشافه مبكرًا
صراع الأسهميُعتقد أن ثلثي السرطانات ناتجة عن طفرات عشوائية ، و تقع معظم سرطانات المبيض في هذه الفئة وفقًا للدكتور جون ب. ميشا ، مؤسس مؤسسة نانسي ييري لأبحاث السرطان النسائية. إنها نتيجة للانقسامات الخلوية العديدة التي تمر بها الجثث يوميًا. غالبًا ما يتم تشخيص سرطان المبيض في مراحله المتقدمة لأنه لا توجد طرق فحص موثوقة وغالبًا ما تفترض النساء أن أعراضًا مثل الانتفاخ الشديد وآلام البطن والنزيف مرتبطة فقط بمشكلات بسيطة.
البقاء نشيطًا بدنيًا أمر بالغ الأهمية
istockphoto.comيقول الدكتور كولبيرسون: إذا كان هناك شيء واحد يجب أن تفعله النساء فوق سن الخمسين كل يوم ، فهو ممارسة الرياضة أو شكل من أشكال النشاط البدني. إن عيش حياة مستقرة أمر غير صحي بشكل لا يصدق ؛ ' معظم الناس ليس لديهم فكرة ،' وتضيف. معظم الناس تقضي حوالي نصف اليوم جالسًا . الجسم ليس مهيأ ليكون في وضع واحد لفترة طويلة. 'عليك أن تنهض وتتحرك.'
هذا هو التمدد
istockphoto.comالمرونة من أهم أهداف اللياقة البدنية. إنه أمر لا يقل أهمية عن كونك قويًا ومناسبًا. القدرة على التحرك بسهولة أمر بالغ الأهمية لمنع الإصابات ، والسقوط وآلام الظهر ، وزيادة إمدادات الدم والعناصر الغذائية للعضلات ، وتقليل الألم ، وتحسين الوضع. أنسجة العضلات والأربطة تصبح أقل مرونة بمرور الوقت - مجرد سبب آخر لأخذ الوقت والامتداد .
لا يزال بإمكانك الشرب - باعتدال
istockphoto.comربما سمعت عن أحدث دراسة على تأثير الكحول على صحة الإنسان. الخلاصة ، وفقًا لها ، هي أنه لا توجد كمية آمنة من الخمر. ومع ذلك ، فإن الأطباء ليسوا في عجلة من أمرهم لدق ناقوس الخطر. إذا قمت بتقسيم الأرقام وقرأت حقًا كيف قاموا بالدراسة ، مثل نيويورك تايمز فعلت ذلك ، سترى أنه لا داعي للقلق. يقول الدكتور بيديتش: 'كل شيء باعتدال'.
لا تتجاهل العجول المتألمة
istockphoto.comقد يكون أكثر من مجرد إجهاد عضلي ؛ يمكن أن يكون تجلط الأوردة العميقة (DVT) ، جلطة دموية في عروقك. يمكن أن يكون خطيرًا جدًا إذا ترك دون علاج. يمكن أن تتفكك جلطات الدم في الأوردة ، وتنتقل عبر مجرى الدم وتستقر في رئتيك ، مما يمنع تدفق الدم (الانصمام الرئوي) ، وفقًا لمايو كلينك. من الأعراض الأخرى احمرار أو تغير لون جلد الساق.
فقدان السمع ممكن
صراع الأسهمفي حين أن معظم حالات فقدان السمع تحدث عند كبار السن ، إلا أن النساء في منتصف العمر يمكن أن يعانين منه أيضًا. تصبح الضوضاء خافتة عندما تكون خلايا الشعر في داخلك الأذن تالفة أو تموت. إنهم لا ينمون مرة أخرى ، لذا فإن الخسارة دائمة. يمكن أن يلعب التعرض للضوضاء الصاخبة والتاريخ العائلي والتدخين والسكري وأدوية العلاج الكيميائي دورًا في فقدان السمع.
ربما تحتاج إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية
istockphoto.comيجب تناول المكملات الغذائية وليس لزيادة الوزن ولكن بدلا من إزالة السموم من الجسم ، وإعطائها عنصرًا غذائيًا ينقصه ، الدكتور داريل جوفري ، اختصاصي تغذية المشاهير ومؤلف كتاب تخلص من حمضك ، يقول. 'على سبيل المثال ، إذا ذبلت نبتة ، فأنت أعطها الماء لأنها تحتاج الماء ، وأجسادنا لا تختلف '. ويضيف أن هناك بعض المكملات الغذائية التي نعاني جميعًا من نقص فيها ، حتى الأطفال ، ولكن لا يزال يتعين عليك تشغيلها بواسطة ممارس الرعاية الصحية الخاص بك.
قم بزيارة طبيب العيون على الأقل مرة كل عام
istockphoto.comرؤيتك تبدأ في التدهور بعد أن تصل إلى 40. عيناك تفقد مرونتها وتصبح غير قادرة على التركيز. حلقة بيضاء أو قوس حول القزحية يمكن أن يكون إشارة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم . عند كبار السن ، تكون الحلقة ناتجة عن رواسب الدهون والكوليسترول وهي طبيعية تمامًا ، ولكن عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، يمكن أن تشير إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية .
أنت بحاجة إلى المزيد من الدهون الصحية
istockphoto.comلا تخافوا من كلمة 'دهون'. الدهون الغذائية ضرورية لإعطاء طاقة جسمك ودعم نمو الخلايا ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية . تساعد في حماية أعضائك ، يمتص الجسم بعض العناصر الغذائية وينتج هرمونات مهمة. تعتبر الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مصادر رائعة للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
قد تكون النساء ذوات العجول الصغيرة أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية
صراع الأسهمإلى عام 2009 دراسة وقد اقترح أن النساء اللواتي يبلغ طول عجولهن 13 بوصة أو أقل ، لديهن فرصة أكبر لتطوير اللويحة السباتية ، وهي حالة تتراكم فيها اللويحات داخل الشرايين. هذا يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية . ولكن بغض النظر عن حجم عجولك ، فمن السهل الوقاية من أمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي وثابت خطة تجريب .
ترقق الشعر وتلاشي أمر ممكن
istockphoto.comستبدأ الخلايا الصبغية في بصيلات شعرك في التلف ، ولن تتمكن الخيوط من الاحتفاظ بهذا القدر من الميلانين. هذا هو سبب تحول الشعر إلى اللون الرمادي أو الفضي أو الأبيض. مع تقدم النساء في السن ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديهن. تؤدي المستويات الكافية من الإستروجين إلى زيادة كثافة الشعر ، لذلك بدون الكثير منه ، يمكن أن تصبح الخيوط رفيعة أو جافة أو هشة أو تتساقط تمامًا.
اعتني بأمعائك
صراع الأسهمتظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث أن حالة يلعب الجهاز الهضمي دورًا مهمًا في الصحة العامة للفرد . يجد الباحثون صلة قوية بين صحة الجهاز الهضمي والدماغ . من خلال التأثير على التوازن وأنواع البكتيريا الموجودة ، تُظهر الدراسات أنه قد يكون من الممكن تقليل التوتر والتأثير على عمليات الإدراك / الدماغ والمزاج. ما الذي يمكنك فعله لتحسين صحة الجهاز الهضمي؟ يمكن أن تساعد بعض الأطعمة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكومبوتشا وجوز الهند في الحفاظ على البكتيريا 'الجيدة' اللازمة للحفاظ على عمل الأمعاء بسلاسة.
لا تفرط في الاستحمام بالماء الساخن
istockphoto.comالاستحمام بالماء الساخن الطويل لطيف ومريح ، لكن الحقيقة هي أنها كذلك يضر بشرتك . تزيل حرارة الماء الحاجز الدهني لبشرتك ، والذي بدوره يسبب حكة وجفاف الجلد والتجاعيد. أظهرت الأبحاث أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يساعد تقليل ظهور حب الشباب .
لا تتجاهل رائحة بولك
istockphoto.comيجب ألا تكون قادرًا على اكتشاف الرائحة بعد التبول. البول الذي يحتوي على الكثير من الماء وقليل من الفضلات له رائحة قليلة أو معدومة ، تبعا إلى Mayo Clinic. 'إذا أصبح البول شديد التركيز - مستوى عالٍ من الفضلات مع القليل من الماء - فقد تكون رائحة الأمونيا قوية في البول. يمكن أن يكون البول ذو الرائحة الكريهة علامة على مرض السكري غير المنضبط واضطراب التمثيل الغذائي والتهاب المسالك البولية والتهاب المثانة.
لا يوجد علاج سحري للسيلوليت
صراع الأسهممحزن لكن حقيقي. والإجابة المملة هي أن فقدان الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدا في تحسين مظهر السيلوليت. وجود المزيد من العضلات يجعل بشرتك تبدو أكثر نعومة وثباتًا. يمكن أن يؤدي استبدال الدهون بالعضلات أيضًا إلى جعل السيلوليت أقل وضوحًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. هناك علاجات مختلفة تعالج السيلوليت ، لكن النتائج تختلف ، وفي كثير من الحالات ، يلزم تكرار الجلسات.
المشي من الكعب إلى أخمص القدمين
istockphoto.comطريقة مشيك مهمة من أجل أي عضلات في جسمك تعمل ولأجلها كفاءة الطاقة الشاملة . يعتبر المشي من الكعب إلى أخمص القدم الطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة للبشر. يستغرق الأمر ما يقرب من ضعف الطاقة أن تمشي على أصابع قدميك أكثر من أن تهبط على كعبك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمشي من أصابع القدم إلى الكعبين ، فأنت بذلك تقلل من مقدار تمدد وتر العرقوب ، ولن تعمل عضلات النعل (تحت الركبة حتى الكعب) بنفس القدر.
يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة علامة على مشكلة صحية خطيرة
istockphoto.comيعمل اللعاب كعامل تنظيف. يتخلص من البكتيريا السيئة في فمك. عندما ينخفض إنتاج اللعاب ، أحيانًا نتيجة للجفاف ، تصاب برائحة الفم الكريهة. لكن الأسباب يمكن أن تكون أكثر جدية . قد تكون مصابًا بعدوى (يحدث هذا عادةً بعد إزالة الأسنان) أو قد تتحلل أسنانك. بعض السرطانات والحالات المرضية مثل الاضطرابات الأيضية يمكن أن تسبب رائحة نفس مميزة نتيجة للمواد الكيميائية التي تنتجها. تبعا إلى Mayo Clinic.
اخضع لفحص عدم تحمل الطعام
istockphoto.comيمكن أن يكون عدم تحمل الطعام غير المشخص هو السبب لماذا أنت متعب طوال الوقت ، حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم . أي طعام - سواء كان من مشتقات الألبان أو الحبوب أو حتى الشوكولاتة - يكون الشخص مصابًا بالحساسية يسبب قدرًا كبيرًا منه ضغط إضافي على الجسم . بطبيعة الحال ، فإن جهاز المناعة في الجسم سيحاول محاربته ، الناتج في التهاب يمكن أن يتراوح من آلام المفاصل إلى الصداع لتورم في الأمعاء الدقيقة.
اجلس لتناول الطعام
istockphoto.comخلصت دراسة أجريت عام 2007 شملت نساء بالغات إلى أن الشخص العادي سوف يستهلك طعامًا أقل و سعرات حرارية أقل عند الجلوس لتناول الطعام ، يقول الدكتور جيوفر. 'عندما تنظر إلى هذا من وجهة نظر منطقية ، فإن الأشخاص الذين يقفون عندما يأكلون يفعلون ذلك عادة لأنهم متوترون أو في عجلة من أمرهم ، وعادة ما يكونون مزيجًا من الاثنين.' عندما تكون مرهقًا عاطفيًا ، سينتج جسمك كمية أقل من حمض الهيدروكلوريك (HCL) الضروري الهضم السليم للطعام . عندما تجلس لتناول الطعام ، فمن المرجح أن تأكل ببطء. 'يستغرق الجهاز الهضمي حوالي 15-20 دقيقة لإعلام عقلك بأنه ممتلئ ، لذلك عندما تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تميل إلى تناول أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل.'
يجب أن تحصل على شاشة للاكتئاب
istockphoto.comتشير الدراسات في ممارسة الأسرة وعيادات الطب العام إلى أن 11 إلى 33 بالمائة من المرضى الأكبر سنًا يعانون على الأقل من بعض أعراض الاكتئاب ، تبعا إلى AAFP. عادة ما يتم الخلط بين الاكتئاب في مرحلة لاحقة من الحياة والآثار الجانبية المحتملة لأمراض أخرى والأدوية التي يتناولها الناس .
