تشارك أخصائية تغذية رياضية مرخصة أهم نصائحها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي

من المحتمل أن تكون على دراية بحقيقة أن كمية ونوعية الأطعمة التي تتناولها تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، أو سلسلة التفاعلات الكيميائية التي تحدث في جسمك من أجل معالجة ما تأكله.

لكن هل أدركت ذلككيفالذي تأكله (السرعة ، الموقع ، الوقت ، إلخ) يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في وظائف التمثيل الغذائي لديك؟ وفقًا لورين براون ، المدربة وأخصائية التغذية الرياضية الأولية المرخصة لـ اللياقة والصحة المتوازنة ، يعطل الكثير منا عمليات التمثيل الغذائي لدينا من خلال إهمال هذه العوامل المهمة.

تقول إن كل شيء من السرعة التي نتناولها إلى أماكن وأوقات وجباتنا يؤثر على الهرمونات التي تفرز في أجسامنا.


تؤثر الهرمونات على عملية الهضم وفي كثير من الأحيان ، يتم تخزين الطعام الذي نتناوله على شكل دهون بدلاً من استخدامه كطاقة. يمكن أن تؤدي هذه العملية الهرمونية إلى عملية التمثيل الغذائي أبطأ ، 'قالت.

للمساعدة في التأكد من الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في المسار الصحي ، تقدم لك نصائح 'تغيير التمثيل الغذائي' التالية:


  • تمهل أثناء الأكل وخذ أنفاسًا أعمق.كلما زاد الأكسجين الذي تتناوله أثناء تناول الطعام ، كان جسمك قادرًا على الهضم وتناول الطعام والمغذيات بشكل أفضل. سيؤدي ذلك إلى تحسين قوة التمثيل الغذائي في الجسم.
  • كن حاضرًا أثناء تناول الطعام.يقوم الكثير منا بمهام متعددة أثناء تناول الطعام ولا نشعر أبدًا أننا أكلنا بالفعل. هذا يجعلنا نشعر بالجوع وعدم الرضا. من خلال الاهتمام بما تأكله وطعمه ، ستزداد وعيك بمستويات الجوع وما إذا كنت ممتلئًا.
  • توقف عن التشديد على ما تأكله وما إذا كان مفيدًا لك.الإجهاد بسبب الطعام ، وكذلك حرمان أنفسنا من 'الأطعمة المحرمة' ، يؤديان إلى إفراز هرمونات مرتبطة بتخزين الدهون. بدلًا من التوتر ، تناول ما تعتقد أنه سيرضيك في النهاية وتقبل قرارك وتشعر بالرضا عنه.
  • تناول أطعمة عالية الجودة مثل العناصر العضوية غير المصنعة.طالما أن الطعام الذي تتناوله عالي الجودة ، فلا داعي للقلق بشأن ما إذا كان الطعام 'جيدًا أم سيئًا'.
  • كن متسقًا مع الوجبات والوجبات الخفيفة اليومية.سواء كنت تأكل ثلاث وجبات في اليوم أو ست وجبات ، احتفظ بالوقت الذي تأكل فيه نفس الوقت - أو في نفس الوقت تقريبًا - كل يوم. سيؤدي ذلك إلى إبقاء جسمك يحرق الدهون بمستويات عالية. عندما لا يحصل جسمك على الطعام كما هو متوقع ، فإنه يتحول إلى وضع الحماية ويبطئ جميع العمليات الجسدية للحفاظ على الطاقة. عندما تأكل أخيرًا ، يكون نظامك في حالة طاقة منخفضة بحيث يتم تخزين معظم الطعام على شكل دهون بدلاً من حرقه. مع مرور الوقت ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك.
  • ابحث عن المتعة في الأطعمة التي تتناولها.عندما يتم تشغيلك عن طريق الطعام ، فإنك تقوم بتشغيل التمثيل الغذائي الخاص بك.

وبالنسبة لأي شخص يشعر أن عملية التمثيل الغذائي لديه قد يحتاج إلى دفعة إضافية ، بالإضافة إلى هذه النصائح ، يقترح براون أيضًا برنامج 'التخلص من السموم' البسيط. وتقترح التخلص من الأطعمة والمشروبات السكرية ، وإضافة المزيد من الخضروات غير النشوية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.

متعلق ب:
التخلص من السموم يوميًا: 7 طرق سهلة للتجديد والانتعاش
5 أطعمة الخريف يجب أن تأكلها لتعزيز لياقتك
5 قواعد سهلة لتناول الطعام الصحي