صراع الأسهم
يوصي بعض خبراء اللياقة البدنية بـ القرفصاء كتمرين واحد يجب على الناس القيام به كل يوم إذا لم يكن لديهم وقت لأي شيء آخر. '50 قرفصاء في اليوم ستبقى الطبيب بعيدا - بجدية ، 'الدكتور كريستوفر ستيبين ، أ معالج رياضي وخبير في الآلام المزمنة قالت. 'القرفصاء اليومية ستساعدك عقليًا وستوفر لك فحوصات سنوية أفضل مع طبيبك الأساسي.'
لمعرفة كيفية جعل القرفصاء أكثر صعوبة ، انقر هنا
الفائدة الأكثر وضوحا للقرفصاء هي بناء عضلات الساق - عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. هذه التدريبات أيضا خلق بيئة الابتنائية الذي يعزز بناء العضلات على مستوى الجسم ، تحسين كتلة العضلات .
القرفصاء ، وجميع أشكالها المختلفة ، هي أ تمرين رائع للجسم كله . هذه خطوة جيدة إذا كنت تريد حرق الدهون.
لمشاهدة أفضل حركات القوة لفقدان الدهون ، انقر هنا
القرفصاء أيضا تنشيط لك الألوية وعضلات الظهر. تذكر أن تقوم بترقيتها بمجرد أن تبدأ في الشعور بالراحة. قم بقفزات القرفصاء أو القرفصاء أو القرفصاء أو القرفصاء بالمسدس أو القرفصاء.
القرفصاء هي التمارين المفضلة للكثير من الناس بناء العضلات . يوصى بها دائمًا للأشخاص الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم مع تقدمهم في السن .
للحصول على أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك بشكل لا يصدق فوق سن الخمسين ، انقر هنا
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فابدأ بسهولة واستخدم كرسيًا للدعم إذا كنت بحاجة. ضع ذراعيك أمامك. لا تمد ركبتيك بعد أصابع قدميك. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان. افعل هذا لمدة دقيقة ولا تتعجل.
ولكن هناك أسباب أخرى للقيام بقرفصاء في كل مرة تضغط فيها على صالة الألعاب الرياضية. آيفي كارلينسكي ، مدرب شخصي في تدريب تحويل 180 ، أنشأ القائمة التالية.
مفاصل أقوى
صراع الأسهم
عندما تؤدى بشكل صحيح ، يعتبر الحمل المطبق على القرفصاء رائعًا ليس فقط لبناء قوة العضلات ولكن أيضًا لإشراك مفاصل الكاحل والركبة والورك في نفس الوقت وجعلها أقوى.
افعل أشياء أخرى بشكل أفضل
كم مرة يجب عليك رفع شيء ما أو النهوض من a وضع الجلوس ؟ كل يوم. الأشخاص الذين يمارسون القرفصاء أقوى في أنشطتهم اليومية ، ومن المرجح أن يظلوا قادرين على الحركة في وقت لاحق من حياتهم.
تتحسن في مكان آخر
إذا كنت كذلك يتخطى التدريب (ويجب أن تكون) القرفصاء هي قوة مثالية. تقريبا كل أمراض القلب والرياضة تشمل الجزء السفلي من الجسم. من خلال امتلاك نظام أكثر قوة ، يمكنك الركض واللعب لفترة أطول وأصعب وأسرع.
يمكنك فعلها في أي مكان
بالتأكيد ، من الرائع القيام بها مع الوزن ، ولكن يمكنك القيام بذلك يتقرفص وزن الجسم في أي مكان ، في أي وقت حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك في المنزل أو في الإجازة.
أبدا بالملل
هناك اختلافات لا حصر لها من القرفصاء وطرق لإبقائك في مواجهة التحدي ، فإن الحد الوحيد هو خيالك.
العمل على هذا الأساس
يمكن القرفصاء تساعد في تقوية النواة ، لكن العلاقة تسير في كلا الاتجاهين. القرفصاء أكثر ، لديك نواة أقوى. لديك نواة أقوى - القرفصاء أفضل.
تبدو جيدا
أخيرًا وليس آخرًا ، لا بد أن يساعدك الجلوس في وضع القرفصاء تشكيل تلك الأرجل وبناء غنيمة أقوى. تستهدف القرفصاء عضلات الأرداف وعضلات الفخذ الداخلية. افتح ساقيك على نطاق واسع إلى الجانب. يجب أن تشير أصابع قدميك إلى الخارج أيضًا. ثني ركبتيك إلى أدنى مستوى ممكن. ابق في خط عمودي مستقيم من فضلك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. قم بعمل نسخة احتياطية وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.
المزيد من القراءات:
حركات التمرين الأكثر شيوعًا التي تقوم بها بشكل خاطئ (وكيفية إصلاحها)
أفضل التمارين للأمهات الجدد والمشغولات
نصيحة المعالجين الفيزيائيين لإدارة الألم في المنزل
