سوف يعزز التأمل حياتك

إنارا بروساكوفا /صراع الأسهم

تأمل يمكن أن تعزز حياتك ؛ هو - هي فوائد عقلك وجسمك مع تأثير قوي أيضًا على صحة .

اكتشف الباحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد أنه في ممارسي أساليب الاسترخاء على المدى الطويل مثل اليوجا والتأمل ، كانت 'جينات مكافحة الأمراض' نشطة أكثر بكثير ، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي شكل من أشكال الاسترخاء ( مسائل الغذاء ). '


هناك العديد من أنواع التأمل المختلفة للاختيار من بينها. يوجد أدناه وصف لأربعة من أشهرها التقنيات .

تنبيه الذهن التأمل: ركز على شيء مثل الخاص بك عمليه التنفس أو الأفكار أو الأصوات. هذا النوع من تأمل يركز على التركيز والوعي.


التأمل الإرشادي: استخدم شريطًا مسجلاً أو إرشادات شخصية. في نهاية المطاف الحاجة إلى إرشاد سيختفي. يستخدم المعلم الصور الموجهة للمساعدة في وضع اهتم بسلام .

التأمل التركيزي: ركز على شيء واحد ، مثل صورة أو أنفاسك أو لهب الشموع. عندما ينحرف عقلك عن الشيء ، درب عقلك على ذلك إعادة التركيز .

توعية مفتوحة: فتح الخاص بك عقل _ يمانع لما يدور حولك دون التركيز تحديدًا على شيء معين.



لونا فاندورن / شاترستوك

الآن بعد أن فهمنا بعض أنواع التأمل العديدة ، يمكننا أن نلقي نظرة أعمق على الأسباب التي تجعلك تتأمل.

زيادة وعيك الذاتي- من الصعب تنمية الوعي بالذات بسبب العالم المزدحم الذي نعيش فيه. فاضطراب الحياة المستمر يميل إلى إعاقة بناء الاتصال الذاتي. الوعي الذاتي هو عملية التواصل مع نفسك الحقيقية. التأمل يساعدنا التركيز في هذه اللحظة ، بدون مشتتات الحياة. يساعدنا على الاستفادة من عقولنا الباطنية ، وتركنا ساكنين و هادئ .

يجدد لك- التأمل يساعد على تجديد شبابك ؛ يساعدك على تخفيف أي سلبية قد تضغط عليك. ممارسة الشفاء الذاتي تأمل.

يساعد في علاج الأرق- ثبت أن التأمل اليقظ يساعد تحسين النوم . أثناء عملية التأمل اليقظ ، نركز على عمليه التنفس ونتوقف عن التفكير في الماضي والمستقبل ، ونركز فقط على الحاضر. بمجرد أن تتخلى عن نفسك وتستريح تمامًا ، تكون في حالة أفضل للتمتع بنوم هانئ ليلاً.


صحة أفضل- تأمل من أجل صحة أفضل! لقد ثبت أن التأمل يساعد في إفادة جهاز المناعة . كما أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وتقليله ضغط الدم ويمكن أن يحميك من أمراض القلب.

يحسن التركيز- قد يساعدك التأمل في الواقع على إنجاز المزيد من العمل. كيف؟ يمنحك التأمل عقلاً صافياً يساعد في تحسين تركيزك ، ذاكرة والتركيز.

يقلل من القلق- بالنسبة الى علم النفس اليوم ، ' قلق هي حالة معرفية مرتبطة بعدم القدرة على تنظيم استجاباتك العاطفية للتهديدات المتصورة. يقوي التأمل الواعي القدرة الإدراكية للشخص على تنظيم العواطف '. لذلك ، في المرة القادمة التي تبدأ في مواجهة مشاعر ساحقة من القلق فقط تأمل!

يقلل من الإجهاد- أحد الاستخدامات الرئيسية للتأمل هو ضغط عصبى اختزال. بحسب ال مايو كلينيك ، 'أثناء التأمل ، فإنك تركز انتباهك وتزيل تدفق الأفكار المختلطة التي قد تزاحم عقلك وتتسبب في ضغط عصبى . قد تؤدي هذه العملية إلى تحسين الحالة الجسدية والعاطفية '.


المزيد من القراءات

6 تمارين للتنفس للاسترخاء في 10 دقائق أو أقل

نصائح للحصول على نوم أفضل ليلاً

التوتر: كيفية تقليل التوتر في علاقتك